15 เหตุผลในการใช้เวลานอกฤดูร้อนนี้

แน่นอนว่าวันนี้เราส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในบ้านแน่นอน แต่นี่ไม่ใช่วิธีที่มนุษย์อาศัยอยู่ ท้ายที่สุดบรรพบุรุษของเราต้องการหนีจากผู้ล่าและเราถูกทำให้อยู่ข้างนอกและเพลิดเพลินกับความงามของธรรมชาติที่มีให้ วิธีที่ผู้คนจำนวนมากใช้เวลาทั้งวันข้างใน…และส่วนใหญ่ใช้เวลานั่งอยู่บนก้น ฉันควรรู้: ในฐานะนักเขียนฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ที่โต๊ะทำงานในอพาร์ทเมนต์ของฉันแทบจะมองออกไปนอกหน้าต่าง แน่นอนว่าฉันกำลังหยุดพัก (และดู Netflix) แต่ฉันไม่ได้เพลิดเพลินกับสภาพอากาศที่อบอุ่นน่ารัก อยู่มาวันหนึ่งฉันรู้ว่าเส็งเคร็งฉันรู้สึกและตัดสินใจว่านี่เป็นวิธีที่จะมีชีวิตอยู่ไม่มี ไม่เพียง แต่ร่างกายของฉันที่ทุกข์ทรมานจากการไม่ได้รับผลตอบแทนจากกิจกรรมกลางแจ้ง แต่ฉันเริ่มที่จะดูเหมือนคนโดดเดี่ยวและเพื่อนของฉันล้วนเห็นได้ชัดจากคนฟอกหนัง…และที่สำคัญกว่าคือมีความสุขมากขึ้น หลังจากใช้เวลาวันหยุดที่ชายหาดฉันรู้ว่าการใช้เวลาอยู่ข้างนอกให้มากกว่าแค่ผิวที่เปล่งปลั่งและอาบแดด นี่คือเหตุผล 15 ข้อที่คุณควรถอดก้นออกจากเก้าอี้แล้วออกไปข้างนอกฤดูร้อนนี้.

15 คุณจะมีพลังงานมากขึ้น

คุณอาจรู้สึกเหนื่อยบ้างในระหว่างวันเหมือนคนอื่น ๆ บนโลกใบนี้ โดยปกติแล้วจะอยู่ประมาณ 1 หรือ 3 นาฬิกาซึ่งคุณจะรู้สึกง่วงมากและรู้สึกว่าทุกอย่างที่คุณอยากทำคือนอนลงบนเตียงแล้วงีบหลับ แต่การงีบหลับบ่อยครั้งอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นกว่าเดิมและการดื่มกาแฟมากเกินไปไม่ใช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพ แทนที่จะไปหากาแฟถ้วยที่ห้าทำไมไม่ออกไปข้างนอกสักครึ่งชั่วโมง? คุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้น ไม่เพียง แต่การออกไปกลางแดดช่วยลดการผลิตเมลาโทนิน (ฮอร์โมนสลีป) แต่อากาศบริสุทธิ์จะทำให้คุณตื่นขึ้นทันที ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกง่วงนอนเล็กน้อยและต้องการพลังงานเพิ่มลองออกไปเดินเล่นข้างนอกแทนที่จะเสียเวลานอนหนึ่งหรือสองวัน.

14 คุณจะมีความสุขมากขึ้น

ไม่ว่าคุณจะเป็นใครคุณอาจมีความสุขมากกว่า ทำไมคุณไม่อยากมีความสุขมากกว่าตอนนี้! บางครั้งฉันก็บ้าๆบอ ๆ และรู้สึกแย่ลงเมื่อไม่มีอะไรจะทำให้โกรธ เพื่อนให้คำแนะนำแก่ฉันที่จะออกไปข้างนอกในช่วงเวลาเหล่านี้ เพลิดเพลินไปกับความสงบสุขและการเป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติอย่างแท้จริงทำให้คุณรู้สึกสงบและมีความสุข ไม่ว่าคุณจะนั่งที่ระเบียงหน้าบ้านหรือนอนเล่นบนชายหาดอากาศที่สดชื่นและแสงแดดก็ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ การออกไปข้างนอกหมายถึงระดับของเซโรโทนินที่ปล่อยออกมาในสมองซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ ดังนั้นแทนที่จะหยิบถังไอศกรีมและร้องไห้เกี่ยวกับคนโง่บางคนจนคุณดูเหมือนแรคคูนเพียงแค่เดินออกไปข้างนอก สูดอากาศบริสุทธิ์ที่สดชื่น ให้แสงแดดกระทบกับใบหน้าของคุณและคุณจะหลงรักความสุขที่คุณรู้สึกได้ทันที.

13 คุณจะเครียดน้อยลง

เราทุกคนสามารถใช้บรรเทาความเครียดบางอย่างแน่นอน คุณรู้หรือไม่ว่าคนวัยหนุ่มสาวในปัจจุบันมีระดับความเครียดสูงกว่าผู้ป่วยในสถาบันสุขภาพจิตในยุค 50? มันช่างบ้าขนาดไหน? เราทำงานหนักและกังวลมากจนเราแก่ตัวลงอย่างแท้จริงด้วยระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นของเรา สิ่งหนึ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อความทุกข์ที่มีสุขภาพดีกว่าการเทไวน์แก้วที่สี่คือการออกไปเดินเล่นข้างนอก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณเพิ่งเดินเล่นในพื้นที่ที่มีสีเขียวจำนวนมากระดับความเครียดของคุณจะลดลงมากราวกับว่าสมองของคุณเข้าสู่ภาวะสมาธิ การลดลงนี้กว้างขวางมากจนมันแสดงให้เห็นบน EEG ถ้านั่นไม่เพียงพอที่จะไปเดินเล่นตามเส้นทางธรรมชาติฉันไม่รู้ว่าจะเป็นยังไง.

12 คุณจะแข็งแรงเหมือนม้า

และโดยที่เราหมายถึงสุขภาพดีเท่ากับม้าที่แข็งแรงที่สุดในฟาร์ม! การศึกษาหลายชิ้นพิสูจน์ว่าการใช้เวลานอกทุกวันสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ…และใช่มันใช้ได้ผลแม้ว่ามันจะเย็น คุณรู้หรือไม่ว่าคนป่วยบ่อยขึ้นในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็นไม่ใช่เพราะอากาศหนาวเย็นจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาอ่อนแอลง แต่เพราะพวกเขาใช้เวลามากเกินไปในบ้าน? ร่างกายของคุณต้องสามารถรับมือกับสภาพอากาศทุกประเภท แม้ว่าหิมะจะตกลงมาและนิ้วของคุณก็ถูกแช่แข็งจากความเย็นที่ขมขื่นคุณควรออกไปข้างนอก ในการศึกษาหนึ่งกลุ่มเดินไปในป่าและเมื่อเลือดของพวกเขาได้รับการทดสอบหลังจากสูดดมไฟโตไซด์ (โดยทั่วไปเป็นเพียงแค่อนุภาคจากต้นไม้) การทดสอบแสดงให้เห็นว่าเซลล์นักฆ่ามีจำนวนสูงขึ้น ส่วนที่ดีที่สุดคือผลลัพธ์เหล่านี้ยังคงอยู่ที่นั่นหลังจากเดิน 30 วัน! ดังนั้นลืม Emergen-C และเดินเล่นในป่าแทน.

11 คุณจะช่วยสุขภาพจิตของคุณ

บอกลาความคิดและความรู้สึกวิตกกังวลและความกดดันของคุณ มีหลายวิธีที่คนจำนวนมากออกไปที่นั่นซึ่งรู้สึกเส็งเคร็งอยู่ตลอดเวลาและสุขภาพจิตน่าเสียดายที่เป็นปัญหาใหญ่ หากมีสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการออกไปข้างนอกก็สามารถช่วยได้ทำไมไม่ลองดูล่ะ และถ้าคุณคิดเกี่ยวกับมันก็ฟรี! สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการใช้เวลานอกคือการช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้น การอยู่ข้างนอกจะเพิ่มอารมณ์ของคุณ แต่ก็สร้างความแข็งแกร่งให้กับคุณ การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าคุณเป็นนักแก้ปัญหาที่ดีกว่าถ้าคุณเป็นคนข้างนอกตันและคุณยังมีอาการสมาธิสั้นน้อยลงและมีแรงจูงใจและมีประสิทธิผลมากขึ้นในที่ทำงานหรือโรงเรียน แทนที่จะใช้เวลาพักกลางวันเลื่อนโซเชียลมีเดียในขณะที่กินแซนวิชใช้เวลาสิบนาทีแล้วออกไปเดินเล่นอย่างรวดเร็ว แม้แต่การเดินเล่นรอบ ๆ อาคารก็ช่วยได้มากและจิตใจของคุณก็จะขอบคุณ.

10 คุณจะสามารถโฟกัสได้

ฉันจะซื่อสัตย์: ฉันดูดสมาธิ ความสนใจของฉันไปล้านครั้งในวันเดียว แต่เนื่องจากฉันถูกโรลเลอร์เบลดที่โรงยิมแทนที่จะขับรถโฟกัสของฉันจึงดีขึ้นมาก ไม่เพียง แต่จะใช้เวลาอย่างยอดเยี่ยมในการโฟกัสเท่านั้น แต่ยังเปิดหน้าต่างของคุณและปล่อยให้อากาศบริสุทธิ์นั้นสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับความสามารถของคุณในการสนใจสิ่งใดสิ่งหนึ่งในแต่ละครั้ง นอกจากนี้ยังช่วยหากคุณหยุดพักเมื่อมีปัญหาในการเพ่งสมาธิและเปิดประตูและสูดอากาศบริสุทธิ์เพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีภาวะซนสมาธิสั้นทำได้ดีกว่าในการทดสอบและงานต่างๆ ดังนั้นหากคุณเคยรู้สึกโกรธและไม่ชอบเพ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งออกไปข้างนอกซักหน่อย! คุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้นและสร้างสรรค์มากขึ้นซึ่งเป็นผลประโยชน์ที่ดี.

9 คุณจะได้รับวิตามินดี

เราทุกคนต้องการวิตามินดีและมันสำคัญมากสำหรับการทำงานของร่างกายที่แตกต่างกันมากมาย เราสามารถเสริมแน่นอนและแนะนำเสมอ แต่สิ่งที่แท้จริง (จากดวงอาทิตย์!) เป็นความคิดที่ดี วิตามินดีช่วยต่อสู้กับโรคหวัดการติดเชื้อไข้หวัดใหญ่และอื่น ๆ อีกมากมาย ประมาณ 85% ของคนอเมริกันมีวิตามินสำคัญไม่เพียงพอและนั่นเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้คุณต้องออกแดดหลายชั่วโมง และในขณะที่บางคนมักประสบกับบลูส์ฤดูหนาว (ขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหน) เป็นสิ่งสำคัญที่คุณยังคงเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายด้วยวิตามินดีคุณเคยสังเกตไหมว่าคุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นหรืออารมณ์ของคุณเปลี่ยนแปลง นั่นคือวิตามินดีที่ทำอย่างนั้น ดังนั้นมันจึงสำคัญมากแม้ว่าจะใช้เวลาเพียงห้านาทีหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณมีโอกาสออกไปทำงานข้างนอกและเพลิดเพลินกับรังสี ... ทำมัน!

8 การเห็นคุณค่าในตนเองของคุณจะดีขึ้น

การอยู่ข้างนอกจะไม่เปลี่ยนวิธีการมองของคุณ ... เว้นแต่คุณจะนับผิวสีแทนสีทองแน่นอน แต่การอยู่ข้างนอกจะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นแม้ว่าจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง แต่ความจริงที่ว่าคุณไม่ได้อยู่ข้างในอีกต่อไป การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้จ่ายนอกบ้านแม้แต่ห้านาทีทำให้ผู้คนให้คะแนนตัวเองดีกว่าว่าพวกเขาไม่ได้ใช้เวลานอก หากคุณรู้สึกว่าตัวเองอ่อนแอและต้องการรถปิคอัพให้ลืมการตัดผมใหม่หรือทำเล็บให้เรียบร้อย สิ่งที่คุณต้องทำคือออกไปข้างนอกเพียงห้านาทีและคุณจะรักตัวเอง ได้ฟรีมันสนุกและมันใช้เวลาไม่นานเลยจริงๆ! ทำให้การออกไปข้างนอกทุก ๆ วันและคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นมากว่าคุณเป็นใคร อย่างที่ฉันพูดไว้ก่อนหน้านี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับรังสีเหล่านั้นทุกครั้งที่คุณทำได้!

7 คุณจะรักษาได้เร็วขึ้น

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณใช้เวลาในแสงธรรมชาติหลังการผ่าตัดคุณมีอาการปวดน้อยลงและสามารถลุกขึ้นและย้ายได้เร็วกว่าถ้าคุณอยู่ในบ้าน เพียงเพราะการผ่าตัดของคุณทำให้คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ในบางครั้งไม่ได้หมายความว่าคุณควรซ่อนตัวอยู่บนเตียงและนอนในความมืด ค้นหาสมาชิกในครอบครัวหรือจ้างความช่วยเหลือในเวลาที่จำเป็นและออกไปข้างนอกให้มากที่สุด เช่นเดียวกับผู้ใหญ่และระดับความเจ็บปวดในชีวิตประจำวัน หากคุณเป็นนักเขียนเช่นคุณอย่างแท้จริงที่มีอาการปวดหลังจากการนั่งข้างในคอของคุณเอียงลงที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณมุ่งหน้าออกไปข้างนอก (อาจจะไปที่ชายหาดใกล้เคียง!) และคุณจะไม่เชื่อ ท้ายที่สุดแล้วมันดีกว่ามากสำหรับคุณที่จะมุ่งหน้าไปสู่กิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมแทนที่จะเป็นแค่ยาแก้ปวดตัวอื่น.

6 คุณจะได้รับการต่อสายดิน

ไม่แม่ของคุณจะไม่เดินขบวนและบดบังคุณเพราะอยู่ข้างนอก คุณจะรู้สึกว่าได้ลงดิน ... เหมือนกับในโลกพิภพ เคยเรียนโยคะไหม? มนต์ทั้งหมดของพวกเขาเกี่ยวกับความรู้สึกต่อสายดินและเป็นหนึ่งเดียวกับโลก บางคนอาจไม่เชื่อในการเชื่อมต่อของมนุษย์ / โลก แต่มีหลักฐานมากมายที่สนับสนุนทฤษฎีนี้ และแม้ว่าคุณจะไม่เชื่อในสิ่งนี้เพียงแค่ไปข้างหน้าและทำมันต่อไปลองดูมันจะไม่เจ็บ โลกถูกชาร์จด้วยพลังงานเชิงลบ เมื่อคุณเดินไปรอบ ๆ เท้าเปล่าในหญ้าโคลนบนชายหาดหรือที่ใดก็ตามร่างกายของคุณจะกำจัดอนุมูลอิสระเนื่องจากสารที่อุดมด้วยอิเล็กตรอนที่คุณสัมผัส คุณจะสร้างสมดุลประจุไฟฟ้าลบของคุณเอง คุณจะลดความเจ็บปวดและการอักเสบและลดความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณ ดังนั้นเมื่อมีคนบอกคุณว่าคุณกำลังเดินไปรอบ ๆ เท้าเปล่าแค่พูดว่ามันเป็นวิทยาศาสตร์.

5 การรับอากาศบริสุทธิ์มีสุขภาพดี

ทำไมผู้คนถึงคิดว่าอากาศภายในบ้านของคุณดีกว่าข้างนอก? ไม่มีสิ่งใดดีไปกว่าการหายใจเอาอากาศบริสุทธิ์ แน่นอนว่าเราพูดถึงอากาศภายนอกที่มีมลภาวะเป็นอย่างมากและใช่เมืองหลายแห่งมีคุณภาพอากาศที่แย่มาก แต่ในพื้นที่ชนบทอากาศดีมากสำหรับคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามลพิษทางอากาศในร่มอาจรุนแรงถึง 62% ภายใน เมื่อคุณอยู่ข้างในคุณจะสัมผัสกับสารเคมีต่าง ๆ มากมายเช่นสเปรย์ฉีดผม, แคนโนลที่ส่งกลิ่น, แม่พิมพ์, สัตว์เลี้ยงที่โกรธแค้นและแน่นอนว่าฝุ่น เมื่อคุณก้าวออกไปข้างนอกคุณกำลังหายใจด้วยออกซิเจนใหม่ที่สร้างขึ้นโดยพืชในสวนหน้าบ้านของคุณ หากคุณปวดหัวมาก ๆ รู้สึกไม่มั่นคงหรือเจ็บคอบ่อยให้ออกไปข้างนอก! ฤดูร้อนอากาศแน่ใจว่าจะบรรเทาอาการเหล่านี้ และอย่าลืมเปิดหน้าต่างเหล่านั้นและรับอากาศบริสุทธิ์เมื่อคุณอยู่ข้างในเช่นกัน.

4 คุณจะมีวิสัยทัศน์ที่ดีขึ้น

ฉันไม่ได้บอกว่าการออกไปข้างนอกจะแก้ไขปัญหาใด ๆ ที่ดวงตาของคุณมี แต่มันจะไม่เจ็บและมันจะไม่ทำให้อะไรแย่ลง วันนี้มากขึ้นกว่าเดิมเด็ก ๆ ต้องใช้แว่นตา และนี่เป็นเพียงเพราะเราอยู่ในรุ่นที่เต็มไปด้วยเทคโนโลยีและอุปกรณ์ที่น่าสนใจสำหรับเราทุกคน นี่คือความจริงที่ว่าเรามอบไอแพดให้แก่เด็กสองขวบแล้ว ยิ่งคุณใช้เวลาอยู่ข้างในมากเท่าไหร่คุณยิ่งจ้องหน้าจอมากขึ้น ในช่วงเวลาก่อนหน้านี้เด็กทุกคนรู้ว่ากำลังออกไปข้างนอกและเล่นแท็กหรือเกมอื่น ๆ ที่คุณคิดค้นขึ้นมาได้ เมื่อคุณออกไปข้างนอกคุณกำลังออกกำลังกายเมื่อคุณคิดถึงมัน คุณมองสิ่งต่าง ๆ ไกลออกไปสามารถจ้องมองระยะไกลและรับรายละเอียดที่สวยงามและมหัศจรรย์ของสิ่งเล็กน้อยที่เรียกว่าธรรมชาติ.

3 คุณจะนอนหลับดีขึ้น

ยกมือขึ้นถ้าคุณหมดเวลาเวลา 21.00 น. หลังจากวันที่ยาวนานที่ชายหาด ฉันรู้ว่ามือของฉันถูกยกสูงขึ้นไปในอากาศเพราะสิ่งนี้เกิดขึ้นสวยมากทุกครั้งที่ฉันมีวันที่ชายหาด สิ่งนี้อาจทำให้สับสนเพราะฉันมักจะนอนอาบแดดบนชายหาดและบางครั้งก็งีบ ไม่มันไม่ใช่เรื่องบังเอิญ การใช้เวลาข้างนอกจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น นี่เป็นเพราะจังหวะ circadian ของคุณ (วัฏจักรตามธรรมชาติของการนอนหลับและตื่นร่างกายของคุณจะผ่าน) เพราะมันเชื่อมโยงโดยตรงกับการสัมผัสกับแสงแดด เมื่อคุณใช้เวลาทั้งวันท่ามกลางแสงแดดและจากนั้นก็กำจัดตัวคุณเองจากแสงแดดมันเป็นเหมือนคิวให้ร่างกายของคุณปลดปล่อยเมลาโทนินและคุณจะง่วงเร็วและนอนหลับเป็นเวลานาน ... จนกระทั่งพระอาทิตย์ขึ้น.

2 คุณจะอายุง่ายขึ้น

การแก่ชรานั้นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน ไม่เพียง แต่คุณจะมีรอยย่นมีเวลาทำงานหนักและทำงานประจำวันได้ยากขึ้นและต้องเฝ้าดูวัยรุ่นของคุณหลุดลอยไป แต่บางครั้งก็เจ็บปวดจริงๆ การศึกษาหนึ่งพบว่าถ้าผู้ที่มีอายุ 70 ​​ปีขึ้นไปมีการสัมผัสกับกลางแจ้งทุกวันพวกเขาจะรู้สึกดีขึ้นมีสุขภาพดีและเจ็บปวดน้อยกว่าผู้ที่ใช้ชีวิตในร่มเป็นส่วนใหญ่ ตอนนี้เราไม่ได้บอกว่าจะใช้เวลาทั้งวันทุกวันในแสงแดดเพราะนั่นอาจเป็นอันตรายได้ แต่ต้องออกไปข้างนอกเมื่อคุณสามารถเป็นสิ่งสำคัญ พวกเขามีอายุยืนกว่าอีกด้วย! ฉันรู้ว่าฉันจะใช้เวลานอกบ้านมากกว่านี้เพราะฉันวางแผนที่จะใช้ชีวิตเป็นเวลานาน ดังนั้นสำหรับคุณผู้หญิงทุกคนที่ใช้เซรั่มต่อต้านริ้วรอยบนใบหน้าเป็นประจำครีม 50 ดอลลาร์นั้นไร้ประโยชน์ ออกไปข้างนอกฤดูร้อนนี้และใช้ชีวิตให้นานขึ้น ดูเหมือนจะง่ายสำหรับเรา.

1 คุณจะนำสิ่งต่าง ๆ เข้ามาในมุมมอง

นี่ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของฉัน แต่ต้องมีวิทยาศาสตร์อยู่ด้วย ฉันไม่สามารถเป็นคนเดียวที่รู้ว่าเมื่อฉันใช้เวลาข้างนอกไม่ว่าจะกลิ้งไปที่โรงยิมหรือนั่งนิ้วเท้าบนทรายที่ชายหาดปัญหาของฉันก็ดูมีความสำคัญน้อยกว่ามาก คุณใส่สิ่งต่าง ๆ ลงไปในมุมมองและตระหนักว่าไม่มีอะไรที่จะใหญ่หรือแย่อย่างที่คุณคิด คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญในชีวิต: ครอบครัวเพื่อนสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังเผชิญกับปัญหาหลังจากปัญหาและระดับความเครียดของคุณกำลังครอบงำชีวิตของคุณไปนั่งข้างนอกสักครู่ คุณจะเห็นว่าปัญหาของคุณนั้นแท้จริงแล้วเล็ก ๆ น้อย ๆ และไม่สำคัญและไม่คุ้มค่าที่จะกังวล และทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณความมหัศจรรย์ของการสูดอากาศและแสงแดด.