15 วิธีง่ายๆในการจัดการกับความเครียด

เราพบกับความเครียดในชีวิตประจำวัน คุณอาจรู้สึกกระวนกระวายเล็กน้อยเพราะคุณเข้าเรียนสายเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือคุณอาจคิดว่าตัวเองพังทลายเพราะการต่อสู้กับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสนิท ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามอาการมักจะเหมือนกันกับที่คุณได้รับปมในท้องของคุณคุณโยนและเลี้ยวเมื่อคุณพยายามที่จะนอนหลับคุณจะพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิ การเครียดบางครั้งก็เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์แบบ แต่สิ่งสำคัญคือการหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับมัน การมีกิจกรรมที่แตกต่างกันเล็กน้อยซึ่งคุณสามารถเปลี่ยนเป็นแหล่งบรรเทาความเครียดสามารถทำให้ชีวิตของคุณรู้สึกง่ายขึ้นมาก ด้วยการเริ่มต้นของโรงเรียนและช่วงเทศกาลวันหยุดใกล้เข้ามาจะสามารถเข้าใจได้ถ้าคุณรู้สึกกังวลมากกว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้ ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ 15 วิธีในการจัดการกับความเครียด.

15 การทำสมาธิ

การทำสมาธิอาจดูเหมือนเป็นการฝึกสำหรับพวกฮิปปี้และโยคี แต่ในความเป็นจริงแล้วทุกคนสามารถนั่งสมาธิและเห็นประโยชน์! มีการศึกษามานับไม่ถ้วนที่เปิดเผยวิธีการที่ยอดเยี่ยมมากมายที่การทำสมาธิสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณและคุณสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกเหล่านี้มีผลภายในสองสามสัปดาห์ การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องนั่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงด้วยความคิดที่ชัดเจน คุณต้องการเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน ตั้งเวลาไว้ห้านาทีหลับตานั่งในท่าที่สบายแล้วสังเกตความคิดของคุณเมื่อมันเกิดขึ้น อย่าเอาชนะตัวเองถ้าจิตใจของคุณเดิน เพียงผ่อนคลายหายใจลึก ๆ และสังเกตว่าอะไรที่ทำให้คุณนึกถึง การทำสมาธิเป็นหนึ่งในเครื่องมือบรรเทาความเครียดที่มีประสิทธิภาพที่สุดและคุณไม่ต้องการการฝึกอบรมอุปกรณ์หรือทักษะพิเศษใด ๆ เพียงคุณมีหมอนที่จะนั่งและเพียงไม่กี่นาทีกับตัวคุณเอง การเริ่มต้นนิสัยการนั่งสมาธิทุกวันสามารถช่วยจัดการระดับความเครียดของคุณ.

14 โยคะ

โยคะอาจดูเหมือนแฟชั่นอินเทรนด์สำหรับสาว ๆ ที่มีความยืดหยุ่นบนอินสตาแกรม แต่ในความเป็นจริงมันเป็นการฝึกฝนแบบโบราณที่มีประโยชน์ต่อทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ โยคะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดระดับความเครียด นี่เป็นเพราะมันรวมการออกกำลังกายที่อ่อนโยนกับเทคนิคการทำสมาธิและการผ่อนคลาย และส่วนที่ดีที่สุดคือทุกคนสามารถทำโยคะได้โดยที่คุณไม่ต้องใช้เสื่อเลย! โอกาสที่จะมีสตูดิโอโยคะในละแวกของคุณที่มีชั้นเรียนเริ่มต้น หากคุณไม่สามารถเข้าเรียนได้ไม่ต้องกังวล! ครูโยคะจำนวนมากอัพโหลดบทเรียนบน YouTube และคุณสามารถฝึกฝนได้ฟรีในห้องนอนของคุณ เช่นเดียวกับการทำสมาธิคุณไม่จำเป็นต้องอุทิศเวลาและความพยายามในการฝึกโยคะเป็นจำนวนมาก แม้แต่การทักทายเช้าถึงสิบนาทีในตอนเช้าจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างยอดเยี่ยม ทำโยคะเล็กน้อยทุกสัปดาห์หรือทุกวันจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย.

13 ไปเดินเล่นตามธรรมชาติ

เราใช้เวลาส่วนใหญ่ในบ้านในวันนี้ ไม่ว่าเราจะนั่งเรียนดูนาฬิกาในที่ทำงานหรือถูกดูดเข้าสู่การวิ่งมาราธอน Netflix เราไม่ได้ใช้เวลานอกบ้านมากเท่าที่ควร มันง่ายที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงในการดูหน้าจอและพลิกดูช่องต่างๆ แต่แม้ว่านี่อาจจะเป็นวิธีที่ผ่อนคลายในการใช้เวลาว่างของคุณ แต่มันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณได้ ดังนั้นทำไมไม่ลงจากที่นอนแล้วออกไปเดินเล่นอย่างรวดเร็วไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ การใช้เวลาข้างนอกในขณะที่สภาพอากาศยังดีช่วยให้คุณลืมความกดดันทั้งหมดของโรงเรียนและที่ทำงานและอากาศบริสุทธิ์เล็กน้อยไม่เคยทำร้ายใคร คุณไม่ต้องเดินทางไกลแม้ว่าคุณจะอาศัยอยู่ในเมืองคุณสามารถใช้เวลาสองสามชั่วโมงในสวนสาธารณะใกล้เคียง ไปสำรวจกิจกรรมกลางแจ้งที่ยิ่งใหญ่!

12 นอนหลับให้เพียงพอ

ดูสิมันเป็นเรื่องยากที่จะได้รับการนอนหลับที่แนะนำแปดชั่วโมงทุกคืน พวกเราทุกคนยุ่งมากในวันนี้และบางครั้งดูเหมือนว่าการใช้เวลาเพิ่มหนึ่งหรือสองชั่วโมงนอนอยู่บนเตียงนั้นเป็นการเสียเวลาเปล่า แต่ถ้าคุณนอนไม่พอมันจะยากสำหรับคุณที่จะทำงานประจำวัน การดึงคนทำงานให้ทำงานพิเศษอาจดูเป็นความคิดที่ดีในเวลานั้น แต่การทำตัวเงอะงะเหนื่อยล้าและลืมตัวในวันถัดไปจะทำให้คุณเครียดมากขึ้น! ให้พยายามเข้านอนเร็วขึ้นแทนหากคุณรู้สึกเครียดมากกว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้ การได้พักผ่อนอย่างเพียงพอจะทำให้การลุกออกจากเตียงง่ายขึ้นด้วยมุมมองเชิงบวกและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเท้าขวา เลือกทำกิจกรรมที่ต้องทำก่อนนอนเช่นอ่านหนังสือดี ๆ และพยายามอย่างีบหลับพรุ่งนี้เช้า!

11 ปิดสื่อโซเชียล

โซเชียลมีเดียเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวสนุก คุณสามารถติดตามนักแสดงและวงดนตรีที่คุณโปรดปรานบน Twitter คุณสามารถค้นหาแรงบันดาลใจในการแต่งตัวบน Instagram คุณสามารถดูรูปภาพเก่า ๆ ของคุณและเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณบน Facebook ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด โซเชียลมีเดียมีประโยชน์มากมายและช่วยให้เราติดต่อกับผู้คนที่เราใส่ใจไม่ว่าเราจะอยู่ที่ไหน แต่โซเชียลมีเดียสามารถสร้างผลเสียต่อชีวิตของคุณ แทนที่จะได้รับแรงบันดาลใจจากภาพถ่ายที่ยอดเยี่ยมใน Instagram คุณอาจรู้สึกอิจฉาที่คุณดูไม่เหมือนนางแบบ (ที่ถูกกรองและแก้ไข) ทั้งหมด และแทนที่จะใช้ Facebook เพื่อติดต่อกับเพื่อนเก่าคุณอาจใช้เพื่อค้นหาคนที่คุณไม่ชอบ ถ้าใช้เวลามากกับโซเชียลมีเดียลดความรู้สึกภาคภูมิใจของคุณให้ช่วยตัวเองให้เครียดและออกจากระบบไปซักพัก.

10 รับการวางแผนและจัดระเบียบ

ความคิดในการจดการมอบหมายและภาระผูกพันทำให้คุณรู้สึกเบื่อหน่ายและวิตกกังวลหรือไม่? ไม่เป็นไรบางคนมีปัญหาในการจัดระเบียบ แต่เราทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการติดตามงานที่สำคัญที่สุดของเรา คุณไม่ต้องวางแผนทุกนาทีของวัน แต่มีการวางแผนที่จะเขียนสิ่งที่คุณต้องทำให้เสร็จมันง่ายกว่าที่จะจัดการมันทั้งหมด ใช้ฝาครอบน่ารักที่กระตุ้นให้คุณใช้งานได้จริงและถ้าคุณรู้สึกสร้างสรรค์คุณสามารถปรับแต่งมันได้ตลอดเวลา! เพียงเริ่มต้นด้วยการเขียนกำหนดการของคุณสำหรับสัปดาห์พร้อมกับการมอบหมายวันครบกำหนดและภาระผูกพันทางสังคมใด ๆ คุณจะได้รับความคิดที่ดีว่าคุณมีเวลาว่างเท่าไหร่ในแต่ละสัปดาห์และเมื่อคุณต้องทำสิ่งต่างๆให้เสร็จ ความคิดของการจัดระเบียบอาจทำให้คุณเครียดในตอนแรก แต่การอยู่อย่างเป็นระเบียบสามารถช่วยให้คุณประหยัดความเครียดได้ในระยะยาว.

9 มีผู้หญิงกลางคืน

หากคุณมีโรงเรียนหรือที่ทำงานคุณอาจต้องพยายามหาสมดุลให้กับชีวิต เป็นเรื่องง่ายมากที่จะถูกดูดเข้าไปในแนวคิดที่ว่าการได้เกรดที่ดีหรือการทำเงินเป็นจำนวนมากมีความสำคัญมากกว่าสิ่งอื่นใด แต่การใช้เวลาทั้งหมดของคุณในห้องสมุดหรือที่สำนักงานจะทำให้คุณเศร้าหมอง คุณต้องออกจากงานทุกครั้งและใช้เวลาคุณภาพกับครอบครัวและเพื่อนของคุณ หากคุณรู้สึกกังวลเมื่อเร็ว ๆ นี้การวางแผนคืนของหญิงสาวและปิดกั้นเวลาเพียงเพื่อพักผ่อนกับเพื่อนของคุณอาจเป็นผู้ช่วยชีวิต ทำไมไม่ลองคืนวันหยุดสุดสัปดาห์นี้เลือกหนังสักเรื่องหรือสองเรื่องแล้วซื้อของว่างที่คุณโปรดปราน การนอนชิลล์ ๆ กับเพื่อน ๆ ที่ห่วงใยจะทำให้คุณนึกถึงทุกสิ่งที่ทำให้คุณเครียด.

8 พูดคุยกับสมาชิกในครอบครัว

พวกเขาสามารถผลักดันคุณขึ้นไปบนกำแพงพวกเขาไม่เข้าใจคุณเสมอไปและบางครั้งคุณอาจได้รับผลกระทบจากการต่อสู้ แต่ภายใต้ทุกสิ่งพ่อแม่ของคุณรักคุณและมีความสนใจที่ดีที่สุด หากคุณรู้สึกเครียดไม่ต้องกลัวที่จะหันไปหาพวกเขาเพื่อรับการสนับสนุนเพียงเล็กน้อยและอาจมีความรักที่เหนียวแน่น และถ้าคุณรู้สึกไม่สะดวกใจที่จะพูดคุยกับพ่อแม่พี่น้องคนใดคนหนึ่งอาจช่วยคุณได้ แน่นอนพี่ชายของคุณอาจรบกวนคุณและน้องสาวของคุณขโมยเสื้อผ้าของคุณอยู่เสมอ แต่พี่น้องของคุณรู้จักคุณดีกว่าใคร ๆ และพวกเขาได้เห็นคุณอย่างดีที่สุดและแย่ที่สุดแล้ว อย่าลังเลที่จะไปหาพวกเขาเพื่อขอคำแนะนำทุก ๆ ครั้ง แต่ถ้าครอบครัวคุณเป็นคนก่อความเครียด คุณอาจคุยกับปู่ย่าตายายลูกพี่ลูกน้องหรือน้าหรือลุงที่ไว้ใจได้.

7 การออกกำลังกาย

เมื่อสภาพอากาศเลวร้ายลงและขนมฮัลโลวีนเริ่มปรากฏตัวบนชั้นวางของในร้านขายของชำค้นหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายเป็นประจำกินอาหารสุขภาพและใช้งานได้อย่างเหนียวแน่น! แต่การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีหนึ่งที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียด หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อเร็ว ๆ นี้อาจถึงเวลาที่คุณจะเริ่มเข้ายิม คุณจะได้รับประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจจากการออกกำลังกาย การออกกำลังกายปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งทำให้ร่างกายของคุณมีอารมณ์เชิงบวก หากคุณเคยมีประสบการณ์“ นักวิ่งที่สูง” คุณสามารถขอบคุณ endorphins ได้! นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดความคิดทุกอย่างที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ ใช้เวลาเพียงครึ่งชั่วโมงโดยมุ่งเน้นไปที่การเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบหรือเอาชนะเวลาของคุณบนเส้นทางข้ามประเทศสามารถช่วยให้คุณหยุดการคิดเชิงลบ เลือกกิจกรรมที่คุณสนุกและเคลื่อนไหวได้!

6 เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ

ไม่มีอะไรที่น่ารักไปกว่าตอนที่สุนัขของคุณวิ่งไปทักทายคุณที่ประตูหลังจากวันที่ยาวนานหรือเมื่อแมวของคุณขดตัวบนตักและเสียงฟี้อย่างแมวขณะที่คุณเลี้ยงมัน สัตว์เลี้ยงของเราสามารถนำความสุขและความรักที่ไม่มีเงื่อนไขมาให้เราซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการเป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยงสามารถลดระดับความเครียดของคุณได้! หากคุณมีวันที่ยากลำบากและสิ่งที่คุณสามารถนึกถึงได้คือรายการสิ่งที่ต้องทำกิโลเมตรยาวที่คุณต้องทำให้เสร็จให้ตัวเองหยุดพักและพาสุนัขไปเดินเล่นยาว ๆ หรือกอดแมวของคุณ ในขณะที่ จำไว้ว่าเพื่อนขนยาวของคุณรักคุณไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น! หากคุณไม่มีสัตว์เลี้ยงทำไมไม่ลองเป็นอาสาสมัครที่ศูนย์ช่วยเหลือสัตว์ป่า คุณจะได้เล่นกับสัตว์บางตัวที่ต้องการ TLC พิเศษจริงๆและมันจะทำให้คุณอารมณ์ดีอย่างแน่นอน!

5 รับความคิดสร้างสรรค์

การมีทางออกที่สร้างสรรค์สำหรับอารมณ์ของคุณทำให้การจัดการกับความท้าทายรายวันง่ายขึ้นมาก ไม่มีข้อ จำกัด เมื่อพูดถึงสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณเป็นคุณสามารถเขียนเพลงหรือบทกวีวาดภาพหรือถ่ายภาพที่ยอดเยี่ยมหรือวาดจนกระทั่งนิ้วมือของคุณเหนื่อย เมื่อคุณใช้พลังงานความคิดสร้างสรรค์และใช้จินตนาการของคุณคุณสามารถหลบหนีจากโลกไปชั่วระยะเวลาหนึ่งแล้วละทิ้งตัวคุณเองในงานศิลปะของคุณ แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณไม่ได้สร้างสรรค์ แต่คุณอาจแปลกใจตัวเอง! ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการทำสิ่งที่สมบูรณ์แบบเพียงแค่ให้ความรู้สึกของคุณและดูว่ามันจะพาคุณไปที่ไหน ไม่สำคัญว่าผลิตภัณฑ์สุดท้ายจะเป็นอย่างไร จำได้ไหมว่าตอนที่คุณยังเป็นเด็กและคุณสามารถปล่อยให้จินตนาการของคุณก้าวไปข้างหน้า? พยายามกลับเข้าสู่ความคิดนั้นแล้วคุณจะประหลาดใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น การใช้ความคิดสร้างสรรค์เป็นวิธีที่สนุกในการบรรเทาความเครียด!

4 อาบน้ำฟอง

ไม่มีอะไรที่ผ่อนคลายไปกว่าการอาบน้ำฟองสบู่โดยเฉพาะตอนนี้ที่คุณมีระเบิดอาบน้ำแฟนซีกว่าล้านแบบให้เลือก แม้กระทั่งวันที่ยากลำบากก็ไม่ได้เลวร้ายนักเมื่อคุณรู้ว่าคุณสามารถคาดหวังว่าจะได้อาบน้ำฟองร้อนที่ยาวเหยียดเมื่อกลับถึงบ้าน รู้สึกดีมากที่ได้ปิดตาแช่ในน้ำอุ่นและลืมโลกไปซักพัก มันเป็นวิธีง่ายๆในการรักษาตัวเองในช่วงปลายสัปดาห์อันยาวนานและไม่เหมือนกับการไปสปาหรือรับการนวดมันไม่แพงเลยเพียงแค่เพิ่มฟอง! หากต้องการกำหนดอารมณ์จริงๆคุณสามารถจุดเทียนหอมอร่อยและวางเพลย์ลิสต์ที่สงบเงียบ ถ้าเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์และคุณต้องการทำใจให้สบายจริงๆทำไมไม่ลองดื่มไวน์สักแก้วล่ะ? คุณได้รับมัน! จัดสรรเวลาให้กับตัวเองสักครู่หนึ่งในสัปดาห์นี้เพื่อดื่มด่ำและดูความเครียดของคุณละลายไป!

3 เขียนในวารสาร

บางทีคุณอาจเก็บสมุดบันทึกไว้เมื่อคุณอายุน้อยกว่าและยอมแพ้เมื่อพี่น้องของคุณพบและเก็บความลับที่ลึกและมืดมนที่สุดไว้กับคุณ แต่ถ้าคุณรู้สึกเครียดเมื่อไม่นานมานี้การเริ่มต้นบันทึกเป็นวิธีที่ดีในการแยกแยะความคิดของคุณและไตร่ตรองทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ มันไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่แฟนซีสมุดบันทึกที่เรียบง่ายจะทำ และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเขียนที่มีความสามารถในการเริ่มต้น เพียงวางปากกาลงบนกระดาษสูดหายใจลึก ๆ แล้วปล่อยให้ความคิดทั้งหมดของคุณไป คุณจะประหลาดใจเมื่อปัญหาของคุณดูง่ายขึ้นเมื่อคุณให้เวลาและพื้นที่ในการทิ้งความกังวลทั้งหมดของคุณลงบนหน้าว่าง นอกจากนี้การเขียนอาจเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายทำชาสักขดตัวนอนอยู่สบาย ๆ และใช้เวลาส่วนตัว การเขียนในวารสารสามารถรักษาได้มาก.

2 อ่านหนังสือ

การอ่านหนังสือที่ดีจะทำให้คุณรู้สึกว่าได้หลบหนีไปอีกโลกหนึ่งและหากคุณเครียดจริง ๆ การหลบหนีอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ! ดูเหมือนว่าผู้คนจะไม่อ่านมากนักในวันนี้เพราะเราใช้เวลาออนไลน์มาก แต่การอ่านเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและเรียนรู้สิ่งใหม่ในเวลาเดียวกัน! ไปที่ห้องสมุดในพื้นที่ของคุณแล้วหยิบหนังสือสองสามเล่มที่ดูน่าสนใจ ใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงในตอนท้ายของวันในการอ่านและเพียงแค่มุ่งเน้นที่เรื่องวางโทรศัพท์ของคุณออกไปปิดทีวีและกำจัดสิ่งรบกวนอื่น ๆ พักสมองจากปัญหาที่คุณเผชิญและปล่อยให้ตัวคุณหลงทางในเรื่องราวของผู้บรรยาย การอ่านสามารถนำคุณไปทุกที่อย่างแท้จริงจากประเทศที่คุณไม่เคยก้าวเข้าสู่โลกแห่งจินตนาการ ดังนั้นหยิบหนังสือดีๆสักเล่มแล้วปล่อยให้ตัวเองถูกกวาดไป!

1 ฟังเพลง

ครั้งแล้วครั้งเล่าการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงมีผลในเชิงบวกทุกประเภท มันสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิในขณะที่เรียนรู้มันสามารถกระตุ้นคุณในขณะออกกำลังกายและยังสามารถช่วยลดระดับความเครียดของคุณ! ด้วยแอพที่มีประโยชน์เช่น Spotify คุณสามารถค้นหาเพลงที่เล่นง่าย ๆ ของเพลงอะคูสติกและเพลงที่รับประกันว่าจะช่วยให้คุณไม่ต้องเครียด หรือคุณสามารถรวบรวมเพลย์ลิสต์ของเพลงที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย ดนตรีสามารถเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม การฟังเพลย์ลิสต์ที่รู้สึกดีก่อนเข้าเรียนที่ยากที่สุดของคุณหรือใส่เพลงโปรดบางเพลงในระหว่างการเดินทางช่วงเช้าวันจันทร์สามารถช่วยให้คุณอยู่ในสภาวะที่ดี คุณอาจสังเกตเห็นการเพิ่มสปริงในขั้นตอนของคุณตลอดทั้งวัน! การมีเพลย์ลิสต์คู่ที่คุณสามารถหันไปหาผู้สนับสนุนอารมณ์อย่างรวดเร็วสามารถช่วยคุณต่อสู้กับความเครียด.