14 วิธีในการเพิ่มคอลลาเจนตามธรรมชาติ

คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่ร่างกายของเราผลิตขึ้นทำให้ผิวของเราดูอ่อนเยาว์ มันทำให้ผิวของเราเต่งตึงและยืดหยุ่น แต่เมื่อเราอายุมากขึ้นร่างกายของเราจะชะลอการผลิตคอลลาเจนและคอลลาเจนที่เราทิ้งไว้ซึ่งได้รับความเสียหายจากแสงแดดมลภาวะและบุหรี่ เป็นผลให้ผิวของเราเริ่มลดลงและเราได้รับริ้วรอย.

มีวิธีใดบ้างที่จะทำให้ร่างกายของเราก้าวหน้าในการผลิตคอลลาเจน เราสามารถทำได้ตามธรรมชาติและไม่ต้องใช้การรักษาที่มีราคาแพง? โชคดีสำหรับเราทุกคนคำตอบสำหรับคำถามทั้งสองคือใช่ เราสามารถมีบทบาทอย่างแข็งขันในการรักษาคอลลาเจนที่เรามีอยู่แล้วจากการถูกทำลายและเราสามารถกระตุ้นให้ร่างกายผลิตโปรตีนที่สำคัญนี้ได้มากขึ้น.

สิ่งที่เราใส่เข้าไปในร่างกายของเรามีความสำคัญ เราจำเป็นต้องให้อาหารตัวเองเป็นส่วนผสมที่สำคัญสำหรับร่างกายของเราในการผลิตคอลลาเจน เรายังต้องหยุดตัวเองจากการทำสิ่งต่าง ๆ ที่สามารถทำลายคอลลาเจนของเรา ทุกอย่างมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเริ่มแก่ลง อาหารเสริม, อาหาร, นิสัยและอื่น ๆ สามารถและจะมีผลต่อลักษณะผิวของเราเมื่อเรามาถึงวัยสามสิบสี่สิบและอื่น ๆ.

14 Exfoliate

ไม่เพียง แต่ผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและผิวแห้งยังช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนได้อีกด้วย ขัดใบหน้าและผิวหนังของคุณเบา ๆ เป็นวงกลมด้วยใบหน้าหรือสครับผิว สครับมีจำหน่ายในร้านขายของชำห้างสรรพสินค้าและที่ร้านขายยา คุณยังสามารถขัดผิวตามธรรมชาติของคุณเองโดยผสมน้ำตาลทรายแดงหนึ่งส่วนกับน้ำมันมะกอกหนึ่งส่วนน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันเมล็ดแอปริคอท คุณสามารถใช้สครับบ่อยครั้งวันละครั้งหรือวันเว้นวันขณะอาบน้ำ หลังจากนั้นใช้ครีมบำรุงผิวเพื่อป้องกันไม่ให้ผิวของคุณแห้ง.

13 อาหารเสริมวิตามินซี

เราควรทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มคอลลาเจนของเราหรือไม่? ความดีรู้มีสินค้าจำนวนมากในตลาด อย่างไรก็ตาม Livestrong.com แนะนำให้เราทานอาหารเสริมวิตามินซีทุกวันเพราะช่วยในการสร้างคอลลาเจนในร่างกายของเรา จำนวนที่แนะนำคือ 500 มก. ต่อวัน เราควรที่จะกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีในขณะที่ทานอาหารเสริมเช่นผลไม้เช่นมะนาว, ผักขม, กีวีและบรอคโคลี่.

12 สวมครีมกันแดด

ความเสียหายส่วนใหญ่ต่อผิวของเรามาจากการสัมผัสกับแสงแดดโดยไม่มีการป้องกัน รังสีจากดวงอาทิตย์สามารถทำลายเซลล์ในผิวหนังของเราอย่างรุนแรงและสามารถทำลายคอลลาเจนของผิวทำให้เกิดความเสียหายอย่างถาวร เพื่อลดความเสียหายจากแสงแดดต่อคอลลาเจนของเราเราจำเป็นต้องใส่ครีมกันแดด SPF 15 (หรือสูงกว่า) ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเราควรนวดครีมกันแดดลงบนผิวที่ถูกสัมผัส 30 นาทีก่อนออกไปข้างนอก เราควรสวมแว่นกันแดดป้องกันรังสียูวีเพื่อปกป้องผิวรอบดวงตาและสายตาของเราจากดวงอาทิตย์.

11 นวดหน้า

ต้องการเหตุผลที่จะไปสปาหรือไม่? การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนวดหน้าสามารถช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนของเรา ในทางเทคนิคเราควรนวดหน้าทุกวันเพื่อกระตุ้นต่อมน้ำเหลืองและทำให้ผิวของเราดูดีและดูอวบอิ่ม คุณสามารถนวดหน้าด้วยมือของคุณรับคนอื่นมานวดหน้าของคุณหรือคุณสามารถซื้อและใช้เครื่องนวดหน้าราคาไม่แพง ใช้มอยเจอร์ไรเซอร์จากธรรมชาติในการนวดหน้าเพื่อให้ผิวนุ่มชุ่มชื่น.

10 ไฟโตเอสโตรเจน

ระดับฮอร์โมนหญิงของเราเริ่มลดลงเมื่ออายุมากขึ้น เอสโตรเจนมีความสำคัญต่อการทำให้เราดูอ่อนเยาว์และเมื่อการผลิตลดลงเราจำเป็นต้องหาวิธีเพิ่มระดับของเราเพื่อรักษาระดับการผลิตคอลลาเจนของเรา เมื่อต้องการทำเช่นนี้ผู้หญิงหลายคนหันไปหาฮอร์โมนพืชที่เรียกว่าไฟโตเอสโตรเจน ไฟโตเอสโตรเจนสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง, ถั่ว, ถั่วปินโต, อัลฟัลฟ่าและเมล็ดแฟลกซ์ การบริโภคสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณอายุมากขึ้นอาจช่วยให้กระบวนการคอลลาเจนลดน้อยลง.

9 โปรตีนเพื่อสุขภาพ

โปรตีนช่วยให้ร่างกายของเราผลิตคอลลาเจนมากขึ้นดังนั้นเพื่อให้ทันกับการผลิตเราควรรับประทานโปรตีนวันละ 1-2 เสิร์ฟ โปรตีนก็มีความจำเป็นต่อมวลกล้ามเนื้อของเราเช่นกัน กินโปรตีนหลากหลายชนิดตลอดทั้งสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นในวันที่ 1 เราอาจเลือกที่จะกินชีสกระท่อมหนึ่งมื้อสำหรับมื้อเช้าและมื้อเย็นเรากินปลาหรือไก่หนึ่งจาน ในวันที่ 2 เราอาจกินถั่วหนึ่งเม็ดสำหรับมื้อกลางวันและให้เต้าหู้ผัดสำหรับมื้อเย็น รับโปรตีนจากแหล่งต่าง ๆ เพื่อให้คุณได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ จากอาหารของคุณ.

8 หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

ควันบุหรี่ไม่เพียง แต่จะทำให้ปอดของเราแย่เท่านั้น เมื่อเราสูดควันบุหรี่เราจะสร้างเอนไซม์ที่เรียกว่าเมทริกซ์ เอนไซม์เหล่านี้ทำลายคอลลาเจนของผิวของเราอย่างถาวร นี่คือเหตุผลที่ผิวของผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะมีอายุเร็วกว่าผิวที่ไม่สูบบุหรี่ ริ้วรอยก่อนวัยรวมถึงผิวแห้งและริ้วรอย วิธีปฏิบัติที่ดีที่สุดคือเลิกสูบบุหรี่โดยใช้วิธีใดก็ได้ที่ดีที่สุดสำหรับคุณและหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่มือสอง.

7 ชาเขียวและขาว

ทั้งชาเขียวและชาขาวมีชื่อเสียงในด้านประโยชน์ต่อสุขภาพ ผู้คนดื่มชาที่ชงในบ้านเหล่านี้เพื่อช่วยลดน้ำหนักและสำหรับคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอย เมื่อเลือกชาชนิดใดที่ควรดื่มให้ลองนำชาแต่ละถ้วยมาใส่ในอาหารประจำวันของคุณ ชาเขียวอุดมไปด้วยคาเทชินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยป้องกันความเสียหายผิว ชาขาวทำงานเพื่อปกป้องคอลลาเจนในร่างกายของคุณและยังทำงานเพื่อป้องกันริ้วรอย หากคุณไม่ใช่ผู้ดื่มชาคุณสามารถทานอาหารเสริมชาเขียวและสีขาวได้ที่ร้านอาหารเพื่อสุขภาพและออนไลน์.

6 Omega-3s

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่าเราควรบริโภคกรดไขมันโอเมก้า -3 มากขึ้นเพื่อช่วยรักษาเยาวชนของเราและลดความชรา ในความเป็นจริงแล้วโอเมก้า 3 ได้รับการแสดงเพื่อให้ผิวของเรานุ่มและยืดหยุ่นซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องการ นักวิจัยเพิ่งเริ่มเข้าใจว่าโอเมก้า -3 ส่งผลต่อคอลลาเจนในร่างกายของเราอย่างไร แต่ทั้งสองมีบทบาทสำคัญในวิธีที่ร่างกายของเราก่อตัวเป็นก้อนเลือดหลังจากได้รับบาดเจ็บ เราสามารถเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ลงในอาหารของเราโดยการเสริมอาหารปลากินปลาให้มากขึ้นและโดยใช้น้ำมัน flaxseed หนึ่งช้อนโต๊ะวันละสองครั้ง.

5 ตุรกี

ใครจะคิดว่าการกินไก่งวงอาจดีสำหรับผิวของเรา ไก่งวงไม่เพียง แต่เป็นโปรตีนที่ดีสำหรับร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังมีโปรตีนที่เรียกว่าคาร์โนซีนที่ช่วยป้องกันไม่ให้ผิวของเราแก่ก่อนวัย หากคุณกำลังทานไก่งวงโฮมเมดเพียงปีละครั้งคุณกำลังทำสิ่งที่ไม่ดี ที่จริงแล้วเราทุกคนควรทานไก่งวงสัปดาห์ละสองถึงสามครั้ง หากคุณกลัวที่จะซื้อไก่งวงทั้งตัวให้มองไปรอบ ๆ แผนกเนื้อสัตว์ที่ร้านขายของชำใกล้บ้านคุณ ร้านค้าหลายแห่งจะมีขาไก่งวงหรืออกไก่งวงเพื่อให้คุณสามารถข้ามได้โดยต้องทำไก่งวงอบเต็มในแต่ละสัปดาห์.

4 หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

ในขณะที่บางคนพูดถึงประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมของการดื่มแอลกอฮอล์ แต่ก็มีผลเสียบางประการที่เกี่ยวข้อง แอลกอฮอล์ทำให้ผิวของเราแห้งและอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ผู้ที่ได้ทำการวิจัยของพวกเขารู้ว่าพวกเขาจำเป็นต้องใช้น้ำในขณะที่พวกเขากำลังดื่มแอลกอฮอล์เพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียที่มีต่อผิวหนัง แอลกอฮอล์มากเกินไปในชีวิตประจำวันอาจทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยของผิวและปริมาณแอลกอฮอล์ใด ๆ ที่สามารถทำลายคอลลาเจนในร่างกายของเรา.

3 ช็อคโกแลต

เมื่อฉันโตขึ้นฉันมักถูกบอกให้อยู่ห่างจากช็อคโกแลตเพราะมันทำให้เกิดสิว ในขณะที่อาจเป็นจริงสำหรับช็อคโกแลตนมหวาน แต่ปรากฎว่าช็อคโกแลตสีดำดีจริง ๆ สำหรับผิวของเรา การศึกษาของเยอรมันแสดงให้เห็นว่าการทานดาร์กช็อกโกแลตช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังและช่วยให้ร่างกายของเราผลิตคอลลาเจนได้.

2 น้ำมันอะโวคาโด

คุณชอบที่จะใช้น้ำมันธรรมชาติบนผิวของคุณหรือไม่? คุณเคยลองน้ำมันอะโวคาโดแล้วหรือยัง? หากคุณยังไม่ได้ตอนนี้เป็นเวลาที่จะนำน้ำมันที่น่าตื่นตาตื่นใจและมีประโยชน์นี้ไปสู่การปฏิบัติ การศึกษาพบว่าน้ำมันอะโวคาโดจริงช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนในร่างกายของเรา นอกจากนี้ยังมีสารสเตียรอยด์จากพืชสูงและสามารถช่วยลดการปรากฏของจุดด่างอายุ คุณสามารถซื้อน้ำมันอะโวคาโดในร้านขายของชำหลายแห่งและในร้านอาหารเพื่อสุขภาพ ใช้บนผิวของคุณเป็นครีมบำรุงผิวและในขณะที่คุณอยู่ที่นั่นเริ่มเพิ่มอะโวคาโดในอาหารของคุณ.

1 น้ำผึ้งมานูกะ

ไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันเริ่มทานน้ำผึ้งมานูก้าเป็นประจำทุกวันและฉันก็พอใจกับผลลัพธ์มาก มีการแสดงน้ำผึ้งเพื่อช่วยฟื้นฟูเซลล์ผิวและช่วยให้ร่างกายของเราผลิตคอลลาเจนที่แข็งแกร่งขึ้น น้ำผึ้งมานูก้านั้นมีราคาแพงและเมื่อสั่งซื้อคุณจะต้องค้นหาแบรนด์ที่ได้รับคะแนน UMF ที่ได้รับการรับรอง 16+ การจัดอันดับของ UMF แสดงให้เห็นว่าน้ำผึ้งเป็นอาหารที่มีชีวิตและในขณะที่บางคนใช้เป็นอาหารในการดูแลแผลคุณสามารถรับประทานอาหารหนึ่งช้อนโต๊ะหรือมากกว่านั้นต่อวันเพื่อเป็นอาหารเสริมสุขภาพ.