14 การเยียวยารักษาอาการตะคริวและอารมณ์แปรปรวน

โดยธรรมชาติหรืออัจฉริยะเราได้รวบรวมวิธีแก้ไข 14 ข้อซึ่งอาจเป็นคำแนะนำที่ดีที่สุดที่คุณได้รับมาเป็นเวลานาน ปล่อยให้ PMS ของเราถูกต้องทันทีโดยไม่ต้องกดปุ่มตู้ยาและใช้แนวคิดทางเลือกเหล่านี้แทน จากข้อมูลด้านสุขภาพของสตรีพบว่ามีอาการมากกว่า 150 อาการที่สามารถหยุดได้ในสัปดาห์ก่อนที่ประจำเดือนของคุณจะมาถึงด้วยเนื่องจากระดับฮอร์โมนที่บางมาก ใครต้องการที่จะจัดการกับความไม่สมดุลนี้โดยไม่มีความช่วยเหลือใด ๆ เลย? ตรวจสอบแนวคิดด้านล่างและดูว่ามีใครสามารถทำให้วงจรของคุณมีประสบการณ์ที่ดีขึ้น.

14 ถ้วยชา

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกถึงการตะคริวที่กำลังมาจะทำให้ตัวคุณเองดื่มชาเขียวสักถ้วยซึ่งจะช่วยบรรเทาปัญหาท้องน้อยเหล่านั้น คุณสามารถรับคาเฟอีนได้หากคุณพยายามหลีกเลี่ยงคาเฟอีน นอกจากนี้สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการทำสีเขียวก็คือมันมีรสชาติที่ดีไม่ว่าจะเป็นน้ำแข็งหรือความอบอุ่นในแก้วที่คุณชื่นชอบ!

13 การฝังเข็ม

หากคุณรู้สึกว่าเป็นธรรมชาติหรือแม้กระทั่งความกล้าหาญเล็กน้อย (สำหรับคนที่ไม่เคยลองมาก่อน) การฝังเข็มสามารถช่วยระงับอารมณ์ที่น่ารังเกียจเหล่านั้นที่แปรเปลี่ยนไปพร้อมกับของขวัญรายเดือนของคุณ ในความเป็นจริงตามนิตยสารสุขภาพสตรีการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันช่วยระงับอาการของ PMS ใน 76% ของผู้หญิงที่เข้าร่วม เทคนิคได้รับการกล่าวเพื่อปลดปล่อยเอนดอร์ฟินและเพิ่มอารมณ์ของคุณตามธรรมชาติ.

12 อาหารเสริม

การได้รับวิตามินอีและกรดไขมันจำเป็นทุกวันอาจช่วยลดความแปรปรวนของอารมณ์ที่เกิดจาก PMS และการเป็นตะคริวที่น่ารังเกียจ WHM กล่าว สิ่งที่คุณต้องมีก็คือการคว้าวิตามินรวมเพื่อให้ได้ปริมาณ E ที่คุณต้องการและแคปซูลน้ำมันปลาบางชนิดจะดูแลส่วนที่เหลือ ถ้าเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้วงจรของคุณเป็นที่ไว้ใจได้สำหรับคุณและคนที่คุณรักทำไมอย่างน้อยก็อย่าลองทำดู?

11 หยิบดาร์กช็อกโกแลต

หากต้องการเฉพาะเจาะจงมากขึ้นมันเป็นดาร์กช็อกโกแลตที่จะทำเคล็ดลับ และยิ่งเป็นพิเศษคุณจะต้องยึดติดกับต้นโกโก้บริสุทธิ์ 70 เปอร์เซ็นต์เพื่อลดปริมาณน้ำตาล (ซึ่งสามารถทำให้เป็นตะคริวได้) ผู้หญิงหลายคนอ้างว่าอยากช็อกโกแลตในช่วงเวลาของพวกเขาและการกัดของสิ่งที่ดีสามารถลดความวิตกกังวลและทำให้อารมณ์ของคุณเบาลง.

10 แผ่นความร้อน

คุณอาจรู้เกี่ยวกับสิ่งนี้แล้ว คุณอาจสาบานได้แล้ว หรือคุณอาจเกลียดความคิดที่จะใช้ความร้อน (และเหงื่อ) ไปยังบริเวณที่เจ็บมาก แต่การใช้แผ่นความร้อนกับหน้าท้องตะคริวจะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและหยุดการกระชับซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดตะคริวตั้งแต่แรก กลับมานั่งพักผ่อนเสียบปลั๊กแล้วปล่อยให้มันอุ่นขึ้น!

9 เหงื่อ

ใช่การออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาอาการตะคริวเหล่านั้นได้เช่นกัน แต่มันจะยกระดับอารมณ์ของคุณ อย่างที่เราทุกคนได้เรียนรู้จากภาพยนตร์คลาสสิค, สีบลอนด์ถูกต้องตามกฎหมาย, การออกกำลังกายปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน Endorphins ทำให้คุณมีความสุขดังนั้นคุณสามารถบอกลาทัศนคติที่น่ารังเกียจที่มักจะเกิดขึ้นก่อนที่ป้าฟลอจะมาเคาะประตูบ้านของคุณ แม้ว่าช่วงเวลาของคุณจะทำให้ร่างกายอ่อนล้า แต่นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายแบบใหม่.

8 ออกคาเฟอีน

โอเคดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องวางรายการคาเฟอีนที่คุณรัก แต่ควร จำกัด การบริโภคโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นตะคริวที่รุนแรงมากขึ้น โซดา, กาแฟ, ชา, ช็อคโกแลตและสิ่งที่คล้ายกันควรจะลดลงหรือถูกไล่ออกจากอาหารเพราะคาเฟอีนเป็นที่รู้จักกันในการหดหลอดเลือด - ซึ่งทำให้เกิดตะคริว แม้ว่าคุณไม่ต้องการที่จะออกจากสตาร์บัครายสัปดาห์ของคุณทำงานอย่างสมบูรณ์ก็ควรที่จะอยู่ห่างอย่างน้อยในช่วงเวลา "ที่" ของเดือน.

7 ขนมขบเคี้ยวบน Hummus

บางครั้งอาหารว่างเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อบรรเทา PMS เล็กน้อย และ hummus อาจเป็นช่วงเวลา "Hallelujah" ของคุณ การเพิ่มวิตามินบี (ซึ่งอยู่เหนือฮิวมัส) สามารถทำให้คุณหงุดหงิดง่ายขึ้น ในความเป็นจริงตามการป้องกันผู้หญิงที่กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีลดลงร้อยละ 25 มีโอกาสน้อยที่จะได้สัมผัสกับอาการของโรคก่อนมีประจำเดือน.

6 นวดตัวเอง

แม้ว่าการนวดด้วยตัวเองอาจดูเหมือนเป็นการทำงานมากกว่าการพักผ่อน แต่อาจช่วยคุณได้มากกว่าที่คุณคิด จากข้อมูลของสุขภาพสตรีการถูใด ๆ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและจิตใจ ดังนั้นการนวดแบบ "DIY" นี้สามารถช่วยลดทัศนคติ PMS ของคุณและลดอาการปวดท้องเป็นตะคริว คุณสามารถคว้าน้ำมันแฟนซีเพื่อให้ประสบการณ์สนุกขึ้นอีกเล็กน้อย.

5 สมุนไพร

หากคุณกำลังมองหาวิธีการแบบองค์รวมคุณอาจต้องการตรวจสอบสมุนไพรบางอย่าง แม้ว่าจะไม่มีข้อพิสูจน์หรือการวิจัยมากเกินไปเกี่ยวกับบทบาทของพวกเขาในการรักษาปัญหาสุขภาพ แต่บางคนก็สบถจากการเยียวยาเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสบางชนิดอาจเป็นตั๋วของคุณเพื่อบรรเทาอาการปวดตะคริวและความวิตกกังวลในระหว่างรอบเดือนของคุณ หรือไปทานเบอร์รี่บริสุทธิ์ซึ่งอาจลดความหงุดหงิดของคุณลงครึ่งหนึ่ง - ตามข้อมูล WHM.

4 เพิ่มการบริโภคแมกนีเซียม

เริ่ม popping เมล็ดฟักทองเหล่านั้น! คุณสามารถเพิ่มแมกนีเซียมของคุณโดยการเสริมหรืออาหารว่าง แต่ด้วยวิธีใดวิธีการรักษานี้สามารถช่วย PMS ของคุณได้ แมกนีเซียมสามารถยกวิญญาณของคุณ แต่ยังช่วยลดการกักเก็บน้ำของคุณซึ่งหมายความว่าคุณสามารถกล่าวคำอำลากับ bloating น่ารังเกียจทั้งหมดที่มาไม่กี่วันก่อนที่ระยะเวลาของคุณเตะเข้าเกียร์.

นวดกดจุด 3 ฟุต

ตามที่นิตยสารฟิตเนสระบุว่าการนวดกดจุดสะท้อนเท้ายังช่วยบรรเทาอาการปวดและอารมณ์แปรปรวน ในความเป็นจริงการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่มีการนวดกดจุดสะท้อน - มุ่งเน้นไปที่การนวดกดจุดเฉพาะ - มีประสบการณ์ลดลงร้อยละ 46 ในอาการของ PMS ความคิดนี้ไปพร้อม ๆ กับการนวดตัวเองและการฝังเข็ม.

2 ดื่มน้ำ

เพิ่มปริมาณน้ำของคุณตลอดทั้งวัน PMS ของคุณยังสามารถช่วยลดตะคริวและช่วยในการท้องอืดเกินไป - ซึ่งเป็นโบนัสเพิ่มคุณไม่คิดว่า? แม้ว่าบางคนเชื่อว่าการดื่มน้ำมากเกินไปจะทำให้เกิดตะคริวนั่นเป็นเพียงตำนาน การบริโภคที่มากขึ้นจะช่วยลดโอกาสในการกักเก็บน้ำและการกักเก็บนั้นจะทำให้เกิดตะคริวที่เจ็บปวดมากขึ้น - จากข้อมูลของ She Knows.

1 ปฏิเสธขยะ

แม้ว่าคุณจะเป็นคนสำคัญและคุณอยากทานของหวานและเค็มทุกประเภทพยายามที่จะหลีกเลี่ยงอาหารขยะ ไขมันอิ่มตัวจะทำให้เกิดอาการของ PMS และน้ำตาลที่เป็นสาเหตุของการเกิดตะคริว - ไม่สนุก อาหารที่มีรสเค็มจะช่วยเพิ่มโอกาสในการกักเก็บน้ำ (bloating) ซึ่งทำให้ปวดเป็นตะคริวมากยิ่งขึ้น นิตยสารฟิตเนสแนะนำให้รักษาระดับโซเดียมของคุณไว้ที่ 2,300 มก. ต่อวันและให้ความสนใจกับฉลากโภชนาการ.