13 วิธีในการทำให้ช่วงเวลาของคุณทนทานขึ้น

คุณรู้ว่ามันจะมาเมื่อไหร่ทุกเดือน ไม่ว่าคุณจะกำหนดให้เป็นวันที่เฉพาะเจาะจงหรือสัปดาห์โดยประมาณที่จะปรากฏขึ้นโอกาสที่คุณคุ้นเคยกับช่วงเวลาที่คุณจะปรากฏในแต่ละเดือน นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นภายในมดลูกคุณอาจมีอาการ PMS และอาการประจำเดือนที่ผู้หญิงจำนวนมากบ่นเกี่ยวกับสิวท้องอืดปวดตะกละวิงวอนอารมณ์แปรปรวนและความเหนื่อยล้าเพียงเล็กน้อย ช่วงเวลาของคุณอาจเป็นประสบการณ์ปกติ แต่สามารถทำให้เป็นสัปดาห์ที่ท้อใจและอึดอัดในชีวิตของคุณทุกเดือน ในขณะที่ช่วงเวลาของคุณเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำให้มันทนได้ การดูแลร่างกายของคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจในระหว่างช่วงเวลาของคุณจะไม่เพียง แต่ทำให้อาการประจำเดือนของคุณง่ายขึ้นที่จะรับมือกับ (ถ้าไม่บรรเทาพวกเขาทั้งหมดเข้าด้วยกัน) แต่มันจะช่วยให้คุณรักษาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น หากคุณดีต่อร่างกายโดยออกกำลังกายกินอย่างถูกต้องให้เวลาพักผ่อนและพักผ่อนเมื่อคุณต้องการในสัปดาห์ที่คุณไม่ได้อยู่ในช่วงเวลาที่คุณกำลังจะทำให้ประสบการณ์ทั้งหมดเครียดมากขึ้น ในร่างกายของคุณมากกว่าที่จะต้องมี อย่าปล่อยให้ตำนานและข้อห้ามที่เอ้อระเหย (และน่าหัวเราะอย่างสมบูรณ์) เกี่ยวกับรอบประจำเดือนมาล่อให้คุณอยู่ห่างจากความใจดีต่อตัวเองในช่วงเวลาที่คุณอยู่ ช่วงเวลาของคุณเป็นเครื่องเตือนใจว่าร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและเราสามารถนำชีวิตใหม่เข้าสู่โลกนี้ คุณไม่ต้องรักช่วงเวลาของคุณ แต่ใช้กลยุทธ์ทั้ง 13 ข้อเพื่อทำให้สัปดาห์ง่ายต่อการจัดการ.

13 ไฮเดรต

การดื่มน้ำของคุณอาจไม่ใช่สิ่งสำคัญอันดับแรกในรายการของคุณเมื่อป้าไหลปรากฏขึ้นสำหรับเดือน แต่สิ่งสำคัญคือการทำให้คุณมีสุขภาพดี ในขณะที่การมีประจำเดือนของคุณไม่ได้มีความเสี่ยงต่อการให้ความชุ่มชื้นที่เฉพาะเจาะจงการมีความชุ่มชื้นในระหว่างช่วงเวลาของคุณสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย หากคุณเป็นหนึ่งในผู้หญิงจำนวนมากที่กระหายน้อยกว่าการดูแลสุขภาพในช่วงเวลานี้ของเดือนและดื่มด่ำกับรายการเค็มเป็นพิเศษเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาปริมาณการดื่มน้ำของคุณ เปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นชาสมุนไพรและน้ำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำอย่างเพียงพอ. 

12 อาบน้ำร้อน / อาบน้ำ

อาการปวดบวมสิวและทุกอย่างที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาของคุณจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่บนเตียงตลอดทั้งวัน เพื่อให้เกมของคุณเผชิญกับการทำงานและชีวิตทางสังคมของคุณดื่มด่ำกับการอาบน้ำอุ่นนาน ๆ หรือผ่อนคลายไปกับหนังสือเล่มโปรดและอ่างอาบน้ำในตอนท้ายของวัน การใช้ครีมอาบน้ำที่มีกลิ่นหอมผ่อนคลายหรืออ่างล้างมือระเบิดยังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวเมื่อมีช่วงเวลาของคุณในขณะที่ช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นมนุษย์มากขึ้นแล้วความร้อนจากน้ำอุ่นยังช่วยบรรเทาอาการปวดตะคริว.

11 การออกกำลังกาย

การหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกเศร้าของคุณจะไม่ทำให้ความรู้สึกไม่สบายในช่วงเวลานั้นหายไป (แม้ว่าคุณจะเจ็บปวดอย่างรุนแรงให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ) การออกกำลังกายอาจไม่เหมือนกิจกรรมที่น่าดึงดูดใจที่สุดเมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาของคุณ แต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้คุณเสียสมาธิจากความรู้สึกไม่สบายทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น คุณไม่ต้องออกกำลังกายอย่างหนักและควรระวังว่าคุณรู้สึกอย่างไรในขณะออกกำลังกาย แต่ถึงแม้การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเช่นการเดินและการเล่นโยคะก็สามารถทำให้สัปดาห์ของช่วงเวลาของคุณดำเนินไปได้เร็วขึ้น.

10 เพศ

การมีเพศสัมพันธ์ควรเกี่ยวกับความสุขไม่ใช่ตารางเวลา เห็นได้ชัดว่านี่ไม่ใช่ข้อกำหนดแม้ว่าคุณจะมีเซ็กส์ แต่อย่าปล่อยให้ช่วงเวลาของคุณหยุดคุณไม่ให้สนุกกับมัน หากคุณกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ยุ่งเหยิงให้ลองอาบน้ำเพื่อทำความสะอาดได้อย่างง่ายดาย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเพียงเพราะคุณอยู่ในช่วงเวลาของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องควบคุมการเกิดของลม หากคุณไม่ได้อยู่ในรูปแบบของฮอร์โมนหรือการคุมกำเนิดให้แน่ใจว่าคู่ของคุณใช้การป้องกัน.

9 วันสปา

หากคุณไม่ดูแลตัวเองเมื่อคุณรู้สึกไม่ดีที่สุดคุณจะทำงานต่อควันและมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเครียดและหนักใจมากขึ้น หากคุณให้เวลาตัวเองได้รับการปรนนิบัติและรู้สึกหรูหราเล็กน้อยความไม่สะดวกของคุณในช่วงเวลานั้นจะผ่อนคลายลงซึ่งจะทำให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกจดจ่อกับงานประจำวันของคุณ อาจดูฟุ่มเฟือยนิดหน่อยที่จะไปสปาเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลา แต่ทำไม ไม่? หากมีเวลาใดที่คุณสมควรได้รับการผ่อนคลายเป็นพิเศษสัปดาห์นี้เป็นเดือนที่คุณไม่รู้สึกดีที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการนวดบำรุงผิวหน้าทำเล็บมือหรือทำสปาอื่น ๆ.

8 เสื้อผ้าที่สะดวกสบาย

หากมีเวลาแต่งตัวสบาย ๆ ในที่ทำงานในขณะที่ยังคงยึดติดกับรหัสชุดทำงานของคุณนั่นคือเวลาที่คุณอยู่ในช่วงเวลาของคุณ มีบางสิ่งที่น่ารำคาญเหมือนความทรมานตลอดทั้งวันที่ออฟฟิศด้วยตะคริวและรู้สึกป่องกว่าทำในชุดที่เต็มไปด้วยคราบ เว้นแต่คุณจะต้องแต่งตัวเพื่อสร้างความประทับใจในการประชุมที่สำคัญและต้องสวมใส่สิ่งที่เฉพาะเจาะจงเลือกใช้ชุดทำงานที่ไหลลื่นและให้อภัย ชุดเดรสกะพร้อมเข็มขัดและหุ้มขากระโปรงแม็กซี่และเสื้อด้านบนน่ารักหรือกางเกงชั้นดีและผ้าลินินสามารถทำให้คุณสบายโดยไม่ต้องมองว่าช่วงเวลานั้นทำให้คุณอึดอัด.

7 ผลิตภัณฑ์ประจำเดือนมาใหม่

วลี“ ผลิตภัณฑ์ประจำเดือนมาใหม่” ค่อนข้างอึดอัดเล็กน้อย แต่ก็คุ้มค่ากับเวลาของคุณที่จะลองใช้ผลิตภัณฑ์ที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้บ้าง รายการที่สามารถใช้ซ้ำได้ในช่วงเวลาของคุณคือสิ่งต่าง ๆ เช่นถ้วยประจำเดือนและแผ่นผ้า ในขณะที่อาจมีช่วงของการเรียนรู้เล็กน้อยโดยใช้ถ้วยหรือแผ่นทำความสะอาดได้ประโยชน์ของพวกเขาคือสองเท่า ประการแรกคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการวิ่งออกไปที่ร้านเพื่อใส่สต็อกผ้าอนามัยหรือผ้าอนามัยของคุณ (แม้ว่านี่จะมีเล่ห์เหลี่ยมนิดหน่อยด้วยแผ่นรองพื้นเพราะคุณต้องการมีเพียงพอในมือหรือซักรีดบ่อยพอที่จะไม่หมด) . ประโยชน์ที่สองคือในระยะยาวผลิตภัณฑ์ที่ใช้ซ้ำได้สามารถประหยัดเงินได้มากเพราะคุณไม่ได้ซื้อคืนทุกเดือน ถ้วยและแผ่นประจำเดือนบางครั้งอาจมีอายุการใช้งานยาวนานและใช้งานได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยังช่วยรักษาสิ่งแวดล้อมเนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่นำกลับมาใช้ใหม่ไม่ได้ผลิตของเสียเช่นเดียวกับของเสียที่ใช้แล้วทิ้ง.

6 ติดตามวัฏจักรของคุณ

ในขณะที่การติดตามวัฏจักรของคุณไม่เหมือนกันเมื่อคุณไม่ได้พยายามตั้งท้องลูก (และถึงอย่างนั้นหลายคนก็ไม่ใส่ใจที่จะใส่ใจกับรายละเอียด) มันเป็นความคิดที่ดีที่จะรู้ว่าวัฏจักรของคุณเป็นอย่างไร ชอบเดือนต่อเดือน สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะเตือนคุณถึงการตั้งครรภ์ที่มีศักยภาพ แต่การติดตามวัฏจักรของคุณและการรู้ว่าสิ่งใดที่ปกติสำหรับร่างกายของคุณนั้นเป็นข้อมูลสำคัญที่จะให้นรีแพทย์ ในการโพสต์ของพวกเขาที่เรียกว่า "เมื่อใดจะเรียกสูตินรีแพทย์ของคุณ" สุขภาพประจำวันบันทึกว่าปัญหาใด ๆ หรือระยะเวลาที่ไม่ได้รับหรือมีเลือดออกไม่ได้อธิบายระหว่างช่วงเวลาเป็นเหตุผลที่จะแจ้งให้นรีแพทย์ของคุณ ในขณะที่ปัญหาเหล่านี้อาจมีสาเหตุง่าย ๆ สิ่งสำคัญคือให้แพทย์ของคุณทราบเกี่ยวกับนิสัยของร่างกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการมองปัญหาสุขภาพถ้าพวกเขาเกิดขึ้น.

5 การจัดการความเจ็บปวด

เพียงเพราะผู้หญิงส่วนใหญ่มีประจำเดือนประจำเดือน (และรู้สึกไม่สบายบางอย่างจากประจำเดือน) ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเจ็บปวดและรู้สึกไม่สบายที่สามารถบรรเทาได้ ในขณะที่มันเหมาะที่จะใช้แหล่งที่มาของการบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติเช่นการรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายเพื่อลดอาการตะคริวและปัญหาประจำเดือนอื่น ๆ หากคุณมีอาการปวดอย่ากลัวที่จะไปหายาแก้ปวดที่เคาน์เตอร์ (OTC) เพื่อบรรเทาอาการไม่สบาย เมื่อจำเป็น อย่างไรก็ตามหากอาการปวดของคุณรุนแรงหรือเปลี่ยนแปลงอย่างมากให้โทรเรียกแพทย์ของคุณเพราะนี่อาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อหรือปัญหาสุขภาพที่อาจต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ทันที.

4 ผลิตภัณฑ์สุขอนามัยของผู้หญิง

การรู้สึกสะดวกสบายและสะอาดในช่วงเวลาของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายโดยรวม เมื่อคุณกังวลอย่างต่อเนื่องหรือรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับการมาเยี่ยมคุณแม่เป็นประจำทุกเดือนจากการไหลของน้ามันจะเปลี่ยนอารมณ์ทั้งหมดของคุณ อย่าอายไปจากผ้าเช็ดทำความสะอาดสุขอนามัยของผู้หญิง (หรือแม้กระทั่งผ้าเช็ดทำความสะอาดหากคุณมีสิ่งที่คุณมีรอบที่เราจะไม่ตัดสิน) และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนตัวเองไม่ใช่ระยะเวลาของคุณ ในขณะที่ผลิตภัณฑ์สุขอนามัยของผู้หญิงส่วนใหญ่ทำขึ้นเพื่อให้อ่อนโยนต่อผิวของคุณคุณควรระวังที่จะรับการตอบสนองหากคุณมีผิวที่บอบบาง หากคุณมีปฏิกิริยาต่อผลิตภัณฑ์ให้หยุดใช้ผลิตภัณฑ์จนกว่าคุณจะได้ล้างมันกับแพทย์ก่อน.

3 กินให้ดี

การรับประทานอาหารที่มีความสมดุลเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณและไม่ควรยกเว้นเพียงเพราะช่วงเวลาของคุณอาจทำให้คุณกระหายอาหารคาวและหวาน การรับประทานอาหารที่สมดุลในขณะที่อยู่ในช่วงเวลาของคุณสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดและเป็นตะคริวในขณะที่ให้เชื้อเพลิงและโภชนาการที่เหมาะสมแก่ร่างกายของคุณ ในขณะที่มันสมบูรณ์แบบที่จะดื่มด่ำกับอาหารจานโปรดของคุณหรือทานอาหารเย็นที่ไม่ดีต่อสุขภาพสักครั้ง (หรืออาจจะสองครั้ง?) ในขณะที่คุณอยู่ในช่วงเวลาของคุณ รวมธัญพืชและผักใบดำจำนวนมากไว้ในอาหารเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานและเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น.

2 นอน

พบว่าตัวเองง่วงนอนมากขึ้นเมื่อถึงเวลานั้นของเดือน? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. The Huffington Post ตั้งข้อสังเกตไว้ในกราฟิกข้อมูลของพวกเขาที่ชื่อว่า“ How Your Period Your Sleep Sleep” ซึ่งผู้หญิงส่วนใหญ่ประสบปัญหาการนอนหลับที่เลวร้ายลงถึงสามวันก่อนช่วงเวลาผ่านช่วงสี่วันแรกของช่วงเวลาของพวกเขา คืนที่ไม่สงบเหล่านั้นจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากรูปแบบการนอนที่ถูกรบกวน ในขณะที่คุณอาจไม่มีเวลาที่จะนอนหลับในระหว่างวันให้นอนก่อนหน้านี้หรือตั้งเวลาปลุกในตอนเช้าเพื่อให้คุณมีเวลาในการนอนที่หายไป.

1 ไปที่ OBGYN ประจำปีของคุณ

การเข้าชม OBGYN ประจำปีของคุณอาจไม่อยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการ“ กิจกรรมสนุก ๆ ที่ต้องทำ” ของคุณ แต่เป็นการนัดหมายที่สำคัญสำหรับการรักษา เวลานี้กับแพทย์ของคุณไม่เพียงช่วยให้คุณสามารถเก็บสมอง (หรือของเขา) เกี่ยวกับคำถามใด ๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับวิธีการคุมกำเนิดสุขภาพการเจริญพันธุ์และการตั้งครรภ์ แต่การสอบนี้จะช่วยให้แพทย์ของคุณเข้าใจว่าระบบสืบพันธุ์ของคุณ การทำงานในขณะที่ยังคัดกรองสุขภาพที่อาจร้ายแรง ในฐานะที่เป็น WebMd บันทึก Pap Smear ที่ preformed ในการสอบ OBGYN จะทดสอบสำหรับมะเร็งปากมดลูกและปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอวัยวะสืบพันธุ์ของคุณ หากการสอบทำให้คุณกังวลให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับขั้นตอนก่อนเพื่อให้คุณรู้สึกสะดวกสบายอย่างเต็มที่ก่อนเริ่มการสอบ.