13 วิธีง่ายๆในการลดความเครียด

ความเครียดมีบทบาทสำคัญอย่างมากในตารางการทำงานแบบวันต่อวัน แม้ว่าจะมีประโยชน์ในการมีความเครียดในชีวิตของเราเพื่อช่วยให้เราประสบความสำเร็จและมุ่งมั่น แต่ความเครียดทั้งหมดไม่ได้มีประโยชน์และมากเกินไปอาจทำให้เหนื่อยล้า อย่าปล่อยให้ความเครียดไปหาคุณ ให้หาวิธีการที่ช่วยกำจัดมันออกไปจากชีวิตของคุณ - อย่างน้อยสองสามชั่วโมง มีหลายวิธีที่คุณสามารถลดความเครียดและแทบจะไม่ต้องใช้เวลานอกวันของคุณ เรารู้ว่าคุณมีจำนวนมากบนจานของคุณกับงานของคุณ beau ของคุณออกไปเที่ยวกลางคืนทุกสัปดาห์กับผู้หญิงดังนั้นคุณจึงต้องการวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการควบคุมความเครียดที่เกิดจากชีวิตของคุณ ข่าวดี: มีมากมาย 13 วิธีง่ายๆในการลดความเครียดในตอนนี้.

13 นั่งสมาธิ

คุณอาจไม่คิดว่าคุณเป็นคนทำสมาธิ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะลดความเครียดโดยเร็วคุณจะต้องลองทำดู ไม่มีอะไรทำงานได้ดีพอ ๆ กับการสูดหายใจเข้าลึก ๆ และจดจ่อกับสิ่งใด ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าต้องจมและต้องการพักหายใจทันทีนอนลงบนเตียงหรือนั่งบนเก้าอี้ หลับตาแล้วจดจ่อกับลมหายใจ มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะไม่ปล่อยให้จิตใจของคุณหลงทาง แต่พยายามทำให้ดีที่สุด ให้เวลากับตัวเองอย่างน้อยห้านาทีที่จะไม่คิดอะไรเลยนอกจากสูดดมและหายใจออก หากคุณมีปัญหาในการติดขัดให้ดาวน์โหลดอัลบั้มการทำสมาธิที่จะช่วยแนะนำคุณตลอดกระบวนการ.

12 กินช็อคโกแลต

ตอนนี้ก่อนที่คุณจะกินช็อกโกแลตในกล่องทั้งหมดเมื่อคุณรู้สึกเครียด การกินขนมหวานเป็นพวงจะไม่ทำให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลง ในความเป็นจริงมันจะทำให้คุณรู้สึกเครียดมากขึ้นเมื่อกางเกงยีนส์เหล่านั้นไม่ซิป ดังนั้นแทนที่จะทำมากเกินไปให้ช็อคโกแลตชิ้นเดียวและลิ้มรสมัน ชงกาแฟหรือชาสักถ้วยแล้วจิบเครื่องดื่มของคุณระหว่างการกัดแต่ละครั้งเพื่อช่วยให้คงอยู่ ช็อคโกแลตจะให้ความสุข (และคาเฟอีนเล็กน้อย) ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น แต่ถูกกระตุ้นมากพอที่จะจัดการกับโครงการใหญ่ชิ้นต่อไปของงาน.

11 เปิดเพลง

ดนตรีมีพลังบางอย่าง เมื่อคุณพร้อมที่จะออกไปข้างนอกคุณจะเพิ่มสถานที่ของคุณด้วยเพลงที่มีความสุขและเมื่อคุณเสียใจหลังจากการเลิกรา ดนตรีสามารถช่วยยกระดับอารมณ์ของเราหรือเปลี่ยนแปลงได้อย่างสมบูรณ์ คุณรู้ไหมว่าเพลงที่ไพเราะและสนุกสนานมาทางวิทยุเมื่อคุณติดขัดในการจราจรและมันทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นทันทีหรือไม่? ดนตรีช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณเครียดนอกรถเช่นกัน เมื่อคุณรู้สึกว่าทุกสิ่งทุกอย่างกำลังทวีคูณและคุณรู้สึกท่วมท้นใช้เวลาสักครู่เพื่อค้นหาเพลงที่ผ่อนคลาย (หรือมีความสุขโกรธอะไรก็ตามที่ดีที่สุดสำหรับคุณ) และรับฟังที่ดี คุณจะไม่รู้สึกเครียดในเวลาไม่นาน.

10 แยกจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

เราอาศัยอยู่ในโลกที่ต้องเสียบปลั๊กเสมอเพราะเราไม่ต้องการที่จะพลาดอะไร ไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์ข้อความหรือรูปภาพ Instagram ที่สำคัญ แต่บางครั้งเรานำสิ่งนี้ไปสู่จุดสูงสุดและอาจทำให้เราเครียดมากกว่าตื่นเต้น (หรือช่วย) เรา ดังนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อถอดปลั๊กและถอดออกจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณ ไม่มีการโทรไม่มีข้อความไม่มีสื่อสังคมออนไลน์ไม่มีอีเมล ไม่มีอะไร คุณจะไม่เพียง แต่รู้สึกเครียดน้อยลง แต่ยังอาจแปลกใจที่คุณทำอะไรได้มากขึ้นเมื่อคุณไม่มี Snapchat ที่จะทำให้คุณครอบครอง.

9 การออกกำลังกาย

โอเคดังนั้นสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอยากทำเมื่อคุณเครียดก็คือออกกำลังกาย เราเข้าใจแล้ว แต่คุณอาจต้องการพิจารณาอีกครั้ง เมื่อคุณออกกำลังกายคุณเพิ่มเอ็นดอร์ฟินเหล่านั้นและอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก ลองนึกย้อนกลับไปหลังจากที่คุณมีพลังผ่านชั้นเรียนโยคะร้อนของคุณ แน่นอนว่ามันเป็นเรื่องยากที่จะเข้าไปและแม้จะยากลำบาก แต่หลังจากนั้น หลังจากที่คุณรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมที่จะต่อสู้กับโลก โปรดจำไว้ว่าความรู้สึกครั้งต่อไปที่คุณต้องการที่จะล้มหน้าทีวีหลังจากวันที่เครียด คุณจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากวิ่ง 30 นาทีและคุณกำลังทำบางสิ่งเพื่อปรับปรุงสุขภาพซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นแชมป์มากขึ้น.

8 จิบชาสักถ้วย

วิธีที่ง่ายและสะดวกในการรู้สึกดีขึ้นในทันทีคือการจิบชาสักถ้วย เลือกจากสมุนไพรถึงสีเขียวหรือเพื่อความผ่อนคลายเป็นพิเศษ (โดยเฉพาะก่อนนอน) ลองใช้ดอกคาโมมายล์ การถือชาร้อนๆไว้ในมือของคุณและใช้เวลาในการจิบมากกว่าการ slurping หรือ chugging (เช่นที่คุณทำกับแก้วน้ำ (หรือไวน์) ช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจนอกจากนี้เมื่อคุณต้องการจิบ โดยปกติแล้วคุณต้องการที่จะดื่มชาในบรรยากาศที่ผ่อนคลายโดยไม่มีการรบกวนใด ๆ ซึ่งจะช่วยขจัดความเครียดได้มากขึ้น.

7 โซนออก

เมื่อคุณเครียดคุณมีหลายสิ่งหลายอย่างที่วิ่งผ่านใจคุณไม่รู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้น มันยากที่จะติดตามและแก้ไขปัญหาทุกอย่างในตอนนั้นดังนั้นแทนที่จะพยายามใช้เวลาในการแบ่งเขต ก้าวออกจากโต๊ะทำงานแล้วนอนบนโซฟาสูดหายใจลึก ๆ ให้เวลากับตัวเองที่จะไม่ทำอะไรเลย ไม่มีทีวีไม่มีอีเมลโทรศัพท์ไม่มีเวลาเงียบ ๆ ที่คุณ (และจิตใจ) ต้องการอย่างยิ่ง หลังจากทำใจให้สบายสักสองสามนาทีคุณจะรู้สึกเครียดน้อยลงและพร้อมที่จะกลับไปสู่สิ่งที่อยู่ข้างหน้า.

6 Vent To Someone

การพูดคุยกับใครสักคนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยเฉพาะเมื่อเป็นเพื่อนที่ดี หลังจากที่คุณวิตกกังวลกับเพื่อนฝูงแล้วก็จะทำให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลงจากความวิตกกังวลที่คุณเก็บไว้ในใจ และบางทีคุณอาจจะรู้ว่าตอนนี้ทุกอย่างเปิดออกแล้วสิ่งที่ไม่เลวร้ายอย่างที่เห็น เพื่อนของคุณอาจจะสามารถให้คำแนะนำในสิ่งที่ทำให้คุณเครียดได้มากที่สุด อย่างไรก็ตามการระบายอากาศก็ใช้ได้เช่นกัน แน่นอนว่าถ้าคุณต้องการคำแนะนำถาม แต่บางครั้งการพูดเพียงเพื่อให้ทุกอย่างมีประสิทธิภาพ.

5 ออกไป

เมื่อคุณจูบโอกาสที่คุณไม่ได้คิดถึงเรื่องอื่นนอกจากการจูบ มันเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวมากสำหรับความเครียดและยังช่วยให้คุณอยู่ในสภาพจิตใจที่ดีขึ้น การออกไปทำจะทำให้คุณรู้สึกเซ็กซี่ผ่อนคลายและเป็นที่รัก ทุกสิ่งที่จะช่วยขจัดความเครียดที่ไม่ต้องการออกไปจากชีวิตของคุณ ดังนั้นหากคุณมีคนสำคัญหรืออาจเป็นเพื่อนที่มีประโยชน์ให้โทรหาพวกเขาในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหนักใจกับความเครียดที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ คุณจะดีใจที่คุณทำและพวกเขาจะ.

4 ออกไปเที่ยวกับคนที่ทำให้คุณหัวเราะ

เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดโดยเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหนักใจ สละเวลาออกไปจากวันที่วุ่นวายของคุณที่จะหัวเราะเป็นวิธีที่ดีในการลดความกดดัน และทำกับคนอื่นดีกว่า หากคุณมีเพื่อนที่สามารถทำให้คุณหัวเราะได้เสมอโทรหาพวกเขาหรือตั้งค่าวันกาแฟด่วน การถอดตัวคุณออกจากวันที่บ้าคลั่งของคุณนั้นดี แต่เมื่อคุณทำกับคนที่ตลกดีกว่า คุณจะสามารถผ่อนคลายและลืมทุกสิ่งที่น่ารำคาญรอคุณอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณและเพียงแค่หัวเราะคิกคักปัญหาของคุณออกไป - อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง.

3 รับเจ้าเล่ห์

งานฝีมือเป็นวิธีที่ดีในการขจัดความเครียดและคุณไม่จำเป็นต้องมีความสามารถทางศิลปะใด ๆ เพื่อรับผลประโยชน์อย่างเต็มที่ คุณเพียงแค่ต้องปล่อยให้ตัวเองสนุกไปกับมัน ไม่ว่าคุณจะรับภาพวาดหรือเริ่มการจองการหลบหนีการได้รับฝีมือจะช่วยให้คุณขจัดความเครียดที่ร้ายแรง เมื่อคุณกำลังทำงานกับสิ่งที่สร้างสรรค์คุณจะเข้าสู่สภาวะชอบคิดที่คุณกำลังมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ลองถักไหมพรมหรือซื้อสมุดระบายสียอดนิยมสักเล่มแล้วติดต่อกับด้านความคิดสร้างสรรค์ของคุณ.

2 ดูรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ

การมีรายการสิ่งที่ต้องทำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าคุณต้องทำอะไรและสามารถตรวจสอบได้เมื่อทำเสร็จ อย่างไรก็ตามรายการนี้อาจมีจำนวนมากโดยเฉพาะเมื่อคุณเพิ่มสิ่งต่าง ๆ เข้าไป ลองดูรายการของคุณให้ดีและดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อลดความวุ่นวาย ย้ายบางสิ่งไปรอบ ๆ เพื่อวันที่แตกต่างกันดังนั้นคุณจะไม่ถูกโจมตีด้วยงานมากเกินไปในคราวเดียว เมื่อคุณจัดเรียงรายการของคุณใหม่คุณจะสามารถพิชิตมากขึ้นเพราะคุณจะมีสิ่งต่าง ๆ ที่ดีกว่า.

1 อ่านหนังสือ

เช่นเดียวกับเพลงการทำสมาธิศิลปะและการแบ่งเขตการอ่านหนังสือช่วยให้คุณไม่ต้องเครียดทุกวัน ซึมซับเรื่องราวความรักที่น่าอับอายหรือเรื่องระทึกขวัญเชิงจิตวิทยาที่จะทำให้คุณคิดถึงอะไรนอกจากงานประจำวันของคุณที่ใช้พื้นที่มากเกินไปในสมองของคุณ ในขณะที่บทความในนิตยสารทำงานเช่นกัน แต่ก็ไม่สามารถทำให้คุณหลงไหลเหมือนกับหนังสือที่ดี ด้วยนวนิยายคุณสามารถติดตามเรื่องราวที่สนุกและน่าตื่นเต้นโดยไม่ทิ้งความเครียดที่ไม่จำเป็นออกมาล่อลวงจิตใจของคุณ.