13 วิธีง่ายๆเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับหน้าร้อน

ฤดูร้อนอยู่ตรงหัวมุมและเรากำลังจะสวมใส่เสื้อผ้าที่เปิดเผยซึ่งหมายความว่าเราจำเป็นต้องมีร่างกายชายหาดที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้เราสามารถเขย่าบิกินี่ตัวเล็ก ๆ น้อย ๆ กระโปรงและชุดที่ฤดูร้อนมีให้เรา.

แน่นอนว่าเราควรดูแลร่างกายของเราตลอดทั้งปี แต่เราทุกคนรู้ว่าเรามักจะรอฤดูร้อนเริ่มออกกำลังกายการอดอาหารและทำทุกอย่างในอำนาจของเราเพื่อสุขภาพที่ดีไม่เพียง แต่เราสามารถเล่นกีฬาร่างกายที่สูบบุหรี่ได้ เพื่อให้เราสามารถเพลิดเพลินกับฤดูร้อนสั้น ๆ.

เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในเวลาไม่นาน พวกเขาจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่ดูดีขึ้นและยังมีความสุขของความรู้สึกที่มีสุขภาพดีและเหมาะสมเพื่อให้คุณสามารถใช้ประโยชน์สูงสุดจากฤดูร้อนนี้ อ่านต่อไปและเตรียมพร้อม.

13 คำทักทายจากดวงอาทิตย์

คำทักทายจากดวงอาทิตย์เป็นชุดโยคะสั้น ๆ ที่ประกอบด้วยแบบฝึกหัดมากมาย ชื่อภาษาสันสกฤตคือ surya namaskar พวกเขาง่ายต่อการติดตามและผลประโยชน์ที่เหนือกว่าให้คุณมีร่างกายที่ดี พวกเขาจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นมากขึ้นออกซิเจนในร่างกายปรับปรุงการไหลเวียนของคุณสงบจิตใจและให้ร่างกายยืดเต็มในขณะที่ปรับสี.

ขอแนะนำให้ฝึกฝน 12 อาทิตย์ทุกวันเพื่อให้ได้รับประโยชน์ แต่ไม่ต้องกังวลว่าจะไม่ใช้เวลามากกว่า 20 นาที.

และสิ่งที่ดียิ่งกว่าคือคุณเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 14 แคลอรี่สำหรับการอาบแดดแต่ละครั้ง.

12 น้ำอุ่นพร้อมน้ำมะนาว

เราทุกคนรู้ว่ากาแฟไม่ใช่เครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะถ้าเราดื่มด้วยน้ำตาลและนม เปลี่ยนกาแฟยามเช้าเป็นน้ำอุ่นด้วยน้ำมะนาว ตามที่ ใช้ชีวิตอย่างเข้มแข็ง, น้ำมะนาวมีสองส่วนผสมที่เกี่ยวข้องกับการรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ วิตามินซีซึ่งช่วยให้คุณสลายไขมันได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายและเฮสเปอร์ตินซึ่งเป็นฟลาโวนอยด์ต้านอนุมูลอิสระ.

น้ำอุ่นมีไว้เพื่อช่วยให้คุณติดใจกับกาแฟยามเช้า แต่มันก็ช่วยให้คุณรู้สึกชุ่มชื้นซึ่งจะทำให้ความหิวของคุณอยู่ในอ่าวเพราะบางครั้งความกระหายจะถูกมองว่าเป็นความหิวและท้ายที่สุดการกินเมื่อเรา อันที่จริงไม่จำเป็นต้อง.

11 ลดปริมาณอาหารและเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ

มันไม่ได้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน แต่เกี่ยวกับปริมาณที่คุณกินและวิธีการกิน ในบทความจาก เดอะการ์เดียน มีรายงานว่าคนฝรั่งเศสมีชีวิตยืนยาวกว่าชาวอเมริกันได้อย่างไรมีอัตราโรคอ้วนลดลงอย่างมีนัยสำคัญและมีอัตราการเสียชีวิตลดลงจากโรคหลอดเลือดหัวใจ นี่เป็นความประหลาดใจตั้งแต่งานเลี้ยงของฝรั่งเศสเกี่ยวกับอาหารที่มีไขมันและขนมหวานแสนอร่อย แต่ความแตกต่างคือพวกเขากินช้าลงพวกเขาสนุกกับการกัดแต่ละครั้งเคี้ยวอาหารได้ดี (ซึ่งช่วยให้กระเพาะอาหารดีขึ้น) และจากนั้นก็มีบางส่วน! หากคุณเคยทานอาหารที่ร้านอาหารฝรั่งเศสคุณอาจสังเกตเห็นว่าส่วนเล็ก ๆ ดังนั้นแม้ว่าพวกเขาจะกินอาหารห้ามื้อแน่นอนพวกเขาทั้งหมดมาในขนาดเล็ก.

10 อยู่ห่างจากเตียงอาบแดดและสวมครีมกันแดด

คุณอาจกำลังจะตายเพื่อให้ผิวสีแทนก่อนฤดูร้อนเริ่มขึ้น ผิวจะซีดโดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาวซึ่งเป็นสาเหตุที่ผิวของคุณไวกว่ามาก หลีกเลี่ยงเตียงอาบแดด จากข้อมูลของ CDC พบว่าเตียงฟอกหนังทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยริ้วรอยสามารถเปลี่ยนพื้นผิวเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคตาและความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนัง การเปลี่ยนผิวสีแทนนั้นเกินขนาดและเป็นอันตรายหากคุณยังต้องการเล่นผิวสีแทน แต่ไม่ต้องการเสี่ยงต่อสุขภาพผิวของคุณให้เลือกใช้สเปรย์ฟอกหนังและจำฤดูร้อนนี้ให้ติดกับครีมกันแดดแทนการใช้ครีมฟอกหนัง คุณจะประทับใจเมื่ออายุมากขึ้น.

9 รับตัวเองการนวดอายุรเวท

คุณจะชอบแบบนี้จริงๆ ตอนนี้คุณมีข้อแก้ตัวเพื่อให้คุณได้รับการนวดผ่อนคลายและมีสุขภาพดีอย่างน่าอัศจรรย์.

อายุรเวทเป็นระบบยาโบราณจากอินเดียโดยใช้โดชาสามตัว (ซึ่งเป็นลักษณะบุคลิกภาพของร่างกายคุณ): vata, pitta และ kapha ตามที่คุณระบุไว้คุณจะได้รับการนวดบางประเภทดังนั้นมันจึงเหมือนกับการนวดเฉพาะบุคคลตามประเภทร่างกายของคุณ ประโยชน์ของการนวดอายุรเวทนั้นแทบจะไม่มีที่สิ้นสุด แต่จะมีชื่อเพียงไม่กี่: ช่วยบำรุงร่างกายทั้งหมดลดผลกระทบของริ้วรอยหล่อลื่นข้อต่อเพิ่มการไหลเวียนช่วยขจัดสิ่งสกปรกออกจากร่างกายสงบประสาทช่วยเพิ่มการมองเห็นนุ่มนวลและ ทำให้ผิวเรียบเนียนและช่วยปรับสมดุลร่างกายของคุณ สิ่งนี้อ้างอิงจาก The Chopra Centre.

8 ระวังด้วยสมูทตี้ 'เพื่อสุขภาพ'

สมูทตี้เป็นเครื่องดื่มที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยวิตามินไฟเบอร์และรสชาติ แต่คุณยังต้องระวังสิ่งที่พวกเขาใส่ในสมูทตี้ของคุณ หลายสถานที่จะแทนที่น้ำหรือนมถั่วเหลืองด้วยไอศครีมหรือโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มรสชาติและแทนที่จะดื่มเครื่องดื่มที่มีสุขภาพดีไขมันต่ำเราจบลงด้วยการดื่มแคลอรี่ทั้งสัปดาห์ในหนึ่งสัปดาห์.

สมูทตี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเครื่องดื่มหวานและของขบเคี้ยวที่มีไขมัน มีสมูทตี้บางอย่างที่ถึงกับให้ประโยชน์ที่ดีเยี่ยมเช่นช่วยให้คุณดีท็อกซ์และลดน้ำหนัก แทนที่จะไปหาโซดาก็ให้ไปปั่น! สุขภาพของคุณจะขอบคุณมันและดังนั้นบิกินี่ของคุณจะ.

7 ดีท๊อกซ์

ด้วยวิถีชีวิตที่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วในปัจจุบันเป็นเรื่องปกติที่ร่างกายของเราจะได้รับสารพิษที่เป็นอันตรายซึ่งไม่เพียง แต่ทำลายร่างกายของเรา แต่ยังทำให้การสูญเสียปอนด์พิเศษที่เราได้รับในช่วงเทศกาลคริสต์มาสนั้นยากขึ้นด้วย ฉันรู้ว่า! พวกเราหลายคนยังคงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่กี่ปอนด์ แต่ฤดูร้อนก็เป็นข้อแก้ตัวที่สมบูรณ์แบบเพื่อสุขภาพที่ดี.

การล้างสารพิษไม่ได้หมายถึงการอดอยากมันหมายถึงการกดดันตัวเองให้กินอาหารบางชนิดที่ช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษในขณะเดียวกันก็กำจัดสิ่งบางอย่างเช่นอาหารแปรรูปแอลกอฮอล์และน้ำตาลที่ผ่านกระบวนการแล้วด้วย อาหารที่คุณควรทานเพื่อล้างพิษ ได้แก่ : บลูเบอร์รี่, ขมิ้น, ขิง, แตงโม, สับปะรดและน้ำปริมาณมากเพื่อล้างสารพิษทั้งหมดที่จะถูกปล่อยออกจากร่างกายของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณต้องการค้นหาอาหารดีท็อกซ์ที่เฉพาะเจาะจงกว่าที่คุณสามารถตีเว็บได้ มีอาหารเพื่อล้างสารพิษในอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย.

6 เริ่มกินอัลมอนด์

หลายคนเชื่อว่าอัลมอนด์ทำให้คุณอ้วน อืม…ไม่.

ใช่อัลมอนด์มีไขมัน แต่มีไขมันชนิดดีที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและกำจัดไขมันที่ไม่ดีออกจากร่างกายของคุณ ข้อดีอีกอย่างของอัลมอนด์ที่เต็มไปด้วยวิตามินอีซึ่งช่วยเสริมผิวของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับหน้าร้อน มันสร้างชั้นป้องกันที่จะนำการป้องกันเพิ่มเติมจากรังสียูวีอันตรายของดวงอาทิตย์.

5 รับพืชว่านหางจระเข้

ว่านหางจระเข้จะกลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในฤดูร้อนนี้ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณต้องออกไปข้างนอก ด้วยวิธีนี้คุณจะให้เวลาเติบโตและพร้อมสำหรับฤดูร้อนนี้ ว่านหางจระเข้มีประโยชน์หลายอย่างและมันก็เหมือนพืชมหัศจรรย์ คุณสามารถตัดชิ้นส่วนเล็ก ๆ และใส่สิ่งเยลลี่จากด้านในไว้ในเส้นผมของคุณ มันจะบำรุงหนังศีรษะและเส้นผมของคุณซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้ขาดน้ำจากแสงแดดน้ำในสระทรายและมหาสมุทร หากคุณถูกแดดเผาแล้วว่านหางจระเข้จะช่วยให้ผิวเย็นลงให้คืนความชุ่มชื้นและช่วยให้กระบวนการผลัดผิวของคุณดีขึ้น หากคุณกำลังวางแผนตีบาร์ในฤดูร้อนนี้ Aloe Vera จะช่วยปลอบประโลมท้องของคุณหลังจากดื่มมาทั้งคืน.

4 อยู่ห่างจากแอลกอฮอล์

นี่ไม่ใช่เกมง่ายๆ แต่ฉันไม่ได้อยู่ห่างจากแอลกอฮอล์ตลอดไปจนกระทั่งฤดูร้อนมาถึงที่นี่ เรารู้ว่าวันและคืนฤดูร้อนหมายถึงการอยู่ในกลุ่มเพื่อนและการดื่มเหล้ามากมาย ให้ร่างกายของคุณหยุดพักและอยู่ห่างจากแอลกอฮอล์ในเวลาเดียวกัน.

วิธีนี้จะช่วยให้คุณเสียปอนด์พิเศษเหล่านั้น มันจะช่วยล้างผิวของคุณและลดรอยแดงบนใบหน้าและอาการบวม ตับของคุณจะรู้สึกขอบคุณและวิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกผิดเมื่อคุณจิบมาการิต้าแช่แข็งริมสระน้ำ.

3 เริ่มงานอดิเรกใหม่

โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับการอยู่กลางแจ้งและออกกำลังกาย เรารู้ว่ามันน่าเบื่ออย่างเลือดตาแทบกระเด็นต้องใช้เวลาสองชั่วโมงต่อวันในโรงยิมออกกำลังกาย นี่คือเหตุผลที่คุณสามารถสร้างความสนุกสนานด้วยการเริ่มงานอดิเรกใหม่.

ฤดูร้อนยังไม่ถึงที่นี่ แต่อากาศดีขึ้นมาก ฤดูใบไม้ผลิมีอุณหภูมิที่ยอดเยี่ยมในการทำกิจกรรมสนุก ๆ นอกบ้านคุณสามารถเดินทางด้วยจักรยานเริ่มปีนเขาปีนเขาหรือเดิน ท้องฟ้ามีขีด จำกัด และก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะต้องโยกตัวร้อนแรงในขณะที่มีความสนุกสนาน!

2 ดื่มน้ำมะพร้าว

เมื่อเร็ว ๆ นี้น้ำมะพร้าวได้รับความต้องการจากประชาชนเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมและมีสารอาหารหลายชนิด ไขมันในน้ำมะพร้าวช่วยลดความอยากอาหาร แต่ยังให้สารอาหารในปริมาณที่พอเหมาะเช่นแคลเซียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสโพแทสเซียมและโซเดียมทำให้เป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่จะช่วยลดน้ำหนัก.

นอกจากนี้คุณยังสามารถใส่น้ำมะพร้าวลงบนผิวของคุณหากคุณต้องการให้มันดูกระจ่างใส มันจะช่วยให้ผิวของคุณเป็นสิวฝ้าและเพิ่มความชุ่มชื้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมผลิตภัณฑ์เสริมความงามจำนวนมากจึงมีสารสกัดจากมะพร้าว!

และถ้าคุณวางแผนที่จะปาร์ตี้อย่างหนักให้น้ำมะพร้าวมีประโยชน์เสมอมันจะช่วยทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่คุณสูญเสียไป

1 อย่าปล่อยให้ตัวเองไป

เรามักจะเห็นฤดูร้อนเช่นคริสต์มาสฤดูกาลที่เราสามารถกินและดื่มได้โดยไม่ จำกัด แต่ฤดูร้อนสิ้นสุดลงและเราไม่ต้องการมีน้ำหนักเกินและมีความเสียหายที่ตับในช่วงฤดูใบไม้ร่วงมาถึงที่นี่ วิธีที่ดีที่สุดในการมีสุขภาพที่ดีสำหรับฤดูร้อนคือการรับประทานอาหารที่สมดุลออกกำลังกายเป็นประจำและทำสิ่งต่าง ๆ อย่างพอเหมาะ แน่นอนว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสนุกกับตัวเองและมีความสุข แต่โปรดจำไว้เสมอว่าโลกจะไม่สิ้นสุดในวันพรุ่งนี้ดังนั้นเรายังต้องการความฟิตและมีสุขภาพที่ดีตลอดช่วงเวลาที่เหลือของปี การผ่อนคลายเป็นครั้งคราวเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และเป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตสนุกยิ่งขึ้น แต่การ overindulging สามารถนำไปสู่ความเสียหายถาวรต่อสุขภาพของเราดังนั้นระวังและเพลิดเพลินกับตัวเองในการดูแล!