11 เหตุผลว่าทำไมคุณควรนอนเพิ่ม

มันยากที่จะหาเวลาพอที่จะเข้าปากต่อปากของคุณได้คุณควรหามันให้ดีกว่านี้ การนอนหลับให้เพียงพอนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมความปลอดภัยและความผาสุกทางร่างกายของเรา ทารกต้องการนอนประมาณ 16 ชั่วโมงต่อวันเด็กต้องการระหว่างเก้าสิบหกและผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการระหว่างเจ็ดถึงเก้า การนอนหลับมีสี่ขั้นตอน ขั้นตอนแรกถือเป็นการนอนหลับ "แสง" ในระหว่างระยะนี้คุณมีแนวโน้มที่จะถูกปลุกให้ตื่นได้ง่ายและคุณอาจรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหดตัว ระยะที่สองถือเป็นการนอนหลับ "ปานกลาง" เนื่องจากคลื่นสมองของคุณเริ่มชะลอตัวลงและอัตราการหายใจและการเต้นของหัวใจยังคงที่ ขั้นตอนที่สามและสี่ถือเป็นการนอนหลับที่ "ลึก" เมื่อคลื่นสมองของคุณเปลี่ยนความดันโลหิตลดลงและการหายใจช้าลง ทุกคืนเราควรมีประสบการณ์การนอนหลับทั้งสี่ระดับ อ่านด้านล่างเพื่อค้นหาความสำคัญของการพักผ่อนอย่างมีความสุข.

11 ความผาสุกทางกายภาพ

ในขณะที่เราหลับร่างกายของเราจะฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเองเพื่อช่วยรักษาสุขภาพร่างกายของเรา การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของเราเนื่องจากช่วยให้ร่างกายของเราสามารถซ่อมแซมและฟื้นฟูตนเองได้ ผู้ที่อดนอนมักจะมีพลังงานน้อยลงตลอดทั้งวันส่งผลให้ระดับความอดทนไม่ดีร่างกายอ่อนเพลียและมีโอกาสบาดเจ็บสูงขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับและการเล่นกีฬานั้นไปด้วยกัน ในการศึกษาที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอคลาโฮมานักวิทยาศาสตร์พบว่านักกีฬาที่นอนหลับสนิทได้รับประสบการณ์ที่ดีขึ้นในการปรับปรุงประสิทธิภาพของการกีฬาเช่นฤดูใบไม้ผลิที่เร็วขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจลดลงและความอดทนที่ดีขึ้น.

10 ความผาสุกทางอารมณ์

เราเคยไปที่นั่นทั้งหมด ศุกร์หมุนไปรอบ ๆ หลังจากสัปดาห์ที่ยาวนานและเราไม่มีเวลาหรือความอดทนสำหรับอะไรหรือใครก็ตาม ทำไม? เพราะเราหมดแรง การอดนอนทำให้เราหงุดหงิดและหงุดหงิด - และนี่ก็แค่คืนเดียว การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่นอนหลับเพียงสี่ชั่วโมงครึ่งต่อคืนรายงานว่ารู้สึกเศร้าพบว่าพวกเขามีระดับการมองโลกในแง่ดีลดลงและจิตใจหมดลง เมื่อเราได้รับการอดนอนอย่างต่อเนื่องมีความเสี่ยงต่อความผิดปกติทางอารมณ์บางอย่าง ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความทุกข์ทางจิตใจสามารถเชื่อมโยงโดยตรงกับความผิดปกติของการนอนหลับเรื้อรัง.

9 เพื่อความปลอดภัยของคุณ

เมื่อเรานอนหลับได้ดีเราน่าจะเป็นคนที่ทำงานได้ดีขึ้น เมื่อเราอดนอนไม่หลับเราน่าจะมีเวลาตอบสนองช้าลงและทำผิดพลาดมากขึ้นในทุกด้านของชีวิต นี่คือสาเหตุที่เป็นอันตรายอย่างยิ่งในการใช้งานเครื่องจักรกลหนักรวมถึงรถยนต์ในขณะที่เราหมดแรง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดนอนจะส่งผลต่อความสามารถในการขับขี่ของคุณมากเท่ากับการขับขี่ขณะมึนเมา ในความเป็นจริงมีอุบัติเหตุทางรถยนต์ประมาณ 100,000 ครั้งเกิดขึ้นทุกปีเนื่องจากการอดนอน การกีดกันการนอนหลับยังเชื่อมโยงกับโศกนาฏกรรมอื่น ๆ เช่นการล่มสลายของเครื่องปฏิกรณ์นิวเคลียร์และอุบัติเหตุการบิน.

8 ฟังก์ชั่นระบบประสาท

ระบบประสาทของคุณควบคุมการทำงานทุกอย่างในร่างกายของคุณอย่างแท้จริง ในระยะสั้นมันทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับสิ่งต่าง ๆ เช่นการพูดการเดินและการตอบสนองทางอารมณ์และร่างกายโดยการส่งสัญญาณเคมีจากส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณไปยังอีก เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอระบบประสาทของเราก็จะทำให้อะดรีนาลีนหลั่งออกมา ดังนั้นร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดการเอาชีวิตรอดซึ่งทำให้เกิดสิ่งต่าง ๆ เช่นความเครียดปวดร่างกายและอ่อนเพลีย เมื่อเราอยู่ในโหมดเอาชีวิตรอดร่างกายของเราจะถูกข่มขู่อย่างรุนแรงและไม่สามารถดำเนินการได้ตามที่ควรทุกวัน.

7 การป้องกันโรค

ไม่เพียง แต่เราต้องนอนหลับเพื่อความผาสุกทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ แต่ยังต้องนอนหลับเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของอวัยวะภายในและการทำงานของร่างกาย เมื่อเรานอนหลับหัวใจและหลอดเลือดของเราจะซ่อมแซมตัวเอง ดังนั้นการอดนอนจะนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองและโรคไต เนื่องจากการนอนหลับมีผลต่อการตอบสนองของร่างกายต่ออินซูลินการขาดการนอนหลับส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าค่าเฉลี่ยซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการขาดการนอนหลับเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนในเด็กและวัยรุ่น.

6 การควบคุมความอยากอาหาร

เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของเราไม่สามารถทำงานได้อย่างที่ควรจะเป็น หน้าที่สำคัญอย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเรานอนหลับคือการบำรุงรักษาของ gherlin และ leptin Ghrelin เป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกหิวและ leptin เป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม และคุณเดาได้ว่าการอดนอนจะทำให้ระดับของ Gherlin ฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกหิวเพิ่มขึ้นและระดับเลปตินของคุณฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มลง สิ่งนี้หมายความว่า? คุณมีแนวโน้มที่จะมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นเมื่อคุณหมดแรงแม้ว่าร่างกายของคุณไม่ต้องการสารเคมี.

5 อายุขัย

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่การนอนหลับให้เพียงพอจะเพิ่มอายุขัยของคุณเนื่องจากการขาดการนอนหลับเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังหลายชนิด ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนน้อยกว่าห้าชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นร้อยละสิบห้า เนื่องจากการนอนหลับนั้นทำให้ความปลอดภัยสุขภาพจิตของเราและกระบวนการตัดสินใจของเราลดลงจึงไม่น่าแปลกใจที่คนที่มีปัญหาการนอนหลับมีแนวโน้มที่จะแสดงพฤติกรรมเสี่ยงเสี่ยงซึมเศร้าจากประสบการณ์และมีความเสี่ยงต่ออุบัติเหตุมากขึ้น ดังนั้นหากคุณคิดว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง.

4 การเจริญเติบโตและการพัฒนา

มีเหตุผลว่าทำไมเด็กควรจะนอนมาก เป็นเพราะในขณะที่เรานอนหลับร่างกายของเราและสมองของเราเติบโตและพัฒนาอย่างแท้จริง เมื่อเรานอนหลับลึกฮอร์โมนจะถูกปล่อยออกมาซึ่งจะช่วยให้เกิดการเจริญเติบโตตามปกติช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อรองรับวัยแรกรุ่นและช่วยซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อในเด็กและวัยรุ่น นอกจากนี้การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าเด็กที่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอมีช่วงความสนใจสูงกว่ามีแนวโน้มที่จะทำงานได้ดีขึ้นในโรงเรียนมีทักษะในการแก้ปัญหาได้ดีกว่าและมีความคิดสร้างสรรค์มากกว่าคนที่ไม่ได้ทำ ในที่สุดเด็กที่มีปัญหาการนอนหลับมักจะรู้สึกโกรธและหุนหันพลันแล่นมากขึ้นและอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการติดต่อกับผู้อื่น.

3 การตัดสินใจ

Dr. Timothy Roehrs ผู้อำนวยการการวิจัยที่ Sleep Disorders และ Research Center ที่ Henry Ford Hospital ในดีทรอยต์ได้ทำการศึกษาซึ่งเขาได้เปรียบเทียบวิชาที่ง่วงนอนและตื่นตัวอย่างเต็มที่ ในระหว่างการศึกษาอาสาสมัครถูกขอให้ทำแบบฝึกหัดคอมพิวเตอร์ที่พวกเขาสามารถได้รับเงินสูญเสียเงินหรือหยุดการเข้าร่วม (เช่นการพนัน) เมื่อการศึกษาเสร็จสิ้นผลลัพธ์ของดร. Roehrs ได้พิสูจน์ว่าอาสาสมัครแจ้งเตือนทำการตัดสินใจที่มีการศึกษามากขึ้นเมื่อใช้เงินอย่างชาญฉลาดและอาสาสมัครที่ง่วงนอนทำเงินน้อยกว่าอาสาสมัครที่แจ้งเตือน อาสาสมัคร.

2 การคิดที่ชัดเจน

ในขณะที่เราหลับสมองของเราจะเตรียมพร้อมสำหรับวันถัดไป ค่อนข้างชัดเจนมันล้างตัวเองออกและทำให้มีช่องว่างในการรับข้อมูลเพิ่มเติมโดยสร้างเส้นทางใหม่เพื่อช่วยให้เราเรียนรู้และจดจำสิ่งต่าง ๆ ดังนั้นหากเราบรรทุกเกินความคิดของเราอย่างต่อเนื่องและไม่ให้เวลากับพวกเขาในการพัก - เราน่าจะพบว่าตัวเองอยู่ในสายหมอก การขาดการนอนหลับสามารถนำไปสู่ ​​microsleep ซึ่งเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ของการนอนหลับเกิดขึ้นเมื่อเราตื่น ความคิดที่น่ากลัวใช่ไหม คุณอาจมีประสบการณ์ไมโครสเลปถ้าคุณจำรายละเอียดเกี่ยวกับเหตุการณ์ไม่สามารถจำได้ว่าคุณได้จาก A ถึง B หรือจำช่วงเวลาที่แน่นอนเกี่ยวกับวันของคุณไม่ได้.

1 เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

ทำไมเราถึงรู้สึกเหนื่อยเมื่อเจ็บป่วย นั่นเป็นเพราะร่างกายของเราเหนื่อยล้าจากการต่อสู้กับโรคร้าย ทำไมเราถึงลงเอยป่วยเมื่อเราหมดแรง? เป็นเพราะเราไม่ได้อนุญาตให้ร่างกายของเรามีเวลาเพียงพอในการพักผ่อนและซ่อมแซมตัวเอง การนอนหลับมีความสำคัญอย่างที่ฉันได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ต่อสุขภาพของเราทุกด้านรวมถึงสุขภาพระบบภูมิคุ้มกันของเรา การขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องอาจทำให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลงส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันไม่ดี สิ่งนี้นำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคและการหดตัวของโรคหวัด / ไข้หวัดใหญ่ เมื่อเรามีอาการป่วยจำนวนการนอนหลับที่เราได้รับนั้นเป็นสิ่งสำคัญ ในการศึกษาครั้งหนึ่งพบว่าสัตว์ที่นอนหลับมากกว่ามีโอกาสรอดชีวิตจากการติดเชื้อจุลินทรีย์.