11 เหตุผลว่าทำไมคุณไม่ควรทำเรื่องหมอบ

ดูเหมือนว่ายังมีอีกหนึ่งแฟชั่นในหมู่ผู้เข้ารับการฝึกอบรมปลายสายความท้าทายหมอบดูเหมือนว่าจะได้รับไอน้ำในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายผู้หญิงสูตรดูเหมือนง่ายมากทำ squats รับก้นที่ดีและร่างกายที่สมบูรณ์แบบ มันง่ายจริงๆหรือ คำตอบคือไม่ มีตัวแปรมากมายที่เข้าสู่ร่างกายที่สมบูรณ์แบบของคุณการนั่งพับเพียบนั้นมีแนวโน้มที่จะละเลยหลักการพื้นฐานส่วนใหญ่ดังที่คุณจะเห็นในบทความนี้.

บรรทัดล่างหากคุณกำลังมองหาผลลัพธ์ระยะยาวความท้าทายของสควอชนั้นแน่นอนที่สุดจะไม่ตรงกับเกณฑ์นั้น ต่อไปนี้เป็นอีก 11 เหตุผลที่ความท้าทายของสควอชอาจไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ!

11 สามารถทำให้เกิดการปะทะในพื้นที่ที่ไม่ต้องการ

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกกับตัวแทนแต่ละคนในที่สุดจะเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อที่ได้รับ ปัญหาสำหรับการนั่งพับเพียบนั้นคุณไม่ได้เป็นเพียงแค่การกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อของคุณหมอบ แต่ในความเป็นจริงแล้วยังกำหนดเป้าหมายการล่ามกล้ามเนื้อน่องและน่องของคุณอีกด้วย ดังนั้นในขณะที่จ้องมองตาของคุณควรระวังเพราะกล้ามเนื้ออื่น ๆ บนขาของคุณจะขยายตัวด้วยการทำซ้ำ ๆ ซ้ำ ๆ ท้ายที่สุดงานส่วนใหญ่ในระหว่างการนั่งพับเพชรนั้นอยู่ที่ขาส่วนบนของคุณ ให้แน่ใจว่าได้ตระหนักถึงปัจจัยนี้ก่อนที่จะทำการท้าทาย.

10 ชะลออัตราการเผาผลาญเมื่อเวลาผ่านไป

ร่างกายของเราฉลาดมากเมื่อพูดถึงวิธีที่เราใช้มัน เมื่อเวลาผ่านไปการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ กันจะทำให้อัตราการเผาผลาญของเราหยุดนิ่ง เมื่อร่างกายของคุณรู้ว่ากำลังจะเกิดอะไรขึ้นจงพอใจกับกิจวัตรประจำวันซึ่งทำให้คุณเผาผลาญได้น้อยลงในระยะยาว เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณทุก 4-6 สัปดาห์ซึ่งจะช่วยให้อัตราการเผาผลาญของคุณทำงานในอัตราที่คงที่และคงที่เมื่อเทียบกับการชะลอตัวลงเนื่องจากความจริงที่ว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวแบบเดียวกันทุกวัน.

9 ไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

หากคุณสละความท้าทายนี้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่คุณทำผิด ใช่การทำ squats จำนวนมากสามารถเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ แต่เป้าหมายสูงสุดของ squat คือการเพิ่มความแข็งแกร่งและการรวมกลุ่มของคุณ glutes, hamstrings, quadriceps และ calves เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักการแสดง HIIT คาร์ดิโอพร้อมกับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ยอดเยี่ยมเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุด กระโดดจากส่วนหนึ่งไปอีกส่วนหนึ่งเป็นการเริ่มต้นเตะเผาผลาญขนาดใหญ่ในร่างกายซึ่งช่วยให้คุณเผาไหม้ของจำนวนมาก ความท้าทายของหมอบนั้นไม่ได้ให้สิ่งนี้โดยการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีก สิ่งนี้จะทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลงเมื่อเทียบกับการเพิ่มขึ้น.

8 การบาดเจ็บที่หัวเข่า

เมื่อพูดถึงหมอบข้อผิดพลาดทางเทคนิคเป็นเรื่องที่ค่อนข้างน่าเสียดาย ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสรวมทั้งปวดเข่า โดยทั่วไปแล้วหัวเข่าของคุณมักจะใช้เวลาสักพักเล็กน้อยในการหมอบอยู่ตลอดเวลาในท่าหมอบมันเป็นสิ่งสำคัญที่ท่าทางของคุณจะยืนอยู่ตรงจุดหลีกเลี่ยงความกว้างหรือแคบเกินไปซึ่งอาจทำให้ปวดเข่าอย่างรุนแรง การขับสะโพกต่ำเกินไปอาจทำให้เข่าของคุณวูบวาบ ความจริงก็คือการที่หัวเข่าของเราทำงานล่วงเวลาเป็นที่ทราบกันดีว่าความเครียดจากการยืดตัวมากเกินไปเนื่องจากการหมอบให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องก่อนที่จะกระโดดลงไป.

7 อาการบาดเจ็บที่หลัง

หลังของคุณเป็นอีกพื้นที่หนึ่งที่คุณต้องระวังเมื่อทำการหมอบ ปัจจัยสองประการที่นำไปสู่สิ่งนี้คือหนึ่งในตำแหน่งบาร์ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการปรับแถบด้านหลังของคุณอย่างถูกต้องก่อนดำเนินการหมอบ ประการที่สองเมื่อลงไปด้านหลังของคุณจะต้องอยู่ในตำแหน่งตั้งตรงการงอหลังของคุณอาจนำไปสู่การบาดเจ็บในอนาคตโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่หลังส่วนล่างของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแกนกลางของคุณแน่นเมื่อลงไปฝึกการเคลื่อนไหวโดยไม่มีน้ำหนักก่อนสิ่งอื่นใด การเคลื่อนไหวที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ.

6 การสูญเสียความยืดหยุ่น

สควอชยังสามารถส่งผลเสียต่อความยืดหยุ่นของคุณ การทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีกอาจทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณกระชับเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้ทำให้เกิดผลเสียต่อการเคลื่อนไหวที่ยืดหยุ่นของคุณทำให้คุณบาดเจ็บได้ง่ายขึ้นในอนาคต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอัตราความยืดหยุ่นของคุณยังอยู่ในระดับมาตรฐานสูงเมื่อทำการ squats ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณ.

5 Soreness

ความเจ็บปวดเป็นอีกผลลบของการหมอบอย่างต่อเนื่องซ้ำแล้วซ้ำอีก หลังจากทำการเคลื่อนไหวนี้ซ้ำ ๆ ข้อต่อของคุณมีแนวโน้มที่จะอ่อนเพลียเนื่องจากการทำซ้ำอย่างต่อเนื่องที่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อเดียวกันซึ่งจะทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ มีความรุนแรงหลายประเภทหนึ่งเรียกว่าความรุนแรงเฉียบพลันที่เกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายของคุณเนื่องจากการสะสมของแลคติกในพื้นที่เดียวกัน อาการปวดอีกประเภทหนึ่งคืออาการปวดช้าสิ่งนี้เกิดขึ้นหลายวันหลังจากการออกกำลังกายของคุณซึ่งมักเกิดจากการนอนหลับไม่ดีหรือเวลาฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกาย คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการเหล่านี้ได้มากขึ้นเมื่อใช้การนั่งยอง ๆ.

4 ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

การกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเดียวกันซ้ำ ๆ อาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บต่าง ๆ เนื่องจากความไม่สมดุลของมวลกล้ามเนื้อทั่วร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นการมีล่ามที่แข็งแกร่งพร้อมกับเอ็นที่อ่อนกว่าสามารถนำไปสู่เอ็นร้อยหวายที่ดึงได้ การมีล่ามที่แข็งแกร่งและการเอ็นร้อยหวายในขณะที่น่องอ่อน ๆ อาจนำไปสู่ปัญหาข้อเท้าในขณะที่คุณวิ่งการมีความไม่สมดุลอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บในอนาคตโดยคุณต้องการเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของคุณอย่างสม่ำเสมอ.

3 ละเลยบทบาทของอาหาร

ไม่ว่าคุณจะมีเป้าหมายอะไรในการรับประทานอาหารจะต้องสนับสนุนการทำงานของคุณในห้องยกน้ำหนัก ความท้าทายของหมอบนั้นไม่ได้ให้ข้อมูลนี้ทำให้ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายหลายคนตั้งคำถามถึงความถูกต้องของมันว่ามันใช้งานได้หรือไม่ หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่ให้แน่ใจว่าได้ปรับอย่างเหมาะสมกับเป้าหมายของคุณ เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักคูณด้วยน้ำหนักตัวของคุณ 12 หรือ 14 ใช้ตัวเลขนั้นแบ่งแคลอรี่ของคุณด้วยไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่มีประโยชน์ จะเป็นการดีที่จะได้โปรตีน 35% ไขมัน 40% และคาร์โบไฮเดรต 25%.

2 ไม่ได้กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายใด ๆ

หนึ่งในข้อบกพร่องที่ใหญ่ที่สุดของการท้าทายหมอบคือข้อเท็จจริงที่ว่ามันละเลยการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนทุกประเภท สิ่งนี้นำไปสู่ความไม่สมดุลในร่างกายของคุณเป้าหมายคือการสร้างสมดุลที่ดีระหว่างทุกส่วนของร่างกายไม่เพียง แต่ร่างกายส่วนล่างของคุณ การผสมผสานการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบนเข้ากับกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ สิ่งนี้จะไม่เพียงปรับปรุงหลักของคุณ แต่คุณจะปรับปรุงส่วนล่างของร่างกายด้วย รวมถึงการออกกำลังกายส่วนบนของร่างกายจะช่วยพัฒนาร่างกายส่วนล่างของคุณที่มากขึ้นให้เวลาในการกู้คืนอย่างเต็มที่ในขณะที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนใหม่บางส่วน ความท้าทายของหมอบนั้นไม่รวมถึงการเคลื่อนไหวประเภทนี้ซึ่งทำให้หลายคนเชื่อว่าระบบการฝึกนั้นมีข้อบกพร่อง.

1 เป้าหมายระยะสั้นเท่านั้น

ในตอนท้ายของวันความท้าทายที่หมอบเป็นเพียงการออกกำลังกายระยะสั้น หากคุณกำลังมองหาการปรับปรุงระยะยาวความท้าทายของสควอชนั้นแน่นอนที่สุดจะไม่เป็นเช่นนั้นสำหรับคุณ เมื่อเวลาผ่านไปการเคลื่อนไหวแบบเดิม ๆ ซ้ำ ๆ จะทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลง นอกจากนี้การกดปุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันจะไม่ช่วยในการเร่งการเผาผลาญเช่นกัน หากคุณกำลังมองหาบางสิ่งบางอย่างที่จริงจังและระยะยาวสิ่งนี้จะไม่ตัด.