10 นิสัยไม่ดีที่คุณควรทำโดยเร็ว

มันง่ายที่จะขี้เกียจและตกอยู่ในนิสัยที่ไม่ดี และในขณะที่เรายังเด็กเราแทบจะไม่เห็นผลข้างเคียง เราสามารถผ่านวันหลังจากคืนที่ยาวนาน (ด้วยความช่วยเหลือของกาแฟแน่นอน) และผิวของเรายังคงดูสดใสและเงางามวันหลังจากเมื่อเราลืมที่จะแต่งหน้าของเราออกจากคืนก่อน อย่างไรก็ตามนิสัยที่ไม่ดีที่คุณมีเมื่อคุณเป็นเด็กส่งผลกระทบอย่างแท้จริงกับคุณตามอายุ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะเคาะพวกเขาก่อนที่จะสายเกินไป มันอาจฟังดูยากหรือน่ารำคาญ แต่คุณจะขอบคุณเราเมื่อคุณอายุ 45 ปีและยังมีผิวที่ไร้ริ้วรอยหรือเมื่อคุณอายุ 65 ปีและมีสุขภาพสมบูรณ์ อ่านด้านล่างเพื่อค้นหานิสัย 10 นิสัยที่ไม่ดีที่คุณควรหยุดทำ.

10 ไม่ล้างเครื่องสำอางของคุณ

คุณนอนหลับดูทีวีบนโซฟาอีกครั้งและต้องการที่จะสะดุดลงบนเตียงและนอนทั้งคืน - ไม่หยุดที่จะล้างเครื่องสำอางของคุณ ลองคิดใหม่อีกครั้ง พบว่าพลังงานในการทำความสะอาดผิวของคุณ การแต่งหน้าในตอนกลางคืนทิ้งไว้เป็นตัวเร่งอายุ เมื่อเรานอนหลับผิวหนังของเราจะกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง ดังที่กล่าวไว้ว่าถ้าคุณทิ้งเครื่องสำอางไว้ในขณะที่คุณนอนหลับรูขุมขนของคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะอุดตันและผิวหนังของคุณไม่สามารถหายใจได้ นี่เป็นสาเหตุของความแห้งกร้านแดงสิวและยังสามารถทำให้ริ้วรอยลึกและทำให้สีผิวไม่สม่ำเสมอ นอกจากนี้การแต่งหน้ายังช่วยดึงดูดอนุมูลอิสระให้กับผิวซึ่งอาจทำให้คอลลาเจนสลาย a.k.a. ทำให้อายุของคุณเร็วขึ้น.

9 นอนไม่เพียงพอ

เมื่อชีวิตไม่ว่างอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลามากพอที่จะพักผ่อน แต่ก็สำคัญ เมื่อเรานอนหลับร่างกายของเราจะซ่อมแซมตัวเอง หลอดเลือดและหัวใจของเราไม่เพียง แต่ซ่อมแซมตัวเองซึ่งช่วยป้องกันความเสี่ยงของโรคหัวใจ แต่ฮอร์โมนของเราทำเช่นกัน เมื่อเราพักผ่อนไม่เพียงพอร่างกายของเราไม่สามารถประมวลผลน้ำตาลได้อย่างถูกต้องเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน และระบบภูมิคุ้มกันของเราทำงานลดลง ยิ่งไปกว่านั้นการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมอง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่อดนอนมีการรับรู้การทำงานต่ำและมีแนวโน้มที่จะประสบกับภาวะซึมเศร้าความคิดฆ่าตัวตายและไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของพวกเขาได้.

8 ไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ

น้ำ: หนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นที่สุดที่เราได้รับ ทำวิจัยของคุณและดูว่าคุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในชีวิตประจำวันและเพื่อความดี เมื่อเราขาดน้ำร่างกายของเราจะรู้สึกถึงผลกระทบ ไม่เพียง แต่เส้นผมและผิวหนังของเราจะแห้ง แต่การขาดน้ำในระยะยาวทำให้เกิดปัญหามากมาย เนื่องจากน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญในการย่อยอาหารผู้ที่มีอาการขาดน้ำในระยะยาวจะประสบปัญหากระเพาะอาหารรวมถึงปัญหาท้องผูกเรื้อรังและปัญหาการย่อยอาหาร ปัญหาร่วมกันก็เกิดจากการขาดน้ำในระยะยาวเนื่องจากกระดูกอ่อนประกอบด้วยน้ำ 80% สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดการดื่มน้ำไม่เพียงพอยังทำให้เกิดความไม่สมดุลของสารเคมีในร่างกายเนื่องจากการขาดน้ำสามารถรบกวนกระบวนการทางร่างกายและการทำงานของอวัยวะปกติ.

7 มี "วันโกง" เมื่ออดอาหาร

เมื่อเรากำลังอดอาหารเราทุกคนต่างตั้งตารอที่จะ "โกงวัน" โดยพื้นฐานแล้วเราคิดว่าเราสามารถกินอะไรก็ได้ที่เราต้องการเพราะเราประพฤติตัวดีตลอดทั้งสัปดาห์ ฉันมีข่าวสำหรับคุณ การ จำกัด ตัวเองเป็นเวลาหกวันแล้วโหลดแคลอรี่เป็นเวลาหนึ่งวันจะทำให้การเผาผลาญของคุณสับสนและยังยุ่งอยู่กับระดับอินซูลินและน้ำตาลในเลือด ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ใช้ "วันโกง" เมื่ออดอาหารมีโอกาสน้อยกว่าที่จะบรรลุเป้าหมายของพวกเขาและมีแนวโน้มที่จะหยุดการอดอาหารทั้งหมดเข้าด้วยกันและกินต่อไปอย่างไม่มีความรับผิดชอบ แล้วคุณจะทำอย่างไร ทุกอย่างในความเหมาะสม ไม่มันไม่โอเคที่จะมีคุกกี้เป็นศูนย์ตลอดสัปดาห์จากนั้นหนึ่งวันต่อสัปดาห์ตัดสินใจว่าจะกินได้ทั้งกล่อง หากคุณอยากได้อะไรหวาน ๆ ให้เลือกทานดาร์กช็อกโกแลต อย่ากีดกันตัวคุณเองจากนั้นยัดตัวเอง.

6 ดูทีวีมากเกินไป

เราทุกคนมีความผิดในการรับชมรายการโปรดของเรา แต่ถึงเวลาที่จะปิดทีวีออกจากที่นอนและกระตุ้นสมองของคุณ JAMA Psychiatry เพิ่งตีพิมพ์ผลการศึกษาใหม่ที่พิสูจน์ว่าผู้ที่มีระดับการออกกำลังกายต่ำซึ่งดูโทรทัศน์จำนวนมากดูเหมือนจะมีฟังก์ชั่นการรับรู้ต่ำและแย่ลงเมื่อถึงวัยกลางคน ไม่เพียงแค่นั้น แต่ผู้ที่ดูโทรทัศน์ (3 ชั่วโมงหรือมากกว่าทุกวัน) มีแนวโน้มที่จะมีพฤติกรรมต่อต้านสังคมมากขึ้นและอาจมีความเสี่ยงสูงในการพัฒนาภาวะซึมเศร้า ในที่สุดการจ้องมองที่หน้าจอด้วยใจที่ว่างเปล่าเป็นเวลาหลายชั่วโมงนั้นไม่ได้ท้าทายความสามารถของคุณทั้งทางจิตใจอารมณ์หรือร่างกาย แน่นอนว่ามันอาจจะผ่อนคลาย แต่อย่างที่ฉันพูดทุกอย่างในความพอประมาณคน.

5 เกิดความผิดพลาดในอาหาร

นี่เป็นเพียงไม่กี่สิ่งที่อาหารลดความผิดพลาดมีผลต่อร่างกายและสุขภาพของคุณในระยะยาว (ไม่ต้องพูดถึงทำให้คุณอารมณ์เสียและไม่เพลิดเพลินกับทุกคนรอบตัวคุณ) ครั้งแรกพวกเขาชะลอการเผาผลาญของคุณในขณะที่ร่างกายของคุณคิดว่ามันกำลังหิวโหยจึงเก็บไขมันไว้เพื่อความอยู่รอด ประการที่สองระบบประสาทของคุณเริ่มตื่นตระหนกเนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นต่อการอยู่รอด ประการที่สามคุณมีพลังงานต่ำ ประการที่สี่คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และในที่สุดคุณก็มีความเสี่ยงที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังจากที่คุณหยุดอาหารที่ผิดพลาด.

4 ขี้เกียจกับสุขภาพฟัน

ครั้งสุดท้ายที่คุณไหม เผง แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน การบำรุงรักษาฟันเริ่มขึ้นเมื่อเรายังเด็กไม่ใช่ตอนที่เราไปหาหมอฟันและพบว่าเรามีฟันหกซี่ การบำรุงรักษาทางทันตกรรมไม่เพียง แต่การแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน แต่ยังมีการกินที่ถูกต้องได้รับแคลเซียมเพียงพอและทำให้แน่ใจว่าเราไปพบทันตแพทย์เพื่อทำความสะอาดและตรวจร่างกาย เมื่อคุณอายุหกสิบปีและฟันผุของคุณก็จะสายเกินไปและคุณจะขอให้คุณดูแลผิวขาวของไข่มุกเหล่านั้นให้ดีขึ้นเมื่อคุณอยู่ในวัย 20.

3 ไม่ทันกับเรื่องรถ

การสลับสิ่งต่าง ๆ ที่นี่ แต่จริง: การบำรุงรักษารถยนต์ตามปกติเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้มั่นใจว่ารถของคุณจะอยู่ได้นานเท่าที่จะทำได้ รับน้ำมันของคุณเปลี่ยนเป็นประจำตรวจสอบและหมุนยางของคุณและนำรถของคุณไปที่ร้านที่สัญญาณแรกของความผิดปกติ ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณประหยัดเงินในระยะยาว แต่ยังช่วยให้รถของคุณอยู่ในสภาพที่ใช้งานได้อีกด้วย นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหยุดพักของคุณทำงานไฟหยุดทำงานและรถของคุณทำงานอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณและคนอื่น ๆ รอบตัวคุณปลอดภัย สมมติว่าคุณยังไม่ได้ทำการตรวจสอบแรงดันลมยางของคุณในขณะที่ (หรือไม่สนใจแสงบนแผงหน้าปัดของคุณ) และจากนั้นก็ทำให้รถของคุณพังทันทีบนทางหลวง นั่นจะเป็นสถานการณ์ที่แพงและอันตรายกว่าถ้าคุณเคยจัดการกับมันมาก่อน.

2 สูบบุหรี่

เราทุกคนรู้ว่ามันถูกบอกกับเราหลายครั้ง แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างเราก็ไม่สามารถออกจาก การสูบบุหรี่มีผลกระทบต่อทุกอวัยวะในร่างกายและลดอายุการใช้งานของคุณ การสูบบุหรี่ยังทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับโรคหัวใจโรคมะเร็งโรคเรื้อรังและแม้แต่โรคเบาหวาน หากคุณและคู่ของคุณสูบบุหรี่ แต่พยายามตั้งครรภ์ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ: ออก การสูบบุหรี่ช่วยลดจำนวนอสุจิและไข่และทำให้เกิดข้อบกพร่องมากมาย ในที่สุดการสูบบุหรี่ก็จะเพิ่มอัตราที่ร่างกายของคุณจะได้รับทั้งภายในและภายนอก จำไว้ว่ายิ่งคุณสูบบุหรี่นานเท่าไรก็ยิ่งจะเลิกยากขึ้น ถึงเวลาแล้ว.

1 ข้ามการตรวจสุขภาพปกติ

คุณเป็นคนที่มีสุขภาพแข็งแรงอายุน้อยหรือวัยกลางคน คุณใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นและทำการตัดสินใจในเชิงบวกเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ ดังนั้นคุณคิดว่าคุณไม่จำเป็นต้องนัดตรวจปกติกับแพทย์ของคุณ คุณผิด แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกไม่สบายก็ตามคุณต้องมั่นใจว่าไม่มีอะไรผิดปกติเกิดขึ้นกับคุณ การตรวจสุขภาพเป็นประจำจะพบปัญหาและปัญหาก่อนที่จะเริ่ม โดยการเข้ารับการฉายปกติและทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อให้มั่นใจว่าคุณมีสุขภาพสมบูรณ์สมบูรณ์คุณจะเพิ่มโอกาสในการป้องกันโรคมะเร็งโรคเรื้อรังและภาวะแทรกซ้อนต่อสุขภาพในอนาคต อย่ารอจนกว่าคุณจะป่วยไปพบแพทย์ป้องกันการเจ็บป่วยด้วยการไปพบแพทย์เป็นประจำ.