คู่มือโยคะ 12 สไตล์อธิบายให้รู้ว่าอะไรเหมาะกับคุณ
เมื่อโยคะกลายเป็นกระแสหลักมากขึ้นเรื่อย ๆ จึงมีโรงเรียนและรูปแบบที่แตกต่างกันมากมายให้ฝึกซ้อม บ่อยครั้งที่คุณจะดูตารางเรียนโยคะของสตูดิโอโยคะที่ใกล้ที่สุดและสงสัยว่าความแตกต่างระหว่างชั้นเรียนประเภทต่างๆ บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่าคุณต้องการพจนานุกรมหรือแม้แต่นักแปลเพื่อระบุความแตกต่างระหว่างสไตล์ทั้งหมด แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่ารูปแบบโยคะหรือโรงเรียนไหนเหมาะกับคุณ หวังว่าคำอธิบายสั้น ๆ ของโรงเรียนที่แตกต่างกันและรูปแบบของโยคะช่วยให้คุณสามารถกำหนดรูปแบบที่เหมาะกับคุณและการปฏิบัติของคุณ ดังนั้นทำตามคำแนะนำง่าย ๆ นี้ถึงความแตกต่างที่สำคัญระหว่างโรงเรียนโยคะที่สำคัญ ฝึกซ้อมอย่างมีความสุข!
12 ก่อนคลอด
การปฏิบัตินี้มีไว้เพื่อคาดหวังว่าแม่หรือผู้หญิงที่หวังจะตั้งครรภ์ พลังงานของมารดาที่อ่อนโยนมักจะปรากฏอยู่ในชั้นเรียนเหล่านี้เนื่องจากผู้หญิงจะถูกชี้นำผ่านท่าทางอ่อนโยนและยืดเส้นยืดสายเพื่อเตรียมร่างกายของพวกเขาสำหรับการคลอดบุตรและการเป็นมารดา โดยทั่วไปแล้วชั้นเรียนเหล่านี้มีการดัดแปลงมากมายเพื่อให้ผู้หญิงสามารถใช้งานได้ในระหว่างการตั้งครรภ์.
11 Sivananda
การฝึกโยคะนี้ก่อตั้งขึ้นโดยคำสอนของสวามี Sivananda รูปแบบเป็นประเพณี Hatha Yoga และมุ่งเน้นไปที่การรักษาสุขภาพและสุขภาพของผู้ปฏิบัติงาน การฝึกโยคะนี้จะทำตามลำดับของท่าทั้ง 12 ที่เน้นและเน้นไปที่การพักผ่อนและผ่อนคลายระหว่างท่าและการเชื่อมต่อที่ดีกับลมหายใจโยคะ ครูบางคนปฏิบัติตามลำดับอย่างเคร่งครัดในขณะที่บางคนอาจเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับการฝึก โดยทั่วไปการฝึกฝนนี้สามารถเข้าถึงได้ในทุกระดับของโยคีตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงระดับสูง.
10 Iyengar
อาจารย์โยคีผู้ยิ่งใหญ่ BKS Iyengar ได้สร้างแบบฝึกหัดนี้อย่างละเอียด รูปแบบของโยคะนี้มีความเฉพาะเจาะจงมากและต้องใช้จิตสำนึกและร่างกาย มีความสนใจอย่างมากมุ่งเน้นไปที่การจัดตำแหน่งทางกายวิภาคที่เหมาะสมของร่างกาย การฝึกฝนเกิดขึ้นจากประเพณี Hatha Yoga และมักจะใช้อุปกรณ์ประกอบฉากโยคะจำนวนมากเพื่อสนับสนุนร่างกายและเคลื่อนไหวลึกเข้าไปในท่า (เช่นบล็อก, ผ้าห่ม, bolsters, สายรัด, ฯลฯ ) ระดับที่แตกต่างกันสำหรับประสบการณ์การปฏิบัติที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ยังมีต้นกำเนิดของประเพณี Iyengar ที่เรียกว่า Wall Rope Yoga ซึ่งเชือกจะห้อยลงมาจากรูในผนังเพื่อรองรับและเสริมท่า.
9 หยิน - หยาง
หยิน - หยางเป็นวิธีปฏิบัติที่สมดุลที่ทำงานกับระบบพลังงานของหยินและหยางเพื่อทำให้ร่างกายมีความสมดุล โดยทั่วไปแล้วการฝึกเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเร็วขึ้นเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเหยียดที่อยู่ในระยะยาว ในช่วงครึ่งหลังของชั้นเรียนจะช้ามากและเป็นการบูรณะเพื่อให้ผู้ฝึกปฏิบัติยอมจำนนและผ่อนคลายในสภาพที่เป็นสมาธิ การปฏิบัตินี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและโยคีขั้นสูงเหมือนกัน.
8 การบำบัดด้วยโยคะ
การบำบัดด้วยโยคะนั้นคล้ายกับการฝึกกายภาพบำบัด แต่มีการใช้ท่าโยคะเพียงอย่างเดียวเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและฟื้นฟูการบาดเจ็บ ก้าวของการเรียนโยคะบำบัดมีแนวโน้มที่จะช้าลงเมื่อโยคะได้รับการสนับสนุนให้ดึงความสนใจไปที่การจัดตำแหน่งทางกายภาพของร่างกายเช่นเดียวกับความรู้สึกภายในของท่าทาง ชั้นเรียนเหล่านี้มักจะรักษาโรคได้มากและมักจะแนะนำและปรับแต่งสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บ (และแน่นอนผู้ที่ไม่มีเช่นกัน!) โปรดบอกผู้สอนของคุณเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่เฉพาะเจาะจงก่อนเข้าชั้นเรียน.
7 อากาศ
โยคะนี้มีประสบการณ์ในเปลญวนที่แขวนอยู่ รูปแบบแตกต่างกันไปในแต่ละโรงเรียน แต่อาจเป็นการฝึกฝนที่หนักหน่วงหรือสามารถนำเสนอเป็นการบูรณะได้เช่นกัน เปลญวนอนุญาตให้นักเรียนลึกล้ำและฝึกฝนการฝึกฝนอันเนื่องมาจากเทคนิคของศิลปะทางอากาศ เปลญวนทำงานเป็นเสาค้ำยันที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้นักเรียนเคลื่อนไหวลึกลงไปในแนวเหยียดและท่าทางในขณะที่เปิดใช้งานกล้ามเนื้อแกนกลางอย่างเต็มที่และกระชับแขนอย่างแน่นหนา เปลญวนยังช่วยให้โยคีฝึกการรุกรานที่ปราศจากการบีบอัดทำให้ร่างกายกลับหัวกลับหางโดยไม่จำเป็นต้องใช้กำลังดุร้ายและไม่สร้างแรงกดใด ๆ ลงบนศีรษะคอหรือกระดูกสันหลัง โดยปกติแล้วโยคะทางอากาศสามารถเข้าถึงได้ในทุกระดับเพียงแค่แจ้งให้ผู้สอนของคุณทราบว่าเป็นชั้นหนึ่งของคุณ.
6 หยิน / บูรณะ
การปฏิบัตินี้เป็นสมาธิอย่างลึกซึ้งและบูรณะ โดยปกติแล้วการยืดแบบพาสซีฟจะถูกจัดขึ้นประมาณห้าถึงสิบนาทีพร้อมกับอุปกรณ์ประกอบฉากมากมายที่จะช่วยให้คุณยืดตัวได้ลึกที่สุด การปฏิบัติ Yin / Restorative ช่วยให้คุณสามารถเข้าสู่สภาวะจิตใจได้ในขณะที่คุณยอมแพ้และผ่อนคลายในร่างกายและลมหายใจ การฝึกฝนนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่มีอาการบาดเจ็บและยังเป็นส่วนเสริมสำหรับผู้ที่ฝึกฝนกีฬาที่มีพลังหรือรูปแบบของโยคะ.
5 Bikram / ร้อนแรง
นี่คือชุดของท่า“ 26” ที่ก้าวหน้าและเทคนิคการหายใจสองวิธีที่ฝึกฝนในห้องที่มีอุณหภูมิสูง Bikram Choudhury สร้างโยคะในลักษณะนี้ อุณหภูมิห้องตั้งอยู่ประมาณ 105 องศาฟาเรนไฮต์ (40° เซลเซียส) ที่มีระดับความชื้น 40% การฝึกฝนนี้ได้รับการกล่าวถึงว่าสามารถเข้าถึงได้ในหลาย ๆ ระดับ แต่ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ระมัดระวังในห้องที่มีอุณหภูมิสูงเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อมากเกินไป (เพราะอบอุ่นมาก) อย่าลืมดื่มน้ำให้ชุ่มชื่นทั้งก่อนและหลังเลิกเรียนและพยายามทำให้ง่ายขึ้นจนกว่าร่างกายของคุณจะเรียนรู้ที่จะปรับให้เข้ากับระดับความร้อนของห้อง.
4 กำลัง
รูปแบบของโยคะวินยาสะโฟลว์นี้มีความรวดเร็วและแน่นอนมีพลัง โดยทั่วไปแล้วท่า "ขั้นสูง" เพิ่มเติมจะมีให้ในคลาส Power และการไหลเวียนของคลาสจะดำเนินไปอย่างรวดเร็ว ร่างกายและลมหายใจเคลื่อนไปด้วยกันเพื่อสร้างความรู้สึกร้อนของร่างกาย คลาสพลังมักจะรวมการฝึกหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งการยืดลึก โดยทั่วไปพื้นหลังในรูปแบบของโยคะบางอย่างจะแนะนำสำหรับชั้นเรียน Power Yoga.
3 อัษฎางค
นี่เป็นฉากฝึกซ้อมที่เข้มงวดและต่อเนื่องที่ท้าทายทั้งร่างกายและจิตใจ มันเป็นพื้นฐานของวินยาสะโฟลว์ การปฏิบัติมีหกชุดและแต่ละคนมีพลังมากกว่าก่อนหน้านี้ โดยทั่วไปผู้ประกอบการอาจใช้เวลาหลายปี“ สมบูรณ์แบบ” หนึ่งชุดก่อนที่จะพร้อมที่จะก้าวต่อไป ลมหายใจจุดโฟกัสและ "ล็อค" พลังของร่างกายล้วนเป็นองค์ประกอบสำคัญของการฝึกฝนนี้ โดยทั่วไปจะแนะนำให้มีประสบการณ์โยคะบางประเภทในการฝึก Ashtanga แต่ผู้เริ่มต้นจะยินดีกับการปรับเปลี่ยนเสมอ ชั้นเรียนสามารถนำโดยครูหรือสอนสไตล์ "มัยซอร์" ซึ่งนักเรียนฝึกลำดับที่จดจำโดยชุมชน แต่ด้วยตนเองโดยไม่ต้องมีครูนำทางและครูจะช่วยเหลือตามที่ต้องการ โดยทั่วไปซีรีย์หลักจะใช้เวลาประมาณสองชั่วโมงจึงจะเสร็จสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การพับไปข้างหน้าเป็นหลัก โดยทั่วไปท่าแต่ละท่าจะมีการหายใจเข้าลึก ๆ ประมาณ 5 - 10 ครั้ง.
2 Vinyasa Flow
วินยาสะหมายถึงการเคลื่อนไหวด้วยลมหายใจอย่างแท้จริง ดังนั้นลมหายใจเชื่อมโยงท่าทั้งหมดในชั้นเรียนวินยาสะ ลมหายใจนำทางการเคลื่อนไหวของร่างกายในแต่ละครั้ง มันเกือบจะเหมือนกับการเต้นที่ออกแบบท่าเต้น การฝึกฝนนี้มักจะเร็วกว่าเล็กน้อยและเกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน แต่ก็สามารถปรับเปลี่ยนได้อย่างมากดังนั้นจึงมีตัวเลือกสำหรับผู้ฝึกหัดในทุกระดับและทักษะที่กำหนด การปฏิบัตินี้แตกต่างกันอย่างมากจากครูอาจารย์และโรงเรียนไปโรงเรียน โดยทั่วไปชั้นเรียนจะมีป้ายกำกับว่า "ระดับ 1" "ระดับ 2" ฯลฯ เพื่อค้นหาชั้นเรียนที่เหมาะสมสำหรับระดับความสามารถและประสบการณ์ของคุณ.
1 หะฐะ
นี่คือการฝึกโยคะทางกายภาพคลาสสิกที่สุด มันเป็นพื้นฐานของการปฏิบัติอื่น ๆ ทั้งหมด อีกครั้งชั้นเรียนอาจแตกต่างกันไปในแต่ละโรงเรียนและครูกับอาจารย์ มันมักจะถูกฝึกเมื่อถึงท่าแล้ววางตัวตามด้วยท่าที่อยู่ฝั่งตรงข้าม แบบฝึกหัดนี้สามารถเข้าถึงได้สำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ฝึกขั้นสูงซึ่งเหมือนกันและมักจะตามจังหวะช้าๆและมั่นคงในชั้นเรียน.