15 วิธีแปลก ๆ ในการทำงานของคุณ

ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่สำหรับฉัน abs ของฉันเป็นส่วนที่น่ารำคาญที่สุดของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย ฉันเป็นคนที่ออกกำลังกายอย่างอสูรและฉันไม่รู้ว่ามันคืออะไรที่ทำให้ฉันหงุดหงิดมากกับการออกกำลังกาย ab อาจเป็นเพราะใช้ความพยายามเล็กน้อยในการทำงานของเอบีเอสกว่าส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ ดีที่ทำให้ความพยายามมากขึ้น มันคือสิ่งที่มันเป็นโชคไม่ดี คุณอาจไม่รักการออกกำลังกาย ab อย่างแน่นอนเพราะเรามาที่นี่จริงใคร พวกมันน่ารำคาญสุด ๆ และมักเป็นสิ่งที่คุณกลัวอย่างสิ้นเชิง แต่มันก็ค่อนข้างสำคัญโดยเฉพาะถ้าคุณรู้สึกอยากใส่บิกินี่ทุกครั้ง หากคุณเป็นคนที่เกลียดชังการออกกำลังกายอย่างฉันคุณอาจมองหาวิธีที่จะทำงานกล้ามท้องของคุณที่ไม่น่ารำคาญเหมือนนั่งอยู่ที่นั่นทำกระทืบบนพื้น ที่นี่มีอีก 15 วิธีที่น่าตื่นเต้นและแปลกประหลาดในการออกกำลังกายของคุณ คุณจะไม่เสียใจและแน่นอนคุณจะรักผลลัพธ์.

15 ออกไปเที่ยวกับเด็ก ๆ

ใช้เวลากับเด็ก ๆ ในชีวิตของคุณเป็นวิธีที่ดีในการแอบออกกำลังกายเนื่องจากพวกเขาต้องการการไล่ล่าและหยิบขึ้นมามากมาย ไม่ใช่ว่าคุณควรพิจารณาที่จะมีลูกเพียงคนเดียวด้วยเหตุผลที่มีศักยภาพในอนาคตสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่แน่นอน แต่หวังว่าคุณคงไม่ได้คิดเช่นนั้น แต่ถ้าคุณมีเพื่อนกับเด็กทารกที่คุณตั้งใจจะมาเยี่ยมชมตอนนี้อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีที่คุณจะได้พบกับบริการรับเลี้ยงเด็กของคุณ ลองไปเที่ยวกับเด็กอายุสองขวบสักวันแล้วบอกให้ฉันรู้ว่าหน้าท้องของคุณไม่เจ็บ พวกเขาทั้งหมดจะเป็น ดียิ่งขึ้นถ้าคุณสามารถเปลี่ยนเป็นวิธีหาเงินได้เช่นอาจขายบริการรับเลี้ยงเด็กของคุณ อาจมีห้องสำหรับปฏิภาณโวหารที่นี่ที่อาจรวมถึงสัตว์เช่นบางทีช่วงที่แข็งแกร่งของการโยนจานร่อนสำหรับสุนัขสามารถทำงานคุณออกมาเช่นกัน ประเด็นคือเพื่อเล่นและขยับร่างกายของคุณและออกกำลังกายในขณะที่คุณทำมัน.

14 Flex Abs ของคุณในขณะที่คุณขับรถ

การเคลื่อนไหวที่ละเอียดยิ่งขึ้นเช่นการงอเอบีเอสของคุณสามารถช่วยเพิ่มนิยามและนี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา บางคนเรียกสิ่งนี้ว่าย้ายสูญญากาศ ab นั่นคือวลีที่ดีที่สุดที่เคย?! สิ่งที่คุณต้องการทำคือดึงปุ่มท้องของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้และค้างไว้ที่นั่นเป็นเวลาสิบถึง 20 วินาทีต่อครั้งก่อนที่จะปล่อยและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการ แน่นอนการเคลื่อนไหวนี้จะไม่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันต่อ se แต่มันจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องลึก เมื่อสิ่งเหล่านั้นไม่เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายพวกเขาสามารถนำไปสู่สิ่งที่เกิดขึ้นกับสุนัขประเภทนั้นซึ่งไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการ เมื่อคุณติดนิสัยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ab สิ่งที่จะเกิดขึ้นคือเมื่อคุณพักผ่อนกล้ามเนื้อของคุณจะหยุดยั้งกล้ามเนื้อและเริ่มเก็บทุกอย่างไว้ใน.

13 รับร่างกาย

คุณอาจเคยได้ยินว่าการนอนกับใครบางคนเผาผลาญแคลอรี่บางส่วน ... ถึงแม้ว่าแน่นอนว่ามันไม่ใช่การออกกำลังกายแทน แต่คุณยังสามารถปรับเอบีเอสของคุณขึ้นอยู่กับตำแหน่ง ใครก็ตามที่อยู่ด้านบนมีแนวโน้มมากที่สุดที่จะได้รับการออกกำลังกาย ab ที่ดีที่สุดดังนั้นให้แน่ใจว่าได้รับตำแหน่งบนอย่างน้อยบางครั้ง คุณไม่ต้องคิดเกี่ยวกับการทำงานของเอบีเอสของคุณในขณะที่คุณทำมันแน่นอนว่าเพียงแค่จำไว้ว่าการเปลี่ยนสิ่งที่ดีสำหรับร่างกาย ในฐานะโบนัสขนาดใหญ่การอยู่ด้านบนจะทำให้ประสบการณ์เพลิดเพลินมากขึ้นสำหรับคุณซึ่งเป็นประเด็นทั้งหมดต่อไป หากคุณไม่คิดว่านี่เป็นการออกกำลังกาย ab ลองจริงจังสักครั้งแล้วดูว่าคุณคิดอย่างไร คุณสามารถบอกแฟนของคุณได้เสมอว่าคุณพยายามออกกำลังกาย เขาจะมีความสุขทั้งสองทางดังนั้นจึงไม่ใช่ว่าเขาจะทำให้คุณผิดหวัง.

12 คว้าห่วงฮูลา

ฮูลาฮูปเป้ไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กเท่านั้นดังนั้นไปข้างหน้าและโอบกอดลูกในของคุณเพราะนั่นเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย ห่วงฮูลาที่มีน้ำหนักสามารถใช้ปรับโทนเสียงกลางของคุณและมันสนุกจริงๆ การออกกำลังกายฮูลาฮูปบางอย่างสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 200 แคลอรี่ใน 20 นาทีและเมื่อคุณได้รับการแขวนมันเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้อย่างง่ายดายในขณะที่ดูทีวีหรือฟังเพลง ฮูลาฮูปต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อให้มันดำเนินต่อไปซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมมันถึงเป็นการออกกำลังกายที่ดี ถ้าห่วงเริ่มลดลงโดยทั่วไปคุณจะต้องเพิ่มความเร็วในการสำรองเพื่อให้สามารถควบคุมได้ เมื่อมันเริ่มที่จะนั่งยอง ๆ ลงจะช่วยให้คุณได้รับพลังกลับมาที่ขาของคุณเพื่อยกมันขึ้นมาอีกครั้ง มีตำแหน่งที่แตกต่างกันซึ่งคุณสามารถเข้ามาเพื่อทำให้ฮูลาฮูพได้ออกกำลังกายที่ทรงพลังยิ่งขึ้นเช่นการเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยหรือทดสอบท่าต่าง ๆ ในระดับที่แตกต่างกัน.

11 ออกเดินทาง

การวิ่งบนลู่วิ่งหรือด้านนอกเป็นการออกกำลังกาย ab ที่ยอดเยี่ยมอย่างที่ไม่น่าเป็นไปได้ บางอย่างเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของแขนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งในขณะที่คุณเหวี่ยงชายเลวเหล่านั้นสามารถทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแตก อาจเป็นเพราะคุณต้องให้แกนหลักทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงการโค่นล้มในขณะที่คุณวิ่งไปด้วย ทุกคนที่ไม่ได้วิ่งเยอะ ๆ ต้องแน่ใจว่าได้สังเกตความรุนแรงของโรคที่ปรากฏขึ้นในวันถัดไป อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่รักการวิ่งที่ดี เพื่อให้แนวคิดของการวิ่งน่าสนใจยิ่งขึ้นลองแบ่งมันออกเป็นช่วง ๆ โดยวิ่งสลับวิ่งเหยาะๆและแม้แต่เดินไปตามทางลาดหากคุณอยู่บนลู่วิ่ง เห็นได้ชัดว่า Sprints นั้นมีความเข้มสูงสุดของทั้งสาม แต่ถ้าคุณสามารถลองดูความสนุกในบางครั้งพวกเขาก็สามารถรับได้มากกว่าส่วนที่วิ่งเหยาะซึ่งน่าเบื่อ แกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นเด็กที่สนามเด็กเล่นอีกครั้งเพื่อสร้างแรงบันดาลใจ.

10 ทำกระดาน

ไม้กระดานค่อนข้างดีสำหรับการทำงานของร่างกายทั้งหมดเนื่องจากแน่นอนว่าคุณต้องยึดตัวเองในขณะที่คุณทำแผ่นไม้และโอ้ใช่คุณสนับสนุนน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณ ไม้กระดานยังเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายโดยไม่รู้สึกว่าคุณกำลังออกกำลังกาย ไม่มี crunches ที่นี่ การกระทำที่ต้องถือในช่วงกลางของคุณเป็นสิ่งที่ดีจริงๆสำหรับการปรับกล้ามเนื้อในแบบที่คุณต้องการให้เสียงเช่นกันเพราะโดยธรรมชาติแล้วคุณจะห่อหุ้มขาเข้าด้านในแทนการโป่งออกด้านนอกอย่างที่คุณทำ นั่งหรือกระทืบ เมื่อคุณทำแผ่นกระดานคุณเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าคุณกำลังดึงกล้ามท้องของคุณเพื่อที่ร่างกายของคุณจะไม่จุ่มที่กลางซึ่งไม่เพียง แต่ทำให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็นบนหลังของคุณ แต่มันก็จะไม่ทำงานอย่างถูกต้อง เอบีเอส นอกจากนี้อย่าลืมหายใจขณะที่คุณถือไม้กระดานอยู่หรือจะรู้สึกแย่ไปกว่าล้านเท่า.

9 ลอง Bridge Pose

ท่าโพสท่านั้นเป็นเรื่องผิดปกติเมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย ab เพราะคุณต้องออกจากศีรษะหลังและเท้าบนพื้น มันเป็นท่าโยคะทั่วไปที่ค่อนข้างเป็นที่นิยมในชั้นเรียนพิลาทิสและแบร์ ในการทำท่าสะพานโดยทั่วไปแล้วคุณวางบนหลังของคุณแล้ววางขาของคุณในมุม 90 องศาจากนั้นยกสะโพกขึ้นจากพื้นจนกว่าพวกเขาจะตั้งเป็นเส้นตรงจากหัวเข่าถึงหัว การเคลื่อนไหวนั้นส่งผลกระทบน้อยมาก แต่เพียงยกสะโพกของคุณขึ้นมาอย่างที่สามารถทำให้หน้าท้องของคุณ…ทั้งหมดในขณะที่คุณยังนอนอยู่ครึ่งหนึ่งบนพื้น ในโยคะคุณสามารถนำสะพานท่าไปสู่ระดับถัดไปและเข้าสู่ท่าล้อซึ่งแตกต่างและดูบ้าคลั่ง วงล้อนั้นยอดเยี่ยมมากสำหรับการยืดตัวของคุณดังนั้นถ้าคุณรู้สึกแข็งแรงกับท่าโพสท่าคุณอาจพิจารณาถึงการเปลี่ยนแปลงเช่นกัน.

8 ฝึกโยคะทางอากาศ

โยคะทางอากาศนั้นเป็นคลาสโยคะที่เกี่ยวข้องกับการที่คุณอยู่ในเปลญวนผ้า คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในเปลญวนตลอดเวลา แต่จะใช้มันเป็นเครื่องมือในการทำงานด้วยแรงโน้มถ่วงแทนที่จะต่อต้านมัน คุณสามารถถือเปลญวนเพื่อทำท่าที่ลึกกว่านี้หรือถ้าคุณต้องการที่จะยืดเวลาให้กว้างขึ้นเมื่อคุณกำลังทำท่าในขณะที่กำลังห้อยอยู่ เปลญวนถูกแขวนไว้อย่างปลอดภัยจากเพดานเพียงไม่กี่ฟุตจากพื้นดินดังนั้นมันจึงปลอดภัยพอ ๆ กับโยคะทั่วไป แต่มันทำให้คุณมีโอกาสมากขึ้นในการยืดและทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงกว่าการทำโยคะบนเสื่อ หากคุณต้องการขยายขอบเขตการเคลื่อนไหวหรือความยืดหยุ่นของคุณโยคะทางอากาศเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมจริงๆ และแน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้ทำให้เอบีเอสของคุณทำให้คุณต้องพูดกับคอร์ของคุณจากทุกมุมถ้าคุณต้องการให้พอดี.

7 หมอบ

เดิมพันคุณคิดว่า squats เป็นเพียงเพื่อให้ได้รับการ popping ที่ใช่มั้ย ไม่นั่นไม่ใช่กรณีอย่างแน่นอน กุณโฑกุณโฑมีประสิทธิภาพจริงๆสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่และการปรับสภาพท้องของคุณด้วยความจริงที่ว่าคุณต้องทำให้แกนของคุณมีส่วนร่วมตลอดกระบวนการ ในการเล่นหมอบคุณจะต้องใช้ดัมเบลล์ที่หนักพอที่จะรู้สึกว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองของคุณให้อยู่ในระดับหน้าอกแล้วยืนโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าความยาวสะโพกเล็กน้อย เมื่อคุณทำท่าหมอบจริง ๆ คุณจะงอเข่าและสะโพกและลงไปให้ไกลที่สุด ดีโดยไม่ล้มลงหรือลดน้ำหนักแน่นอน เมื่อคุณลดระดับลงจนสุดข้อศอกของคุณควรอยู่ระหว่างหัวเข่า จากนั้นคุณยกกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำให้ abs ของคุณมีส่วนร่วมตลอดเวลา ทำ 12 ถึง 15 ครั้งหรืออะไรก็ได้ที่คุณสามารถทำได้.

6 ไปเต้นรำ

การเต้นทุกรูปแบบเป็นการออกกำลังกายตัวเก่ง…และมันจะไม่รู้สึกเหมือนการออกกำลังกายแบบเต็มตัวเลย ซึ่งจะทำให้คุณรักสิ่งนี้มากยิ่งขึ้น โบนัสอีกอย่างเกี่ยวกับการเต้นก็คือมันเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมและหัวใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกาย คุณจะไม่เห็นกล้ามเนื้อของคุณอยู่ข้างล่างหากคุณเผาผลาญไขมันไม่พอเพื่อให้กล้ามเนื้อแสดง ไม่เหมาะที่จะมองว่าเป็นเป้าหมายเดียวของคุณเนื่องจากการมีกล้ามเนื้อ ab แข็งแรงนั้นปลอดภัยต่อร่างกาย แต่คนส่วนใหญ่ที่มีเป้าหมาย ab ต้องการที่จะเห็นพวกเขาในระดับหนึ่ง ถ้าคุณไม่ชอบตีคลับเต้นรำและบูเก้ลงคุณสามารถหาคลาสออกกำลังกายที่มีธีมการเต้นมากมายที่ตอบสนองทุกระดับการเต้น สิ่งเหล่านี้จะมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ร่างกายจะได้รับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่มีจำนวนมากในเวลาเดียวกัน.

5 ทำโรลอัพบนเตียง

คุณไม่ต้องลุกออกจากเตียงเพื่อทำสิ่งนี้ เรารู้ว่าคุณมีความคิดทั้งหมด เราก็เช่นกัน เมื่อต้องการนอนในเตียงให้กางผ้าคลุมออกแล้วเหยียดเท้าและขาออกตรงหน้าคุณ ยกแขนขึ้นเพื่อให้พวกเขาอยู่เหนือหัวของคุณโดยตรงจากนั้นด้วยการเคลื่อนไหวอย่างราบรื่น แต่ช้า ๆ เริ่มที่จะนั่งขึ้นและจบลงเพื่อให้คุณเอื้อมมือไปที่นิ้วเท้า เมื่อคุณไปถึงตำแหน่งนั้นให้นับถึงห้าเมื่อคุณย้อนกลับช้า ๆ และทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง กุญแจสำคัญคือการทำให้ abs ของคุณมีส่วนร่วมและทำให้การเคลื่อนไหวนี้ช้าพอที่คุณจะทำงานตลอดเวลา หากคุณเคลื่อนที่เร็วเกินไปเมื่อเลื่อนลงแรงกระตุ้นจะพาคุณถอยลงเมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อ ab ของคุณดังนั้นอย่าทำเช่นนั้น คุณต้องการให้การเคลื่อนไหวนั้นค่อนข้างยากเพราะนั่นหมายความว่ามันใช้งานได้.

4 นั่งบนลูกบอลที่มีเสถียรภาพ

มันอาจฟังดูยากและงี่เง่า แต่การสลับเก้าอี้โต๊ะทำงานของคุณเพื่อให้ลูกบอลมีเสถียรภาพเป็นวิธีที่ดีในการทำให้แกนของคุณมีส่วนร่วมตลอดวัน เนื่องจากคุณกำลังนั่งอยู่บนลูกบอลแทนที่จะผ่อนคลายบนเก้าอี้มีงานให้ทำมากมายที่จะทำให้ร่างกายมีส่วนร่วมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่เพียงแค่กลิ้งออกไป มันอาจจะดีสำหรับคนที่ชอบอยู่ไม่สุขด้วยปัจจัยการตีกลับและความจริงที่ว่าคุณมีอิสระมากขึ้นที่จะกระดิกรอบตัวคุณมากกว่าที่คุณทำบนเก้าอี้ แต่ถ้าคุณจะใช้เทคนิคนี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับลูกบอลนั่นคือความสูงที่เหมาะสมสำหรับโต๊ะทำงานของคุณและคุณจะต้องไม่กระทบลูก เมื่อคุณนั่งบนลูกบอลต้นขาของคุณควรขนานกับพื้นและการจ้องมองของคุณควรตกลงไปที่กึ่งกลางหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณโดยไม่รู้สึกไม่สบาย.

3 ปรับปรุงท่าทางของคุณ

เริ่มให้ความสนใจกับท่าทางของคุณและปรับปรุงมันและคุณจะสังเกตเห็นว่าหน้าท้องของคุณเริ่มที่จะปรับปรุงด้วย การถือท่าทางที่ไม่ดีหมายความว่าร่างกายของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกันและคุณจะเริ่มทำงานหนักเกินไปกับกล้ามเนื้อที่ไม่จำเป็นต้องได้รับผลกระทบ ท่าทางที่ดีหมายความว่าไหล่ของคุณกลับมาและผ่อนคลายศีรษะของคุณจะสูงและหน้าท้องของคุณมีส่วนร่วม ในการยืนหรือนั่งตัวตรงคุณต้องรักษากล้ามเนื้อ ab ของคุณเอาไว้ดังนั้นคุณสามารถมั่นใจได้ว่าเมื่อคุณตบรอบตัวคุณโดยที่คุณไม่ได้ให้ความสนใจที่พวกเขาต้องการ การรักษาท่าทางที่ดีสามารถทำให้คุณสูงขึ้นและผอมลงได้เพราะมันทำให้ร่างกายยาวขึ้นซึ่งเป็นอีกสิ่งที่คุณควรคำนึงถึง แน่นอนท่าทางที่ดีและกล้ามท้องที่แข็งแรงเป็นถนนสองทางดังนั้นยิ่งคุณทำงานมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งรักษาท่าทางที่ดีได้ง่ายขึ้น.

2 กินให้ถูกต้อง

คุณอาจเคยได้ยินคำว่า "abs ทำในครัว" และมันก็ค่อนข้างจริง มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้กล้ามท้องของคุณในรูปทรงปลายสุดถ้าคุณไม่กินทั้งคู่เพราะคุณจะไม่สามารถมองเห็นพวกเขาได้ แต่เพราะ abs เป็นกล้ามเนื้อเหมือนส่วนที่เหลือ กล้ามเนื้อ ตัวทำความสะอาดที่คุณสามารถกินได้จะยิ่งดีขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ เมื่อคุณรับประทานอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการและอยู่ในสภาพธรรมชาติจะมีวิตามินและแร่ธาตุมากกว่าที่คุณต้องการ คาร์โบไฮเดรตที่ยังไม่ผ่านการแปรรูปยังคงรักษาเส้นใยที่สำคัญทั้งหมดที่คุณต้องชะลอการย่อยอาหารและไขมันธรรมชาตินั้นดีสำหรับคุณ เมื่ออาหารแปรรูปกลายเป็นอาหารที่มีสุขภาพดีเพราะมีการเติมไขมันและน้ำตาลเพื่อให้ได้รสชาติที่ดีขึ้นรวมทั้งเกลือเพื่อทำให้อาหารสด ขนาดส่วนจะถูกโยนออกไปเมื่อมีการแปรรูปอาหารเช่นกัน.

1 ทำลิฟท์ขาบาง

การทำลิฟท์เลกนั้นค่อนข้างเจ็บปวดและเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายเมื่อคุณยืนอยู่หรือแปรงฟันหรืออะไรบางอย่าง คุณสามารถทดสอบการยกขาแบบต่าง ๆ ไม่ว่าคุณจะกวาดขาไปด้านข้างหรือดึงมันขึ้นมาโดยตรงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่คุณทำงานด้วย แน่นอนเช่นเดียวกับสิ่งที่สำคัญคือให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายเอบีเอสของคุณและซิปตลอดเวลาเพื่อให้การเคลื่อนไหวนั้นมีเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อด้านขวา การแปรงฟันหรือรอให้กาแฟชงจริง ๆ แล้วเป็นช่วงเวลาที่ดีในการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณสามารถรวมอยู่ใน squats บางอย่างหรือแม้กระทั่งทำไม้กระดาน push-ups สองแผ่นกับเคาน์เตอร์เพื่อการวัดที่ดี ใช่เร็ว ๆ นี้คุณจะได้สวยหน้าท้องของคุณด้วยวิธีที่แปลกและไม่เหมือนใครเหล่านี้.