15 วิธีในการรับพลังงานมากขึ้นเมื่อคุณเหนื่อยล้า

ทุกคนเหนื่อยบางครั้ง - นั่นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิต หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังทำสิ่งต่างๆนับล้านนับตั้งแต่งานของคุณจนถึงการสังสรรค์กับเพื่อน ๆ ไปทำธุระที่น่ารำคาญที่ต้องทำในที่สุดนั่นเป็นเรื่องปกติ คุณเป็นหญิงสาวในปี 2559 ใครที่ไม่ยุ่งตลอดเวลา! แต่การเหนื่อยล้า 24/7 ไม่ปกติเลยแม้ว่าคุณจะคิดว่ามันเป็น คุณไม่ควรที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่เสมอและเหมือนว่าคุณไม่สามารถรับมือกับชีวิตของคุณได้ - ความรู้สึกที่ท่วมท้นนั้นกำลังจะทำให้คุณหดหู่ทำให้คุณเศร้าหมองและส่งผลต่อสุขภาพของคุณในระยะยาวและระยะสั้น ดังนั้นแทนที่จะยอมรับสภาพเหนื่อยล้าของคุณคุณสามารถลองทำสิ่งต่าง ๆ และดูว่าคุณสามารถเอาตัวเก่าของคุณกลับมาพร้อมกับพลังงานทั้งหมดที่คุณเคยมี ต่อไปนี้เป็น 15 วิธีในการรับพลังงานมากขึ้นเมื่อคุณเหนื่อยล้า.

15 เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

ใช่คุณรู้ว่าคุณควรจะกินโปรตีน แม่ของคุณเจาะความจริงนั้นให้คุณตั้งแต่วัยเด็กใช่ไหม? เธอมักจะดุด่าให้คุณกินโปรตีนมากขึ้นในรูปแบบของเดลี่ไก่งวงเป็นของว่างหรือไข่ในตอนเช้าหรือแซลมอนตอนกลางคืน ขอโทษแม่รักคุณและคุณมีสิทธิ์โดยสิ้นเชิงมาตลอด เมื่อคุณลากไปที่สำนักงานไปข้างหน้าและกินโปรตีน ลองนึกถึงไก่งวงไก่เนยถั่วอัลมอนด์โยเกิร์ตกรีกถั่วจำนวนหนึ่งไม่ว่าคุณจะต้องการอะไร ไม่ว่าคุณจะเป็นวีแก้นหรือกลูเตนหรือ Paleo หรือทานอะไรก็ได้ภายใต้ดวงอาทิตย์คุณสามารถหาโปรตีนที่เหมาะกับคุณและทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น ถ้าคุณไม่เติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายด้วยโปรตีนที่เพียงพอตลอดทั้งวันคุณจะรู้สึกเหนื่อยไม่ต้องสงสัยเลย มี 17 กรัมของสิ่งต่าง ๆ ในโยเกิร์ตกรีก 6 ออนซ์ซึ่งจะทำเวลา 11 โมงเช้าหรือบ่ายสามโมง ของว่างถ้าคุณกำลังลาก.

14 Stop Inhaling Coffee

แน่นอนว่ากาแฟเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก มันร้อนมันมีรสขมที่น่าอัศจรรย์ซึ่งบางครั้งก็ไม่ได้ทำให้มันแย่และมันให้ชีวิตและพลังงานแก่คุณ แต่สิ่งที่ดีมากเกินไปคือไม่เคยดีดีและนั่นก็ใช้กับกาแฟได้เช่นกัน ขออภัย Lorelai Gilmore เรารักคุณ แต่ความหลงใหลในคาเฟอีนและความต้องการที่จะฉีดยาของคุณไม่ใช่สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ไม่เหนื่อย หากคุณดื่มกาแฟมากเกินไปในหนึ่งวันคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นกว่าก่อนชายหาดที่คุณกำลังจะพังโดยสิ้นเชิง และการที่คาเฟอีนผิดพลาดนั้นแย่ที่สุด ดังนั้นไปข้างหน้าและสนุกกับจาวาของคุณในตอนเช้า - แต่ติดหนึ่งหรือสองถ้วยแล้วตัดออก เปลี่ยนเป็นน้ำ มันน่าเบื่อแน่นอน แต่มันจะให้พลังงานแก่คุณมากกว่าสตาร์บัคคนอื่น ๆ.

13 ย้ายเพิ่มเติม

นั่งที่โต๊ะทำงานตั้งแต่ 9 โมงเช้าถึง 5 โมงเย็น อาจเป็นสิ่งที่งานของคุณเกี่ยวกับ แต่จะไม่ทำอะไรมากสำหรับระดับพลังงานของคุณ ใครก็ตามที่นั่งในช่วงเวลาที่ยาวนานนั้นจะรู้สึกหมดแรงไม่มีทางที่คุณจะไม่ทำ ดังนั้นให้มันเป็นนิสัยที่จะเคลื่อนไหวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระหว่างวัน เดินไปและกลับจากที่ทำงานถ้าเป็นไปได้หรือไม่ถ้าอย่างนั้นก็จอดรถไว้ห่างจากสำนักงานไม่กี่ช่วงตึกเพื่อที่คุณจะได้ออกกำลังกายได้ง่ายก่อนที่จะถึงวันทำงาน เดินเล่นในเวลาอาหารกลางวันหรือออกกำลังกายในชั้นเรียนโยคะหรือออกกำลังกายถ้าเป็นไปได้ ถ้าไม่อย่างน้อยคุณก็สามารถเดินไปรอบ ๆ ออฟฟิศได้สองสามครั้งทุกชั่วโมง เพื่อนร่วมงานของคุณอาจคิดว่าคุณดูแปลก ๆ ในตอนแรก แต่คุณสามารถอธิบายให้พวกเขาฟังว่าคุณเหนื่อยและต้องตื่นขึ้นมา พวกเขาจะได้รับโดยสิ้นเชิง…และอาจเริ่มทำสิ่งเดียวกัน.

12 พักผ่อนเมื่อคุณทำได้

เมื่อคุณเหนื่อยคุณต้องพักผ่อน ฟังดูง่าย ๆ ใช่มั้ย แต่ถึงแม้ว่ามันอาจฟังดูง่ายสุด ๆ แต่คุณอาจทำแบบนี้ไม่พอ ... หรืออาจจะทั้งหมด เข้านอนเร็วกว่าปกติครึ่งชั่วโมง ดู Netflix แทนที่จะออกไปข้างนอกตอนกลางคืนหลังเลิกงาน อาจจะไม่ทำคลาสคาร์ดิโอเต้นรำที่บ้าคลั่งที่คุณมักจะรักและไปเรียนโยคะที่สงบและชิว ๆ หรือพิลาทิสแทน ให้ร่างกายและจิตใจของคุณสิ่งที่พวกเขาต้องการและต้องการซึ่งเป็นส่วนที่เหลือมากกว่าปกติ มันไม่ได้ทำให้คุณอ่อนแอที่จะอยู่บ้านในคืนวันศุกร์แทนที่จะออกไปเที่ยวกับแฟน - หมายความว่าคุณเคารพตัวเองและสิ่งที่คุณต้องการและคุณกำลังฟังสัญญาณว่าร่างกายของคุณให้คุณ คุณจะไม่ไปไหนมาไหนในชีวิตหากคุณไม่มีเวลาทำใจให้สบาย.

11 ลืมรายการที่ต้องทำ

ใช่คุณเป็นคนที่ยุ่งและคุณอาจมีรายการที่ต้องทำยาวมาก ๆ เหมือนคนส่วนใหญ่ แต่เพียงเพราะคุณมีรายการสิ่งที่ต้องทำไม่ได้หมายความว่าทุกสิ่งจะต้องเกิดขึ้นทันทีและคุณต้องทำให้ทุกอย่างเสร็จที่นี่ตอนนี้ ดูรายการของคุณอย่างหนักและคิดถึงสิ่งที่จะต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษและสิ่งที่สามารถทิ้งไว้จนถึงสัปดาห์หน้าหรือแม้แต่สัปดาห์ต่อมา เมื่อคุณหมดแรงคุณไม่ได้ทำงานในระดับปกติดังนั้นอย่าทำมากเกินไปและอย่ากัดเกินกว่าที่คุณจะเคี้ยวอย่างที่พวกเขาพูด เมื่อคุณมีสัปดาห์ที่คร่าวๆอย่ารู้สึกกดดันที่จะทำมากกว่าที่คุณเป็นอยู่แล้วและลืมความผิดไป ที่นั่นไม่มีศูนย์เลย คุณจะไม่ใช้กับใครมากนักถ้าคุณทำให้ตัวเองผอมลงดังนั้นคุณอาจทำสิ่งที่ต้องเกิดขึ้นโดยเร็วที่สุดและปล่อยให้ที่เหลือไว้ใช้ในภายหลัง.

10 จำสิ่งที่คุณรัก

คุณชอบดูซิทคอมยุค 90 หรือไม่? แล้วหนังสยองขวัญที่ไม่ดีหรือการอบคุกกี้ช็อกโกแลตชิปทุกวันหยุดสุดสัปดาห์หรือออกไปเที่ยวกับเพื่อนของคุณหัวเราะและนินทาและหลบหนีจากชีวิตสักหน่อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำสิ่งที่คุณรัก - คุณไม่สามารถทำงานได้ทั้งวันตลอดเวลา 24/7 คุณต้องจัดเวลาให้กับผู้คนและสิ่งต่าง ๆ ที่คุณชอบและทำให้คุณพึงพอใจมาก หากคุณหยุดทำสิ่งที่สนุกทำคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นเพราะคุณไม่ได้รับความสมดุลระหว่างการทำงาน / ชีวิตที่อาจจะเข้าใจยากและลึกลับ แต่ก็คุ้มค่าที่จะไล่ตาม ดังนั้นอย่าลืมแสวงหาความสุขแม้ว่าจะเป็นเพียงของเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นกาแฟยามเช้าที่คุณเพลิดเพลินในอพาร์ทเมนต์ที่เงียบสงบของคุณเวลา 18.00 น. หรือพอดคาสต์ที่คุณชื่นชอบที่คุณฟังในการเดินทาง.

9 ค้นหาความสุขในงานของคุณอีกครั้ง

คุณรู้ว่าคุณรักงานของคุณและคุณตื่นเต้นเมื่อได้รับข้อเสนอหลายเดือนหรือหลายปีที่ผ่านมาทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน แต่แล้วชีวิตก็เกิดขึ้นใช่มั้ย และงานที่เกิดขึ้น คุณเบื่อหน่ายคุณเบื่อคุณมีละครเพื่อนร่วมงาน (ที่แย่ที่สุดใช่มั้ย) คุณมีเจ้านายที่ยากลำบากคุณคุ้นเคยกับการบดรายวันและไม่คิดว่าคุณจะรักสิ่งที่คุณทำมากแค่ไหน แต่เป็นความคิดที่ดีที่จะคิดว่าทำไมคุณถึงทำสิ่งที่คุณทำเมื่อคุณลากและเหนื่อยและมีสัปดาห์ที่ยากลำบาก (หรือแม้กระทั่งเดือนแล้วแต่กรณี) คุณอาจประหลาดใจที่รู้สึกดีขึ้นและตื่นมากขึ้นเมื่อรู้ว่าใช่คุณใช้ชีวิตในฝันคุณมีงานในฝันและคุณทำได้ดีมาก.

8 ยกเครื่องอาหารของคุณ

บางครั้งการกินสิ่งผิดปกติ - หรือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย - อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงเหนื่อย เมื่อคุณคลั่งไคล้เหนื่อยล้าตลอดเวลาและไม่สามารถเข้าใจได้ว่าทำไม - คุณไม่เครียดกว่าปกติในที่ทำงานหรือในชีวิตส่วนตัวของคุณคุณจะได้นอนหลับพักผ่อนและออกกำลังกายและแจ๊สนั่น - อาจเป็นอาการแพ้อาหารหรือการแพ้ แท้จริงแล้วไม่มีขนาดใดที่เหมาะกับอาหารทุกประเภทที่เหมาะกับทุกคนในโลกดังนั้นอย่าพลาดอาหารที่ทันสมัยหรือวิธีการที่ BFF ของคุณกิน อาจลองลดกลูเตนและทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้องและแครกเกอร์ข้าวกล้อง) และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (อะโวคาโด, น้ำมันมะพร้าว, แซลมอน, เนยอัลมอนด์) คุณอาจประหลาดใจที่คุณได้รับพลังงานใหม่มากเพียงใด.

7 ตรวจสอบความเครียด

ความเครียดเป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้นที่สามารถทำให้คุณเหนื่อยล้ามากกว่าสิ่งอื่นใด มันลดพลังงานของคุณและจะไม่เป็นพลังบวกในชีวิตของคุณ ลองคิดดูว่าคุณกำลังเครียดกับเรื่องอะไรในชีวิตไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานที่บ้าน ฯลฯ บางทีคุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งที่คุณเป็นห่วงหรือเป็นกังวลและปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไขสามารถทำให้คุณผิดหวังได้อย่างแน่นอน และทำให้คุณอ่อนล้า จัดการกับความเครียดของคุณโดยเร็วหรือคุณจะได้รับปัญหาสุขภาพมากมายและยุ่งเหยิงจริงๆ คุณไม่ต้องการที่จะเกิดขึ้น ดังนั้นปล่อยอะไรหรือใครก็ตามที่ทำให้คุณเครียดและทำให้คุณเหนื่อยโดยไม่จำเป็น คิดว่ามิตรภาพที่เป็นพิษ, แฟนไม่ดี, ผู้บังคับบัญชาที่ไม่ดี โอเคอาจไม่ใช่คนสุดท้ายเพราะการเลิกงานของคุณและการตกงานอย่างกะทันหันอาจทำให้คุณเครียดมากขึ้น.

6 พูดคุยเกี่ยวกับมัน

ทำไมต้องทนทุกข์อยู่คนเดียว? หากคุณอารมณ์เสียตรงไปตรงมาและเหนื่อยจนแทบจะไม่สามารถมองตรงบอกแม่ของคุณเพื่อนที่ดีที่สุดแฟนเพื่อนร่วมงานที่เชื่อถือได้ แค่บอกใครซักคน พวกเขากำลังจะให้การสนับสนุนและคำพูดบางอย่างกับคุณ (หรืออย่างน้อยพวกเขาควรมิฉะนั้นพวกเขาจะเป็นพิษมากและคุณต้องคิดใหม่ความสัมพันธ์ของคุณ) อย่างน้อยที่สุดการแบ่งปันการดิ้นรนและความคิดและความรู้สึกของคุณจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น อาจฟังดูงี่เง่า แต่คุณยกน้ำหนักออกจากบ่าของคุณโดยไม่เก็บอะไรไว้ข้างใน อย่าไปทำอะไรตามลำพังโดยทั่วไป มันจะไม่เป็นความคิดที่ดีและจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น โอกาสที่ผู้คนในชีวิตของคุณต้องผ่านจุดที่ยากลำบากเช่นนี้เพราะทุกคนรู้สึกเหนื่อยล้าและถูกไฟไหม้เป็นครั้งคราวและพวกเขาก็อาจได้รับความช่วยเหลือเคล็ดลับและคำแนะนำที่ดีสำหรับคุณ ดีใจที่คุณคุยกับพวกเขา.

5 ระเบิดเพลงสนุก ๆ

คำจำกัดความของเพลงสนุก ๆ ของคุณอาจแตกต่างจากคนอื่นโดยสิ้นเชิง แต่ก็ไม่เป็นไรเพราะความแตกต่างและความเป็นต้นฉบับคือสิ่งที่ทำให้โลกหมุนไป คุณอาจรัก Britney Spears โรงเรียนเก่าและ Backstreet Boys คุณอาจไปที่ Taylor Swift หรือ Justin Bieber คุณอาจชอบเพลงร็อคคลาสสิคหรือเพลงอินดี้ / ทางเลือกอื่น ๆ ไม่ว่าคุณจะเลือกประเภทไหนเพียงแค่เป็นเจ้าของมันและไปหามัน กระหน่ำเสียงเพลงเมื่อคุณต้องการเพิ่มพลังงานและค้นหาเพลงและเพลย์ลิสต์ของคุณ คุณอาจไม่รู้สึกเหนื่อยน้อยลงเป็นล้านเท่า แต่คุณจะตื่นขึ้นมาอีกเล็กน้อยซึ่งเป็นสิ่งที่คุณสามารถขอเมื่อคุณเหนื่อยมาก แต่ไม่สามารถออกจากชีวิตและออกจากงาน ไปยังเกาะทะเลทราย.

4 วางแผนวันหยุดพักผ่อนในอนาคต

แน่นอนว่าคุณไม่สามารถบรรจุกระเป๋าใส่สีเบจและบิกินี่สีเบจแล้วมุ่งหน้าไปที่ชายหาดเมื่อคุณรู้สึกอยากทำ จะไม่เป็นที่น่าอัศจรรย์! แต่เมื่อคุณต้องการเพิ่มเล็กน้อยในวันที่เหนื่อยไปข้างหน้าและจองวันหยุดพักผ่อนในอนาคต…หรืออย่างน้อยก็วางแผนอย่างแท้จริงสำหรับการเดินทางในอนาคตถ้าคุณไม่มีแป้งที่จะใช้ในขณะนี้ เพียงแค่คิดเกี่ยวกับเวลาในอนาคตเมื่อคุณจะมีความสนุกสนานเพลิดเพลินกับทุกช่วงเวลาทำใจให้สบายโดยทั่วไปไม่ทำอะไรนอกจากอ่านหนังสือหรือนิตยสารและดื่มค็อกเทลและกินอาหารขยะที่คุณโปรดปราน ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น ลองมันอย่างจริงจัง การนึกถึงการเดินทางในอนาคตนั้นช่างน่าอัศจรรย์และเป็นแรงบันดาลใจ มันสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นในขณะนี้ - การคาดหวังเป็นสิ่งที่ทรงพลังอย่างบ้าคลั่ง.

3 อย่าตัดสินใจครั้งสำคัญในชีวิต

บางครั้งเมื่อคุณตัดสินใจที่จะทำอะไรใหม่ ๆ หรือทำการตัดสินใจครั้งใหญ่ในชีวิตมันจะยกคุณขึ้นและให้พลังงาน แต่ส่วนใหญ่คุณไม่จำเป็นต้องคิดอะไรมากในตอนนี้ นั่นจะทำให้คุณเครียดมากขึ้นวิตกกังวลและอ่อนล้าและนั่นเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการหรือต้องการในตอนนี้ ดังนั้นไม่ต้องกังวลกับอะไรใหญ่เกินไป จะมีเวลาในการตัดสินใจเสมอไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการสลับงานหรือแม้แต่งานทั้งหมดย้ายไปที่อพาร์ทเมนต์ใหม่ตัดสินใจที่จะออกเดทอีกครั้งหลังจากคาถาสุดแห้งแล้ง เพียงเตือนตัวเองว่าคุณไม่ต้องตัดสินใจทั้งชีวิตในวันนี้ หากมีใครบางคนกดดันให้คุณตัดสินใจบางอย่างไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานหรือในชีวิตส่วนตัวของคุณคุณสามารถไปข้างหน้าและพูดว่าคุณต้องการเวลาเพิ่มอีกนิดหน่อย นั่นไม่ใช่อาชญากรรมและตราบใดที่คุณสุภาพและเป็นมืออาชีพพวกเขาจะเข้าใจโดยสิ้นเชิง.

2 กินอาหารให้มากขึ้น

สิ่งนี้คือเมื่อคุณหมดแรงร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงมากขึ้นเพื่อไปและรู้สึกปกติ มันเป็นความจริง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงหิวโหยเมื่อคุณเหนื่อยมากขึ้นหรือทำไมคุณถึงอยากอาหารขยะมากกว่าที่คุณทำเมื่อคุณเมาค้างหรือคุณนอนไม่พอเกือบเมื่อคืนก่อน ดังนั้นไปข้างหน้าและกินอาหารมากขึ้น (ด้วยเหตุผลและสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ) เมื่อคุณเหนื่อยจริง ๆ ทานของว่างหรือเพิ่มแคลอรี่ส่วนเกินในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นในรูปแบบของสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเช่นข้าวกล้องแครกเกอร์อะโวคาโดผักและอื่น ๆ การกินวันละเล็กน้อยเมื่อร่างกายไม่ต้องการ คุณได้รับหนึ่งล้านปอนด์หรือทำอะไรเลยดังนั้นอย่าเครียดกับมัน เมื่อคุณหิวคุณต้องกินข้าว.

1 รู้ว่ามันจะผ่านไป

สิ่งคือคุณอาจจะไม่เหนื่อย 100 เปอร์เซ็นต์ของเวลาวันต่อวัน แน่นอนว่าถ้าคุณไม่มีปัญหาด้านสุขภาพอย่างร้ายแรง แต่นอกจากนั้นคุณสามารถจำได้ว่าสิ่งนี้จะผ่านไป คุณสามารถเข้านอนเร็วขึ้นพักผ่อนได้มากขึ้นทำโครงการใหญ่ให้เสร็จแล้วคุณจะไม่เหนื่อยและคุณจะมีชีวิตและพลังงานกลับคืนมา ดังนั้นอย่าทำให้ความเหน็ดเหนื่อยของคุณใหญ่กว่าที่เป็นจริง คุณสามารถทำทุกอย่างได้อย่างสมบูรณ์แบบ - กินอาหารเพื่อสุขภาพออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งรับอากาศที่เพียงพอและเดินเล่นทุกวัน - และยังเหนื่อยบางครั้ง ไม่มีใครสมบูรณ์แบบและไม่มีใครรอดพ้นจากความเหนื่อยล้า ไม่แม้แต่ BFF ที่ดีต่อสุขภาพของคุณที่ดูเหมือนจะมีทุกสิ่งร่วมกัน ดังนั้นให้เริ่มเหนื่อยลองดีที่สุดของคุณเพื่อเอาชนะมันค้นหาพลังงานของคุณอีกครั้งและเอาชนะมัน คุณจะรู้สึกดีขึ้นเร็ว ๆ นี้แล้วคุณจะลืมทุกอย่างเกี่ยวกับสัปดาห์ที่เหนื่อยล้าของคุณ.