15 สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อรับช่วงฤดูร้อนของคุณ

ด้วยฤดูร้อนเพียงรอบมุมไม่มีเวลาดีกว่าปัจจุบันเพื่อเริ่มต้นการวางแผนสำหรับร่างกายฤดูร้อนในอุดมคติของคุณ ดังที่คุณจะเห็นในบทความนี้การสร้างตัวฤดูร้อนต้องใช้เวลามันเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะก้าวไปข้างหน้าและเริ่มวางแผนโดยเร็วที่สุดฤดูร้อนอาจจะดูไกล แต่มันอยู่ใกล้แค่เอื้อม.

บทความนี้จะพิจารณาบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงร่างกายของคุณอย่างรวดเร็ว เคล็ดลับมีตั้งแต่การฝึกฝนกับเพื่อนจนถึงการติดตามโครงสร้างอาหารที่เหมาะสมไปจนถึงการทำลายเป้าหมายของคุณอย่างถูกต้อง การติดตามคะแนนเหล่านี้จะนำคุณเข้าใกล้เป้าหมายสุดท้ายของคุณ ดังนั้นโดยไม่ต้องกังวลใจต่อไปนี่คือ 15 สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในขณะนี้สำหรับร่างกายในช่วงฤดูร้อนของคุณเพลิดเพลินไปกับ!

15 ตั้งเป้าหมายที่แท้จริงสำหรับฤดูร้อน

ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมาย ปัจจัยนี้จะทำให้คุณมุ่งหน้าสู่ฤดูร้อน มันเป็นงานของคุณที่จะตั้งเป้าหมายใหญ่และค่อยๆทำมันให้สำเร็จ ตอนนี้ไม่มีเวลาดีไปกว่านี้แล้วเมื่อฤดูร้อนกำลังจะมาถึง คำนึงถึงเป้าหมายสุดท้ายของคุณเสมอซึ่งเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุด ไม่ว่าจะลดลง 10-15 ปอนด์หรือลดไขมันในร่างกายลง 5% เป้าหมายเหล่านี้ควรเป็นสิ่งที่ขับเคลื่อนคุณ การกระทำของคุณควรตรงกับเป้าหมายของคุณทั้งในและนอกโรงยิม หากคุณกำลังมองหาที่จะเริ่มต้นการเดินทางสู่ร่างกายฤดูร้อนของคุณวันนี้วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือการตั้งเป้าหมาย มันไม่ได้พื้นฐานมากกว่านั้น รายการถัดไปจะดูว่าจะไปเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ.

14 ทำลายเป้าหมายของคุณ

เมื่อตั้งเป้าหมายตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันมีสององค์ประกอบ: 1) มันสามารถวัดได้ 2) มันเฉพาะ คำนึงถึงปัจจัยสองประการเหล่านี้ตั้งค่าตัวเองด้วยเป้าหมายระยะสั้น ๆ ตามเส้นทางสู่เป้าหมายที่ใหญ่กว่าของคุณตัวอย่างเช่นสำหรับเดือนมีนาคมฉันจะสูญเสีย 5 ปอนด์โดยฤดูร้อนฉันต้องการลด 20 ปอนด์ เป้าหมายนี้เป็นจริงที่วัดได้และเฉพาะเจาะจง นอกจากนี้ยังระลึกไว้เสมอว่าเป้าหมายระยะยาวของคุณคืออะไร วางแผนล่วงหน้าสิ่งนี้จะทำให้เป้าหมายของคุณนั้นง่ายกว่าที่จะเอาชนะ!

13 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการกระทำของคุณตรงกับเป้าหมายของคุณ

สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถเริ่มทำตอนนี้คือการประเมินเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณทั้งในและนอกโรงยิม นี่อาจเป็นสิ่งที่ค่อนข้างต่ำต้อย แต่ก็สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณสามารถใช้ในการบรรลุเป้าหมายของคุณอย่างแท้จริง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีองค์ประกอบใดในชีวิตของคุณที่กำหนดเป้าหมายของคุณกลับมาประเมินสิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลงและสิ่งที่คุณภูมิใจและไม่ต้องการเปลี่ยนแปลง ระลึกถึงเป้าหมายเหล่านั้นและทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น ตอนนี้ไม่มีเวลาดีกว่าที่จะเริ่มทำ!

12 ค้นหายิมที่เหมาะสมสำหรับคุณ

หากคุณต้องการโจมตีเป้าหมายของคุณอย่างแท้จริงคุณต้องแน่ใจว่าไม่มีองค์ประกอบใดที่รั้งคุณไว้ทั้งหมดนี้เริ่มต้นด้วยโรงยิมที่คุณไป เริ่มต้นทันทีโดยเลือกโรงยิมที่คุณรู้ว่าจะทำให้คุณมีแรงจูงใจในช่วงฤดูร้อน ผู้เข้ารับการฝึกอบรมส่วนใหญ่กล่าวโทษโรงยิมด้วยเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงลาออกและไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ ปัจจัยหลายอย่างมีความสำคัญเมื่อเลือกโรงยิมสิ่งต่าง ๆ เช่นเวลาออกกำลังกายบรรยากาศโรงยิมอุปกรณ์ระยะทางและความเป็นระเบียบล้วนเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่ควรระวังเมื่อเลือกโรงยิม เลือกโรงยิมที่จะทำให้คุณดีขึ้นและไม่ใช่โรงยิมที่จะเป็นภาระในการเดินทางใช้เวลาของคุณและเลือกอย่างชาญฉลาด.

11 การนำเพื่อน

การไปกับเพื่อนเป็นเครื่องมือสร้างแรงบันดาลใจที่สำคัญ มันสามารถช่วยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อเป้าหมายฤดูร้อนของคุณ ไม่เพียงแค่นั้นการพาเพื่อนมาด้วยก็สามารถช่วยเสริมสร้างความผูกพันของคุณ เพื่อนเป็นคนที่ยอดเยี่ยมในการผลักดันเข้าและออกจากโรงยิม ฉันเป็นหนี้ชีวิตอันยืนยาวของฉันในอุตสาหกรรมฟิตเนสกับเพื่อน ๆ การไปกับพวกเขา แต่เนิ่นๆช่วยให้ฉันได้รับสิ่งต่างๆและพัฒนาความมั่นใจในตัวเองตลอดเวลา เรียกเพื่อนที่มีเป้าหมายคล้ายกันและโจมตีโรงยิมด้วยกัน!

10 ทำความรู้จักกับบทบาทของอาหารเสริม

กับฤดูร้อนนี้เพียงรอบมุมมันเป็นกุญแจสำคัญที่คุณวิจัยความสำคัญของการเสริมที่เหมาะสมอาหารเสริมไม่ "ชั่วร้าย" และสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างบางอย่างในอาหารของคุณ จุดประสงค์ของอาหารเสริมคือเพื่อช่วยให้อาหารของคุณดีขึ้นและช่วยให้คุณมีข้อบกพร่องทุกประเภท ดังนั้นหากคุณไม่ได้รับโอเมก้า 3 เพียงพอการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันปลาสามารถช่วยเติมเต็มความว่างเปล่านั้นได้.

โปรตีนเชคเป็นอาหารเสริมที่สำคัญมันสามารถช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูโปรตีนหลังการออกกำลังกายของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พยายามทานอาหารที่มีโปรตีนสูง การใช้การเสริมสามารถช่วยแก้ปัญหานี้ได้.

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลไม่จำเป็นต้องมีอาหารเสริม แม้ว่าโปรดทราบว่าพวกเขาช่วยเพิ่มคุณค่าอาหารของคุณและยังสามารถช่วยคุณประหยัดเวลาในกระบวนการเมื่อเทียบกับการกินอาหารทั้ง.

9 ปรับระดับคาร์ดิโอให้เหมาะสม

โปรดจำไว้ว่าระดับคาร์ดิโอของคุณต้องตรงกับเป้าหมายของคุณ ดังนั้นหากคุณต้องการเพิ่มขนาดก้นของคุณการทำคาร์ดิโอมากเกินไปจะไม่ช่วยให้บรรลุเป้าหมายนั้น ปรับสมดุลระดับคาร์ดิโอของคุณอย่างเหมาะสมด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ การทำคาร์ดิโอมากเกินไปจะช่วยให้คุณเผาผลาญน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากอัตราการเผาผลาญช้าและเหนื่อยล้า ทำให้แน่ใจว่าคุณทำคาร์ดิโอในปริมาณที่เหมาะสมประมาณ 20-30 นาทีและสนับสนุนการทำงานของคุณด้วยอาหารที่สมดุล โปรดจำไว้ว่าการปรับปรุงของคุณจะต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปอย่าพยายามทำสิ่งต่างๆมากเกินไปมันจะวางสิ่งที่ทำให้ชื้นในเป้าหมายฤดูร้อนเหล่านั้นเท่านั้น.

8 การฝึกความแข็งแกร่ง

แรงจูงใจนี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับ คุณต้องหาวิธีการฝึกอบรมที่ช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจตลอดทั้งปี ด้วยเวลาที่เหลือก่อนที่จะถึงฤดูร้อนการเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ อาจเป็นการเคลื่อนไหวที่สำคัญ การรวมการฝึกความแข็งแกร่งเป็นเวลา 4-6 สัปดาห์สามารถผลักดันเป้าหมายของคุณให้ดียิ่งขึ้นไปอีก สิ่งนี้จะช่วยให้เส้นใยกล้ามเนื้อและอัตราการเผาผลาญของคุณเริ่มต้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากการฝึกความแข็งแรงที่แตกต่างกันออกไป นอกจากนี้ยังสามารถช่วยกำจัดแคลอรี่ได้มากขึ้นอัตราการเผาผลาญของคุณเคลื่อนไหวค่อนข้างเร็วเมื่อคุณยกของหนักขึ้นกว่าปกติ นี่อาจเป็นการปรับแต่งเล็กน้อยที่คุณสามารถใส่ลงในโปรแกรมของคุณสองสามสัปดาห์มันจะเป็นประโยชน์อย่างมากในการทำระยะยาว.

7 รวมการฝึกด้วยน้ำหนัก

อย่าตีความผลของการฝึกด้วยน้ำหนักอย่างผิด ๆ การยกน้ำหนักมีขึ้นเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณในขณะที่เอนกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณกลัวที่จะเป็นกลุ่มอย่าเป็น หากไม่ได้รับการสนับสนุนจากการรับประทานอาหารที่มีพลังงานความร้อนสูงเป็นไปไม่ได้ ถ้าคุณต้องการที่จะโทนร่างกายของคุณการฝึกน้ำหนักเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ ฉันคิดว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นในทุกสถานการณ์คาร์ดิโอช่วยในการเผาผลาญไขมันในขณะที่การฝึกน้ำหนักช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและเผาผลาญไขมันในเวลาเดียวกัน หากคุณยังไม่ได้รวมการฝึกน้ำหนักเข้ากับโปรแกรมของคุณในตอนนี้สำหรับเป้าหมายฤดูร้อนของคุณ.

6 ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่คุณสามารถเริ่มปรับปรุงได้ในวันนี้ การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้การเผาผลาญของคุณหมดไปทำให้คุณเผาผลาญได้ช้ากว่ามาก การแปรรูปอาหารยังมีพลังมากขึ้นในร่างกายการพยายามย่อยคาร์โบไฮเดรตกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นเมื่อร่างกายของคุณอ่อนเพลียซึ่งจะช่วยลดการผลิตพลังงานในร่างกายของคุณตลอดทั้งวัน ให้แน่ใจว่าจะได้พักผ่อนอย่างเพียงพอเริ่มพัฒนานิสัยนี้.

5 การทำวิจัย

อินเทอร์เน็ตเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย เมื่อใดก็ตามที่ฉันค้นหาแรงจูงใจหรือความช่วยเหลือเพิ่มเติมอินเทอร์เน็ตจะคอยช่วยเหลือเสมอ อินเทอร์เน็ตสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในช่วงฤดูร้อนของคุณในสองวิธีที่แตกต่างกันอย่างใดอย่างหนึ่งมันสามารถช่วยในการให้การศึกษาแก่คุณและสองอย่างต่อไป ไม่ว่าจะเป็นบทความเกี่ยวกับอาหารใหม่ที่น่าสนใจหรือหนึ่งในบุคลิกที่คุณชื่นชอบในการออกกำลังกายของ Youtube สร้างวิดีโอที่สร้างแรงบันดาลใจเครื่องมือเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้ตลอดทาง.

4 ไปอินทรีย์

การอดอาหารเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ การเปลี่ยนเป็นเกษตรอินทรีย์เป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่คุณสามารถมุ่งหน้าสู่ฤดูร้อน การรับประทานแบบออร์แกนิกสามารถให้ประโยชน์มากมายซึ่งหนึ่งในนั้นคือการเพิ่มการเผาผลาญของคุณทำให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น อาหารอินทรีย์ไม่มียาฆ่าแมลงเพิ่มความแตกต่างนี้ในที่สุดจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดการเผาผลาญไขมันเป็นเวลานาน สารกำจัดศัตรูพืชที่อยู่ในอาหารที่ไม่ใช่อนินทรีย์ทำให้ร่างกายทำงานช้าลงมากเนื่องจากความจริงที่ว่ามันรบกวนต่อมไทรอยด์ของคุณไทรอยด์มีหน้าที่กำหนดอุณหภูมิของร่างกายของคุณ.

3 หลีกเลี่ยงการฝึกซ้อม

ย้อนกลับไปยังจุดก่อนหน้าเกี่ยวกับการตั้งค่าเป้าหมายตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ตั้งเป้าหมายระยะสั้นตามเส้นทางไปยังเป้าหมายระยะยาวของคุณ การไม่ทำเช่นนั้นจะทำให้คุณทำงานหนักเกินไปซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าก่อนฤดูร้อน จำความคืบหน้าช้าและมั่นคงคือสิ่งที่ร่างกายต้องการ เมื่อคุณหมุนรอบเครื่องยนต์มากเกินไปมันจะช้าลงในบางจุด จัดทำแผนเกมของคุณอย่างถูกต้องคุณมีเวลาเหลือเฟือนับจากนี้จนถึงฤดูร้อน.

2 ปรับปรุงคุณภาพการออกกำลังกายของคุณ

ฉันจะปรับปรุงได้อย่างไร นี่เป็นคำถามที่คุณต้องถามตัวเองในฤดูร้อนนี้ สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถดูได้คือคุณภาพของการออกกำลังกายของคุณ คุณกำลังกดปุ่มตัวแทนที่เหมาะสมหรือไม่? คุณกำลังติดตามการหยุดพักของคุณหรือไม่ น้ำหนักเบาเกินไปหรือไม่ คุณกดร่างกายส่วนบนด้วยหรือไม่ คำถามเหล่านี้เกี่ยวข้องกับคุณภาพของการออกกำลังกายของคุณ เป็นการดีที่คุณต้องการที่จะอยู่ในช่วง 12-15 ตัวแทนโดยมีช่วงพักระหว่าง 45 ถึง 60 วินาทีต่อชุด จำไว้ว่าให้ใช้ตุ้มน้ำหนักที่ท้าทายคุณและอย่าลืมที่จะตีทุกส่วนของร่างกาย.

1 โครงสร้างอาหาร

การอดอาหารเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถเริ่มทำงานในตอนนี้มุ่งหน้าสู่ฤดูร้อน อาหารของคุณควรขึ้นอยู่กับเป้าหมายน้ำหนักและระดับกิจกรรมเป็นหลัก ปัจจัยเหล่านี้จะช่วยกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่แน่นอนของคุณ เมื่อคุณพบหมายเลขของคุณค่อยๆลดแคลอรี่ลงทุก 4 ถึง 6 สัปดาห์ ก่อนที่คุณจะรู้ว่าฤดูร้อนจะขึ้นอยู่กับเราและอาหารของคุณจะไปข้างหน้าของตารางเมื่อเทียบกับการทำอาหารในนาทีสุดท้ายที่รุนแรง รับอาหารที่ตรงประเด็นโดยเร็วที่สุด.