15 สิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณรู้สึกกังวล

ท้องของคุณคับแคบและเหงื่อก็ไหลลงมาด้านหลัง หัวใจของคุณเต้นเร็วมากหัวของคุณเต็มไปด้วยความคิดในการแข่งและคุณสาบานว่าอากาศจะไหลออกจากร่างกายของคุณช้าๆ ยินดีต้อนรับสู่โลกแห่งความวิตกกังวล ด้วยความผิดปกติของความวิตกกังวลกลายเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยกว่าคนอื่นที่คุณรู้จักกำลังดิ้นรนกับความเครียดบางอย่างหากคุณไม่ได้จัดการกับเรื่องนี้ ทุกคนรู้สึกกังวลจากเวลาและเวลา แต่ไม่ว่าคุณจะประสบกับสภาพที่ร้ายแรงหรือเพียงแค่ไม่สามารถหยุดกังวลเกี่ยวกับอนาคตมันไม่ได้เป็นประสบการณ์ที่มีความสุขอย่างแน่นอน คุณไม่สามารถกำจัดความรู้สึกวิตกกังวลของคุณได้อย่างสมบูรณ์ตลอดไปเพราะน่าแปลกที่พวกเขาจำเป็นเมื่อมีบางสิ่งที่ต้องกังวล แต่สำหรับวันเหล่านั้นเมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิดกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือทำให้สถานการณ์เลวร้ายคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้สิ่งต่อไปนี้เป็น 15 สิ่งที่ควรทำเมื่อคุณรู้สึกกังวล.

15 คำถามความคิดของคุณ

อาการของความวิตกกังวลมักจะแบ่งออกเป็นสามประเภท: ความรู้สึกทางกายภาพพฤติกรรมและความคิด ในขณะที่สิ่งของต่าง ๆ น่าจะเป็นสิ่งที่อึดอัดที่สุด (ไม่มีใครสนุกกับความรู้สึกเหมือนหัวใจกำลังจะระเบิด) แต่ทุกอย่างเริ่มต้นจากความคิดของคุณ คุณอาจไม่ได้สังเกตเลย แต่ถ้าคุณรู้สึกประหม่ามันเกือบจะรับประกันได้ว่าหัวคุณเต็มไปด้วยความคิดที่ไม่ช่วยเหลือและหายนะ พวกเขามักจะเริ่มต้นด้วย "เกิดอะไรขึ้นถ้า" และสร้างภาพฝันร้ายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณเช่น "จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเจ้านายของฉันเกลียดฉัน" เพราะคุณอยู่ในสภาวะที่มีความกังวลใจคุณจะไม่เห็นว่าภาพเหล่านี้ไม่จริง ตัวเองกังวลเกี่ยวกับพวกเขาราวกับว่าพวกเขาเป็นข้อเท็จจริง หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเองที่นี่คือการถามความคิด เมื่อมีใครโผล่ขึ้นมาถามตัวเองว่าภาพนั้นเป็นจริงหรือไม่ คุณมักจะเห็นทันทีว่ามันไม่ได้และที่จะออกขอบ.

14 แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยคนบวก

เมื่อคุณระบุความคิดที่เป็นอันตรายที่คุณมีอยู่แล้วขั้นตอนต่อไปคือการลองและเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านั้นเพื่อให้คุณสามารถเริ่มรู้สึกดีขึ้น การตระหนักว่าเมื่อคุณกำลังคิดบางสิ่งในเชิงลบเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเพราะคุณจะไม่คิดว่าคุณมีปัญหาทั้งหมดที่ไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ คุณควรก้าวไปอีกขั้นหนึ่งอย่างแน่นอนและแทนที่ความคิดด้านลบของคุณด้วยความคิดเชิงบวก แทนที่จะคิดว่าคุณกำลังจะล้มเมื่อให้การนำเสนอในที่ทำงานทำไมไม่ลองใช้ความคิดที่ไม่ช่วยเหลือและแทนที่ด้วย“ ถ้าฉันเดินไปที่นั่นอย่างราบรื่นส่งงานนำเสนอของฉันอย่างไม่มีที่ติและรับคำชมจากเจ้านายของฉันหลังจากนั้น” เมื่อคุณเริ่มคิดในเชิงบวกคุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นทันทีแม้ว่าคุณจะไม่เชื่อก็ตาม แน่นอนว่าคุณสามารถใช้วิธีนี้ในการคิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ใช่คนที่มองโลกในแง่ดีที่สุด แต่ก็คุ้มค่าที่จะใช้ความพยายามอย่างเต็มที่.

13 จำไว้เมื่อคุณรู้สึกสงบ

สิ่งที่คุณต้องทำคือหาสถานที่เงียบสงบที่ไม่มีการรบกวนใด ๆ หายใจเข้าลึก ๆ และจดจำช่วงเวลาที่คุณรู้สึกสงบอย่างที่สุด มันอาจจะผ่อนคลายบนเก้าอี้เลานจ์ลอยในสระว่ายน้ำของเพื่อนของคุณเมื่อฤดูร้อนที่ผ่านมาหรืออาจจะดูหนังเรื่องโปรดของคุณในคืนวันเสาร์กับแฟนของคุณ จดจำความรู้สึกสงบสุขและนั่งกับความรู้สึกเหล่านั้นตราบเท่าที่คุณสามารถ ลองจินตนาการว่าคุณอยู่ในสถานที่นั้นและในไม่ช้าคุณควรเริ่มรู้สึกสงบเหมือนแมวนอน หากคุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นในอนาคตลองจินตนาการว่าคุณอยู่ในสถานการณ์ในอนาคตนั้นที่ทำให้คุณกังวลและจากนั้นให้ใช้ความรู้สึกสงบจากอดีตกับการสร้างภาพข้อมูลนั้น นึกภาพตัวเองในเดทแรกนั้นรู้สึกแบบเดียวกับที่คุณได้นั่งบนเก้าอี้เลานจ์ มันได้ผล. อย่างแท้จริง.

12 จำไว้เมื่อคุณจัดการมัน

นี่ดูเหมือนจะขัดแย้งกับการจดจำเวลาที่คุณรู้สึกสงบ แต่มันอาจส่งผลดีกับคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเห็นภาพนี้เพราะคุณไม่จำเป็นต้องนำความรู้สึกเครียดกลับมาเมื่อคุณกังวลอยู่แล้ว แต่จำช่วงเวลาที่คุณกังวลและรอดชีวิตมาได้ อาจเป็นสัปดาห์ที่คุณคลั่งไคล้สิ่งใดสิ่งหนึ่งตลอด 24/7 หรืออาจเป็นการโจมตีด้วยความวิตกกังวลห้านาที แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าคุณทำได้ดีในสถานการณ์นั้น (ถ้าคุณวิ่งหนีหรือถ้าคุณตอบสนองต่อความวิตกกังวลในทางที่ไม่แข็งแรง) ความจริงที่ว่าคุณยังอยู่ที่นี่เพื่อจดจำความรู้สึกเหล่านี้จะไม่เกิดขึ้น ฆ่าคุณ. คุณรอดชีวิตและคุณจะอีกครั้ง บางครั้งอาจรู้สึกว่าเส้นประสาทจะไม่ลดน้อยลงดังนั้นการออกกำลังกายนี้จึงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการการพิสูจน์เล็ก ๆ น้อย ๆ ว่ามันจะไม่เป็นไร.

11 กวนใจตัวเอง

หากคุณจำเป็นต้องหันเหความสนใจของคุณเอง บางครั้งการตั้งคำถามกับความคิดของคุณและการใช้จินตนาการของคุณไม่ได้ผลโดยสิ้นเชิงและคุณก็ยังรู้สึกกังวลใจอยู่ คุณสามารถได้รับประโยชน์จากการทำให้เสียสมาธิในสถานการณ์เหล่านั้นเพราะสมองของคุณไม่มีทางเลือกนอกจากให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกำลังบอก หากคุณกังวลตลอดทั้งวันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้เช่นว่าฝนจะตกในวันแต่งงานของคุณในสัปดาห์หน้าดูรายการทีวีที่จะทำให้คุณหัวเราะหรือหาเวลาสำหรับสิ่งที่คุณชอบเช่นศิลปะหรือกีฬา แม้แต่ทำงานถ้ามันจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจคุณอย่างแท้จริง มันควรจะมีความสำคัญพอที่คุณจะต้องไม่หลงทางกลับไปกังวล หากคุณอยู่ในความหวาดกลัวระดับ 10 ให้ลองระดมสมองห้าสิ่งที่เป็นสีเขียวสิ่งที่ห้าสีขาวและสิ่งสีแดงห้าอย่างที่คุณสามารถเห็นได้เพื่อหยุดโฟกัสไปที่ความรู้สึกอึดอัด.

10 คุยกับคน

คุณอาจมีชื่อเสียงว่าเป็นคนที่แข็งแกร่ง แต่คุณต้องแปลกใจที่จะบรรเทาความกังวลของคุณกับคนอื่น แม้ว่าพวกเขาจะไม่สามารถให้คำแนะนำใด ๆ แก่คุณได้ แต่การเอามันออกจากอกของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ความรู้สึกโดดเดี่ยวสามารถเพิ่มความวิตกกังวลและทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่คนเดียวโดยสิ้นเชิงในการจัดการกับปัญหานี้ดังนั้นการมีคนอยู่ที่นั่นเพื่อบอกว่าพวกเขาเข้าใจว่าจะกดดันคุณเล็กน้อย เป็นเรื่องดีที่ได้รู้ว่ามีใครบางคนได้รับผลตอบแทนของคุณแม้ว่าคุณจะเชื่อว่าโลกนี้เป็นของคุณ นอกจากนี้หากคุณมีปัญหาในการตระหนักว่าความคิดของคุณไม่สมจริงโดยสิ้นเชิงคนอื่นควรชี้ให้คุณเห็น การเห็นปฏิกิริยาตอบสนองต่ำที่สำคัญของพวกเขาต่อสิ่งที่คุณรู้สึกกลัวอาจทำให้สิ่งต่าง ๆ กลายเป็นมุมมอง หากคุณต้องการไม่มีความละอายในการพูดคุยกับมืออาชีพ.

9 การออกกำลังกาย

มีเหตุผลทั้งหมดที่ว่าทำไมการออกกำลังกายจึงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับความวิตกกังวล ในขั้นต้นการออกกำลังกายส่งเสริมการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินในร่างกายของคุณ คิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็น lifters อารมณ์ตามธรรมชาติ พวกเขาจบการผ่อนคลายสมองของคุณและปรับอารมณ์ของคุณ จากนั้นก็มีการเผาไหม้ของคอร์ติซอลซึ่งมีคนไข้จำนวนมากมีส่วนเกินเนื่องจากความเครียดที่พวกเขาต้องเผชิญ Cortisol จะลดลงผ่านการออกกำลังกายและลดโอกาสของปัญหาเช่นนอนไม่หลับและความเหนื่อยล้าซึ่งสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลมากขึ้น นอกเหนือจากเหตุผลทางวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวมาก การมีเป้าหมายการออกกำลังกายและการตั้งเป้าหมายให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสมสามารถทำให้คุณมีจุดประสงค์เล็กน้อยถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังจมอยู่ในความวิตกกังวล คุณไม่ใช่ประสาทของคุณและเป็นสิ่งสำคัญที่จะเติมเต็มชีวิตของคุณด้วยสิ่งอื่น ๆ เช่นกัน ดังนั้นใส่รองเท้าวิ่งเหล่านั้นแล้วฉีดเลือด.

8 อยู่ในปัจจุบัน

บ่อยครั้งที่เรากังวลตัวเองเป็นแกนหลักเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้นในขณะนี้ มันอาจจะปลอดภัยที่จะสมมติว่าส่วนที่ดีของความกังวลในโลกนี้เกิดจากการหงุดหงิดกับสิ่งต่าง ๆ ที่จะเกิดขึ้นในอนาคตหรือเล่นซ้ำสิ่งที่เราเคยผ่านมาในอดีต ปัญหาคือความกังวลนี้มักจะนำไปสู่การไม่มีที่ไหนเลยยกเว้นเมืองวิตกกังวลที่สำคัญและเมื่อคุณหมกมุ่นกับอนาคตและอดีตคุณจะพลาดในปัจจุบัน ครั้งต่อไปที่คุณจับตัวเองรู้สึกกังวลกับบางสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้นในตอนนี้ให้เปลี่ยนโฟกัสของคุณไปเป็นสภาวะรอบตัวคุณ สังเกตสิ่งต่าง ๆ อย่างละเอียดและดึงดูดความรู้สึกของคุณทั้งหมด สิ่งนี้เรียกว่าการมีสติและมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตมากมาย การระบายสีในเฟสที่กวาดโลกในขณะนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการมีสติดังนั้นหยิบดินสอบางส่วนนำเสนอในช่วงเวลาและขึ้นบนกระดาน.

7 นอนหลับให้เพียงพอ

มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้พักผ่อนในคืนที่ดีเมื่อมีบางสิ่งรบกวนคุณ แต่ความจริงที่ยากที่จะกลืนคือเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอความรู้สึกกังวลและวิตกกังวลของคุณจะแข็งแกร่งขึ้น คุณต้องการพักผ่อนอย่างเต็มที่เพื่อให้คุณสามารถคิดได้อย่างชัดเจนและเป็นเรื่องจริงเมื่อคุณพยายามต่อสู้กับความคิดที่ไม่ต้องการและผ่อนคลายร่างกายของคุณ เป็นความคิดที่ดีที่จะลองทำแบบฝึกหัดทางจิตก่อนเข้านอนเพื่อหยุดสมองของคุณจากการสแกนทุกสิ่งที่เคยเกิดขึ้นและอาจเกิดขึ้นได้ในวันเดียว การนับแกะเป็นสิ่งที่น่าเบื่อที่สุดเท่าที่เคยมีมา แต่คุณสามารถลองทำอะไรซักอย่างที่คิดถึงผักที่ขึ้นต้นด้วยตัวอักษรเดียวกัน คุณต้องการที่จะใช้เวลาสักครู่ที่คดเคี้ยวในเวลากลางคืนเช่นกันเพราะการใช้เวลามากเกินไปจากโซเชียลมีเดียและความหลงไหลใน iPhone ของเรา.

6 อาบน้ำ

พูดถึงคดเคี้ยวทำไมไม่อาบน้ำ? แม้ว่าเพียงแค่พักผ่อนในอ่างอาบน้ำเก่า ๆ ก็อาจทำให้คุณหมดเวลาที่จะต้องสงบสติอารมณ์ตัวเองได้ สารประกอบแร่ธรรมชาติที่มีแมกนีเซียม Epsom สามารถดูดซึมผ่านผิวหนังได้ง่ายและเป็นยาธรรมชาติที่ดีสำหรับความวิตกกังวล เพื่อให้ได้ประสบการณ์การอาบน้ำป้องกันความเครียดที่ดีที่สุดเพียงเติมน้ำอุ่นลงในอ่างแล้วเติมเกลือ 1-2 ถ้วย น้ำมันลาเวนเดอร์ก็สงบเงียบเช่นกันดังนั้นให้หยดสักสองสามหยดถ้าคุณมี การอาบน้ำเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีในการล้างสารพิษออกจากร่างกายของคุณทำให้ผิวของคุณเนียนนุ่มบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ (หลังนอตแรงดึงหลังใครก็ได้) และที่สำคัญที่สุดคือลดความเครียดเนื่องจากระดับแมกนีเซียมที่ถูกแทนที่ในร่างกาย Epsom จะส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลายทันทีและเพิ่มพลังงานด้วย!

5 ปล่อยให้ตัวเองกังวลช่วงเวลา

เมื่อคุณไม่สามารถหยุดแข่งคุณอาจต้องยอมรับความกังวล แต่มีวิธีที่ถูกต้องในการทำเช่นนี้ แทนที่จะต้องกังวลอย่างไม่รู้จบจนกว่าคุณจะบดดินให้เป็นฝุ่นให้เวลากับตัวเองทุกวันเพื่อกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่ง อาจเป็นการดีที่สุดที่จะไม่ทำมันก่อนนอนหรือคุณอาจหยุดไม่ได้ แต่จัดสรรเวลา 10 นาทีเมื่อใดก็ตามที่สะดวกไม่ทำอะไรนอกจากกังวล เขียนความกังวลของคุณลงเพื่อให้คุณสามารถติดตามพวกเขาได้อย่างชัดเจนและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกกลัวและวิตกกังวลในช่วงสิบนาทีนั้น ทันทีที่เวลาของคุณขึ้นต่อไปกับวันของคุณ ดูว่าคุณรู้สึกดีขึ้นมากแค่ไหน เมื่อความกังวลเกิดขึ้นนอกเวลาที่คุณคาดไม่ถึงจงยอมรับพวกเขาและผลักพวกเขาไปด้านข้างจนกว่าช่วงเวลากังวล 10 นาทีของคุณจะกลับมาอีกครั้ง.

4 กินอย่างเหมาะสม

ผู้คนไม่เห็นความเชื่อมโยงระหว่างโภชนาการและสุขภาพจิตที่ดีเสมอไป แต่สิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณมีผลกระทบสำคัญต่อจิตใจของคุณ อาหารที่ควรบริโภคที่มีความวิตกกังวล ได้แก่ วิตามินบีสูง ได้แก่ ผักใบเขียวพืชตระกูลถั่วตระกูลส้มถั่วเปลือกแข็งและไข่ มีการกล่าวว่าโปรตีนมีประสิทธิภาพในการช่วยจัดการความวิตกกังวลด้วยดังนั้นสิ่งต่าง ๆ เช่นโยเกิร์ตธรรมชาติจึงเป็นทางเลือกที่ดี คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ได้รับการประมวลผลและแตกตัวช้าจะไม่ทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมและนั่นหมายความว่าคุณควรเลือกธัญพืชไม่ขัดสี คุณสามารถมองข้ามอาหารได้เสมอเพราะมีสมุนไพรธรรมชาติหลายชนิดที่คุณสามารถนำมาใช้ในการลดความวิตกกังวลได้เช่นกัน สิ่งต่าง ๆ เช่นเสาวรสฟลาวเวอร์บาล์มมะนาวและลาเวนเดอร์สามารถใช้เพื่อช่วยจัดการกับอาการ เมื่อคุณรู้สึกประหม่าจริงๆพยายามหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเนื่องจากสารกระตุ้นลดระดับของเซโรโทนินในสมองและทำให้ร่างกายขาดน้ำ.

3 เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ

หากคุณกำลังมีความวิตกกังวลจำนวนมากในเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นมันอาจคุ้มค่าที่จะริปออกจาก Band-Aid และจัดการกับความกลัวของคุณ คุณจะต้องประเมินความกังวลของคุณและตัดสินใจว่าสิ่งใดที่แก้ไขได้และสิ่งที่ไม่แก้ปัญหารวมถึงการตัดสินใจว่าอะไรที่น่ากลัวก็สมเหตุสมผลที่จะหนีจากและสิ่งที่คุณต้องเผชิญในที่สุด หากคุณตกหลุมรักใครบางคนและรู้ว่าคุณจะต้องมารวมตัวกันและแยกออกในที่สุดหรือคนสำคัญคนอื่น ๆ ของคุณขอให้คุณพบพ่อแม่ของพวกเขาและคุณหวาดกลัว . แทนที่จะปล่อยให้สิ่งเหล่านี้เคี่ยวในสมองของคุณจนกว่าคุณจะเดือดป่นปี้ในสมองให้เรียงลำดับสิ่งที่คุณสามารถทำได้โดยเร็วที่สุด สิ่งนี้จะทำให้คุณมีใจที่ชัดเจนมากขึ้นและมีสิ่งที่ต้องกังวลน้อยลง.

2 ยอมรับว่าคุณปกติ

ไม่มีใครอยากได้ยินสิ่งนี้ แต่เป็นความจริงที่ซื่อสัตย์ รู้สึกวิตกกังวลกังวลและ / หรือกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างที่ไม่สามารถรักษาได้โดยสิ้นเชิงเพราะสิ่งเหล่านี้เป็นอารมณ์ปกติอย่างสมบูรณ์ การรู้สึกแบบนี้ไม่ใช่เรื่องสนุกสุดเหวี่ยงหรือแม้แต่ความสนุกเลย แต่เราต้องรู้สึกแบบนี้บางครั้ง หากปราศจากฝ่ามือที่มีเหงื่อไหลแก้มสีแดงสดและอาการที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ ที่มาพร้อมกับเที่ยวบินหรือการตอบโต้การต่อสู้มนุษย์คงไม่มีวันได้ทำอย่างที่เราเป็นทุกวันนี้ หมีจะเดินเข้าไปในบ้านของมนุษย์ถ้ำผู้คนที่อยู่ภายในจะถูกเยือกเย็นเพื่อดูพวกเขาแทนที่จะออกนอกลู่นอกทางและจากนั้นพวกเขาก็จะได้รับอาหารเย็น ดังนั้นคุณควรหยุดความรู้สึกกังวลอย่างหนักเพราะแน่นอนว่าจะมีบางครั้งในชีวิตของคุณที่สัญญาณเตือนภัยล่วงหน้าบางอย่างมีประโยชน์ กุญแจสำคัญคือการรู้ว่าเมื่อใดที่เหมาะสมที่จะเป็นกังวลและเมื่อคุณพบว่าคุณกังวลโดยสิ้นเชิงเกี่ยวกับสิ่งใดแล้วคุณสามารถทำอะไรกับมันได้.

1 หายใจ

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณรู้สึกกังวลคือลมหายใจ เห็นได้ชัดว่าคุณกำลังจะหายใจต่อไป แต่การหายใจทางที่ถูกต้องจะทำให้ร่างกายของคุณสงบลงหลังจากนั้นครู่หนึ่งและนั่นเป็นภาระอย่างมากเมื่อคุณจัดการกับความรู้สึกที่น่ากลัวเหล่านี้ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหมือนว่าคุณกำลังจะหมดลมหายใจและพยายามทำให้ลมหายใจของคุณสั้นลงและเร็วขึ้นเพื่อลองและดูดเข้ามามากขึ้น ฟังดูคุ้น ๆ ไหม? การหายใจเข้าลึก ๆ ที่ควบคุมและช้าจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อความรู้สึกกังวลของคุณ อย่าลืมหายใจเข้าทางจมูกมากกว่าที่จะทำผ่านปากและใช้เวลาประมาณ 7 วินาทีในการหายใจเข้าก่อนที่จะจับและหายใจออกอีก 7 วินาที ริมฝีปากของคุณควรถูกไล่ตามปล่อยให้ผ่านอากาศที่น้อยที่สุดเท่านั้น อาจใช้เวลาฝึกฝนและการทำซ้ำเล็กน้อยเพื่อให้ได้รับความนิยม แต่มันสำคัญที่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และรู้สึกดีขึ้นโดยเร็วที่สุด.