15 วิธีธรรมชาติในการจัดการกับความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลนั้นเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลสุด ๆ เกี่ยวกับบางสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น มันอาจเป็นเหตุการณ์ทางอารมณ์ร่างกายหรือจริงหรือจินตนาการ แต่นั่นคือนักเตะตัวจริง: อะไรก็ตามที่เรารู้สึกกังวลอย่างบ้าคลั่งมักอยู่ในหัวของเรา แน่นอนว่ามีปัญหาจริงในชีวิต แต่การหมกมุ่นกับพวกเขาล่วงหน้าไม่ได้ผลดีเกินไป สิ่งที่เราทำได้คือทำตามขั้นตอนบวกเพื่อก้าวไปข้างหน้าและทำสิ่งที่ถูกต้อง มีสิ่งที่ไม่คาดคิดเพียงพอที่จะจัดการกับชีวิตเหมือนที่เป็นอยู่ แต่โชคดีที่มีบางวิธีที่คุณสามารถควบคุมจิตใจและร่างกายของคุณเพื่อรักษาความวิตกกังวลให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ เคล็ดลับเหล่านี้ล้วนเป็นธรรมชาติและง่ายอย่างเหลือเชื่อ สิ่งที่ต้องทำคือความมุ่งมั่นเพียงเล็กน้อยและคุณก็พร้อมที่จะเป็นผู้หญิงที่มีความสุขและสงบสุขที่สุด ต่อไปนี้เป็น 15 วิธีในการจัดการกับความวิตกกังวลของคุณในแบบที่เป็นธรรมชาติและสมบูรณ์.

15 ดอกคาโมไมล์

ถ้าคุณถามฉันการดื่มชาคาโมมายล์สำหรับความวิตกกังวลฟังดูเหมือนคำแนะนำปลอม ๆ ฉันพบว่าชาเป็นชนิดที่น่าเบื่อและเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะจินตนาการว่ามันสามารถบรรจุหมัดชนิดเดียวกับที่กาแฟสามารถทำได้ด้วยเหตุผลใดก็ตาม อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์จะไม่เห็นด้วยกับฉัน เห็นได้ชัดว่ามีสารประกอบบางอย่างในดอกคาโมไมล์ Matricaria recutita), ผูกกับตัวรับเดียวกันในสมองที่วาเลี่ยมและยาอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดความกังวลใจ ฮะ. กาแฟทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลเป็นอย่างมากดังนั้นใครจะรู้ว่าชานั้นตรงกันข้าม การศึกษาหนึ่งที่ทำที่ศูนย์การแพทย์ฟิลาเดลเฟียพบว่าคนที่มีความวิตกกังวลทั่วไปสามารถลดความวิตกกังวลของพวกเขาโดยการใช้อาหารเสริมดอกคาโมไมล์มากกว่าผู้เข้าร่วมที่เพิ่งได้รับยาหลอก โอ้ใช่มีข่าวดีเพิ่มเติม: คุณสามารถใช้ดอกคาโมไมล์ในรูปแบบอาหารเสริมถ้าคุณเห็นด้วยกับฉันโดยสิ้นเชิงว่าชานั้นน่าเบื่อสุด ๆ ขออภัยคนรักชา!

14 การทำสมาธิ

การทำสมาธิอย่างมีสตินั้นค่อนข้างง่ายและทุกคนควรทำด้วยเหตุผลหลายประการ ไม่เพียง แต่สามารถลดความวิตกกังวลและความเครียดในขณะนี้ แต่ยังสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและการทำงานของสมองซึ่งทำให้การทำงานมีสุขภาพดีขึ้น การทำสมาธิอย่างรอบคอบดูเหมือนจะมีผลในเชิงบวกที่ใหญ่ที่สุดต่อความวิตกกังวลและยังเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น ชนะทุกรอบ เมื่อคุณใคร่ครวญอย่างมีสติคุณจะฝึกตัวเองให้หยุดทริปจิตที่ไม่สะท้อนความเป็นจริงในปัจจุบัน สมองของคุณสามารถปรับใช้ได้กับระบบประสาทของมันเสมอดังนั้นหากคุณไม่ชอบวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ คุณต้องเปลี่ยนมัน ลองนั่งเงียบ ๆ และขยับความคิดออกไปให้ไกลที่สุด พวกมันจะเข้ามาเรื่อย ๆ แต่ก็ผลักมันออกไปเรื่อย ๆ เพื่อจดจ่อกับลมหายใจของคุณ การนั่งสมาธิยังมีผลทันทีต่อร่างกายเช่นการลดฮอร์โมนความเครียดและอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งแน่นอนว่าจะทำให้คุณสงบลงเช่นกัน.

13 L-theanine

L-theanine เป็นกรดอะมิโนที่พบในชาเขียวถึงแม้ว่าจะได้รับเพียงพอเพื่อลดความกังวลของคุณโดยการดื่มชาคุณจะต้องดื่มถ้วยจำนวนบ้า แน่นอนมันยังมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริม เป็นที่เชื่อกันว่าหนึ่งในเหตุผลที่พระภิกษุญี่ปุ่นสามารถนั่งสมาธิเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อให้ตื่นตัวและผ่อนคลายเพราะแอล - ธีอะนีนที่พวกเขาได้รับจากการดื่มชาเขียวจำนวนมาก งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ากรดอะมิโนสามารถช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจรวมทั้งลดความดันโลหิตซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีแนวโน้มที่จะยิงขึ้นเมื่อเราเครียด นอกจากนี้ยังมีการศึกษาเกี่ยวกับมันและความเกี่ยวข้องโดยตรงกับความวิตกกังวลและมุมมองที่ดี การศึกษาหนึ่งพบว่าคนที่มีความวิตกกังวลสงบและมุ่งเน้นในระหว่างการทดสอบว่าพวกเขาเอาอาหารเสริมก่อนเวลา.

12 การออกกำลังกาย

เฮ้คุณอาจรักการออกกำลังกายหรือคุณอาจเกลียดมันอย่างแน่นอน แต่คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายสามารถลดความวิตกกังวลได้อย่างจริงจังทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ในระยะสั้นการเคลื่อนไหวร่างกายและขับเหงื่อเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีจะเริ่มปล่อยสารเคมีที่รู้สึกดีเช่นสารสื่อประสาทและเอนโดรฟิน มันช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและลดการอักเสบที่อาจทำให้คุณมีปัญหาอื่น ๆ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกประสบความสำเร็จมากขึ้นซึ่งมีแนวโน้มที่จะลดความวิตกกังวลโดยทั่วไป ในระดับลึกการออกกำลังกายสามารถเพิ่มกิจกรรมของเซลล์ประสาทในสมองซึ่งบางครั้งอาจนำไปสู่ความกังวลมากขึ้น ... ยกเว้นว่ามันจะนำไปสู่การปล่อยสารสื่อประสาท GABA ซึ่งสามารถยับยั้งการทำงานของสมองและหยุดเซลล์ประสาทจากการยิง โดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายสามารถช่วยฝึกสมองให้หยุดความเครียดได้เร็วกว่าในสมองของคนที่ไม่ออกกำลังกาย.

11 ลาเวนเดอร์

ลาเวนเดอร์ไม่เพียงทำให้สถานที่ของคุณมีกลิ่นน่ารัก แต่ก็ดูเหมือนว่าจะเป็น "อารมณ์" ต้านการอักเสบ ลาเวนเดอร์ (อาคา Lavandula hybrida), พบในการศึกษาที่แตกต่างกันเพื่อลดความวิตกกังวลของผู้คนเมื่อพวกเขารออยู่ในสำนักงานของทันตแพทย์หรือเตรียมพร้อมที่จะทำการทดสอบ อย่างไรก็ตามบางคนที่ได้กลิ่นลาเวนเดอร์ก่อนการทดสอบก็รายงานว่าพวกเขารู้สึกสับสนเล็กน้อยในหัวดังนั้นการควบคุมบางส่วนอาจเป็นกุญแจสำคัญดังนั้นคุณจะไม่ทำให้ตัวเองหลับหรืออะไรบางอย่าง แม้ว่ามันจะเป็นความคิดที่ดีถ้าคุณมีอาการนอนไม่หลับ? ในประเทศเยอรมนีพวกเขาขายมันในรูปแบบอาหารเสริมที่ไม่มีขายในสหรัฐอเมริกา แต่ถ้าพวกเขาทำมันอาจจะดูเท่ห์เพราะพบว่าลดความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับ lorazepam (ชื่อแบรนด์ Ativan) ซึ่งเป็นยาใน ชั้นเดียวกับ Valium ทำไมคุณถึงยังคงอยู่กับเรา FDA?!

10 แบบฝึกหัดการหายใจ

การเรียนรู้การควบคุมลมหายใจของคุณเพื่อลดความวิตกกังวลเป็นเรื่องจริงและคุณไม่จำเป็นต้องได้รับอาหารเสริมแปลก ๆ หรือทำอะไรเลย ในความเป็นจริงคุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานของคุณโดยไม่มีใครสังเกตเห็น คิดเกี่ยวกับวิธีการหายใจของคุณเมื่อคุณเครียด: สั้นและตื้น การหายใจประเภทนั้นจะลดปริมาณออกซิเจนที่ไหลเวียนผ่านร่างกายและกำจัดสิ่งสกปรกออก การหายใจ 4-7-8 เป็นสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถลองได้ซึ่งจำเป็นต้องให้คุณหายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาสี่ครั้งกลั้นลมหายใจไว้เจ็ดครั้งแล้วหายใจช้า ๆ ออกปากเพื่อนับ แปด ทำเช่นนี้เพียงไม่กี่ครั้งเมื่อคุณพยายามทำใจให้สบายเพราะมันผ่อนคลายมาก ในความเป็นจริงบางคนใช้สิ่งนี้เพื่อหลับไปในเวลากลางคืน นอกจากนี้ยังช่วยถ้าคุณแกล้งเหมือนคุณอยู่ที่ชายหาดเหมือนเด็กผู้หญิงในภาพนั้น! แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยกับเราว่านี่เป็นความคิดที่ดีลองเพียงครั้งเดียวและเราสัญญาว่าคุณจะกลับใจใหม่.

9 มีของว่าง

Woohoo นี่คือคำแนะนำที่ไม่มีใครโกรธได้! ผู้คนจำนวนมากมักจะรู้สึกกังวลเล็กน้อยเมื่อพวกเขาหิวและพวกเขาก็ไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ พวกเราหลายคนคุ้นเคยกับความรู้สึกของการเป็น "แขวน" ซึ่งมักจะออกมาเป็นสิ่งที่อารมณ์หรือเร็ว ... แต่ที่อาจเกิดจากความกังวล การโจมตีความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง ในระยะสั้นการทานของว่างด้วยโปรตีนบางอย่างสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้ ในระยะยาวมันเป็นเหตุผลที่ดีที่คุณควรใส่ใจกับสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายและเวลาของคุณ หากคุณมักจะข้ามมื้ออาหารบางอย่างตลอดทั้งวันคุณอาจพบว่าความสัมพันธ์ระหว่างสิ่งนั้นกับเวลาที่อารมณ์ของคุณลดลง แม้ว่าคุณจะไม่หิวหรือคุณยุ่งเกินกว่าที่จะนั่งลงและกินอาหารกลางวันให้นำของว่างติดตัวไปด้วยเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ปล่อยให้น้ำตาลในเลือดลดลงและเริ่มครอบงำบุคลิกภาพของคุณ.

8 วอร์มอัพ

ด้วยเหตุผลบางอย่างการอบอุ่นร่างกายของคุณจริงๆสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำใจให้สบายบนชายหาดหรือนั่งในห้องซาวน่าสามารถรู้สึกน่ารักมาก เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเมื่อคุณส่งความร้อนผ่านร่างกายมันจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและยังส่งผลต่อวงจรในสมองของคุณที่มีผลต่ออารมณ์ สารสื่อประสาทเซโรโทนินสามารถได้รับการเสริมจากสิ่งที่กล่าวมาข้างต้น แต่แม้จะจิบชาสักถ้วย (มีเหตุผลที่จะดื่มชานอกเหนือจากสมุนไพรที่ทำมาจากกาแฟแล้วยังนับหรือไม่ฉันตอบว่าใช่) บางส่วนอาจมาจากความจริงที่ว่าเราเพิ่งเชื่อมโยงสิ่งอบอุ่นประเภทนี้ซึ่งผ่อนคลาย จากนั้นทำให้ร่างกายตอบสนองในลักษณะนั้น โดยทั่วไปเมื่อเรานึกภาพการวางชายหาดมันฟังดูผ่อนคลายและมักจะอบอุ่นที่นั่นดังนั้นคำทำนายจึงเป็นจริงเมื่อเราทำ.

7 นอน

หากตารางการนอนของคุณไม่ได้ตีมันอาจทำให้คุณยุ่งเหยิงกับอารมณ์ของคุณได้ เราต้องนอนหลับเพื่อรีเซ็ตร่างกายและรักษาไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ คุณอาจไม่รู้สึกว่าคุณมีเวลานอน แต่หัวค่ำ แต่คุณไม่มีเวลานั่งเครียดกับการสนทนาที่คุณต้องมี ให้ทางเลือก. ปัญหาคือการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและจากนั้นความวิตกกังวลอาจทำให้หลับได้ยากขึ้น อะไรก็ตามที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยในยามเย็นจะช่วยคุณได้ หากคุณมักจะตื่นขึ้นมาคิดเรื่องอึในตอนกลางคืนคุณอาจต้องการลองบันทึกประจำวันที่เตียงของคุณและเขียนข้อกังวลของคุณออกมาเพื่อจัดการในภายหลัง บางครั้งคุณสามารถหลอกให้จิตใจปล่อยความคิดด้วยการเขียน หากคุณมีหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจที่ทำให้คุณรู้สึกสงบลงไปข้างหน้าและเก็บมันไว้บนเตียงเช่นกันและไปหาหนังสือเล่มนั้นในตอนกลางคืนแทนที่จะไปที่ Tinder.

6 De-Clutter

เช่นเดียวกับที่คุณไม่ต้องการความยุ่งเหยิงในสมองของคุณคุณไม่ต้องการมันในพื้นที่ของคุณ สละเวลาเพื่อเคลียร์สิ่งของออกจากบ้านและพื้นที่ทำงานของคุณสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับอารมณ์ของคุณ อย่างที่สามารถทำความสะอาดแล้วอยู่ด้านบนของมัน คุณอาจไม่มีเหตุผลที่รู้สึกว่าหนังสือของคุณกำลังชั่งน้ำหนัก แต่ถ้าคุณหยุดคิดคุณอาจรู้ว่าหนังสือบางเล่มไม่ได้ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณอย่างแน่นอนเมื่อดวงตาของคุณดึงดูดพวกเขาตลอดทั้งวัน เสื้อยืดที่ย้อมสีที่คุณถืออยู่อาจจะไม่ทำลายชีวิตของคุณ แต่ลองจินตนาการถึงอิสรภาพเล็กน้อยที่คุณสามารถรู้สึกได้ด้วยการทิ้งมันไปแล้วไม่ต้องไปมองพวกเขาอีกเลย คุณไม่ต้องคิดเกี่ยวกับพวกเขาอีกต่อไปและด้วยการเอาความยุ่งเหยิงทางกายภาพออกไป.

5 รับขอบคุณ

เมื่อคุณรู้สึกเหมือนอึมันฟังดูน่ารำคาญสุด ๆ เมื่อคนบอกให้คุณเริ่มคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับชีวิตของคุณ แต่มันก็เป็นคำแนะนำที่ดีจริง ๆ เพราะคุณต้องเลิกงานปาร์ตี้ที่น่าสงสาร แม้ว่าในขณะที่สิ่งต่าง ๆ จะเลวร้ายจริง ๆ คุณอาจจะมองไปรอบ ๆ และตระหนักว่าสิ่งเหล่านั้นอาจเลวร้ายลงมาก อย่าลืมว่าบางคนไม่สามารถเข้าถึงน้ำไหลหรือสถานที่ปลอดภัยที่จะนอนหลับตอนกลางคืนและการมีสิ่งเหล่านั้นทำให้คุณโชคดีมาก เมื่อคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากรู้สึกขอบคุณเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นขนาดใหญ่มุ่งเน้นไปที่สิ่งเล็ก ๆ เหล่านั้น อาบน้ำของคุณอย่างจริงจังว่าเป็นของขวัญ เมื่อเธอถูกขังอยู่ในสิ่งเล็ก ๆ เหล่านั้นมันง่ายกว่ามากที่จะเริ่มต้นหาทางที่ใหญ่ขึ้น คุณรู้ว่าสิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนไปเสมอดังนั้นให้ลองรู้สึกขอบคุณสำหรับความท้าทายของคุณเช่นกัน.

4 เห็นภาพ

หากคุณไม่สามารถออกจากงานด้วยเหตุผลบางอย่างในช่วงกลางวันเพื่อพักผ่อนบนชายหาดแคริบเบียนอันเงียบสงบ (เช่นบางทีคุณมีงานทำ ... ) คุณยังสามารถเห็นภาพและได้ผลลัพธ์ที่เหมือนกัน สมองเป็นเครื่องมือที่แข็งแกร่งอย่างไม่น่าเชื่อดังนั้นเพียงแค่ยอมรับว่าคุณมีอำนาจเหนือมันและอยู่ในเส้นทางของคุณ กุญแจสำคัญในการสร้างภาพเพื่อลดความวิตกกังวลคือการจินตนาการสถานการณ์ที่ดี คุณสามารถจินตนาการได้ว่าอยู่ในสถานที่ที่จะทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและมีความสุขเช่นมุมที่ชื่นชอบตั้งแต่วัยเด็กหรือสถานที่พักผ่อนในฝัน เมื่อคุณพอใจกับการสร้างภาพข้อมูลคุณสามารถเริ่มจินตนาการได้ว่าคุณต้องการให้กิจกรรมในอนาคตเป็นอย่างไรเมื่อเทียบกับการกังวลเกี่ยวกับมัน คุณสามารถจินตนาการเหตุการณ์ในอดีตอีกครั้งเพื่อลองเขียนใหม่ประสบการณ์ในสมองของคุณ หากคุณรับผิดชอบต่อการกระทำและการเติบโตในชีวิตของคุณมันเป็นเรื่องดีที่จะปลดปล่อยความกดดันและหยุดเล่นซ้ำความผิดพลาดของคุณ.

3 รับ Omega-3 เหล่านั้น

หากคุณสามารถทานอาหารที่หลากหลายได้คุณจะมีโอกาสได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ มันเป็นเรื่องสำคัญเมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพระยะยาวของคุณ… แต่มันอาจส่งผลต่อความกังวลและอารมณ์ของคุณ คุณรู้หรือไม่ว่าโคลีนในระดับต่ำมีความเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล? คุณสามารถพบได้ในไข่ กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นสารอาหารที่สำคัญในการลดความวิตกกังวลและทำให้สมองแข็งแรง เหล่านี้สามารถพบได้ในปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและวอลนัทและมักจะแนะนำให้คุณได้รับพวกเขาผ่านแหล่งอาหารทุกครั้งที่เป็นไปได้ อย่างไรก็ตามการทานอาหารเสริมเป็นความคิดที่ดีถ้าคุณไม่ได้ทานอาหารเสริมเหล่านั้นเป็นประจำ การศึกษาหนึ่งพบว่านักเรียนที่ทานโอเมก้า 3 เสริม 2.5 มก. ในแต่ละวันมีความวิตกกังวลน้อยลงก่อนการทดสอบกว่าผู้เข้าร่วมคนอื่นที่เพิ่งได้รับยาหลอก โปรดจำไว้ว่าโอเมก้า 3 เสริมบางเลือด.

2 ออกไปข้างนอก

มีแนวคิดญี่ปุ่นที่เรียกว่า Shinrin-Yoku, ซึ่งแปลว่า "อาบน้ำในป่า" โดยทั่วไปจะใช้เวลาสักครู่เพื่อเดินไปรอบ ๆ ในธรรมชาติเมื่อเทียบกับทางเท้าที่วุ่นวายและสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกายได้อย่างมาก หนึ่งการศึกษาทำที่ Stanford และเผยแพร่ใน การดำเนินการของ National Academy of Sciences กำหนดให้คิดออกว่าทำไมถึงเป็นแบบนี้ ดูเหมือนว่าจะมีบางอย่างที่เกี่ยวกับการล้มเราครุ่นคิดซึ่งเป็นสิ่งที่เรากำลังทำเมื่อเราไม่สามารถหยุดคิดเกี่ยวกับบางสิ่งหรือเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ไม่ดี การเดินเล่นในธรรมชาตินั้นเต็มไปด้วย "ความฟุ้งซ่านในเชิงบวก" โดยไม่ต้องเผชิญกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นซึ่งคุณอาจต้องเผชิญในพื้นที่ใกล้เคียงเช่นการเร่งรถและผู้คนที่กำลังโทรศัพท์มือถือ นอกจากนี้ยังสามารถให้มุมมองเล็ก ๆ น้อย ๆ แก่คุณในการเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตมากมายและตระหนักว่าโลกของคุณไม่ได้เป็นเพียงคนเดียว.

1 เปลี่ยนวิธีคิดของคุณ

นี่เป็นการพูดที่ง่ายกว่าทำ แต่การตระหนักว่าเป็นขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตและถ้าคุณไม่รู้สึกตัวด้วยวิธีที่คุณคิดทั้งหมดก็ถึงเวลาที่จะต้องมีสติ บางครั้งเราได้รับในรูปแบบของการคิดที่เป็นอันตรายอย่างหมดจด คุณจะรู้ว่าประเภท: จินตนาการถึงความหายนะครั้งแล้วครั้งเล่าและหมุนผ่านความเป็นไปได้ในเชิงลบแม้ว่าจะมีหลักฐานไม่มากนักว่าสิ่งใดที่กำลังจะเกิดขึ้น วิธีหนึ่งในการออกไปจากความคิดนี้คือการเล่นเกม "แล้วอะไร" สมมติว่าคุณกำลังจินตนาการถึงความเป็นไปได้ที่น่ากลัวนี้ ถามตัวเองแล้วทำอะไรต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะหมดสิ่งที่อาจทำผิด แน่นอนที่สุดอาจไม่ดีจริง ๆ แต่ ณ จุดหนึ่งคุณจะหันหลังกลับและกลับมาอีกครั้ง คุณโสดและอกหัก…แล้วอะไรนะ? คุณอาจจะรักษาและเดินหน้าต่อไปได้ตามความเป็นจริง ดังนั้นอย่าคิดเลยว่าวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับบางสิ่งหรือเข้าใกล้สถานการณ์ใหม่ไม่สำคัญเพราะมันเกิดขึ้นจริง และอาจเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนวิธีการกังวลของคุณตลอดไป!