15 ข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายที่เป็นอันตรายที่คุณอาจทำ

มีตัวแปรที่แตกต่างกันมากมายที่จะสร้างร่างกายในฝันของคุณบางคนเกลียดปัจจัยนี้ในขณะที่คนอื่น ๆ รักการเดินทางและสนุกกับการเรียนรู้ว่าอะไรทำงานได้ดีและอะไรที่ไม่ได้ผล.

ในบทความนี้เราจะดูชิ้นส่วนที่ไม่ทำงาน แม้ว่าทางเลือกบางอย่างเช่นการรับประทานน้อยไปและการค้าขายมากเกินไปอาจดูเหมือนเป็นทางเลือกที่ดี แต่พวกเขาก็ไม่ใช่และบทความนี้จะบอกคุณว่าทำไม.

คุณจะเห็นการอ้างอิงเนื้อหาจำนวนมากถูกเปรียบเทียบกับยานพาหนะ ทำไม? ความคล้ายคลึงกันของมันทั้งหมดเป็นแบบเดียวกันในวิธีที่ตลก ในการบำรุงรักษารถยนต์คุณต้องดูแลเป็นอย่างดีตลอดเวลาในขณะที่เติมน้ำมันเชื้อเพลิงอย่างถูกต้องเมื่อเร่งรอบเครื่องยนต์ จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเครื่องยนต์หยุดหมุน คุณเติมเชื้อเพลิงให้ถูกต้องซึ่งเป็นสิ่งที่โภชนาการที่เหมาะสมคือต่อร่างกาย หากไม่มีการสนับสนุนทางด้านโภชนาการที่เหมาะสมการได้รับเป้าหมายการออกกำลังกายจะดูเหมือนเป็นการต่อสู้ที่ยากลำบากและเป็นอันตรายอย่างยิ่ง.

ตอนนี้ให้เราเริ่มเข้าใจถึงความผิดพลาดบางอย่างที่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นอันตราย รายการนี้มีความหลากหลายของสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในโรงยิมจากด้านนอก หวังว่าหากคุณยอมรับข้อผิดพลาดเหล่านี้บทความนี้จะช่วยให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงที่เหมาะสม!

15 การตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริง

การตั้งเป้าหมายค่อนข้างตรงไปตรงมาสามารถสร้างหรือทำลายการเดินทางออกกำลังกายของคุณ สิ่งสำคัญอันดับแรกคือการกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงในการดำเนินการดังนั้นคุณจะต้องสามารถวัดความก้าวหน้าของคุณได้ตามกฎหมาย ดังนั้นหากคุณต้องการสูญเสียแปดปอนด์ในสองเดือนคุณจะทำลายเป้าหมายนั้นลงในแปดสัปดาห์ซึ่งจะต้องสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์นั่นเป็นไปได้มาก.

การไม่ประเมินเป้าหมายอย่างถูกต้องไม่เพียง แต่จะทำลายการเดินทางของร่างกาย แต่ยังสามารถทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ด้วยเหตุผลหลายประการเพราะสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การ overtraining และการรับประทานอาหารที่ไม่ได้ผล ปวดหัวอย่างต่อเนื่องปวดร่างกายและคลื่นไส้ การมีแคลอรี่ต่ำเกินไปเป็นเวลานานอาจทำให้อารมณ์ไม่ดีเนื่องจากขาดสารอาหารบางชนิดในช่วงระยะเวลาหนึ่ง.

เมื่อประเมินเป้าหมายคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการวัดอย่างเหมาะสมและเหมือนกับทุกสิ่งทุกอย่างคุณต้องทราบว่าสิ่งเหล่านี้ต้องใช้เวลา อย่าเร่งกระบวนการหรือผลลัพธ์อาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่สำคัญบางอย่างที่กำลังดำเนินต่อไป โปรดจำไว้ว่าในการออกกำลังกายทุกอย่างเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทีละน้อย!

14 การตัดแคลอรี่เร็วเกินไป

เมื่อไปตามเป้าหมายการออกกำลังกายใหม่สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีความตื่นเต้นและค่อยๆทำตามเป้าหมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้ทำตามแผนลดน้ำหนักบางประเภทไว้ล่วงหน้า การลดปริมาณแคลอรี่อย่างรวดเร็วเกินไปอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทันทีทั้งวันคลื่นไส้และอารมณ์แปรปรวน การลดแคลอรี่ที่เร็วเกินไปจะทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลงเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งส่งผลให้มองดูภาพใหญ่น้อยลง.

เป็นการดีที่คุณต้องการเริ่มต้นค่อยๆและลดแคลอรี่ของคุณในขณะที่คุณไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งสองสัปดาห์ในการวางแผนอาหารที่เป็นรูปธรรม จุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับฐานแคลอรี่คือการเพิ่มน้ำหนักตัวของคุณด้วย 14 นี่จะทำให้ตัวเลขแคลอรี่ของคุณ เมื่อความคืบหน้าเริ่มลดน้อยลงคุณสามารถคูณน้ำหนักของคุณด้วย 13 ตลอดการลดแคลอรี่ของคุณจะไม่ต่ำกว่า 11 ในฐานะตัวคูณทวีคูณ 14, 12 และ 11 เป็นจำนวนมากในแง่ของการขาดแคลอรี่.

13 การสูญเสียความร้อนเป็นเวลานานเกินไป

ฤดูร้อนเป็นเวลาที่ดีในการกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักและการปรับสี ในการทำเช่นนั้นการพูดด้วยความร้อนคุณต้องขาดดุลในขณะที่ออกกำลังกายอย่างหนักที่โรงยิม สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการตั้งเป้าหมายดังกล่าวในช่วงฤดูร้อนคือข้อเท็จจริงที่ว่าฤดูร้อนจำนวนมากนั้นประมาณสี่เดือนซึ่งเป็นระยะเวลายาวนานที่สุดที่ทุกคนควรได้รับจากการขาดดุลอาหาร.

เป็นการดีที่เราจะบอกว่าการขาดแคลอรี่ 12 ถึง 15 สัปดาห์นั้นเหมาะอย่างยิ่งแม้ว่าคุณจะสามารถผลักมันไปอีกหนึ่งสัปดาห์ เมื่อทำสิ่งนี้เสร็จแล้วมันเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มแคลอรี่ของคุณและให้ร่างกายของคุณหยุดพักมันอยากอย่างยิ่ง หากคุณไม่เพิ่มจำนวนแคลอรี่อัตราการเผาผลาญของคุณจะหยุดนิ่งและร่างกายของคุณก็เช่นกัน คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงมากขึ้นโดยการกินมากขึ้นสำหรับเรื่องที่ การขาดดุลแคลอรี่ยังสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าขาดการนอนหลับและความวิตกกังวล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เติมพลังร่างกายของคุณอย่างถูกต้องเมื่อคุณทำช่วงเวลาที่ขาดดุล.

12 การขาดน้ำ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณดื่มน้ำที่มีแคลอรีต่ำจะต้องอยู่เคียงข้างคุณเสมอ น้ำโดยทั่วไปจะทำให้เครื่องยนต์ทำงานและยังช่วยให้การย่อยอาหารและการไหลเวียนของการเผาผลาญ เมื่อขาดน้ำระบบทั้งสองนี้จึงช้าลงอย่างมาก.

การมีน้ำในระหว่างออกกำลังกายก็สำคัญเช่นกันจำไว้ว่าคุณกำลังสูญเสียน้ำจำนวนมากในขณะที่คุณฝึกฝนและมีเหงื่อดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับคุณที่จะเติมน้ำดื่มให้เหมาะสมตลอดการออกกำลังกายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมี 1.5 ลิตรเคียงข้างคุณเมื่อฝึกฝนอย่างเข้มข้น.

ผลข้างเคียงของการขาดน้ำรวมถึงความเหนื่อยล้าคลื่นไส้ปวดหัวและอุณหภูมิน้ำร้อนเกินไป ในการแก้ไขปัญหานี้ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำหนักตัว 30-40 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมต่อวัน หรือตามแนวทางทั่วไปให้แน่ใจว่าได้รับน้ำระหว่าง 2-3 ลิตรต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันฝึกอบรมการพักน้ำเป็นกุญแจสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แต่สำหรับการทำงานของคุณเช่นกัน!

11 ลดวิตามินและเกลือแร่ในอาหารของคุณ

การเสริมวิตามินและแร่ธาตุเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดน้ำหนักหากคุณรู้สึกว่าคุณได้รับปริมาณไม่เพียงพออาจถึงเวลาที่คุณจะต้องซื้ออาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่ร้านขายอุปกรณ์ออกกำลังกายในท้องถิ่นของคุณ.

ส่วนใหญ่แล้ววิตามินและแร่ธาตุไม่จำเป็นต้องได้รับการเสริมและสามารถบริโภคในอาหารปกติได้โดยไม่ต้องยุ่งยากกับการกินยาทุกวัน.

โดยเฉพาะอย่างยิ่งผักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณไม่เพียง แต่ทางร่างกาย แต่ทางจิตใจ พวกเขาช่วยให้ความสามารถทางปัญญาของคุณในขณะที่แร่ธาตุให้เลือดของคุณเป็นด่างซึ่งช่วยรักษาความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ ด้วยการขาดผักและแร่ธาตุที่ลดลงร่างกายของคุณจะต้องเผชิญกับการออกกำลังกายที่เข้มข้น เช่นเดียวกับผลไม้ที่มีประโยชน์หลากหลายที่มาจากวิตามินหลายชนิด.

เต็มอิ่มกับอาหารของคุณอย่าลืมใส่ผลไม้และผักอย่างน้อยห้าถึงเก้าอย่างต่อวัน.

10 การบริโภคแอลกอฮอล์

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่พยายามไปให้ถึงเป้าหมายคือการเลิกทำสิ่งสำคัญและสิ่งที่สามารถเปลี่ยนเป็นอันตรายได้ การพยายามรักษาสมดุลให้กับชีวิตทั้งสองอย่างในระยะยาวอาจนำไปสู่การพังทลายของร่างกายทำให้เกิดการย่อยอาหารที่ถูกทำลายทำลายตับและภาวะซึมเศร้า.

ร่างกายแอลกอฮอล์สามารถทำให้สิ่งที่ทำให้ชื้นที่สำคัญในสิ่งต่าง ๆ เช่นกัน เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์การเผาผลาญของคุณจะช้าลงอย่างมากเนื่องจากมันจะเปลี่ยนโฟกัสไปที่การดูดซับแอลกอฮอล์ในทันทีดังนั้นโดยทั่วไปอาหารอื่น ๆ ของคุณจะไม่ได้รับการประมวลผลทำให้คุณมีขนาดไส้ที่เพิ่มขึ้นและอัตราการเผาผลาญช้าลง.

การพยายามรักษาเป้าหมายไว้ในขณะที่การดื่มนั้นจะเป็นการต่อสู้ที่ยากลำบากอยู่เสมอจำไว้ว่าแอลกอฮอล์นั้นค่อนข้างตรงไปที่การทานคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ระบบของคุณ เคยสงสัยบ้างไหมว่าทำไมคุณถึงเหงื่อออกมากที่โรงยิมหลังจากงานปาร์ตี้คืนหนึ่งนั่นเป็นเพราะอัตราการเผาผลาญของคุณช้าลงและร่างกายพยายามกำจัดของเสียทางเหงื่อแทน ผลกระทบเชิงลบอีกประการหนึ่งของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์.

9 ไขมันอาหารต่ำเกินไป

เทรนด์ใหม่ทุกวันนี้ในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายกำลังใช้สูตรอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงโปรตีนระดับปานกลางและไขมันต่ำ สูตรได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากโดยใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานในการออกกำลังกายของคุณในขณะที่ไขมันนั้นค่อนข้างต่ำ.

ปัญหาคือผู้เข้ารับการฝึกอบรมบางคนดำเนินการไปด้วยปริมาณไขมันต่ำต่อวันที่ควรจะเป็น สิ่งนี้นำไปสู่อารมณ์เชิงลบ (เช่นไขมันเปลี่ยนอารมณ์) และความสามารถทางปัญญาช้าลงโดยไม่มีไขมันในอาหารมีโอกาสที่คุณจะรู้สึกเหมือนหุ่นยนต์ทุกวัน.

บางคนไปต่ำถึง 10% ของอาหารที่มีไขมันเป็นสิ่งที่ไม่เด็ดขาดในทุกกรณี ไม่ว่าจะเป็นกรณีใดไขมันอย่างน้อยต้องทำขึ้น 25% -30% ของอาหารเมื่อขาดแคลอรี่ หากคุณใช้แคลอรี่บำรุงรักษาคุณก็สามารถลดได้เพียง 20% ซึ่งเป็นค่าสูงสุด.

ทำให้อาหารของคุณซึมซับไขมันชนิดอาหารเหล่านี้ยอดเยี่ยมทำให้เรารู้สึกดีและมีความสุขทุกวัน อาหารเช่นถั่วอโวคาโดไข่และเนยถั่วเป็นแหล่งไขมันพื้นฐานที่คุณควรใช้ในอาหาร.

8 หลีกเลี่ยงโปรตีน

เมื่อพูดถึงโปรตีนความคิดง่าย ๆ ผู้ชายชอบมันขณะที่ผู้หญิงเกลียด โดยทั่วไปโปรตีนถูกมองว่าเป็นแหล่งอาหารที่เพิ่มระดับความเป็นเนื้อและกล้ามเนื้อให้กับบุคคลแม้ว่าอาจเป็นจริง แต่โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเราทุกคนในการสร้างและซ่อมแซมการออกกำลังกายของเราอย่างเหมาะสม หากปราศจากแหล่งโปรตีนที่เพียงพอสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่คือทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้าซึ่งจะเป็นอันตรายมากกว่าความก้าวหน้าในแง่ดี ในที่สุดคุณจะที่ราบสูงและการเผาผลาญของคุณก็จะหยุด revving.

คุณต้องการโปรตีนจำนวนมากเพื่อสุขภาพที่ดีคุณเพียงแค่ต้องการกรัมต่อน้ำหนักตัว ดังนั้นถ้าคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์คุณต้องมีโปรตีน 140 กรัมต่อวันซึ่งไม่มากนัก ลองคิดดูสิเนื้ออกไก่ขนาด 140 กรัมที่มีโปรตีน 43 กรัม แล้วคุณจะเหลือโปรตีนน้อยกว่า 100 กรัม เชคสามารถช่วยเร่งกระบวนการได้โดยที่โปรตีนหนึ่งสกู๊ปมักมีโปรตีนอยู่ระหว่าง 15 ถึง 20 กรัม แหล่งที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ เต้านมไก่งวง, ปลาทูน่า, ปลาแซลมอน, ปลา, ไข่, ไข่ขาว, โยเกิร์ตกรีก, ชีสกระท่อมและเนื้อดินไม่ติดมัน.

7 Carbs ต่ำเกินไป

โดยทั่วไปแล้วคาร์โบไฮเดรตเป็นความรักที่เกลียดชังผู้ที่เสียชีวิตบางคนบริโภคในปริมาณที่ไม่สิ้นสุดในขณะที่อดอาหารและทำให้มันเป็นแหล่งของสารอาหารชั้นนำในขณะที่คนอื่นพยายามหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด.

หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตเป็นเกมที่มีความเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องผ่านการฝึกซ้อมอย่างเข้มงวด ความรู้สึกของหุ่นยนต์ที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้ทำงานได้สองเท่าเมื่อพยายามฝึกฝนคาร์โบไฮเดรตต่ำ การทำให้พวกมันอยู่ในระดับต่ำนั้นไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อการออกกำลังกายของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถทำให้เกิดข้อบกพร่องภายในได้ด้วยเช่นกันเนื่องจากอัตราการเผาผลาญของคุณจะช้าลงอย่างรวดเร็วเพราะร่างกายของคุณกำลังค้นหาเชื้อเพลิง ฉลาดด้วยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตการเติมเชื้อเพลิงที่เหมาะสมคือทุกอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทานคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะช่วยแนะนำการออกกำลังกายของคุณให้พลังงานในปริมาณที่เหมาะสมตลอดช่วงที่ยากลำบาก.

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในอาหารเป็นจำนวนมากไม่ได้หมายถึงการเติมเชื้อเพลิงให้กับขนมปังและอาหารประเภทแป้ง มันให้หน้าต่างเพื่อเติมผลไม้และผักแทน การทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นจะช่วยให้คุณกินอาหารเหล่านี้เป็นกลุ่มในที่สุดสิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีและอิ่มตลอดวัน เป็นคนฉลาดในแบบที่คุณเติมน้ำมัน!

6 ไม่เข้าใจอาหารเสริม

การไม่เข้าใจบทบาทที่แท้จริงของอาหารเสริมไม่เพียง แต่จะเป็นอันตรายต่อความก้าวหน้าของคุณ แต่ยังสามารถนำไปสู่ข้อผิดพลาดที่เป็นอันตรายได้ เราได้สัมผัสในหัวข้อนี้ตลอดหลายบทความอื่น ๆ ของฉันอาหารเสริมมีขึ้นเพื่อทำเช่นนั้นเสริมความต้องการที่คุณขาด.

ยกตัวอย่างเช่นการเขย่าโปรตีนดังนั้นผู้เข้ารับการฝึกอบรมมีแนวโน้มที่จะเขย่าเป็นทางเลือกที่รวดเร็วในการกินก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย คุณรู้สึกดีคุณได้รับโปรตีนทุกอย่างดีในโลก ไม่เร็วนัก การบริโภคอาหารเสริมเป็นสิ่งที่ดีถ้าคุณรู้สึกเกร็งเวลา แต่พูดอย่างมีคุณค่าทางโภชนาการมันไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด อาหารแข็งอย่างไก่ไม่เพียง แต่มีโปรตีนเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยความดีงามเช่นไขมันในอาหารและแร่ธาตุอื่น ๆ การเขย่าโปรตีนไม่ได้ให้ความหรูหราแก่คุณ แต่โดยพื้นฐานแล้วคุณจะได้โปรตีนที่ไม่มีไขมันหรือทานคาร์โบไฮเดรตเลย แทนที่จะได้รับสารอาหารเหล่านั้นคุณจะได้รับโซเดียมในปริมาณที่สูงขึ้นจากการเขย่าของเครื่องปรุง.

การเสริมการสั่นนั้นยอดเยี่ยมอยู่เสมอ แต่อย่าเพิ่งเลิกนิสัยในการกินอาหารสำหรับทางเลือกหนึ่งมิตินี้.

5 การอดอาหารและฝึกอบรม

ผู้เข้ารับการฝึกอบรมบางคนมักจะออกกำลังกายด้วยเหตุผลที่ผิดไม่เพียง แต่จะไม่ดีต่อจิตใจของคุณ แต่ยังอาจนำไปสู่ข้อผิดพลาดที่เป็นอันตรายในอนาคต.

การออกกำลังกายควรทำให้คุณตื่นเต้นติดตามเป้าหมายและทำให้ดีที่สุดในขณะที่เห็นผลลัพธ์คือความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมอย่างแท้จริง เมื่อคุณเข้าสู่บางสิ่งบางอย่างมีวิธีออกกำลังกายและก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณมีกิจวัตรประจำวันที่สมบูรณ์แบบทุกสัปดาห์ซึ่งช่วยให้คุณสามารถฝึกอบรมและรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมโดยไม่มีปัญหา.

ตอนนี้อีกด้านหนึ่งของเหรียญเกี่ยวข้องกับผู้ที่ไม่ต้องการอยู่ที่นั่น คนเหล่านี้ขาดโครงสร้างตลอดทั้งวันและไม่คิดว่าเมื่อไหร่พวกเขาจะฝึกฝน พฤติกรรมนี้นำไปสู่การออกกำลังกายแบบรีบเร่งซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ การขาดอาหารที่เหมาะสมยังสามารถมีบทบาทที่อันตรายเนื่องจากร่างกายของคุณอาจทำงานได้ไม่ดีหากไม่ได้รับอาหารที่เหมาะสมเพื่อเติมพลังให้คุณ.

หากคุณต้องการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าจิตใจของคุณถูกต้องใช้เวลาสักสองสามวันในการปักหลักและทบทวนเป้าหมายเมื่อคุณพร้อมและเต็มใจที่จะทำใจ.

4 การขาดการพักผ่อน

พักผ่อนและออกกำลังกายกันเถอะ คุณต้องการการพักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อสร้างและซ่อมแซมการออกกำลังกายของคุณอย่างเต็มที่โดยไม่ทำเช่นนั้นอาจนำไปสู่ข้อผิดพลาดที่เป็นอันตรายหลายประการ.

การขาดการนอนหลับที่ผสมกับการออกกำลังกายอาจทำให้คุณระบายได้อย่างตรงไปตรงมา ผลข้างเคียงเชิงลบนั้นค่อนข้างโหดร้ายรวมถึงอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียอารมณ์ไม่ดีอัตราการเผาผลาญที่ช้าลงและระดับประสิทธิภาพลดลง.

ในที่สุดทุกสิ่งที่คุณทำงานจะช้าลงเพราะร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนอย่างเหลือล้น ด้วยอัตราการเผาผลาญที่ลดลงอาหารจะได้รับการประมวลผลช้าลงทำให้การเดินทางลดน้ำหนักของคุณช้าลง ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเพราะร่างกายของคุณต้องการพักผ่อนมากขึ้น.

เป็นการดีที่จะได้พักผ่อนเจ็ดชั่วโมงต่อคืนควรทำเคล็ดลับส่วนที่หกเป็นระดับต่ำสุดที่คุณควรได้รับ รับส่วนที่เหลือทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะฟื้นฟูตัวเองอย่างเหมาะสม!

3 หัวใจมากเกินไป

แม้ว่ามันอาจดูเหมือนว่าคุณทำดีกว่าหัวใจมากขึ้น แต่ก็ไม่ได้เป็นกรณีและสามารถนำไปสู่ข้อผิดพลาดที่เป็นอันตราย.

เมื่อทำจำนวนมากของหัวใจคุณต้องสำรองข้อมูลนี้ด้วยอาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน การทำคาร์ดิโอมากเกินไปในขณะที่ทานอาหารที่ขาดดุลอาจทำให้เกิดปัญหาที่สำคัญในช่วงเวลาหนึ่ง บางส่วนของปัญหาเหล่านี้รวมถึงอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลง, ปวดหัว, คลื่นไส้และอัตราการเผาผลาญช้าลง เมื่อเวลาผ่านไปเมแทบอลิซึมจะหยุด revving และความคืบหน้าของคุณจะซบเซาซึ่งโดยทั่วไปจะทำให้การทำงานหนักและหัวใจของคุณไม่มีประโยชน์.

คุณต้องจำไว้ว่าให้ดูแลคาร์ดิโอตามปริมาณแคลอรี่ของคุณ หากการออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องยากและคุณกำลังควบคุมอาหารแคลอรีต่ำให้แน่ใจว่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ในระดับปานกลางประมาณ 20-30 นาที โปรดจำไว้ว่าผลลัพธ์ที่ช้าและมั่นคงนั้นดีที่สุดโดยเฉพาะเมื่อดูผลลัพธ์ระยะยาว การกระโดดจาก a ถึง b เร็วเกินไปจะทำให้อัตราการเผาผลาญลดลงสิ่งที่คุณไม่ต้องการ.

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแหล่งข้อมูลเพื่อสนับสนุนกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดของคุณให้มีความฉลาดและเติมน้ำมัน!

2 การกินน้อยลงจะดีกว่า

นี่ดูเหมือนจะเป็นนักฆ่าเงียบ ๆ ในโลกแห่งการออกกำลังกายวิธีการ "น้อยกว่ามาก" ที่มีชื่อเสียง โดยเฉพาะผู้หญิงเชื่อว่าการกินน้อยจะให้ประโยชน์แก่พวกเขาในแง่ของการลดน้ำหนักเท่านั้นแม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนจริงในตอนแรก แต่ก็ไม่อาจห่างไกลจากความจริงและอาจส่งผลให้เกิดอันตรายมากกว่าดีอาจกลายเป็นสิ่งที่อันตราย.

ภายใต้การรับประทานอาหารเป็นคำตอบที่ค่อนข้างตรงไปตรงมาเพื่อเติมเชื้อเพลิงให้กับคาร์ดิโอและการออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณจำเป็นต้องได้รับไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม ใช้วิธีนี้จินตนาการว่าตัวเองเป็นรถแฟนซีตอนนี้ลองนึกถึงการปรับปรุงเครื่องยนต์อย่างหนักเป็นเวลานานโดยไม่ต้องเติมเชื้อเพลิงอย่างเหมาะสม ดังนั้นจะเกิดอะไรขึ้นในที่สุดเมื่อคุณไม่เติมน้ำมัน ในที่สุดรถยนต์ก็จะหยุดทำงาน นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายโดยไม่มีปริมาณแคลอรี่เพียงพอที่อัตราการเผาผลาญจะประสบจึงทำให้การเปลี่ยนแปลงเป็นไปไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำตามอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการเหยียดยาวคุณต้องใช้สูตรโกงสัปดาห์ละครั้งตามท้องถนนเพื่อเติมเชื้อเพลิงระบบของคุณอีกครั้งด้วยไขมันสกปรกที่มันโหยหา มื้อนั้นจะเติมเชื้อเพลิงให้กับ "กลไก" ในที่สุดอัตราการเผาผลาญ.

1 การฝึกซ้อม

นี่เป็นฆาตกรเงียบอีกคนและอาจเป็นหนึ่งในสามัญที่สุดในหมู่ผู้ฝึกหัด ดูเหมือนง่ายมากยิ่งฉันฝึกฝนยิ่งฉันก็จะยิ่งดูดีขึ้นเท่านั้น น่าเศร้าที่สิ่งนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้จากความจริง.

เรากลับไปที่ตัวอย่างรถยนต์ของเราคราวนี้รับมุมมองที่ต่างออกไป ลองคิดแบบนี้จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณขับรถครั้งละหลายไมล์ โดยปกติแล้วไมล์สะสมจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและอาจเกิดปัญหาขึ้นได้ ทางออกที่ดีที่สุดนำรถออกมาเป็นประจำในขณะที่ดูแลมันอย่างดีเยี่ยมในระหว่างกระบวนการเช่นเดียวกับอาชีพการออกกำลังกายของคุณ.

สำหรับการวิ่งระยะยาวที่ประสบความสำเร็จคุณจะต้องฝึกฝนอย่างฉลาดในขณะที่รักษาร่างกายของคุณด้วยความเคารพ หากคุณทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำเป็นเวลานานกว่าสามถึงสี่เดือนคุณจะต้องหยุดและเพลิดเพลินไปกับขั้นตอนการทำปะการังหลังจากที่ร่างกายของคุณสมควรได้รับมัน ใช้วันหยุดพักผ่อนในสัปดาห์หรือเพียงแคลอรี่ของคุณ ในช่วงเวลานั้นคุณสามารถออกกำลังกายได้หนึ่งสัปดาห์หรือลดความเข้มลงได้ประมาณครึ่งหนึ่ง.

การฝึกอบรมเป็นสิ่งที่ดี แต่คุณต้องมีความฉลาดในเรื่องนี้การออกกำลังควร จำกัด ให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4-5 ครั้งซึ่งควรจะใช้เวลา 60 นาทีโดยมีการผสมผสานของกล้ามเนื้อมากเกินไปและการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด ในการสำรองข้อมูลโภชนาการเป็นเพียงกุญแจเท่านั้นดังนั้นอย่าลืมเติมเชื้อเพลิงให้ถูกต้อง ทำตามขั้นตอนเหล่านี้จะทำให้ overtraining เป็นไปไม่ได้.