13 วิธีที่คุณจะได้ประโยชน์จากการดื่มกาแฟ

หากคุณกังวลว่านิสัยการดื่มกาแฟของคุณใช้ชีวิตเป็นของตัวเองมันถึงเวลาแล้วที่คุณต้องหยุดความกลัว มีหลายเหตุผลที่กาแฟเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แน่นอนเรากำลังพูดถึงกาแฟดำตรงนี้ (เราไม่สามารถรับรองมอคค่าน้ำตาลที่รับภาระได้) แต่ถ้าคุณยึดติดกับกาแฟดำหรืออาจจะเป็นนมสดคุณสามารถทำร่างกายให้ดีได้ด้วยการดื่มวันละหลายแก้ว (ตราบใดที่คุณไม่หักโหมหรือนอนลาก่อน) นี่คือสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ 13 ประการเกี่ยวกับเครื่องดื่มร้อนที่คุณโปรดปราน.

13 Coffee ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น

กาแฟสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้มากขึ้น คาเฟอีนนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอะดรีนาลีนในเลือดซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกถูกไฟไหม้ในช่วงการเต้นของหัวใจ คาเฟอีนยังสามารถทำให้เซลล์ไขมันของคุณปล่อยไขมันเข้าสู่กระแสเลือดของคุณเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกายของคุณ คนส่วนใหญ่ได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการดื่ม joe สักถ้วยประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเข้ายิม.

12 Coffee เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ

กาแฟที่ชงแล้วมีเส้นใยถึง 1.8 กรัมซึ่งไม่ใช่ตัน แต่ถ้าคุณดื่มวันละสองสามแก้วมันจะเพิ่มขึ้น หลายคนรู้สึกว่ากาแฟช่วยระบบย่อยอาหารของพวกเขาโดยทั่วไป บางการศึกษาพบว่ากรดในกาแฟมีผลกระทบนี้ กรด chlorogenic ของกาแฟก่อให้เกิดการผลิตกรดในกระเพาะอาหารและกระเพาะอาหารซึ่งสามารถเคลื่อนย้ายสิ่งต่าง ๆ ตาม นักวิจัยบางคนเชื่อว่ามีบางสิ่งในกาแฟกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนซึ่งจะช่วยในการย่อยอาหาร.

11 Coffee ปรับปรุงการทำงานของสมองของคุณ

แน่นอนว่ากาแฟปลุกคุณให้ตื่นขึ้น แต่มันจะช่วยเพิ่มสมองของคุณได้มากกว่านั้น กระแสเลือดของคุณดูดซับคาเฟอีนและย้ายไปยังสมองของคุณ จากนั้นสมองของคุณจะบล็อกสารสื่อประสาทที่เรียกว่า Adenosine ซึ่งจะปลดปล่อยสารสื่อประสาท norepinephrine และโดปามีนให้ทำงานซึ่งจะเป็นการเพิ่มการยิงของเซลล์ประสาทในสมองของคุณ ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณมีความเข้าใจอย่างสร้างสรรค์หรือความสามารถในการแก้ปัญหาด้วยการดื่มเหล้าตอนเช้านั่นเป็นเพียงเพราะสมองของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่น่าแปลกใจที่เราติดสิ่งนี้.

10 กาแฟเผาผลาญไขมัน

คาเฟอีนเป็นสารธรรมชาติที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ - บางคนพูดว่าที่ใดก็ได้จาก 3 ถึง 11 เปอร์เซ็นต์ มันไม่เพียงพอที่จะข้ามโรงยิมอย่างแน่นอน แต่อาจทำให้คุณเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว การศึกษาบางอย่างพบว่าคาเฟอีนมีความสามารถในการเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณ แต่ก่อนที่คุณจะตื่นเต้นเกินไปบางคนแนะนำว่าคุณสมบัติการเผาผลาญแคลอรี่เหล่านี้ของคาเฟอีนอาจลดลงเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากร่างกายของคุณปรับปริมาณคาเฟอีนที่คุณดื่ม.

9 กาแฟจริง ๆ แล้วมีสารอาหาร

กาแฟมีสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย: มันเป็นแหล่งที่ดีของโพแทสเซียม, Riboflavin, ไนอาซิน, แมกนีเซียม, แมงกานีสและกรดแพนโทธีนิก บางส่วนเป็นวิตามิน B ซึ่งเราต้องรักษาพลังงานของเรา วิตามินบีนั้นน่าอัศจรรย์: พวกมันสร้างพลังงานเซลล์จากอาหารที่คุณกินพวกมันสนับสนุนการสังเคราะห์กรดไขมันและการผลิตพลังงานพวกมันเผาผลาญกรดอะมิโนและไกลโคเจนและถ้านั่นไม่เพียงพอพวกมันก็ปรับปรุงการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณ ใครจะรู้ว่าการชงทำเพื่อร่างกายของคุณ?

8 กาแฟช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

โรคเบาหวานประเภท II นั้นมีลักษณะเฉพาะที่ร่างกายไม่สามารถหลั่งอินซูลินหรือมีความต้านทานต่ออินซูลินที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้น การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนรักกาแฟมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคนี้ลดลงซึ่งปัจจุบันส่งผลกระทบต่อประชากรประมาณ 300 ล้านคนทั่วโลก Yikes การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่านักดื่มกาแฟมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานลดลง 23 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ในขณะที่บางคนบอกว่ามันใกล้เคียงกับ 67 เปอร์เซ็นต์ ทฤษฏีก็คือกาแฟช่วยให้ร่างกายเผาผลาญกลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพ นั่นเป็นข่าวดีแน่นอน.

7 กาแฟสามารถป้องกันภาวะสมองเสื่อม

สมองเสื่อมและสมองเสื่อมมีความกังวลอย่างมาก แต่นิสัยการดื่มกาแฟของคุณสามารถป้องกันคุณจากสิ่งใดสิ่งหนึ่งหรือทั้งสองอย่าง ขณะนี้ยังไม่มีวิธีการรักษาโรคอัลไซเมอร์รู้จัก แต่กาแฟเป็นวิธีการป้องกันที่แนะนำ การศึกษาบางคนกล่าวว่านักดื่มกาแฟมีความเสี่ยงลดลง 65% ในการพัฒนามากกว่าผู้ที่เกลียดชังสิ่งนี้ การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่านี่เป็นเรื่องจริงสำหรับผู้หญิงเท่านั้นดังนั้นอาจต้องใช้การวิจัยอีกเล็กน้อยเพื่อรู้ความจริง.

6 Coffee อาจลดความเสี่ยงของพาร์กินสัน

โรคพาร์กินสันเป็นโรคทางระบบประสาทที่พบมากที่สุดถัดไปหลังจากอัลไซเมอร์และเช่นเดียวกับอัลไซเมอร์การป้องกันเป็นสิ่งสำคัญมาก พาร์คินสันเกิดขึ้นเมื่อเซลล์ประสาทในสมองที่สร้างโดปามีนเริ่มตาย การศึกษาบางชิ้นพบว่าผู้ดื่มกาแฟมีความเสี่ยงลดลงจาก 32 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ในการพัฒนาผู้ที่ไม่ดื่มกาแฟซึ่งเป็นผู้ที่ไม่ดื่มกาแฟซึ่งดูเหมือนจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับปริมาณคาเฟอีน คนที่ยึดติดกับ decaf ดูเหมือนจะไม่ได้รับประโยชน์เชิงป้องกันเหมือนกัน.

5 กาแฟสามารถป้องกันตับของคุณ

มีโรคที่แตกต่างกันเล็กน้อยที่สามารถส่งผลกระทบต่อตับและพวกเขาสามารถนำไปสู่โรคตับแข็งซึ่งเป็นแผลเป็นจากตับ สิ่งที่น่ากลัว กาแฟดูเหมือนว่าจะป้องกันไม่ให้เกิดแผลเป็นหากคุณดื่มในปริมาณมาก ผู้ที่ดื่มกาแฟสี่ถ้วยขึ้นไปในแต่ละวันจะมีความเสี่ยงลดลงถึง 80% ในการเกิดโรคตับแข็งในช่วงชีวิตของพวกเขา อาจไม่เพียงพอที่จะตัดผลกระทบด้านลบของการดื่มหนักในตับ แต่ก็ยังเป็นความจริงที่ความเสี่ยงลดลงดังนั้นหากคุณดื่มแอลกอฮอล์คุณอาจดื่มกาแฟด้วยเช่นกัน.

4 กาแฟช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็ง

กาแฟดูเหมือนจะปกป้องร่างกายจากโรคมะเร็งหลายชนิดรวมถึงตับลำไส้ใหญ่และมะเร็งสมอง บางการศึกษาพบว่ากาแฟสามถ้วยในแต่ละวันเป็นจุดที่ดีสำหรับการป้องกันหรือชะลอมะเร็งเต้านม การค้นพบอื่น ๆ : นักดื่มกาแฟมีโอกาสน้อยที่จะได้รับเนื้องอกและคาเฟอีนสามารถยับยั้งการผลิตโปรตีนในเซลล์มะเร็งปอด จาวาสองถ้วยต่อวันสามารถลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ 25 เปอร์เซ็นต์ในขณะที่ห้าถ้วยสามารถลดความเสี่ยงมะเร็งสมองได้ถึง 40 เปอร์เซ็นต์.

3 Coffee สามารถทำให้คุณอารมณ์ดี

กาแฟสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณด้วยผลกระทบที่มีต่อสมองเช่นเดียวกับการป้องกันภาวะซึมเศร้าในระยะยาว งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่ดื่มกาแฟมีความเสี่ยงต่ำกว่าที่จะเป็นโรคซึมเศร้า 20% ในขณะที่งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่ดื่มกาแฟ 4 แก้วขึ้นไปทุกวันมีโอกาสน้อยกว่า 53% ที่จะฆ่าตัวตาย ประโยชน์เหล่านี้อาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับคาเฟอีนในกาแฟมากกว่าเนื่องจากเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ เช่นโซดาไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเหมือนกัน ส่วนหนึ่งของการเพิ่มความสุขอาจมาจากสารต้านอนุมูลอิสระทั้งหมด.

2 กาแฟมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย

ดังกล่าวข้างต้นกาแฟเป็นหนุนเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ร่างกายของคุณดูเหมือนจะซึมซับกาแฟได้มากกว่าทุกที่ ใช่แม้กระทั่งบลูเบอร์รี่ที่คุณทานเป็นอาหารเช้าหรือเป็นของว่างยามบ่าย การศึกษาบางคนแนะนำว่าคนอเมริกันได้รับสารต้านอนุมูลอิสระจากกาแฟมากกว่าจากผลไม้และผักรวมกัน กาแฟมีกรดไฮโดรจินนิกซึ่งช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและโพลีฟีนอลซึ่งป้องกันการเกิดโรคได้ทุกชนิด เราต้องการสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อป้องกันความเครียดจากอนุมูลอิสระในร่างกายของเราและเพื่อช่วยให้เรามีสุขภาพดีและมีพลังงาน.

นักดื่มกาแฟ 1 คนมี DNA ที่แข็งแรงกว่า

การศึกษาหนึ่งตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการยุโรป พบว่าแฟนกาแฟมี DNA ที่แข็งแกร่งกว่า โดยทั่วไปนั่นหมายความว่าดีเอ็นเอของเซลล์เม็ดเลือดขาวของพวกเขามีการแตกหักโดยบังเอิญน้อยกว่าในคนทั่วไปซึ่งมีบางสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการลดลงของความเครียดออกซิเดชันที่สารต้านอนุมูลอิสระในกาแฟให้ นั่นหมายความว่ากาแฟช่วยให้เซลล์ของเราแข็งแรงและได้รับการปกป้อง จากการศึกษาของสมาคมกาแฟแห่งชาติปี 2014 พบว่าผู้ใหญ่อเมริกันร้อยละ 61 ดื่มกาแฟทุกวัน ดังนั้นไปข้างหน้าสั่ง Starbucks เช้าของคุณ (แต่จำไว้ - กาแฟดำเท่านั้น).