13 วิธีที่คุณหยุดตัวเองจากการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักและการทำลายไขมันเป็นงานที่ยากลำบาก มันสามารถท้อใจจริง ๆ เมื่อคุณออกกำลังกายกินขวาและไม่เห็นผลลัพธ์ มันน่าท้อใจเป็นพิเศษเมื่อคุณสูญเสียปอนด์และทุกอย่างหยุดลง คุณเคยติดเลขและดูเหมือนจะผ่านไม่ได้ใช่ไหม? คุณอยู่ใกล้กับเป้าหมายของคุณ แต่รู้สึกเหมือนอยู่ที่ยืนนิ่งไหม? อาจมีความช่วยเหลือสำหรับคุณ มีสาเหตุบางประการที่ทำให้ร่างกายของคุณอาจต้านทานการสูญเสียน้ำหนักและพวกเขาทั้งหมดมีวิธีแก้ปัญหาเพื่อให้คุณกลับมาสู่การติดตาม การลดน้ำหนักไม่ใช่ขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน เราทุกคนลดน้ำหนักด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันและมีเป้าหมายที่แตกต่างกัน แต่นี่คือปัญหาทั่วไปที่มีผลกระทบต่อพวกเราหลายคนทั่วกระดาน.

13 เป้าหมายที่ไม่สามารถเข้าถึงได้

การมีเป้าหมายออกกำลังกายในช่วงเริ่มต้นของแผนลดน้ำหนักของคุณเป็นสิ่งสำคัญ บางครั้งเมื่อคุณตัดสินใจว่าคุณจะต้องลดน้ำหนักมันก็รู้สึกกระตุ้น สิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำคือเลือกกำหนดเวลาและจำนวนที่ทำได้ไม่ว่าคุณจะเคยประสบความสำเร็จมาก่อนผู้ฝึกสอนให้เป้าหมายนี้แก่คุณหรือคุณอาจทำตามแผนการที่วางไว้ สิ่งที่คุณไม่ต้องการทำคืออัปเดตสถานะ Facebook ของคุณว่าคุณจะเบาลง 20 ปอนด์และใส่บิกินี่ในสุดสัปดาห์ถัดไป มันอาจจะรู้สึกดีที่จะตะโกนเป้าหมายของคุณไปทั่วโลก แต่มันจะไม่รู้สึกดีถ้าคุณทำได้ดี แต่พบว่าตัวเองกำลังทำ Sixpack ในวันเสาร์ นั่นคือเมื่อเราส่วนใหญ่ยอมแพ้ หากคุณอยู่ในการโพสต์ตะโกนไม่ต้องกังวล! ความจริงก็คือคุณจะไม่รับผิดชอบต่อใครก็ตามที่รู้เป้าหมายของคุณ เช่นเดียวกับร่างกายของคุณเป้าหมายนี้เป็นของคุณ แทนที่จะเปลี่ยนเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ให้แบ่งเป้าหมายเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ที่คุณสามารถเข้าถึงได้ คุณจะรู้สึกตื่นตาตื่นใจเมื่อคุณก้าวหน้า.

12 มันไม่เร็วเกินไป

พวกเราส่วนใหญ่บอกว่าเรากำลังออกกำลังกายและเราหมายถึงมันอย่างแท้จริง ไม่ว่าคุณจะทำงานหรืออยู่บ้านกับลูก ฯลฯ แผนของคุณคือการออกกำลังกายแบบนั้นแทนคุณยุ่งในตอนเย็นด้วยอาหารเย็นเพื่อนครอบครัวหรือแค่สิ่งอื่น ๆ ที่คุณต้องทำให้เสร็จ ด้านบนของรายการของคุณ คุณต้องตื่น แต่เช้าและทำให้มันเกิดขึ้น สิ่งนี้จะเริ่มต้นการเผาผลาญของคุณและพาคุณไปทั้งวัน คุณจะพลาดโอกาสที่จะพูดออกไปจากการออกกำลังกายนั้น แน่นอนว่ามันจะไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะยอมแพ้การเลื่อนเวลาพิเศษ แต่มันจะคุ้มค่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในตอนเช้าไม่เพียงเพิ่มพลังให้คุณในแต่ละวัน แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมีจิตใจที่รุนแรงขึ้น หากคุณไม่มีเวลาที่จะไปถึงโรงยิมลองคว้ารายการออกกำลังกายออกจาก Pinterest โดยทั่วไปคุณไม่สามารถทำสิ่งเหล่านี้ที่บ้านโดยไม่มีอุปกรณ์ได้.

11 Snack Attack

ฉันเชื่ออย่างแท้จริงว่าไม่มีทางที่จะไปทานของว่างได้ บางครั้งทุกคนรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร ปัญหาคือเราจับบางสิ่งอย่างรวดเร็วเพียงเพื่อสนองความหิวของเรา แม้ว่าคุณคิดว่าคุณมีทางเลือกที่ดี แต่โอกาสก็ไม่ได้เกิดขึ้น ฉันเริ่มเลือก“ โฮลเกรน” ทุกอย่างสมมติว่าเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ถูกต้องผลิตภัณฑ์จากธัญพืชหลายชนิดมีรสชาติไม่ดี ตรวจสอบป้ายกำกับสำหรับคำว่ากลั่น, ฟอกขาวและผสมแล้ว เลือกตัวเลือกที่มีเส้นใยสูงหรือโปรตีนสูงเช่นเบอร์รี่ผลไม้หรือไข่ต้มแทน FYI เยลลี่, ขนมผลไม้และสารกันบูดไม่นับรวม ไม่พบสิ่งใดในใจกลางของชาวเดนมาร์ก.

10 ขนมหวาน

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหนักแค่ไหนไม่ว่าคุณจะกินดีแค่ไหนไม่ว่าจะเป็น .... ขนมหวานต้องไป ฉันใช้เวลามากมายคิดว่าฉันได้รับขนมแล้ว ฉันรู้สึกเหมือนมันเป็นสิ่งเดียวที่ฉันไม่สามารถยอมแพ้ได้ ของหวานไม่เพียงก่อวินาศกรรมลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้คุณติดน้ำตาล นี่เป็นเพียงการเติมเชื้อเพลิงแก่วงจรอุบาทว์ตลอดเวลา ฉันอาจเป็นเหมือนทุกคนบนอินเทอร์เน็ตและบอกให้คุณสลับเบอร์รี่สดหรือโยเกิร์ตกรีก ความจริงแล้วสิ่งเหล่านั้นไม่ได้เปรียบเทียบกับเค้กช็อคโกแลตชิ้นใหญ่ ไม่ได้ใกล้เคียง. อาจเป็นการดีที่สุดที่จะไม่ทำให้แคลอรี่เสีย ฉันแค่บอกตัวเองอยู่เสมอว่าในที่สุดเมื่อฉันได้เข้าไปในกางเกงยีนส์เก่า ๆ ฉันจะมีเค้กชิ้นนั้น สิ่งนี้ทำให้ฉันหลอกจิตใจให้คิดว่าหมอบแต่ละตัวทำให้ฉันเข้าใกล้เค้กมากขึ้น! ฉันอาจจะมีเค้กทั้งหมดแล้วและต้องอ่านบทความนี้อีกครั้ง.

9 การกินเมื่อคุณไม่หิว

ฉันไม่ได้หมายถึงการปล่อยให้ตัวเองไปถึงจุดที่หิวโหย นั่นคือเมื่อคุณใบหน้าของคุณและรู้สึกป่วยด้วยความเสียใจ ฉันกำลังพูดถึงทุกครั้งที่คุณพบกับแฟนสาวของคุณสำหรับอาหารกลางวันและคุณสั่งอาหารบางอย่างที่คุณไม่อยากกิน บางทีคุณอาจปิดจานของคนอื่นเพื่อไม่ให้เสียเปล่า บ่อยครั้งที่ใครบางคนจะเสนอคุกกี้ ฯลฯ ที่คุณไม่ต้องการแม้กระทั่งคุณกินมันต่อไป แค่หยุด หากคุณหิว…ทาน หากคุณไม่ได้เพียงแค่ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณและกินเมื่อคุณ ฉันทำอาหารทุกมื้อสำหรับครอบครัวของฉัน ฉันต้องการนั่งและเพลิดเพลินกับอาหารกับพวกเขา แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้เก็บจานไว้ใช้ในภายหลังเมื่อฉันรู้สึกหิวจริง ๆ ร่างกายของเรานั้นน่าทึ่งและสำหรับพวกเราส่วนใหญ่อาหารก็มีอยู่เสมอ กินเมื่อร่างกายของคุณขอน้ำมันและไม่สนุก เพียงจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายของคุณแล้วมีเค้ก.

8 นอนไม่เพียงพอ

หากคุณนอนไม่พอคุณจะไปที่สตาร์บัคส์ อาจจะไม่จริง แต่ถ้าคุณขี้เกียจคุณก็มีแรงจูงใจที่จะออกกำลังกายน้อยลงหรือพยายามที่จะกินเพื่อสุขภาพ โดยพื้นฐานแล้วสิ่งที่คุณกังวลคือการผ่านวันเพื่อให้คุณสามารถคลานกลับไปที่เตียง มันตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายในเช้าวันนั้นความสามารถในการทำงานเต็มประสิทธิภาพลดลง Fit Bit ของคุณทำให้คุณเศร้าและคุณยอมแพ้ในวันนั้น การสูญเสียการนอนหลับยังทำให้ร่างกายอยากทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล นั่นคือเหตุผลที่คุณลงเอยที่ Starbucks พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อให้ได้ 8 ชั่วโมงในนั้นอย่างจริงจังแม้ว่าหากคุณง่วงนอนคุณจะสร้าง Ghrelin ให้มากขึ้น นี่คือฮอร์โมนสแน็คของคุณ มันจะส่งคุณไปยังชิ้นเค้กที่ใกล้ที่สุด.

7 ซ่อนตัวจากดวงอาทิตย์

เป็นเวลากว่าทศวรรษแล้วหรือที่เราหลีกเลี่ยงแสงแดดเพื่อป้องกันริ้วรอย ไม่มีใครอยากมีลักษณะเหมือนคุณยาย แต่สีทั้งหมดนั้นมีข้อเสียเช่นกัน มากกว่าครึ่งของผู้หญิงทุกคนขาดวิตามินดี ร่างกายของคุณมีตัวรับที่กำลังมองหาตัวแก้ไขวิตามินดีและตัวรับเหล่านั้นบอกร่างกายของเราว่าจะเก็บไขมันหรือเผาผลาญ เวลาที่ดีที่สุดสำหรับดวงอาทิตย์ที่เต็มไปด้วย D คือช่วงกลางวัน ถ้านั่นไม่ได้ผลสำหรับคุณให้แน่ใจว่าได้รับ D มากมายในอาหารของคุณ ไข่โยเกิร์ตนมและปลาเป็นแหล่งที่ดีทั้งหมด แต่มีแหล่งที่ดีอยู่มากมาย ไม่เพียง แต่จะได้รับเพียงพอ D ช่วยให้สถานการณ์การลดน้ำหนักของคุณนิ่ง แต่ยังช่วยให้อารมณ์ของคุณ วันของคุณจะดีขึ้นจริง ๆ แม้ว่าจะไม่มีเค้ก.

6 สารพิษต่อสิ่งแวดล้อม

ส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักคือร่างกายของคุณกำจัดขยะ บ่อยครั้งที่เซลล์ไขมันของเราถูกยัดไว้กับสิ่งอื่นนอกเหนือจากไขมัน ร่างกายของคุณต้องการปกป้องส่วนที่สำคัญที่สุดเช่นอวัยวะและเลือดดังนั้นจึงต้องหาสถานที่เก็บขยะโดยไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร เซลล์ไขมันเป็นเหมือนโรงรถ! สารเคมีที่พบในอากาศและในบ้านของคุณสามารถรบกวนฮอร์โมนที่มีส่วนทำให้การเผาผลาญช้าลงเช่นกัน สารเคมีเหล่านี้จำนวนมากถูกห้าม แต่ก็ยังสามารถพาร่างกายของเราไปชั่วขณะเพื่อกำจัดพวกเขา สารพิษจำนวนมากในบ้านของคุณจะถูกกำจัดได้อย่างง่ายดาย พบได้ในยาฆ่าแมลงน้ำหอมสังเคราะห์และสบู่ต้านเชื้อแบคทีเรีย เมื่อคุณนำสิ่งเหล่านี้ออกจากบ้านคุณอาจพบว่าปอนด์เหล่านั้นเริ่มไหลเร็วขึ้น บางคนถึงกับรู้สึกว่าถูกวางยาพิษเมื่อเซลล์ไขมันถูกเผาและปล่อยพิษออกมา.

5 การกินช้า

ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของการกินดึกคือเรามักจะเลือกน้ำตาลสูงอาหารที่มีไขมันสูง ไม่มีใครถือปอนด์เพราะความเค็มของแครอทเที่ยงคืน ถ้าคุณเลือกไม่ดีในเวลากลางคืนแคลอรี่เหล่านั้นอาจถูกเก็บเป็นไขมัน มีอะไรที่แย่ไปกว่านั้นคือพวกมันรบกวนรูปแบบการนอนหลับของคุณ นี่เป็นสาเหตุที่หมายเลข 8 หมุนกลับมาและคุณมุ่งตรงไปที่ Starbucks แทนโรงยิม คำแนะนำที่ดีคือหยุดกินอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน ถ้าคุณหิวจริง ๆ ให้แน่ใจว่าได้เลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้และผักเป็นต้นการไปทานของว่างตอนดึกคือไข่ต้ม ก็เพราะฉันกำจัดเค้กออกไป.

4 การขาดกรดไขมัน

ปัจจัย จำกัด การลดน้ำหนักนี้ซับซ้อนกว่าเล็กน้อย อาการที่เกิดจากการขาดกรดไขมันเป็นความเหนื่อยล้าปัญหาผิวและสมองหมอก หลายคนมีอาการแบบนี้และถ้าคุณเป็นหนึ่งในนั้นมันก็คุ้มค่าที่จะคิดว่าคุณขาดกรดไขมัน วิธีง่ายๆในการหลีกเลี่ยงการขาดกรดไขมันคือการเสริมน้ำมันปลาเช่นโอเมก้า 3 ย้อนกลับไปในวันที่ผู้คนทำให้เด็ก ๆ ของพวกเขาลงน่ารังเกียจของน้ำมันตับปลา เดาสิ! คนที่มีสุขภาพยังคงทำมันในวันนี้ การขาดกรดไขมันเหล่านี้ในอาหารของคุณสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและชะลอการเผาผลาญของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณอาจพบว่ามันยากที่จะเขย่าสองสามปอนด์สุดท้าย ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการเสริมกรดไขมันที่ดี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้น้ำมันตับหมักหรือ Extra Virgin Cod ซึ่งมีคุณสมบัติเป็นประโยชน์มากยิ่งขึ้น.

3 คุณยังไม่ได้เพิ่มขึ้นในวงโปรไบโอติก

โปรไบโอติกทำสิ่งที่น่ากลัวมากมาย แต่สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่พวกเขาทำคือย่อยไขมันในอาหารของคุณเพื่อที่ไขมันจะถูกขับออกมาทางอุจจาระ คุณกำลังสูญเสียแคลอรี่และไม่ดูดซับแคลอรี่ทั้งหมด โปรไบโอติกเป็นสิ่งมีชีวิตเล็ก ๆ ที่รักในร่างกายของคุณ ฟังดูน่าขนลุกที่ฉันรู้ แต่คุณคงเคยกินบางอย่างแล้ว พวกเขาพบในอาหารเสริม แต่ยังอยู่ในอาหารหมักเช่นโยเกิร์ต, กะหล่ำปลีดองและผักต่างๆที่อยู่ใกล้กับทางเดินดอง วิธีใหม่ในการรับโปรไบโอติกของคุณคือการดื่ม Kombucha Kombucha สามารถพบได้ในร้านขายยาในพื้นที่ของคุณหรือถ้าคุณชอบผจญภัยคุณสามารถทำมันเองได้ แน่นอนว่ามันไม่ใช่เค้ก แต่ถ้าคุณแค่ต้องดื่มด่ำหลังอาหารเย็นนี่อาจเป็นของคุณได้.

2 อาหารติดฉลากไขมันต่ำ

การโฆษณาเป็นเวลาหลายปีทำให้เราคิดว่าเราเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อเราคว้าผลิตภัณฑ์ที่บรรจุไขมันต่ำ ความจริงก็คือตัวเลือกเหล่านี้มักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและสารเคมีอื่น ๆ เพื่อเพิ่มรสชาติ พวกเขาเพิ่มสารทดแทนคาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีนทดแทนและไขมันไขมันทดแทน นั่นแปลว่าเป็นการประมวลผลจำนวนมหาศาล สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะขัดขวางการลดน้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังมีแคลอรี่ต่ำกว่า ในขณะนี้ดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่ดีคุณเพียงแค่กินแคลอรี่น้อยลงด้วยโภชนาการน้อย สิ่งนี้จะทำให้คุณไม่มีพลังงานและหิวโหยหนึ่งชั่วโมงต่อมา ปัญหาอีกประการหนึ่งของตัวเลือกที่มีไขมันต่ำคือคุณให้ความสำคัญกับการกินมากขึ้นและความหิวโหยของคุณเพื่อให้คุณทำเช่นนั้นบ่อยขึ้น ความจริงก็คือไขมันไม่ได้ทำให้คุณอ้วนอยู่ดี ไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริง ร่างกายของเราไม่เพียง แต่ดูดไขมันและเพิ่มไปยังไขมันที่เรามี.

1 คุณเข้าใจได้ง่าย

หากคุณเป็นเหมือนฉันไม่ใช่คนยิมคุณจะรู้สึกว่าประสบความสำเร็จเพียงแค่ไป บางทีคุณอาจออกกำลังกายที่บ้านและรู้สึกว่าคุณทำได้ดีมากเมื่อทำเสร็จ คุณทำ! แต่นั่นไม่เพียงพอตลอดกาล หลังจากชั่วขณะหนึ่งคุณต้องเพิ่มความยากลำบากหรือทำซ้ำ ๆ ซ้ำ ๆ เพื่อเพิ่มผลประโยชน์ เช่นเดียวกับสิ่งอื่นในชีวิตคุณจะได้รับความสะดวกสบายในชีวิตประจำวันและมีความสุขที่ได้ก้าว นี่เป็นครั้งเดียวที่คุณต้องผลักดันต่อไป สิ่งที่ดูเหมือนภูเขาครั้งหนึ่งตอนนี้คือเนินเขาของคุณ คุณได้ทำมัน แต่ถึงเวลาที่จะดำเนินการต่อไป ร่างกายของคุณสามารถปรับตัวได้อย่างรวดเร็วเป็นสัปดาห์ คุณควรลองเปลี่ยนมันทุก ๆ 4 สัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพบว่าคุณสามารถพูดคุยกับชาวยิมในขณะออกกำลังกายหรือออกกำลังกายไม่ได้ทำให้เหงื่อออกเหมือนที่เคยทำ.