13 อาหารเสริมเพื่อเพิ่มประจำวันของคุณ

เราต่างกันดังนั้นความต้องการสารอาหารของเราก็จะแตกต่างกันเช่นกัน โดยรวมแล้วมีข้อเท็จจริงทางโภชนาการตรงไปตรงมาที่บอกเราว่าเราควรได้รับอะไรในอาหารของเรา เมื่อเราไม่ได้รับจากอาหารเราควรทานอาหารเสริม ต่อไปนี้เป็นอาหารเสริม 13 อันดับแรกที่คุณควรพิจารณาเลือกรับประทาน แน่นอนตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหรือดูนักโภชนาการก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณโดยสิ้นเชิงถ้าคุณไม่แน่ใจว่าร่างกายของคุณต้องการอะไร.

13 แคลเซียม

มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงของเราในการเสริมอาหารด้วยแคลเซียมเสริมเนื่องจากเราเริ่มพบการสูญเสียมวลกระดูกในช่วงอายุ 20 ปี ขอบคุณฮอร์โมน มีความจริงที่ว่าบางคนหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดและแน่นอนชีสโยเกิร์ตและนมวัวเป็นแหล่งของแคลเซียม แคลเซียมไม่เพียงช่วยรักษากระดูกและฟันให้แข็งแรง แต่ยังช่วยระบบประสาทของคุณ นำเม็ดยามาด้วยประมาณ 1,000 กรัมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับความคุ้มครองไม่ว่าคุณจะกินอะไร.

12 วิตามินดี

คุณมักจะพบแคลเซียมและวิตามินดีที่บรรจุอยู่ในเม็ดเดียวกันเนื่องจากวิตามินดีมีความสำคัญต่อร่างกายที่ดูดซึมแคลเซียม ร่างกายของเราสามารถได้รับวิตามินดีจากดวงอาทิตย์ แต่ถ้าคุณไม่ได้ใช้เวลาอยู่ข้างนอกและไม่ได้รับสิ่งที่เพียงพอจากอาหารของคุณมันอาจช่วยได้มากในการเสริมด้วย การขาดวิตามินดีสามารถแสดงอาการปวดเมื่อยทั่วไปและความเหนื่อยล้า.

11 แมกนีเซียม

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่ามากถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ที่มีแมกนีเซียมต่ำ แร่ธาตุมีหน้าที่ในร่างกายของเราเป็นอย่างมากและการขาดสามารถนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับกล้ามเนื้ออ่อนแรงและอาการ PMS ที่รุนแรงมากขึ้น หากคุณไม่คิดว่าคุณได้รับแมกนีเซียมเพียงพอจากอาหารของคุณคุณอาจต้องการลองรับอาหารเสริม อย่างไรก็ตามคุณไม่ต้องการหักโหมเพราะแมกนีเซียมเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดกับการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ในร่างกาย ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหากคุณไม่แน่ใจ.

10 กรดโฟลิก

หลายคนสามารถใช้กรดโฟลิกได้ การขาดเพิ่มความเสี่ยงของโรคโลหิตจางและมะเร็งบางชนิด ผู้หญิงหลายคนมีความเสี่ยงที่จะมีกรดโฟลิคต่ำเนื่องจากการคุมกำเนิดแบบฮอร์โมนสามารถทำให้ร่างกายของคุณหมดไปได้ กรดโฟลิกจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารบางประเภทเช่นซีเรียล แต่ถ้าคุณไม่กินอาหารประเภทนั้นคุณจะได้รับประโยชน์จากการทานอาหารเสริม เป็นการตรวจเลือดเพื่อหาระดับของคุณ หญิงตั้งครรภ์มักได้รับการบอกกล่าวให้เพิ่มการรับเข้าเช่นกัน.

9 เหล็ก

มันไม่ปลอดภัยที่จะใช้เหล็กจำนวนมาก แต่ถ้าคุณมีธาตุเหล็กต่ำมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ระดับของคุณกลับมาเป็นปกติ รูปแบบหนึ่งของโรคโลหิตจางเป็นเพราะการขาดธาตุเหล็กซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าผมร่วงปัญหาอยู่ที่อบอุ่นและการติดเชื้อเพิ่มขึ้นเนื่องจากร่างกายมีเวลาต่อสู้กับสิ่งต่าง ๆ ยากขึ้น ผู้หญิงที่มีรอบประจำเดือนรุนแรงอาจเสี่ยงต่อการขาดธาตุเหล็กเช่นเดียวกับผู้ที่หลีกเลี่ยงอาหารที่มีธาตุเหล็ก ตรวจสอบกับแพทย์ประจำตัวของคุณเสมอเพื่อตรวจเลือดก่อนรับประทานอาหารเสริม.

8 กรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 นั้นมีอยู่ในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดเช่นปลาที่มีไขมัน แต่มันง่ายมากที่จะครอบคลุมฐานของคุณด้วยผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันปลา กรดไขมันโอเมก้า -3 ไม่สามารถผลิตได้ในร่างกาย แต่เราต้องการพวกมันทุกอย่างตั้งแต่สุขภาพสมองจนถึงผิวที่อ่อนเยาว์และดูอ่อนเยาว์ลดอาการปวดข้อลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายควบคุมโรคหอบหืดและ ลดการอักเสบทั่วไป เป็นความจริงที่ว่าอาหารอย่างวอลนัทเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 แต่อาหารเหล่านั้นมี ALA สูงในขณะที่น้ำมันปลามี EPA และ DHA เราต้องการพวกเขาทั้งหมด (และคุณอาจจะไม่ได้กินวอลนัทจำนวนมากและตันก็ได้).

7 วิตามินซี

ยังมีการถกเถียงกันว่าวิตามินซีสามารถช่วยลดความหนาวเย็นได้หรือไม่ แต่ก็ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังมาในรูปแบบที่เคี้ยวอร่อยดังนั้นจึงสามารถสนุก วิตามินซีสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณช่วยรักษาแผลได้เร็วขึ้นและป้องกันการเกิดริ้วรอยและทำให้ผิวของคุณดูดี วิตามินซีพบได้ในผักและผลไม้ส่วนใหญ่ แต่เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำซึ่งหมายความว่าเมื่อร่างกายมีเพียงพอก็จะส่งมันออกจากร่างกายแทนที่จะเก็บไว้ดังนั้นความกังวลเรื่องการใช้ยาเกินขนาดจึงไม่สูง.

6 โปรไบโอติก

คุณสามารถรับโปรไบโอติกจากโยเกิร์ตได้ แต่ยาเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับความเข้มข้นสูงสุด (โดยเฉพาะถ้าคุณแพ้นม) โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีที่คุณต้องรักษาระดับแบคทีเรียที่ไม่ดีไว้ในระบบย่อยอาหารของคุณ โปรไบโอติกจะไม่เพียง แต่ช่วยควบคุมระบบย่อยอาหารของคุณ แต่ยังช่วยป้องกันโรคหวัดรักษาสิวส่งเสริมสุขภาพช่องปากและป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะและช่องคลอด.

5 ชาเขียว

คุณอาจเคยได้ยินว่าชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะดื่ม เรามีกาแฟให้ดื่มหลังจากทั้งหมด โชคดีที่คุณสามารถได้รับประโยชน์เพียงแค่กดยาที่ทำจากใบชาเขียวแห้ง ชาเขียวสามารถลดการอักเสบในร่างกายเร่งการเผาผลาญไฟสมองด้วยระดับคาเฟอีนในระดับปานกลางฆ่าเชื้อแบคทีเรียเพื่อลดความเสี่ยงของการติดเชื้อปกป้องสมองและลดโอกาสในการเกิดโรคต่างๆ.

4 Quercetin

Quercetin เป็นฟลาโวนอยด์ที่พบในผักและผลไม้เช่นหัวหอมและแอปเปิ้ลและเป็นอาหารเสริมที่ดีหากคุณเป็นโรคภูมิแพ้ มันแสดงให้เห็นว่ามีฤทธิ์ต่อต้านฮีสตามีนซึ่งหมายความว่าเป็นแหล่งธรรมชาติที่มีศักยภาพเมื่อคุณไม่ต้องการทานยาแก้แพ้ Quercetin สามารถลดอาการน้ำมูกไหลน้ำตาไหลและผลข้างเคียงที่เกิดจากการแพ้ นอกจากนี้ยังสามารถลดความเครียดในร่างกายด้วยระดับสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเดียวกับการปกป้องหัวใจและความสมดุลของความดันโลหิต.

3 Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 เป็นเอนไซม์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกาย แต่เรามีแนวโน้มที่จะมีน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น มันสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการทำงานของเซลล์และยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ แต่ดีต่อหัวใจโดยเฉพาะ มันมีบทบาทสำคัญในการใช้ออกซิเจนเช่นเดียวกับการสนับสนุนสุขภาพของผนังหลอดเลือด เอนไซม์อาจช่วยปกป้องผิวของเราลดอาการปวดหัวและป้องกันเหงือกของเราจากการอักเสบและโรคเหงือกอักเสบ มีงานวิจัยไม่มากนักเกี่ยวกับระดับพิษของเอนไซม์ดังนั้นให้มีเหตุผลหรือถามผู้เชี่ยวชาญหากคุณมีข้อกังวล.

2 ไบโอติน

ไบโอตินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของคอลลาเจนดังนั้นการทานอาหารเสริมอาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บของคุณรวมถึงทำให้ผิวของคุณดูอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี วิตามินบีนี้อาจช่วยลดอาการ PMS ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดป้องกันการติดเชื้อยีสต์และเพิ่มอารมณ์ของคุณ เสียงเหมือนข้อตกลงที่ดีงาม บางคนรู้สึกปวดท้องจากอาหารเสริม แต่การทานด้วยอาหารมักช่วยได้ ไบโอตินเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำดังนั้นส่วนเกินใด ๆ จะถูกขับออกจากร่างกายตามธรรมชาติ.

1 Resveratrol

ใช่นี่คือไวน์แดงที่ให้ตัวแทนที่มีสุขภาพดี Resveratrol เป็นกลุ่มของโพลีฟีนพืชและถ้าคุณไม่ดื่มทุกวันคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มรับผลประโยชน์ มันสามารถนำมาในรูปแบบเม็ดและอาจช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิดปกป้องสุขภาพสมองของคุณป้องกันความต้านทานต่ออินซูลินและยังช่วยควบคุมน้ำหนัก เป็นไปได้ว่ามันสามารถโต้ตอบกับทินเนอร์เลือดและเพิ่มเลือดออกได้ดังนั้นพึงระลึกไว้เสมอว่าหากคุณใช้ยาปฏิชีวนะหรือทานยาแก้ปวด.