13 ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับไขมันในร่างกาย
ดูเหมือนว่าไขมันในร่างกายจะเป็นเทรนด์ใหม่ในทุกวันนี้การประเมินไขมันในร่างกายดูเหมือนจะได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจากผู้เข้ารับการฝึกอบรมจำนวนมาก ในบางครั้งเครื่องชั่งอาจค่อนข้างน่าหงุดหงิดและไม่ใช่เผด็จการที่เหมาะสมในการทำงานหนักทั้งหมดของคุณการประเมินไขมันในร่างกายสามารถทำให้ความไม่มั่นคงเหล่านั้นได้พักผ่อนแสดงให้เห็นถึงความก้าวหน้าที่แท้จริงที่คุณทำ เรามักจะลืมว่ากล้ามเนื้อมีน้ำหนักนี่เป็นปัจจัยที่เราควรทำเมื่อชั่งน้ำหนักตัวเองนี่คือสาเหตุที่การประเมินไขมันในร่างกายมีความแม่นยำมากขึ้นในการพิจารณาว่าเราก้าวหน้าไปมากแค่ไหน.
บทความต่อไปนี้จะดูที่ไขมันในร่างกายและข้อเท็จจริงบางอย่างที่คุณอาจไม่รู้จักรวมถึงสิ่งที่ง่ายเหมือนที่ไขมันไปที่ไหนเมื่อมันถูกเผาทิ้งไป คำตอบนั้นดูง่ายมาก แต่จริงๆแล้วมันเป็นตัวช่วยพัฒนาสมอง เราจะดูว่าไขมันถูกสร้างขึ้นและวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อลดไขมันในร่างกาย.
พอคุยกันไปนี่คือข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ 13 เรื่องเกี่ยวกับไขมันในร่างกายดึงคาลิปเปอร์ของคุณและเพลิดเพลิน!
13 ทำไมผู้หญิงถึงมีไขมันในร่างกายสูงกว่า
ไม่มันไม่ใช่ตำนานตำนานทางวิทยาศาสตร์ที่ผู้หญิงมีไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชาย โดยทั่วไปแล้วเนื่องจากการผลิตไขมันจำเป็นที่สูงขึ้นในผู้หญิงซึ่งมีน้ำหนักประมาณ 12% ของน้ำหนักตัวเมียเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ชายซึ่งคิดเป็นเพียง 3% เราสามารถเข้าใจสิ่งนี้ได้มากขึ้นเมื่อคุณพิจารณาว่าหน้าอกสะโพกและต้นขาทั้งหมดมีไขมันเพิ่มขึ้น.
12 กล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันได้มากกว่า
ในทางวิทยาศาสตร์แล้วกล้ามเนื้อจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่าไขมัน รากฐานของการสร้างกล้ามเนื้อมีไว้สำหรับการเคลื่อนไหวปัจจัยนี้ทำให้คุณเผาผลาญในอัตราที่สูงกว่าไขมัน วัตถุประสงค์ของมันมีวัตถุประสงค์เพื่อเก็บหรือรักษาพลังงานเมื่อเทียบกับบทบาทของกล้ามเนื้อ ในทางวิทยาศาสตร์กล้ามเนื้อหนึ่งปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณเจ็ดถึงสิบเท่าในช่วงที่เหลือเมื่อเปรียบเทียบกับไขมันที่เผาผลาญแคลอรี่สองถึงสาม.
11 ไขมันจะไปไหนเมื่อถูกเผา
ดูเหมือนคำถามงี่เง่า แต่คุณเคยคิดบ้างไหม? เมื่อสูญเสียไขมันโดยไม่ต้องเข้าสู่โหมดความอดอยากร่างกายดูดซับไขมันไว้ภายใน ไขมันจะถูกแปลงและใช้เป็นพลังงานในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้พลังงานและเผาผลาญคาร์บอนไดออกไซด์ ไขมันยังสามารถถูกแปลงเป็นกล้ามเนื้อด้วยการฝึกน้ำหนักเพิ่มให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ.
10 วิธีสร้างไขมัน
คำถามที่พวกเราหลายคนมักถามตัวเองว่าไขมันถูกสร้างขึ้นมาอย่างไร ในทางวิทยาศาสตร์แล้วมันค่อนข้างง่ายไขมันถูกสร้างขึ้นเมื่อปริมาณแคลอรี่ของคุณไม่ตรงตามข้อกำหนดของการออกกำลังกายของคุณ ดังนั้นหากปริมาณแคลอรี่ของคุณอยู่ในระดับสูงและคุณมีแนวโน้มที่จะไม่ได้ออกกำลังกายทุกวันโอกาสที่คุณจะมีการทำงานล่วงเวลามีไขมันมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันหยุดที่คุณออกไปจากโรงยิมตรวจสอบให้แน่ใจเพื่อลดระดับแคลอรี่ของคุณเนื่องจากไม่มีการใช้งานในวันนั้น การกินแคลอรี่ในปริมาณเท่าเดิมโดยไม่ออกกำลังกายจะนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นซึ่งจะสร้างเป็นไขมัน เพื่อหลีกเลี่ยงการสร้างไขมันตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับกิจกรรมและปริมาณสารอาหารของคุณอยู่ในระดับที่เทียบเท่ากับจุดที่คุณไม่ได้รับน้ำหนัก ใช้เครื่องชั่งเพื่อตัดสินความก้าวหน้าของคุณ.
9 ไขมันในร่างกายแบ่งออกเป็นสองประเภท
ไขมันในร่างกายแบ่งออกเป็นสองประเภทคือไขมันที่จำเป็นและไขมันที่เก็บรักษาที่สอง ไขมันจำเป็นที่จัดเก็บเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติในชีวิตประจำวัน ถือว่าเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันประเภทนี้คิดเป็น 3% ของน้ำหนักร่างกายของผู้ชายในขณะที่คิดเป็น 12% ของน้ำหนักร่างกายของผู้หญิง.
ประเภทที่สองคือไขมันสะสมที่สะสมอยู่ในพื้นที่เฉพาะของร่างกายของเราใต้ผิวหนัง ชายและหญิงมีเปอร์เซ็นต์ต่อน้ำหนักตัวประเภทเดียวกันนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าไขมันประเภทนี้มีค่าใช้จ่ายเพิ่มขึ้นเมื่อคุณได้รับน้ำหนักและลดลงเมื่อคุณสูญเสีย.
8 ศาสตร์เบื้องหลังการลดไขมันของร่างกายด้วยการออกกำลังกาย
กล่าวง่ายๆว่าการออกกำลังกายสร้างอัตราค่าใช้จ่ายแคลอรี่ ดังนั้นยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเผาผลาญพลังงานมากขึ้นเท่านั้น ด้วยการบริโภคสารอาหารที่เหมาะสมนี่คือวิธีสร้างไขมันในร่างกายที่ลดลง ด้วยค่าใช้จ่ายแคลอรี่เชิงลบจะถูกเผาไหม้เพิ่มในการออกกำลังกายช่วยให้มันแข็ง ในที่สุดไขมันในร่างกายของคุณจะลดลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้นในระบบของคุณ.
7 วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการอ้วนขึ้นในพื้นที่เฉพาะ
เราสะสมไขมันในบางพื้นที่หรือไม่? ไม่เราทำไม่ได้ การออกกำลังกายมีส่วนช่วยในปัจจัยนี้หากคุณออกกำลังกายในบางพื้นที่กล้ามเนื้อจะดูดีกว่าส่วนอื่น ๆ เนื่องจากความหนาแน่นของกล้ามเนื้อเนื่องจากกิจกรรมทางกายภาพในบริเวณนั้น ดังนั้นเพื่อลดไขมันในร่างกายของคุณในบางพื้นที่คุณต้องกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อนั้นโดยเฉพาะผ่านการออกกำลังกาย หากคุณต้องการลดไขมันในร่างกายที่ขาการทำคาร์ดิโอไม่ดีพอ กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณทั้งหมดและไม่เพียง แต่พื้นที่ เพื่อลดไขมันในร่างกายคุณจะต้องกระตุ้นส่วนที่ได้รับเป็นประจำ หากไขมันสะสมอยู่ที่นั่นตลอดเวลามันไม่ได้เกิดขึ้นที่ไหนเลยโอกาสเกิดขึ้นเพราะคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ.
6 ซาวน่าและห้องอบไอน้ำทำให้ไขมันในร่างกายลดลง?
ทางวิทยาศาสตร์ไม่มันไม่ได้ สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถทำให้ไขมันในร่างกายลดลงถึงแม้ว่ามันจะทำเช่นนั้น นี่เป็นเพราะการสูญเสียน้ำในร่างกายและไม่อ้วน โดยทั่วไปน้ำหนักของคุณจะได้รับการฟื้นฟูเมื่อคุณเติมน้ำมันตามเซสชั่นในห้องอบไอน้ำหรือซาวน่า ให้แน่ใจว่าคุณเติมน้ำและไม่ใช่เครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตนี้สามารถมีผลตรงกันข้ามที่ทำให้คุณได้รับไขมันในร่างกายเมื่อเทียบกับการสูญเสีย.
5 แคลอรี่เพื่อเผาผลาญไขมันหนึ่งปอนด์
การวัดในระยะยาวเพื่อลดไขมันหนึ่งปอนด์คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ 4, 000 ค่าใช้จ่ายในการบริโภคอาหารของคุณเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงเมื่อพยายามลดไขมันส่วนเกินออกไปหนึ่งปอนด์ ในการวัดสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือต้องทำเช่นนี้ในระยะยาวเพื่อวัดปริมาณแคลอรี่ที่สูญเสียระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกน้ำหนัก.
4 วิธีลดไขมันในร่างกาย
มันค่อนข้างง่ายและธรรมดาเมื่อคุณคิดถึงมันการลดไขมันจำเป็นต้องได้รับปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอตลอดเวลา ดังนั้นเพื่อลดไขมันส่วนเกินคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการในขณะที่จ่ายแคลอรี่จากการออกกำลังกายผ่านการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกน้ำหนัก การจัดเก็บไขมันในร่างกายจะถูกทำลายลงเมื่อการขาดดุลเริ่มขึ้นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณการเพิ่มน้ำหนักตัว 11 โดยปกติแล้วจะช่วยให้คุณได้รับปริมาณแคลอรี่ต่อวัน ใช้เครื่องชั่งเพื่อตัดสินความคืบหน้าของคุณและดูว่าคุณมีจำนวนที่ขาดไปในแง่ของแคลอรี่ที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินชีวิตประจำวันของคุณ.
3 การพึ่งพาอายุ
อายุเป็นตัวแปรที่สำคัญเมื่อประเมินไขมันในร่างกาย ช่วงมีแนวโน้มที่จะแตกต่างกันเมื่อเทียบกับเพศและอายุ ช่วงไขมันในร่างกายที่ดีมีแนวโน้มที่จะปีนขึ้นไปตามอายุของคุณนี่เป็นเพราะอัตราการเผาผลาญช้าลงเมื่อคุณแก่ขึ้นทำให้คุณได้รับไขมันในร่างกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ สำหรับผู้หญิงระหว่าง 18-38 ช่วง 21% -23% ถือว่ามีสุขภาพดี สำหรับทุกวัย 40-59, 23% -33% เป็นช่วงที่มีสุขภาพดี ดังนั้นอย่างที่คุณเห็นเปอร์เซ็นต์การเปลี่ยนแปลงที่เก่ากว่าที่คุณได้รับ อายุเป็นตัวแปรทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่งเมื่อประเมินไขมันในร่างกายของคุณ.
2 โภชนาการและไขมันในร่างกาย
การพูดอย่างมีคุณค่ามีอาหารบางประเภทที่สามารถช่วยให้ร่างกายคุณอ้วนโดยรวม อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีโปรตีนในปริมาณสูงและไขมันในระดับต่ำจะได้รับการต้อนรับเมื่อพยายามลดไขมันในร่างกาย ปลาเป็นตัวเลือกที่ดีในการทำผักยังช่วยในกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยรวมลดลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการบริโภคของคุณมีความสมดุลและกลมกลืนได้ดีในขณะที่การแบ่งส่วนอย่างถูกต้องที่สำคัญที่สุด ใช้เครื่องชั่งเพื่อกำหนดส่วนควบคุมที่เหมาะสม.
1 การออกกำลังกายและไขมันในร่างกาย
ในทางวิทยาศาสตร์ไม่มีการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถทำให้คุณลดไขมันในร่างกายถ้าเพียง แต่มันเป็นเรื่องง่าย! เป็นการดีที่สุดวิธีทางวิทยาศาสตร์ที่ดีที่สุดในการลดไขมันในร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระหว่างการออกกำลังกายคือการรักษาระดับความเข้มของคุณในอัตราที่สูง การสูบฉีดเลือดจะทำให้ระบบของคุณต่อสู้เพื่อหาแคลอรี่เพื่อรักษาความเข้มของคุณนี่คือที่คุณเริ่มโน้มตัว อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 70% ของคุณนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการขจัดไขมัน การฝึกด้วยน้ำหนักที่เข้มข้นและ HIIT คาร์ดิโอเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำเช่นนั้น.
