13 เหตุผลที่ต้องไปปราศจากน้ำตาล

ในกรณีที่คุณไม่เคยได้ยินการตัดน้ำตาลจากอาหารของคุณเป็นแนวโน้มที่ค่อนข้างใหญ่ในขณะนี้ ขอบคุณสารคดีที่ยอดเยี่ยมและน่าสนใจของ Katie Couric เบื่อหน่าย, และข่าวมากมายเกี่ยวกับความชั่วร้ายของน้ำตาลเรากำลังเรียนรู้ว่าสิ่งที่หวานเป็นสิ่งเลวร้ายจริงๆ องค์การอนามัยโลก (WHO) ต้องการให้เรามีน้ำตาลเพียงหกช้อนชาต่อวัน มันฟังดูง่าย แต่จริงๆแล้วมันยากสุด ๆ เมื่อพิจารณาว่ามีน้ำตาลที่ซ่อนอยู่เท่าไรในผลิตภัณฑ์อาหารใด ๆ ที่คุณซื้อที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตท้องถิ่นของคุณ มันช่างน่ากลัวจริงๆ แต่แม้ว่าคุณจะคลั่งไคล้โดยสิ้นเชิงกับน้ำตาลที่ไม่ดีสำหรับคุณคุณอาจไม่สามารถช่วยได้ แต่สนุกไปกับมันบ้างในบางครั้ง - และทุกวันด้วย โดนัทโรยในครัวของคุณที่เหลือจากวันเกิดของใครบางคนกำลังเรียกชื่อของคุณและคุณไม่สามารถเตะความอยากหวานหลังอาหารเย็นได้ แต่ความหวังทั้งหมดจะไม่สูญหายไป คุณสามารถลดการบริโภคน้ำตาลของคุณได้อย่างแน่นอนเมื่อคุณเรียนรู้ว่าทำไมจึงเป็นความคิดที่ดีสำหรับสุขภาพของคุณ ต่อไปนี้เป็นเหตุผล 13 ข้อที่ไม่ต้องเสียน้ำตาล.

13 คุณกินน้ำตาลมากกว่าที่คุณคิด

คุณเพิ่งกินกราโนล่าบาร์เวลา 3 ทุ่ม ของว่างและคุณตบหลังตัวเองโดยไม่มุ่งหน้าไปยังตู้จำหน่ายช็อกโกแลตแท่งที่คุณชื่นชอบในโถงทางเดิน ไม่เร็วนัก ปรากฎว่าบาร์กราโนล่านั้นมีน้ำตาลมากพอ ๆ กับขนมที่คุณหลีกเลี่ยงหรือมากกว่านั้น ผู้เชี่ยวชาญได้ค้นพบว่าน้ำตาลสามารถเรียกชื่อมากมายในอาหารแปรรูปที่คุณซื้อ ต้องใช้นักสืบบางคนเพื่อตัดน้ำตาล แต่ก็คุ้มค่าที่จะลดเพราะคุณอาจไม่รู้เลยว่าคุณบริโภคอะไรมาก.

12 น้ำตาลเพื่อสุขภาพยังคงเป็นน้ำตาล

ขออภัยที่จะระเบิดฟองสบู่ของคุณ แต่แทนที่น้ำตาลทรายขาวด้วยน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเมื่อคุณอบไม่ได้แปลว่าคุณกินน้ำตาลน้อยลง ทางเลือกที่เรียกว่าน้ำตาลเพื่อสุขภาพที่ดีเหล่านี้ยังคงนับว่าเป็นน้ำตาลและผู้เชี่ยวชาญเรียกพวกเขาว่า“ แคลอรี่เปล่า” นี่เป็นความจริงที่ยากที่จะกลืนเพราะมีสูตรอาหารเพื่อสุขภาพจำนวนมากที่เรียกหาทางเลือกเหล่านี้ ด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ลที่คุณเพิ่งอบ คุณสามารถแทนที่น้ำตาลด้วยกล้วยบดหรือแอปเปิ้ลซอสที่ปราศจากน้ำตาลได้ตลอดเวลาและคุณจะเพลิดเพลินไปกับขนมสูตรเดียวกันโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล.

11 ผลไม้คือสิ่งทดแทนที่ยอดเยี่ยม

มันเกือบจะกลายเป็นความคิดโบราณในตอนนี้เพื่อบอกให้ใครซักคนแทนน้ำตาลและมัฟฟินที่มีเนยที่เต็มไปด้วยแอปเปิ้ล แต่ผลไม้เป็นสิ่งที่ดีเมื่อฟันหวานของคุณเรียกชื่อคุณ แน่นอนว่าผลไม้บางชนิดมีความหวานมากกว่าผลไม้อื่น ๆ แต่ส้มและสตรอเบอร์รี่เป็นทางเลือกที่ดีถ้าคุณต้องการบางสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและปราศจากน้ำตาลที่ยังมีรสชาติหวาน คุณสามารถทำสมูทตี้สำหรับของว่างยามบ่ายและไม่ต้องเติมน้ำผึ้งหรืออะไรก็ได้ในผลไม้เพราะสมูทตี้จะยังหวานอยู่ น้ำตาลไม่มีรสชาติเท่ากัน.

10 คุณจะแพ็คบนปอนด์

เห็นได้ชัดว่าถ้าคุณกินอาหารขยะมากมายคุณจะได้รับน้ำหนักไม่ว่าคุณจะเป็นประจำที่โรงยิมหรือไม่ก็ตาม น้ำตาลมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นศูนย์ดังนั้นคุณจะต้องใส่ลงไปในปอนด์ถ้าขนมเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ ผู้เชี่ยวชาญที่ UC Berkeley ค้นพบว่าการกินน้ำตาลหมายถึงการกินระหว่าง 350-440 แคลอรี่ต่อวันซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องบริโภค อุ่ย แม้ว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เป้าหมายของคุณ - และไม่จำเป็นต้องเป็น - คุณอาจต้องการพิจารณาลดน้ำตาลอย่างน้อยสักครู่เพื่อให้คุณไม่ได้รับน้ำหนักโดยไม่มีความหมาย.

9 คุณสามารถบอกลาความอยาก

มันเป็นความจริงที่ว่าน้ำตาลที่คุณบริโภคน้อยลงอาหารหวานน้อยลงที่คุณจะอยากได้ในท้ายที่สุด มันเป็นคณิตศาสตร์ที่ยอดเยี่ยมมากหากคุณป่วยและเบื่อที่จะอยากทานเค้กช็อกโกแลตหรือคุกกี้ช็อกโกแลตชิปตลอดเวลา คุณไม่จำเป็นต้องเป็นทาสของคุกกี้เหล่านั้นตลอดชีวิตของคุณ เมื่อคุณปราศจากน้ำตาลมาระยะหนึ่งแล้วสิ่งที่หวานจะมีรสหวานมากสำหรับคุณและคุณต้องการกินน้อยลง มันดีอยู่เสมอเมื่อพิจารณาว่าการกินอาหารขยะเป็นเรื่องง่ายเพียงไร.

8 คุณจะกินส่วนผสมเทียมน้อยลง

ครั้งสุดท้ายที่คุณทำซอสมะเขือเทศจากรอยขีดข่วนหรือน้ำสลัดเป็นของตัวเอง? คุณอาจต้องการเริ่มต้นเพราะผลิตภัณฑ์เหล่านี้เต็มไปด้วยน้ำตาล ทั้งหมด การตัดอาหารที่ผ่านกระบวนการเช่นนี้ออกมาจากอาหารของคุณเป็นวิธีง่าย ๆ ที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้นและคุณจะกินน้ำตาลน้อยลงและใช้ส่วนผสมเทียมเช่นกัน มันบ้าว่ามีส่วนผสมแปลก ๆ ที่ยากต่อการออกเสียงติดอยู่บนฉลากของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ กระเป๋าเงินของคุณก็จะขอบคุณเช่นกันเนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีราคาค่อนข้างแพงเมื่อพิจารณาว่ามันแย่สำหรับคุณ การตัดน้ำตาลหมายถึงการตัดสารเคมีออกไปด้วยและนั่นก็เป็นความคิดที่ดีเสมอ.

7 น้ำเชื่อมข้าวโพดเป็นศัตรู

นั่นอาจฟังดูน่าเหลือเชื่อ แต่จริงๆแล้วมันไม่ใช่เพราะน้ำเชื่อมข้าวโพดนั้นแย่ที่สุด เรียกว่าน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงซ่อนอยู่ในส่วนผสมทุกชนิดในอาหารขยะและทางเดินช่องแช่แข็งของซูเปอร์มาร์เก็ตในพื้นที่ของคุณ มันสามารถทำให้เกิดปัญหาใหญ่สำหรับท้องของคุณและยังสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักไม่พูดถึงโรคเบาหวาน แต่น่าเสียดายที่มันเป็นส่วนผสมของดาวในซอสมะเขือเทศ - ข่าวร้ายถ้าคุณเป็นปีศาจซอสมะเขือเทศที่รักการทอดมันฝรั่งทอดของคุณในสิ่งที่ แต่ไม่ต้องกังวลคุณสามารถซื้อซอสมะเขือเทศยี่ห้ออื่นที่ไม่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดเลย วุ้ย.

6 คุณไม่ต้องยอมแพ้น้ำตาลธรรมชาติ

มีน้ำตาลหลายชนิดและหนึ่งในนั้นเรียกว่าน้ำตาลธรรมชาติ พบในอาหารเพื่อสุขภาพเช่นนมและผลไม้คุณจึงสามารถกินอาหารเหล่านี้ได้อย่างมีความสุขและยังคงเรียกตัวเองว่าปราศจากน้ำตาล ผู้คนพูดถึงการกินผลไม้มากเกินไปในปริมาณที่มากเกินไปและวิธีที่ไม่ดีต่อการเพิ่มน้ำหนักเพราะผลไม้มีรสหวานมาก แต่คุณอาจจะไม่กินผลไม้มากเกินไปเนื่องจากของที่ใส่นั้นค่อนข้างสวย ดังนั้นไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับมันและให้ดื่มนมของคุณและกินแอปเปิ้ลและผลเบอร์รี่ของคุณ.

5 คุณสามารถทดลองเพิ่มเติมในห้องครัว

ครั้งสุดท้ายที่คุณใช้เวลาช่วงเย็นในห้องครัวเล็ก ๆ ในอพาร์ทเมนต์แสนสบายและทำอะไรอร่อย ๆ อาจไม่เคยใช่มั้ย ทุกคนมีกิจวัตรที่ดื้อรั้นเช่นนี้และตารางงานที่ยุ่งในทุกวันนี้ซึ่งดูเหมือนว่าเป็นเรื่องที่บ้าที่จะคิดทำอาหารที่ปรุงเอง แต่ถ้าคุณเลิกน้ำตาลคุณต้องปรุงอาหารด้วยตัวเองเพราะอาหารในร้านอาหารมากมายและตัวเลือกซื้อกลับเต็มไปด้วยน้ำตาล ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? การบอกลาน้ำตาลอาจเป็นการเตะในกางเกงที่คุณต้องการทำอาหาร.

4 คุณสามารถลองอาหารใหม่ ๆ

หากคุณหยุดทานน้ำตาลคุณต้องมีอะไรมาแทนที่เมื่อคุณทำสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ เข้าสู่โลกมหัศจรรย์ของเครื่องเทศ คุณสามารถลองเครื่องเทศใหม่อย่างจริงจังทุกวันและยังมีอีกมากที่จะแนะนำรสชาติของคุณ คุณจะไม่พลาดน้ำตาลทรายแดงในซอสพาสต้าของคุณถ้าคุณใส่เครื่องเทศลงไปแทนและพริกก็เป็นหนึ่งในเผ็ดร้อนจัดอุ่นสบายในมื้ออาหารฤดูหนาวที่ไม่ต้องการน้ำตาลเลย คุณสามารถสร้างอาหารใหม่จากอาหารที่แตกต่างกันตลอดเวลาและมันจะสนุกกว่าการบรรจุใบหน้าของคุณด้วยชิ้นพิซซ่าน้ำตาลภาระหรือไอศครีมกาแฟ.

3 คุณจะประสบความสำเร็จบางอย่าง

มาเป็นจริงกันเถอะ: การปราศจากน้ำตาลเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่และน่าทึ่ง คุณทำผลงานได้อย่างน่าอัศจรรย์ในงานเต็มเวลาและเป็นเพื่อนที่น่าทึ่งลูกสาวแฟนสาวน้องสาว ฯลฯ ดังนั้นคุณอาจเตะอาหารของคุณให้เข้าเกียร์สูงและกำจัดน้ำตาลและน่าตื่นตาตื่นใจยิ่งขึ้น เมื่อมีหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตที่คุณควบคุมไม่ได้ไม่ว่าเจ้านายของคุณจะจดจำการทำงานหนักของคุณและส่งเสริมให้คุณหรือว่าคุณได้คอนโดที่คุณรอมาคุณสามารถควบคุมสุขภาพของคุณและสิ่งที่คุณใส่ได้ เข้าสู่ร่างกายของคุณ การบริโภคน้ำตาลของคุณเป็นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้อย่างแน่นอน.

2 คุณจะรู้สึกดีขึ้น

ต่อไปนี้เป็นเหตุผลง่ายๆในการตัดน้ำตาล: คุณจะรู้สึกดีขึ้น น้ำตาลนั้นค่อนข้างเสพติดและยิ่งกินยิ่งอยากมาก คุณเคยมีอาการนอนไม่หลับแบบคลาสสิกอย่างแน่นอนเมื่อคุณกินบราวนี่มากเกินไปก่อนเข้านอนหรือดื่มด่ำไปกับมาการิต้าที่เติมน้ำตาลมากเกินไปกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ น้ำตาลทำให้ร่างกายง่วงนอนหลับสมองไม่ว่าคุณจะคิดอะไร บวกกับน้ำตาลทำให้ยากมากที่จะมีสมาธิในการทำงานดังนั้นคุณจะดีขึ้นมากถ้าคุณแลกเปลี่ยนมัฟฟินตอนบ่ายของคุณสำหรับแท่งแครอทและครีม.

1 น้ำตาลไม่จำเป็น

เมื่อคุณคิดถึงมันคุณก็ไม่ต้องการน้ำตาลในชีวิตของคุณ ไม่ทั้งหมด. มันไม่ใช่การทดแทนเพื่อความสนุกสนานหรือความสุขและการซื้อโดนัทช็อคโกแลตเมื่อคุณมีวันที่ไม่ดีไม่ใช่นิสัยที่ยิ่งใหญ่ที่สุด หากคุณสามารถเปลี่ยนนิสัยน้ำตาลของคุณด้วยคนที่มีสุขภาพดีกว่าเช่นโยคะ (ถ้าคุณสามารถยืนได้) หรือออกไปวิ่งหรือมุ่งหน้าไปที่ภาพยนตร์ใหม่ที่เพื่อนของคุณยกย่องชมเชยคุณจะมีความสุขและสุขภาพดีขึ้น มีวิธีอื่นอีกไหมที่จะเป็น? คุณอาจคิดว่าการเลิกน้ำตาลนั้นทำได้ยาก แต่เมื่อคุณลองแล้วคุณจะหวังว่าคุณจะทำได้ก่อนหน้านี้.