13 ของว่างหลังการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

เชื้อเพลิงหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งหลังจากการออกกำลังกาย คิดว่าร่างกายของคุณเป็นเครื่องมือเมื่อคุณใช้มันมากและอย่างเข้มข้นคุณต้องใช้เชื้อเพลิงเพื่อเติมน้ำมันสำรอง หากไม่มีแหล่งเชื้อเพลิงที่แข็งแกร่งร่างกายของเราจะไม่สามารถทำงานหนักทั้งหมดที่คุณใส่ในระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบเติมน้ำมันในทางกลับกันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งจะทำให้คุณเผาผลาญได้มากขึ้นเมื่อเทียบกับการไม่กินอาหารซึ่งจะไม่กระตุ้นอะไรเลยนอกจากความเหนื่อยล้า.

มีอาหารโพสต์การออกกำลังกายที่หลากหลายที่คุณสามารถเติมให้เต็มหลังจากออกกำลังกาย เป็นการดีที่การตั้งเป้าหมายให้กับโปรตีนที่มีผักและคาร์โบไฮเดรตเป็นวิธีที่จะไป ตอนนี้ถ้าคุณกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแล้วไขมันในอาหารที่มีโปรตีนเป็นวิธีแก้ปัญหาของคุณ.

บทความนี้จะพิจารณาทั้งตัวเลือกไขมันในอาหารและตัวเลือกของคาร์โบไฮเดรตในอาหารเช่นกัน แน่นอนว่าโปรตีนจะอยู่ในรายการนี้ ดังนั้นโดยไม่ต้องกังวลใจต่อไปลองดูที่ 13 ของอาหารหลังการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพลิดเพลิน!

13 กล้วย

Dieters นั้นผสมกันมากเมื่อพูดถึงผลไม้ชนิดนี้ บางคนเชื่อว่ามันไม่ได้เป็นอาหารที่ดีในขณะที่คนอื่นขอแตกต่างกัน ต่อไปนี้การออกกำลังกายกล้วยสามารถเป็นทางเลือกคาร์โบไฮเดรตที่ดีและรวดเร็ว กล้วยช่วยให้ระบบของคุณได้รับน้ำตาลที่จำเป็นในขณะที่บริโภคคาร์โบไฮเดรต 36 กรัมและใยอาหาร 4 กรัม (ข้อมูลทางโภชนาการที่นำมาจากกล้วยขนาดใหญ่) เวลาที่ดีที่สุดในการกินกล้วยคือทันทีหลังจากออกกำลังกาย ณ จุดนี้หน้าต่างคาร์โบไฮเดรตของคุณแข็งแกร่ง ข้อเสนอแนะของฉันคือให้มีกล้วยข้างโยเกิร์ตกรีกหรือชามชีส หากคุณกำลังมองหาการสูญเสียปอนด์พิเศษ จำกัด การบริโภคกล้วยของคุณไปทันทีหลังจากการออกกำลังกายของคุณ การทำเช่นนั้นจะทำให้คุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าซึ่งมีแนวโน้มที่จะติดเท่านั้น กล้วยยังสามารถนำมาใช้เป็นอาหารก่อนออกกำลังกายได้หากต้องการขนาดกลางหากคุณกำลังมองหาอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย มันเกี่ยวกับเวลาที่เหมาะสมกับผลไม้นี้.

12 ข้าวป่า

ข้าวป่าเป็นคาร์โบไฮเดรตหลังการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมซึ่งต้องการเติมเต็มระบบของคุณหลังการออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตประเภทนี้ยังย่อยได้ช้าซึ่งหมายความว่ามันจะทำให้คุณอิ่มนานเป็นระยะเวลานานขึ้น ข้าวป่าเต็มไปด้วยสิ่งดีๆมากมายเช่นไฟเบอร์แมกนีเซียมสังกะสีวิตามินบี 6 และไนอาซิน ข้าวชนิดนี้ยังมีความหนาแน่นของโปรตีน คำแนะนำของฉันคือควรมีข้าวป่า 100 กรัมหลังจากออกกำลังกายซึ่งมีไขมัน 0 กรัมคาร์โบไฮเดรต 21 กรัมและโปรตีน 4 กรัม.

11 สมูทตี้ผัก

มาเป็นจริงที่นี่การกินผักทุกวันไม่ใช่ส่วนที่น่าตื่นเต้นและน่ารับประทานที่สุดของอาหารของเรา ตอนนี้ส่วนที่โชคร้ายคือเราต้องพยายามให้ดีที่สุดเพื่อบริโภคพวกเขาทุกวันเพราะอุดมไปด้วยประโยชน์มากมายเช่นวิตามินและแร่ธาตุที่ทำลายอนุมูลอิสระในระบบของเรา ผักยังช่วยบำรุงกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ไม่ต้องพูดถึงมันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผักยังสามารถช่วยในการทำงานทางสรีรวิทยาของเรา หากคุณกำลังมองหาสิ่งที่สดใหม่อยู่เสมอคุณอาจกินผักด้วยเครื่องปั่น นี่อาจเป็นทางเลือกที่อร่อยที่จะทำให้การบริโภคผักนั้นง่ายขึ้นและที่สำคัญกว่านั้นก็คืออร่อยมากขึ้น.

10 Quinoa

เช่นข้าวป่า Quinoa เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีหลังการออกกำลังกายของคุณ Quinoa เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ช้าซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น คาร์โบไฮเดรตนี้มีแหล่งโปรตีนเส้นใยเหล็กทองแดงแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 คำแนะนำของฉันคือการกิน quinoa 100 กรัมหลังจากออกกำลังกายซึ่งมีไขมัน 2 กรัมคาร์โบไฮเดรต 21 กรัมและโปรตีน 4 กรัม.

9 โยเกิร์ตกรีก

โยเกิร์ตกรีกเป็นเหมือนมีดทหารของสวิสคุณสามารถใช้มันได้หลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้าเช่นข้าวโอ๊ตหรือผลไม้สดเช่นบลูเบอร์รี่โยเกิร์ตกรีกก็ดูเหมือนจะทำงานได้ดีกับทุกสิ่ง สิ่งที่เพิ่มความดีงามคือความจริงที่ว่ามันเป็นแหล่งโปรตีนที่ยิ่งใหญ่ โยเกิร์ตกรีกประกอบด้วยโปรตีน 9 กรัมต่อหน่วยบริโภคไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด โยเกิร์ตไม่มีส่วนผสมของสารเคมีหรือน้ำตาลเหมือนโยเกิร์ตแปรรูปอื่น ๆ หากคุณกำลังมองหาแหล่งโปรตีนอย่างรวดเร็วในตอนกลางคืนหลังการออกกำลังกายโยเกิร์ตกรีกเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม.

8 มันเทศ

คาร์โบไฮเดรตนี้เป็นอาหารโปรดของฉันที่จะบริโภคหลังจากออกกำลังกาย หนึ่งในสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดว่าทำไมเป็นเพราะความจริงที่ว่าคาร์โบไฮเดรตนี้เป็นน้ำที่ใช้ซึ่งทำให้ย่อยง่าย มันเทศถือได้ว่าเป็นอาหารที่ย่อยง่ายเมื่อเทียบกับข้าวป่าและ quinoa ซึ่งเป็นอาหารที่ย่อยได้ช้า นอกจากนี้อาหารที่ดูดซับได้อย่างรวดเร็วนี้เต็มไปด้วยความดีงาม มันเทศมีวิตามินมากมายรวมทั้งไนอาซินวิตามินบี 6 และวิตามิน 2 นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุมากมายเช่นแคลเซียมเหล็กแมกนีเซียมโพแทสเซียมและสังกะสี คำแนะนำของฉันคือการกินอาหารนี้ 100 กรัมหลังจากออกกำลังกายซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 20 กรัม, ใยอาหาร 3 กรัม, ไขมันเป็นศูนย์และโปรตีน 2 กรัม.

7 ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นอีกหนึ่งคาร์โบไฮเดรตที่ฉันชอบกิน สิ่งที่ทำให้ข้าวโอ๊ตมีขนาดใหญ่มากคือความจริงที่ว่ามันเป็นอาหารที่ย่อยได้ช้า ปัจจัยนี้ทำให้คุณอยู่ในสภาพสมบูรณ์เป็นเวลานาน โดยทั่วไปแล้วฉันชอบไปนั่งทานข้าวโอ๊ตสักถ้วยหลังจากออกกำลังกายช้า ๆ สิ่งนี้ทำให้ฉันอยากกินตลอดทั้งคืน ข้าวโอ๊ตยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คำแนะนำของฉันคือการกินชาม 30 ถึง 45 กรัมหลังจากออกกำลังกายซึ่งมีไขมัน 2-3 กรัมคาร์โบไฮเดรต 20-30 กรัมและโปรตีน 4-6 กรัม การเลือกข้าวโอ๊ตธรรมชาติเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดหากคุณต้องการเพิ่มรสชาติโยเกิร์ตกรีกอาจเป็นทางเลือกอาหารที่ดีเยี่ยมพร้อมกับบลูเบอร์รี่.

6 อัลมอนด์

หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักหรือไขมันในร่างกายและต้องการหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตในอาหารอัลมอนด์เป็นทางเลือกในการออกกำลังกายหลังอาหารไขมัน อัลมอนด์อุดมไปด้วยแหล่งอาหารที่ยอดเยี่ยมเช่นวิตามินอีแมกนีเซียมและไฟเบอร์ อัลมอนด์ยังถูกระบุว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งซึ่งสามารถช่วยในการต่อสู้กับโรคหัวใจและหลอดเลือด.

อัลมอนด์อุดมไปด้วยไขมันดังนั้นระวังส่วนของคุณ ฉันขอแนะนำอัลมอนด์ 1 ออนซ์หลังจากออกกำลังกายซึ่งมีไขมัน 14 กรัมคาร์โบไฮเดรต 6 กรัม (3.5 กรัมมาจากใยอาหาร) และโปรตีน 6 กรัม.

5 คะน้า

หากคุณกำลังมองหาผักโพสต์ที่แข็งแกร่งมีไม่ดีกว่าคะน้าอันยิ่งใหญ่! คะน้าเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมซึ่งมีความหนาแน่นทางโภชนาการปัจจัยนี้จะช่วยให้คุณอิ่มนานเป็นระยะเวลานานขจัดความอยากอาหารหรือความอยากอาหาร คะน้ายังช่วยในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก ยิ่งเมแทบอลิซึมของคุณทำงานเร็วเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน ถ้าคุณฝึกตั้งแต่หัวค่ำและกินหลังจากออกกำลังกายแล้วโอกาสที่คุณจะเผาผลาญมากขึ้นตลอดทั้งวันนั้นยอดเยี่ยมมาก หากการสูญเสียไขมันเป็นคะน้าลำดับความสำคัญของคุณพร้อมกับโปรตีนลีนเป็นวิธีที่จะไปติดตามการออกกำลังกายของคุณ.

4 อะโวคาโด

เช่นเดียวกับคะน้าอะโวคาโดยังคงมีแนวโน้มและเป็นเหตุผลที่ดี อะโวคาโดมีแหล่งของเส้นใยที่ดีพร้อมกับไขมันไม่อิ่มตัวระดับสูงซึ่งสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้อง พวกเขายังได้รับการเชื่อมโยงกับการลดคอเลสเตอรอล.

ถ้าคุณทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอะโวคาโดเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ อาหารสุดยอดนี้เป็นอาหารที่มีไขมันหนากว่าไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยลดความอยากอาหารของคุณ ส่วนที่ฉลาดฉันแนะนำให้คุณบริโภคที่ใดก็ได้ระหว่าง 75 กรัมถึง 100 กรัม ขนาดที่ให้บริการนี้ประกอบด้วยไขมัน 11-15 กรัมคาร์โบไฮเดรต 7-9 กรัม (ใยอาหาร 5-7 เม็ด) และโปรตีน 1-2 กรัม.

3 ไก่

หากคุณต้องการให้อาหารของคุณเป็นไก่ที่เรียบง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โปรดจำไว้ว่าหลังจากออกกำลังกายต้องมีแหล่งโปรตีนอยู่เสมอ หากคุณกำลังมองหาไก่ตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเป็นแหล่งที่อุดมสมบูรณ์เพื่อเติมเต็มความต้องการเหล่านั้น.

สิ่งที่ดีเกี่ยวกับไก่ก็คือความจริงที่ว่ามันจะถูกซ้อนด้วยโปรตีนและมีแคลอรี่น้อย เนื่องจากโปรตีนปริมาณสูงคุณจะรู้สึกอิ่มและพอใจหลังจากให้บริการ 100 กรัมตามปกติ ไก่ก็มีการแสดงเพื่อลดองค์ประกอบของร่างกาย โปรตีนในปริมาณสูงจะช่วยเพิ่มมวลร่างกายให้น้อยลงช่วยให้คุณลดระดับองค์ประกอบของร่างกาย.

โพสต์การออกกำลังกายที่เป็นของแข็งให้บริการขนาดจะเป็น 100 กรัม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับโปรตีน 30 กรัมและไขมัน 3.5 กรัม.

2 ปลา

หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกโปรตีนลีนหลังจากออกกำลังกายปลาเป็นวิธีที่จะไป ปลามีแหล่งสำคัญของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของหัวใจและสมองของคุณ นอกจากนี้ปลามักจะมีความเอนเอียงอย่างมากและมีโปรตีนสูง บางตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดีโพสต์ปลารวมปลานิล, mahi mahi, cod แอตแลนติก, ปลาทูน่าและปลาแซลมอน.

ปลาแซลมอนโดยเฉพาะปลาเป็นตัวเลือกที่ดีมันอุดมไปด้วยโปรตีนและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยปรับปรุงอินซูลิน การปรับปรุงอินซูลินในร่างกายของคุณในที่สุดจะนำไปสู่รอบเอวที่บางลง นอกจากนี้ปลาแซลมอนยังกระตุ้นฮอร์โมนไทรอยด์ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น.

1 โปรตีนเชค

ในแง่ของความสะดวกสบายมันไม่ได้ดีไปกว่าการเขย่าโปรตีนแบบดั้งเดิม โปรตีนเชคนั้นง่ายต่อการบริโภคพวกมันยังย่อยได้อย่างรวดเร็วและดูดซับได้อย่างรวดเร็วโดยระบบย่อยอาหารของเราเนื่องจากรูปแบบของเหลว ตอนนี้สิ่งสำคัญคือความฉลาดเมื่อเลือกโปรตีน โปรตีนบางชนิดมีสารเคมีเพิ่มเข้ามาซึ่งจะทำให้ปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตทำให้คุณกินแคลอรี่ส่วนเกินโดยไม่มีเหตุผล ควรมองหาโปรตีนที่มีไขมัน 0 ถึง 0.5, คาร์โบไฮเดรต 0 ถึง 2 กรัมและโปรตีน 15-20 กรัมต่อหนึ่งสกู๊ป.