13 ของสุดยอด Booty Blasting Foods

เมื่อถึงฤดูร้อนที่ใกล้เข้ามาถึงตอนนี้ถึงเวลาที่จะจริงจังกับผลประโยชน์ของพวกโจร การฝึกฝนอย่างหนักนั้นเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ เท่านั้นในสิ่งที่จะเข้าสู่การเป็นโจรที่ใหญ่กว่า โภชนาการเป็นราชาอย่างแท้จริงเมื่อพูดถึงการได้รับสิ่งที่ใหญ่กว่า อย่างที่คุณจะได้เห็นในบทความนี้คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญมากเมื่อพูดถึงการได้รับยาที่ใหญ่กว่า การทานคาร์โบไฮเดรตหลังการออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งบทบาทของพวกเขาคือการเติมไกลโคเจนของกล้ามเนื้อที่คุณเผาผลาญระหว่างการออกกำลังกาย ไกลโคเจนเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักของคุณคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตหลังจากออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูแหล่งเชื้อเพลิงกล้ามเนื้อในร่างกาย.

บทความนี้จะพิจารณาโปรตีนและไขมันในอาหารซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในอาหารที่สมดุลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการที่จะเติบโต Booty มาเริ่มกันเถอะนี่คือ 13 อาหารยอดนิยมในการระเบิดโจรออกโรงและเพลิดเพลิน!

13 ข้าวโอ๊ต

หากคุณกำลังมองหาที่จะทำให้โจรตัวนั้นระเบิดอย่างรุนแรงคาร์โบไฮเดรตเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ หนึ่งในคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดคือข้าวโอ๊ตแบบเก่าที่ดี ข้าวโอ๊ตทำหน้าที่หลากหลายวัตถุประสงค์ในการรับประทานอาหารวัตถุประสงค์หลักคือการทำงานในระบบของคุณเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ช้าหมายความว่ามันจะทำให้คุณอิ่มนานเป็นระยะเวลานานขึ้น ข้าวโอ๊ตใช้เวลานานกว่าเล็กน้อยสำหรับร่างกายในการดูดซับเนื่องจากพื้นผิวที่หนาและความจริงที่ว่ามันเป็นน้ำน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้อย่างรวดเร็ว เป็นการดีที่การบริโภคข้าวโอ๊ตตอนเช้าและต่อมาตอนกลางคืนเป็นของว่าง วิธีนี้จะระงับความอยากอาหารประเภทอื่น ๆ ที่คุณอาจมี สำหรับข้าวโอ๊ตคำแนะนำของฉันน่าจะมี 30-45 กรัมในตอนเช้านี่เท่ากับคาร์โบไฮเดรต 20-30 กรัม รับในผู้หญิงข้าวโอ๊ตเหล่านั้น!

12 อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมอีกอย่าง แหล่งอาหารที่อุดมด้วยไขมันนี้อุดมไปด้วยโพแทสเซียมในปริมาณสูงมีไฟเบอร์สูงสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์และที่สำคัญที่สุดคือกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ไม่ต้องพูดถึงมันเต็มไปด้วยวิตามิน อาหารการกินของคุณต้องมีความสมดุลดังนั้นการมีไขมันเพื่อสุขภาพจึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง คำแนะนำของฉันบริโภคอะโวคาโด 50 กรัมซึ่งเท่ากับไขมัน 7.5 กรัมต่อการให้บริการและ 80 แคลอรีรวม.

11 มันเทศ

ตรงกันข้ามกับข้าวโอ๊ตมันเทศถือได้ว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย บทบาทของมันคือการให้พลังงานแก่ร่างกายโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งจะช่วยให้คุณบดขยี้การออกกำลังกายของคุณ มันฝรั่งหวานเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบทำให้ย่อยง่ายสำหรับร่างกาย หากคุณกำลังมองหาคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายมันเทศเป็นหนึ่งในทางออกที่ดีที่สุดของคุณ ฉันอยากจะแนะนำการให้บริการ 100 กรัมนี้เทียบเท่ากับคาร์โบไฮเดรต 20 กรัม.

10 ข้าว

อย่างที่คุณสามารถบอกได้ว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่สำคัญเมื่อพูดถึงการเพิ่มขนาดตัวของคุณ ข้าวเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ช้าช้าเนื้อหนาใช้เวลาสักพักหนึ่งในการดูดซึม โดยอุดมคติแล้วข้าวเป็นอาหารกลางวันที่ยอดเยี่ยมหรือหลังอาหารออกกำลังกาย เช่นข้าวโอ๊ตมันช่วยในการระงับความอยากอาหารของคุณเป็นเวลานาน ข้าวกล้องหรือข้าวป่าเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณหากคุณกำลังพยายามที่จะใช้เส้นทางลีน 100 กรัมต่อการให้บริการเทียบเท่ากับคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมซึ่งเป็นสัดส่วนที่ดีสำหรับการบริโภค.

9 ถั่วผสม

ถั่วผสมเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมในการระเบิดโจรโปรดระวังพวกมันเป็นอาหารที่มีไขมันสูงแคลอรี่สูงดังนั้นคุณจึงต้องระวังขนาดสัดส่วนของคุณ ในถั่วผสมเพียง 30 กรัมมีไขมัน 16 กรัม จำกัด การบริโภคของคุณให้ 1-2 เสิร์ฟต่อวัน ถั่วสามารถทำให้เป็นอาหารว่างที่ดีในช่วงกลางวัน พวกเขายังช่วยในการปราบปรามความอยากอาหารเพราะความหนาแน่นแคลอรี่สูงของพวกเขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นส่วนหนึ่งของถั่วผสมที่คุณซื้อ รับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ!

8 ขนมปังโฮลวีต

ถ้าคุณรักขนมปังตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นข้าวสาลี ขนมปังเนยอื่น ๆ มีสารกันบูดเพิ่มซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่และไขมันของขนมปังอย่างเร่งด่วน ในขณะที่ขนมปังโฮลวีตก็เป็นธัญพืชธรรมชาติซึ่งมีเส้นใยสูงเช่นกัน ความหนาของคาร์โบไฮเดรตนี้จะช่วยให้เป้าหมายของคุณได้อย่างรวดเร็ว.

7 แซลมอน

เมื่อพูดถึงการระเบิดโจรปลาแซลมอนเป็นปลาที่ดีที่สุดในการบริโภคเพราะมีเนื้อสัมผัสที่นุ่มกว่าเล็กน้อย ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโปรตีนและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยปรับปรุงอินซูลิน การปรับปรุงอินซูลินในร่างกายของคุณในที่สุดจะนำไปสู่รอบเอวที่บางลง นอกจากนี้ปลาแซลมอนเปิดใช้งานไทรอยด์ฮอร์โมนซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณทำให้คุณมีพลังงานที่เพิ่มขึ้นในขณะที่การระเบิดการออกกำลังกายการสร้างโจร อย่าทอดทิ้งปลาจากอาหารของคุณเข้าไปในปลาแซลมอน!

6 ไก่

หนึ่งในอาหารออกกำลังกายพื้นฐานที่สุดในโลกไก่ก็ถือเป็นสิ่งจำเป็นในแง่ของการระเบิดโจร สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับไก่ก็คือความจริงที่ว่ามันมีโปรตีนและมีแคลอรี่อยู่น้อยมากซึ่งทำให้ย่อยง่าย เนื่องจากโปรตีนปริมาณสูงคุณจะรู้สึกอิ่มและพอใจหลังจากให้บริการ 100 กรัมตามปกติ ไก่ก็มีการแสดงเพื่อลดองค์ประกอบของร่างกาย โปรตีนในปริมาณสูงจะช่วยเพิ่มมวลร่างกายให้น้อยลงช่วยให้คุณลดระดับองค์ประกอบของร่างกาย สูตรนี้เท่ากับของโจรตัวใหญ่ตัวใหญ่และแข็งแรง.

โพสต์ที่มั่นคงหรือการออกกำลังกายก่อนให้บริการขนาดจะเป็น 100 กรัม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับโปรตีน 30 กรัมและไขมันเพียง 3.5 กรัม.

5 Quinoa

การกระโดดขึ้นบนเกวียน quinoa ไม่ใช่ความคิดที่เลวร้ายโดยเฉพาะถ้าคุณกำลังมองหาที่จะระเบิดโจร เช่นข้าวป่า Quinoa เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีหลังการออกกำลังกายของคุณ Quinoa เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ช้าซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น คาร์โบไฮเดรตนี้มีแหล่งโปรตีนเส้นใยเหล็กทองแดงแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 คำแนะนำของฉันคือการกิน quinoa 100 กรัมหลังจากออกกำลังกายซึ่งมีไขมัน 2 กรัมคาร์โบไฮเดรต 21 กรัมและโปรตีน 4 กรัม.

4 เค้กข้าว

เค้กข้าวส่วนใหญ่มีธาตุอาหารหลักหนึ่งชนิดและมีคาร์โบไฮเดรต เค้กข้าวบริโภคง่ายและอร่อยมาก พวกเขาทำสำหรับการโพสต์ที่ยิ่งใหญ่หรืออาหารว่างอาหารออกกำลังกายก่อน เมื่อพูดถึงการสร้างโจรนั่นการทานคาร์โบไฮเดรตเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ โดยปกติแล้วเค้กข้าวจะมีคาร์โบไฮเดรตระหว่าง 7-11 กรัมต่อเค้ก คุณสามารถทานขนมเค้ก 2-3 ชิ้นก่อนหรือหลังออกกำลังกาย สิ่งที่ทำให้พวกเขายอดเยี่ยมคือความจริงที่ว่าพวกเขาย่อยง่ายเพราะมีแคลอรี่ต่ำเนื่องจากอาหารที่มีความหนาแน่นต่ำซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนใหญ่.

3 ขนมผลไม้

พวกคุณบางคนอาจเกาหัวของคุณบนอันนี้ แต่จริง ๆ แล้วขนมผลไม้เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีสำหรับการออกกำลังกาย ยกตัวอย่างขนมผลไม้ของ Welch หนึ่งซองหนึ่งบรรจุคาร์โบไฮเดรต 18 กรัมพร้อมกับไม่มีไขมัน ขนมจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วในระบบของคุณให้คุณเพิ่มพิเศษในระหว่างการออกกำลังกายเพาะกายของคุณ หากคุณกำลังมองหาของว่างออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายอย่างรวดเร็วในระหว่างการเดินทางนำขนมผลไม้แพ็คมาให้ตัวคุณเอง!

ผักรวม 2 อย่าง

การบริโภคผักอาจมีความเหนียวเล็กน้อยเนื่องจากรสชาติธรรมดาแม้ว่าเราจะต้องพยายามอย่างเต็มที่ในการบริโภคทุกวันเพราะมีประโยชน์มากมายเช่นวิตามินและแร่ธาตุที่ทำลายอนุมูลอิสระในระบบของเรา ผักยังช่วยบำรุงกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ไม่ต้องพูดถึงมันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผักยังสามารถช่วยในการทำงานทางสรีรวิทยาของเรา หากคุณต้องการก้นฟองที่สมบูรณ์แบบผักเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งกับอาหารทุกมื้อ.

1 โปรตีนเชค

จุดประสงค์ของการเขย่าโปรตีนคือการสร้างและซ่อมแซมสิ่งที่คุณทำงานหนักในระหว่างการออกกำลังกายทันที หลังจากการระเบิดโจรของคุณมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณเติมเต็มการออกกำลังกายของคุณด้วยการเขย่านี่คือปัจจัยผลักดันในการทำให้มันเติบโต โปรตีนเชคนั้นง่ายต่อการบริโภคพวกมันยังย่อยได้อย่างรวดเร็วและดูดซับได้อย่างรวดเร็วโดยระบบย่อยอาหารของเราเนื่องจากรูปแบบของเหลว หลังจากออกกำลังกายของคุณให้รับโปรตีนหนึ่งสกู๊ปปริมาณนี้ควรเทียบเท่ากับโปรตีน 15-20 กรัม.