13 ขนมเพื่อสุขภาพที่มีรสชาติเหมือนขนมหวาน

ปีใหม่กำลังจะมาถึงและสำหรับหลาย ๆ คนนั่นหมายถึงการดูอาหารของพวกเขาและพยายามที่จะกินเพื่อสุขภาพมากขึ้น สลัดอาจจะยื่นจานของคุณในแต่ละมื้อคุณอาจจะกินผักสำหรับของขบเคี้ยวทุกครั้งและคุณอาจเปลี่ยนอาหารแสนอร่อยเหล่านั้นเป็นผลไม้ธรรมดา.

คุณอาจเลิกขนมและอาจจะออกไปกินน้อยลง การควบคุมส่วนเป็นชื่อของเกมเพราะในปีนี้คุณจะยึดติดกับแผนการกินเพื่อสุขภาพของคุณไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น! คุณเป็นผู้หญิงที่เข้มแข็งเอาแต่ใจที่ไม่สามารถบอกได้ว่าเมื่อใดจะพูดถึงเรื่องการรักษาและสุขภาพของคุณจะดีกว่า!

ฉันชื่นชมความแข็งแกร่งและความตั้งใจของคุณ! แต่ฉันยังมีฟันหวานตัวใหญ่และฉันชอบที่จะกินและฉันก็รวมตัวกันหลายคนทำเช่นกัน ในขณะที่การปฏิเสธทั้งหมดนี้สามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีรอบเอวเล็กลงใครต้องการที่จะปฏิเสธตัวเองตลอดเวลา ชีวิตนั้นสั้น; กินของหวานก่อน!

โชคดีที่มีของว่างอร่อย ๆ มากมายที่ดีมาก ๆ พวกเขามีรสชาติเหมือนของจริง สูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้จะช่วยให้คุณสนองความอยากอาหารที่แสนอร่อยและของหวานแสนอร่อยในขณะที่ยังช่วยให้คุณสามารถทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้.

นี่คือสูตรอาหาร 13 อย่างที่มีรสชาติอร่อยมากคุณจะไม่เชื่อเลยว่ามันดีสำหรับคุณ.

13 บาร์โปรตีนฟัดจ์บราวนี่

แนวโน้มของ chocoholic ทำลายแผนการกินเพื่อสุขภาพหรือไม่? อย่ากลัวเลย! บาร์โปรตีนบราวนี่เหลวไหลที่แสนอร่อยเหล่านี้เต็มไปด้วยโปรตีนใยอาหารและความอร่อยที่จะทำให้คุณก้าวไปพร้อม ๆ กับที่จะทำให้ฟันหวาน คุณไม่สามารถลิ้มรสถั่วในมัน!

ส่วนผสม:

1 1/2 ถ้วย (หนึ่งกระป๋อง 15 ออนซ์, ระบายและล้าง) ถั่วดำ 3 ช้อนโต๊ะดัตช์หรือผงโกโก้ปกติ (15g) 7 ช้อนโต๊ะโปรตีนช็อคโกแลต 7 ช้อนโต๊ะ (45 กรัม) เกลือ 1/4 ช้อนชาปรุงรส 1/4 ช้อนชาน้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์ (75g) หยิกหญ้าหวานบริสุทธิ์หรือน้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะในตัวเลือก 3 1/2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันพืช - ถ้าใช้น้ำมันมะพร้าวให้ละลายก่อน (35 กรัม) สารสกัดวานิลลาบริสุทธิ์ 1 ช้อนโต๊ะ 1/2 ถ้วยตวง 1/2 ถ้วยตวงถึง 2/3 ช็อคโกแลตชิปถ้วย

เปิดเตาอบที่ 350 F รวมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นช็อคโกแลตชิพในเครื่องเตรียมอาหารและทำกระบวนการจนเนียน ผัดในช็อกโกแลตชิป.

เทลงในถาดสี่เหลี่ยมขนาด 8x8 จารบีแล้วอบประมาณ 16 นาที ปล่อยให้เย็นและตบเบา ๆ ด้วยไม้พาย แช่เย็นค้างคืน ตัดเป็นสี่เหลี่ยมและห่อเป็นรายบุคคล.

แท่งเหล่านี้แข็งมากดังนั้นคุณสามารถสร้างแบทช์สองสามอันติดไว้ในช่องแช่แข็งและดึงออกได้ตามต้องการ - โบนัสสำหรับช่วงเวลาที่ยุ่ง!

12 มัฟฟินโยเกิร์ตกล้วย

คุณจะได้อะไรเมื่อคุณรวมฟันหวานกล้วยที่ไม่สมบูรณ์และแผนการกินเพื่อสุขภาพ โยเกิร์ตมัฟฟินกล้วย! ขนมแสนอร่อยนี้หวานน้อยกว่ามัฟฟินแบบดั้งเดิม แต่ก็ยังหวานพอที่จะทำให้ฟันหวานของคุณพึงพอใจเล็กน้อยในขณะที่ให้โปรตีนใยอาหารและของว่างที่ปราศจากความผิดที่มีรสชาติเหมือนการรักษา.

ส่วนผสม:

กล้วย 3 ลูกที่สุกมาก ๆ (ที่ตอดีกว่า!) 1 ถ้วยน้ำมันมะพร้าว 1 ถ้วย, ละลาย 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตกรีก 1/4 ถ้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1/4 ถ้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1/2 ถ้วยน้ำ 2 ถ้วยแป้งข้าวสาลี 1 ช้อนชา 1 ช้อนชา เกลือ

ในชามขนาดใหญ่รวมกล้วยไข่น้ำมันโยเกิร์ตน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและน้ำและผสมจนเข้ากันดี ในชามแยกต่างหากคนส่วนผสมที่เหลือทั้งหมด เพิ่มส่วนผสมที่เปียกลงไปในส่วนผสมที่แห้งแล้วคนให้เข้ากัน เทลงในมัฟฟินกระป๋องและอบเป็นเวลา 15 นาทีหรือจนกว่าจะมีการใส่ไม้จิ้มฟันตรงกลางมัฟฟินที่สะอาด.

นี่เป็นของว่างอีกชนิดที่ให้ความเย็นได้ดีเยี่ยม - ทำแบทช์และดึงออกตามต้องการ.

11 Quinoa Pizza Bites

มีฟันหวานไม่มากนัก แต่ชอบพิซซ่าของคุณหรือไม่ พิซซ่าไม่ได้เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเสมอไปเพราะชิ้นส่วนนั้นมีแคลอรีมากเกินไปและมีสารอาหารน้อยเกินไป แต่คุณไม่จำเป็นต้องประนีประนอมกับความรักในการทานพิซซ่าเพื่ออยู่อย่างต่อเนื่อง นี่เป็นของว่างที่มีรสชาติพิซซ่าที่ยอดเยี่ยมมีแคลอรี่น้อยลงและเต็มไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนชั้นดีเช่นกัน.

ส่วนผสม:

1 ถ้วย quinoa2 ดิบขนาดใหญ่ไข่ 1 ถ้วยสับหัวหอม 1 ถ้วยมอสซาเรลล่าหั่นชีส 2 ช้อนชากระเทียมสับ 1/2 ถ้วยใบโหระพาสดสับ (หรือ 2 ช้อนโต๊ะแห้ง) 1/2 ถ้วยมะเขือเทศเชอร์รี่ diced1 / 2 ช้อนชาพริกป่น

วาง quinoa และน้ำสองถ้วยในหม้อปกคลุม นำไปต้มแล้วเคี่ยวเป็นเวลา 20 นาทีหรือจนกว่า quinoa จะอ่อนโยน เปิดเตาอบที่ 350 F. ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันในชามผสมปานกลาง กระจายส่วนผสมลงในกระป๋องมัฟฟินขนาดเล็กใส่จาระบีเติมถ้วยแต่ละใบขึ้นไปด้านบน (หนึ่งช้อนโต๊ะซ้อนกัน) แล้วกดเบา ๆ.

นำเข้าอบประมาณ 15 ถึง 20 นาที เย็นนาน 10 นาทีก่อนนำออกจากกระทะ.

10 ช็อกโกแลตถั่วลิสงเนยบราวนี่ Bites

ใครก็ตามที่คิดค้นการผสมเนยถั่วลิสงช็อคโกแลตเป็นอัจฉริยะที่ร้ายแรง แต่คุณไม่จำเป็นต้องวางแผนการกินเพื่อสุขภาพด้วยถ้วยเนยถั่ว - นี่เป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ยังคงรสชาติสวรรค์.

ส่วนผสม:

1/4 ถ้วยด่วน oats1 / 4 ถ้วยเนยถั่วทั้งหมดจากธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะโกโก้หรือผงโกโก้ 1/2 ช้อนชาวานิลลาบริสุทธิ์ extract1 / 4 ถ้วยวันที่ (6 ขนาดเล็กมากหรือ 43g) เหน็บแนมของเกลือ 1 ช้อนโต๊ะช็อคโกแลตช็อคโกแลต

รวมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นน้ำและช็อคโกแลตชิพในเครื่องเตรียมอาหารและทำกระบวนการจนละเอียด เพิ่มน้ำและกระบวนการอีกครั้ง ผัดในมินิช็อคโกแลตชิปบางอย่างถ้าต้องการ โอนสลายไปในถุงขนาดเล็กและ smush เป็นลูกบอลขนาดใหญ่ เอาออกจากถุงและแยกชิ้นส่วนเพื่อม้วนเป็นลูกบอลเล็ก ๆ สนุก!

9 อัลมอนด์บาร์วันที่

หากคุณยังไม่ได้ลองชุดวันที่อัลมอนด์คุณก็ไม่รู้ว่าคุณพลาดอะไรไป วันที่แห้งจะเต็มไปด้วยเหล็กและเส้นใยและรวมกับอัลมอนด์พวกเขาสามารถให้พลังงานที่คุณต้องการจากอาหารว่างระหว่างเดินทาง อร่อยมากมันยากที่จะเชื่อว่ามันดีสำหรับคุณและทำง่ายเช่นกัน.

ส่วนผสม:

อัลมอนด์ 1 ถ้วยวันที่ 1 ถ้วยแอปริคอตแห้ง 1 ถ้วยหรือผลไม้แห้งอื่น ๆ ที่คุณเลือก

ประมวลผลส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องเตรียมอาหารจนกระทั่งรูปแบบ crumbs ประมาณ 30 วินาที ถูด้านข้างของโปรเซสเซอร์เช่นเดียวกับใต้ใบมีดและดำเนินการจนลูกบอลก่อตัว - ประมาณ 1 นาที ทิ้งลูกไว้บนแผ่นพลาสติกแล้วกดลง แช่เย็นค้างคืน ตัดเป็นสี่เหลี่ยมและห่อเป็นรายบุคคล สูตรนี้ค้างได้ดี!

8 Healthy Soft Serve Ice Cream

ใครไม่ชอบไอศกรีม? ปัญหาคือไอศครีมมักมีแคลอรี่มากเกินไปและสารอาหารน้อยเกินไป แต่มันอร่อยมากจนบางครั้งก็ยากที่จะต้านทาน แต่ไม่จำเป็นต้องทำให้แผนการกินเพื่อสุขภาพแย่ลง ไอศครีมนุ่มเสิร์ฟเพื่อสุขภาพทำง่ายช่วยให้คุณมีวิตามินมากมายและถ้าคุณเพิ่มโยเกิร์ตก็สามารถให้โปรตีนได้เช่นกัน Vitamix มีประโยชน์สำหรับสูตรนี้ แต่หากไม่มีเครื่องปั่นหรือเครื่องเตรียมอาหารก็สามารถใช้งานได้เช่นกัน.

ส่วนผสม:

1.5 ถ้วยผลไม้แช่แข็งที่คุณเลือก¼ถ้วยโยเกิร์ตกรีก

ผสมผสานส่วนผสมและเพลิดเพลิน!

ง่ายอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ!

7 Banana Chocolate Chip Ice Bites

อาหารเพื่อสุขภาพนั้นยอดเยี่ยมมาก พวกเขายอดเยี่ยมยิ่งขึ้นเมื่อพวกเขาต้องการเพียงแค่ส่วนผสมสองอย่างเท่านั้นและทำง่ายอย่างไร้เหตุผล คว้ากล้วยที่ไม่แน่นอนและเตรียมพร้อมที่จะเพลิดเพลินไปกับการรวมกันของสุดยอดเหล่านั้น: ช็อคโกแลตและกล้วย!

ส่วนผสม:

6 กล้วยสุก super ถ้วยซุปเปอร์มินิช็อคโกแลตชิพสีเข้ม

ตัดกล้วยเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วแช่แข็งบนแผ่นคุกกี้เป็นเวลา 1.5 ชั่วโมงหรือข้ามคืน ดึงกล้วยออกมาแล้วปล่อยให้ละลายเล็กน้อย ประมวลผลกล้วยในกระบวนการอาหารจนเรียบสมบูรณ์ ผัดในช็อกโกแลตชิป ตักส่วนผสมลงในถาดมัฟฟินขนาดเล็กแล้วแช่แข็งประมาณหนึ่งชั่วโมง นำไอศกรีมออกมาจากถาดแล้วห่อเป็นชิ้น ๆ หรือนำไปใส่ในภาชนะด้วยกระดาษไขระหว่างชิ้น เมื่อพร้อมกินให้นำออกจากช่องแช่แข็งแล้วนั่งประมาณหนึ่งนาที สนุก!

6 ทรัฟเฟิลช็อกโกแลตมังสวิรัติ

ทรัฟเฟิลเป็นสิ่งที่คู่รักช็อคโกแลตทำขึ้นมาจากความฝัน แต่น่าเสียดายที่ส่วนใหญ่มาพร้อมแคลอรี่มากเกินไปที่จะทำให้มันเป็นรายการอาหารเพื่อสุขภาพ ทรัฟเฟิลช็อกโกแลตมังสวิรัติเพื่อช่วยเหลือ! เหล่านี้อร่อยแคลอรี่ต่ำและสารอาหารสูง ยำ!

ส่วนผสม:

2 ถ้วยวัน Medjool, หลุม, แช่ในน้ำอุ่นเป็นเวลา 10 นาที chocolate ถ้วยช็อคโกแลตเข้มสับละเอียด 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะพร้าว¼ถ้วย cocoal ผงไม่หวานหวาน 1/3 ถ้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนชาเกลือ 1 วานิลลาสกัด 1 ช้อนชาผงโกโก้

ผสมผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะและซินนามอน¼ช้อนชาลงในชาม พักไว้.

เพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ ทั้งหมดลงในเครื่องเตรียมอาหารและผสมให้เข้ากัน ม้วนทรัฟเฟิลและม้วนในส่วนผสมของผงอบเชยและโกโก้ วางบนกระดาษ parchment และแช่เย็นถ้าไม่กินทันที.

5 ช็อกโกแลตเข้มข้น "เค้ก"

หากคุณต้องการทานเค้กและทานด้วยและยังคงรักษาเป้าหมายการทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณไว้ได้ขนมหวานดิบอาจเป็นของคุณ พวกเขามักจะเต็มไปด้วยสารอาหารและรสชาติอร่อยเช่นกัน นี่คือสูตรสำหรับ“ เค้ก” ช็อคโกแลตที่ผิดปกติที่ไม่จำเป็นต้องอบและมีรสชาติที่ดีคุณจะลืมว่ามันดีสำหรับคุณ.

ส่วนผสม:

12 วัน medjool หรือวันที่แห้งแช่ 10 นาทีในน้ำอุ่น½ถ้วยผงโกโก้อัลมอนด์ดิบ and ถ้วยและเพิ่มไปที่ dustPinch เกลือทะเลละเอียด 3 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์อุ่นจนละลาย.

ประมวลผลส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องเตรียมอาหารจนวางคล้ายกับมีชิ้นอัลมอนด์อยู่บ้าง (ประมาณ 1 นาที).

โอนส่วนผสมไปยังเค้กแพนและกดด้วยมือของคุณ ครอบคลุมและทำใจให้สบาย 4 ชั่วโมงข้ามคืนจากนั้นหั่นเป็นชิ้น ๆ แล้วห่อทีละชิ้นถ้าต้องการ.

4 มัฟฟินปั่นข้าวโอ๊ตกล้วย

มัฟฟินนั้นถือว่าอร่อยและไม่ค่อยเหมาะกับแผนการกินเพื่อสุขภาพ ท้ายที่สุดพวกเขาเป็นเพียงคัพเค้กโดยไม่มีน้ำตาลไอซิ่ง แต่มัฟฟินกล้วยโอ๊ตมีลเหล่านี้ที่ทำในเครื่องปั่นมีค่าควรแก่การพิจารณาเป็นอาหารเช้าหรือของว่างแม้ว่าคุณจะกำลังดูอาหารอยู่ก็ตาม อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการพวกเขาจะตอบสนองฟันหวานของคุณในขณะที่ยังคงมั่นใจว่าคุณจะติดตามความละเอียดของคุณในปีนี้.

ส่วนผสม:

ข้าวโอ๊ต 2 ถ้วย (ปรุงอาหารอย่างรวดเร็วหรือแบบเก่า) 2 กล้วยไข่ขนาดใหญ่สุกมาก 2 ถ้วยใหญ่ 1 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดา 2-3 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา 1 ช้อนชาผงฟู 1/2 ช้อนชาโซดา 1/2 ช้อนชาวานิลลาสกัด 1/8 ช้อนชาเกลือเพียว

มากถึง 1/2 ถ้วยผสม: ช็อคโกแลตชิป (มินิหรือปกติ) ช็อคโกแลตสับถั่วถั่วแครนเบอร์รี่แห้งหรือบลูเบอร์รี่

เปิดเตาอบที่ 400 F ประมวลผลส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นส่วนผสมในเครื่องเตรียมอาหาร อบมัฟฟินในถาดมัฟฟินทาเนยเป็นเวลา 15 นาที สนุก!

3 บราวนี่เสิร์ฟเดี่ยวโปรตีน

กลิ่นของบราวนี่แสนอร่อยสามารถทำให้ถ้ำ Wills แข็งแกร่งที่สุดภายใต้ความกดดัน Chocoholics ชื่นชมยินดี: คุณไม่ต้องประนีประนอมกับแผนการกินเพื่อสุขภาพของคุณ บราวนี่แสนอร่อยเหล่านี้เต็มไปด้วยโปรตีนและแคลอรี่น้อยกว่าความหลากหลายชนิดบรรจุกล่อง.

ส่วนผสม:

กล้วยขนาดกลาง 2 ลูก, mashed2 scoops ผงช็อคโกแลตโปรตีน (มังสวิรัติ) - ฉันใช้ MRM Veggie Chocolate2 tbs ต้นฝ้ายลินิน 6 ปอนด์ น้ำอุ่น 3 ช้อนโต๊ะ ป่านหัวใจ 1 ช้อนชาน้ำมันมะพร้าว½ช้อนโต๊ะ มะพร้าว sugar2 tbs ต้นโกโก้nibs½ช้อนชา ผงฟู

เปิดเตาอบที่ 350F.

ในชามใบใหญ่ให้ผสมลินินป่นกับน้ำเข้าด้วยกัน อนุญาตให้นั่งเป็นเวลา 5 นาที.

บดกล้วยเข้ากับไข่ลินิน เพิ่มส่วนผสมที่เหลือและรวมกันอย่างทั่วถึง.

สเปรย์ 2 ramekins ขนาดใหญ่ด้วยสเปรย์ nonstick แบ่งแป้งระหว่าง ramekins.

นำเข้าอบประมาณ 20 นาทีที่ 350F.

2 Popsicles กล้วย

ชอบไอเดียของว่างเพื่อสุขภาพที่มีรสชาติเหมือนของหวาน แต่ไม่ชอบความคิดในการเตรียมงานหรือปรุงอาหารใช่ไหม ไม่มีปัญหา! นี่คือสูตรอาหารแสนอร่อยที่เพียงแค่ต้องติดอะไรซักอย่างในตู้แช่แข็ง: Banana popsicles.

Popsicles อร่อย แต่คุณต้องการแคลอรี่เปล่า ๆ ลองกล้วยไอติมซึ่งเป็นของหวานที่ง่ายที่สุดเท่าที่เคยมีมาอย่างรสชาติที่อร่อยและมาพร้อมกับประโยชน์ทั้งหมดที่กล้วยสามารถนำมา หยิบกล้วยที่สุกแล้วหั่นครึ่งแล้วแปะแท่งไอติมตรงกลางแล้วใส่กล้วยในช่องแช่แข็ง ดึงออกเมื่อคุณต้องการรักษาความเย็นแสนอร่อยที่เกิดขึ้นเพื่อสุขภาพที่โอชะ!

ชิปคะน้า 1 ตัว

คะน้าดูเหมือนว่าจะเป็นศูนย์รวมของคนที่ใส่ใจสุขภาพทุกวันนี้ มันเป็นผักที่น่าทึ่งที่ทนทานในทุกสภาพอากาศและสามารถรับประทานได้หลายวิธีและอร่อย คะน้าชิปเป็นวิธีที่ดีในการกินผักแสนอร่อยนี้ที่เกิดขึ้นจะดีต่อสุขภาพของคุณ.

ในการทำคะน้าเพียงแค่หั่นผักคะน้าเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วหยดน้ำมันมะกอกและเกลือทะเลไว้ด้านบน อบในเตาอบ 350 F นานกว่า 10 นาทีจนกระทั่งชิ้นคะน้ากรอบ.

คุณสามารถใส่ชิปลงในขวดแก้วและดึงออกมาได้ตามที่คุณต้องการกินเค็มแสนอร่อยที่มีรสชาติดีเกินกว่าจะดีสำหรับคุณ แต่เป็น.