13 คำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับการอดอาหารที่พบบ่อยที่สุด

ฤดูร้อนอยู่ที่นี่และถึงเวลาที่จะปรับร่างกายชายหาดของเราให้ทันเวลาเพื่อความบ้าคลั่งในฤดูร้อน ด้วยร่างกายที่ยอดเยี่ยมมาพร้อมกับคำถามและข้อสงสัยหลายประการและนั่นคือสิ่งที่บทความนี้มีประโยชน์ อาหารที่เหมาะสมมีขนาดใหญ่และนับเป็นเวลาอย่างน้อย 60% ของความคืบหน้าของคุณในมุมมองของฉัน การอดอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตระหนักว่าอาหารที่เหมาะสมนั้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณใส่เข้าไปและสิ่งที่คุณทำ โดยทั่วไปแล้วระดับกิจกรรมของคุณที่ผสมกับแคลอรี่จะมีผลกระทบอย่างมากต่อวิธีที่คุณมอง หากคุณใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงคุณจะต้องได้รับแคลอรี่ธรรมดาและเรียบง่ายน้อยลงเราจะดำดิ่งลึกลงไปในหัวข้อนี้ในช่วงถาม & ตอบ.

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายอย่างความรู้ทุกอย่างก็คือพลัง ฉันขอแนะนำให้คุณค้นคว้าและเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณจะประหลาดใจกับว่าร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปมากน้อยเพียงใดหลังจากการค้นหา วันนี้คุณโชคดี เราจะครอบคลุมคำถามที่พบบ่อยบางข้อเกี่ยวกับอาหารของคุณในฤดูร้อน หวังว่าความรู้ใหม่นี้จะช่วยให้คุณมีอำนาจในการควบคุมอาหารฤดูร้อนของคุณและตอบคำถามหรือข้อสงสัยใด ๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับโภชนาการ นี่เป็นคำถามเกี่ยวกับการอดอาหารที่พบบ่อยที่สุด 13 อันดับแรกที่มุ่งหน้าสู่ฤดูร้อน!

13 ทำไมฉันยังรู้สึกป่องแม้ว่าฉันจะกินเพื่อสุขภาพ?

ไม่ว่าเราจะทำได้ดีแค่ไหนหรือทำงานหนักแค่ไหนในบางครั้งก็มีบล็อคถนนที่อยู่เหนือการควบคุมของเรา Bloating เป็นหนึ่งในปัจจัยเหล่านั้น บางครั้งเมื่ออดอาหารระบบของเรามีแนวโน้มที่จะทำงานช้าลงพยายามที่จะรักษาอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในการทำเช่นนี้การชะลอตัวลงอัตราการเผาผลาญของเราทำให้อาหารของเราติดค้างและเดินทางผ่านร่างกายของเราช้าลงมาก มันเป็นเพียงธรรมชาติของมนุษย์ที่ร่างกายจะพยายามและรักษาสารอาหารเพื่อที่จะไม่เข้าสู่โหมดความอดอยาก หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหานี้คือการกินอาหารที่ย่อยง่ายเช่นผักสดหรืออาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป โดยทั่วไปแล้วอาหารที่ทำความสะอาดจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะได้รับการแปรรูปอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้การเสริมชาเขียวจะมีประโยชน์มาก วิธีนี้จะช่วยให้อัตราการเผาผลาญของคุณลดลงอย่างมากในขณะที่ปล่อยให้อาหารเดินทางเร็วกว่ามาก โดยทั่วไปชาเขียวจะทำงานอย่างมหัศจรรย์เมื่อพูดถึงเรื่องท้องอืด.

12 ฉันควรหลีกเลี่ยงอาหารชนิดใด?

ระดับโซเดียมนั้นสูงในอาหารแปรรูปพวกเขายังเพิ่มสารเคมีและยาฆ่าแมลงที่คุณไม่ต้องการเมื่อต้องอดอาหาร การซื้ออาหารที่สดใหม่เป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุด ชิปและขนมหวานทุกอย่างที่ต้องหลีกเลี่ยงพวกเขาไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการหนาแน่นและส่วนใหญ่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์ แอลกอฮอล์เป็นอีกหนึ่งนักฆ่าเงียบปริมาณแคลอรี่ต่อเครื่องดื่มหรือ shot ไม่คุ้มค่า แอลกอฮอล์จะถูกเก็บไว้เป็นคาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์ในร่างกายของคุณเพื่อให้เรื่องแย่ลงระบบย่อยอาหารของคุณก็จะถูกติดตามด้านข้างด้วย ร่างกายของคุณรีบเร่งที่จะดูดซับแอลกอฮอล์และออกจากอาหารที่คุณยังไม่ได้กิน นี่เป็นสาเหตุที่ทำให้การติดเพิ่มไขมันหน้าท้องบางส่วนสำหรับสารอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ สำหรับงานทุกอย่างที่คุณใส่แอลกอฮอล์ไม่คุ้มกับแคลอรีที่เพิ่มขึ้น.

11 วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดคืออะไรถ้าคุณไม่มีเวลา?

ในตอนท้ายของวันการตีค่าแคลอรี่รายวันของคุณเป็นสิ่งที่นับได้ดังนั้นหากคุณต้องกินอาหารให้น้อยลงนั่นเป็นวิธีที่จะเป็น คุณสามารถ จำกัด การบริโภคของคุณให้เป็นสามมื้อง่าย ๆ ต่อวันอาหารเช้ากลางวันและอาหารเย็น คุณยังสามารถใช้น้ำปั่นหรือน้ำปั่นเพื่อช่วยในการทานผักและผลไม้เป็นประจำทุกวัน สั่นช่วยในการเพิ่มปริมาณแคลอรี่รายวันของคุณการบริโภคมันในรูปของเหลวยังทำให้การสั่นของร่างกายย่อยง่ายขึ้น.

10 ผักและผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมต่อวันคืออะไร?

ในทางสถิติเราต้องรับประทาน 1-2 ครั้งซึ่งเป็นหนึ่งถ้วยในช่วงกลางวันและอีกหนึ่งมื้อเย็น ฉันขอแนะนำให้คุณใส่ผักทุกมื้อถ้าคุณต้องการผักที่มีแคลอรี่ต่ำคุณสามารถเลือกหน่อไม้ฝรั่ง ฉันจะแนะนำ 50-100 กรัมต่อมื้อพร้อมกับตัวเลือกโปรตีนของคุณ สำหรับผลไม้ฉันขอแนะนำให้อยู่ห่างจากผลไม้ที่มีน้ำตาลมากเช่นกล้วยซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตสูงมาก ส้มบลูเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการบริโภคผลไม้ทุกวัน ในแง่ของส่วนฉันจะแนะนำบลูเบอร์รี่ 50-75 กรัมต่อการให้บริการ หากคุณเลือกแบล็กเบอร์รี่ฉันขอแนะนำ 70 กรัมต่อมื้อ ผลไม้และผักเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งพวกเขาเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายของเราปรารถนาอย่างยิ่งเมื่ออดอาหาร.

9 การกำหนดเวลาโภชนาการเป็นเรื่องสำคัญมาก?

ปัจจัยนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้กลัวผู้เข้ารับการฝึกอบรมจำนวนมากออกไปคิดเกี่ยวกับการกินอาหารมากมายต่อวันทำให้ผู้คนเชื่อว่าการออกกำลังกายเป็นไปไม่ได้โดยเฉพาะถ้าคุณมีตารางงานที่ยุ่งเช่นนี้ ฉันมาที่นี่เพื่อบอกคุณว่าคุณไม่จำเป็นต้องกินหลายมื้อต่อวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ การทานอาหารให้มากขึ้นนั้นทำเพื่ออำนวยความสะดวกให้กับระบบย่อยอาหารของคุณเท่านั้นดังนั้นคุณอาจรู้สึกป่องน้อยลงตลอดวันเมื่อกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ปริมาณแคลอรี่ของคุณทุกวันเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นไม่ว่าคุณจะได้รับ 3 มื้อหรือ 6 มื้อจริง ๆ แล้วไม่ได้สร้างความแตกต่าง ตอนนี้สิ่งที่ฉันจะพูดคือช่วงเวลาโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญหากคุณมีความอดทนต่อคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันจะแนะนำให้คุณลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทุกวันหลังจากออกกำลังกาย ในระหว่างวันฉันแนะนำโปรตีนพร้อมกับผัก จากนั้นเมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วคุณสามารถเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณต้องทานในวันนั้น.

8 ฉันกลัวที่จะกินโปรตีนมากเกินไปฉันไม่ต้องการที่จะเทอะทะ.

การบริโภคโปรตีนเป็นหัวข้อที่น่าสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ฝึกหญิง ความกลัวที่จะโตเป็นกังวลกับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักและไม่เพิ่มกล้ามเนื้อส่วนเกินหรือไม่ต้องการ สำหรับโปรตีนมันค่อนข้างง่ายร่างกายของเราต้องการหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัว ดังนั้นถ้าคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์ความต้องการโปรตีนรายวันของคุณคือ 140 กรัมต่อวัน เป็นการดีที่คุณต้องการเพิ่มแหล่งโปรตีนที่คุณกินโดย จำกัด ไขมันที่มาพร้อมกับมัน ปลาเป็นแหล่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับการทำเช่นนี้เนื่องจากมีไขมันน้อยมากและมีโปรตีนสูง Cod, ปลานิล, ปลาทูน่าและ mahi mahi เป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมทั้งหมด ปลาแซลมอนนั้นมีประโยชน์มากมาย แต่มีไขมันมากกว่าเล็กน้อย คุณยังสามารถใช้การเขย่าโปรตีนเพื่อช่วยเร่งกระบวนการโปรตีน.

7 ไขมันมีแคลอรี่สูง ฉันควร จำกัด ปริมาณของฉัน?

ใช่ไขมันมีค่าแคลอรี่สูงมากไขมัน 1 กรัมเทียบเท่ากับเก้าแคลอรี่ซึ่งต่างจากคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนซึ่งมีคุณสมบัติสี่แคลอรี่ต่อกรัม ไขมันสามารถตอบสนองวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายและประเภทร่างกายของคุณ ดังนั้นถ้าคุณมีฐานแบบลีนแล้วฉันขอแนะนำให้ลดไขมันของคุณลงไปและให้ความสำคัญกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามหากคุณมีกรอบที่ใหญ่ขึ้นและต้องการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในท้องของคุณฉันขอแนะนำให้ลดการทานคาร์โบไฮเดรตและกินไขมันและโปรตีนเป็นส่วนใหญ่.

6 ฉันควรเริ่มโกงมื้ออะไร?

ดูการโกงอาหารเป็นรางวัลเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณได้รับแล้วโยนเข้ามาทีนี้ถ้าคุณเพิ่งเริ่มอดอาหารเร็ว ๆ นี้ฉันอยากจะแนะนำให้คุณงดอาหารอย่างน้อย 3 สัปดาห์เพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานความร้อน . การโกงอาหารเป็นสิ่งจำเป็นเพราะมันช่วยเติมเต็มร่างกายของเราการขาดดุลเป็นเวลานานเกินไปจะทำให้ความคืบหน้าเกิดขึ้นหลังจากผ่านไประยะเวลาหนึ่ง ร่างกายของเราต้องการไขมันที่สกปรกหลังจากนั้นไม่นานสิ่งนี้จะช่วยเติมเต็มอัตราการเผาผลาญของเราทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นที่จะสูญเสียในอนาคต มากไปกว่าความสุขของเราโกงสูตรอาหารเป็นจริงต้องหลังจากระยะเวลาหนึ่ง คำแนะนำของฉันเริ่มอดอาหารเป็นเวลา 3 สัปดาห์และดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร เมื่อสิ่งนี้จบลงให้เริ่มรวมการโกงอาหารทุก 1-2 สัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแต่ละสัปดาห์ในวันออกกำลังกาย.

5 จำเป็นต้องมีอาหารเสริมหรือไม่? ฉันควรจะมีโปรตีนสั่น?

ไม่จำเป็นต้องมีอาหารเสริม ในตอนท้ายของวันคิดเกี่ยวกับคำเสริมนั่นคือจุดประสงค์ของมันเพื่อเสริมสิ่งที่คุณไม่ได้รับเพียงพอ ยกตัวอย่างเช่นโปรตีนที่ชาญฉลาดถ้าคุณรู้สึกว่ามันยากเกินกว่าจะเข้าถึงตัวเลขของคุณทุกวันการใช้โปรตีนเชคเป็นตัวเลือกเสริมที่ชาญฉลาดในการกินอาหารให้มากขึ้น การเขย่าโปรตีนนั้นง่ายและรวดเร็วในการบริโภคนี่คือเหตุผลว่าทำไมผู้เข้ารับการฝึกอบรมจำนวนมากจึงกินการสั่นหลังจากออกกำลังกาย หากคุณต้องการใช้มันเพื่อประโยชน์ของคุณ ถ้าไม่พวกเขาไม่จำเป็นอย่างแน่นอน.

4 ความสำคัญของปริมาณใยอาหาร?

คำว่าเส้นใยดูเหมือนจะถูกโยนไปรอบ ๆ ค่อนข้างบ่อยเป็นของสาย ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายหลายคนไม่ค่อยมั่นใจในผลกระทบที่แน่นอน ใยอาหารนั้นอุดมไปด้วยคุณประโยชน์พวกมันลดคอเลสเตอรอลช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยควบคุมน้ำหนัก อาหารเส้นใยส่วนใหญ่ทั้งหมดมีความหนาแน่นสูงมากและช่วยในการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้เป็นปกติดังนั้นการบริโภคไฟเบอร์จำนวนมากจึงทำให้อาหารของเราวูบวาบค่อนข้างเร็ว อย่างไรก็ตามระวังใยอาหารมีความหนาแน่นสูงและอาจทำให้ท้องอืดไม่ได้รับการดำเนินการมากเกินไปกับปริมาณใยอาหารของคุณ ขอแนะนำว่าให้รับประทานไฟเบอร์ 14 กรัมทุก ๆ 1,000 แคลอรี่.

3 ฉันควรระวังโซเดียม?

การบริโภคโซเดียมในระดับสูงสามารถทำให้อารมณ์และเป้าหมายของคุณแย่ลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะอาหารที่มีโซเดียมในปริมาณสูงจะทำให้คุณรู้สึกบวม คุณควรระวังว่าอาหารใดที่มีปริมาณมากเกินไปดังที่เราได้กล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้อาหารแปรรูปที่มีโซเดียมในปริมาณมาก สิ่งที่ประมวลผลตามปกติจะมีสารเคมีเพิ่มซึ่งทำให้โซเดียมมีความเข้มข้นมากขึ้น หากคุณกินอาหารรสเค็มมาก ๆ การดื่มน้ำเป็นกุญแจสำคัญเพื่อให้คุณสามารถล้างเกลือเสริมออกอย่างรวดเร็วก่อนที่มันจะติดอยู่ในระบบของคุณ การมีอาหารเสริมชาเขียวก็มีประโยชน์อย่างมากต่อการย่อยโซเดียมของคุณเช่นกัน.

2 ฉันควรทานคาร์โบไฮเดรตหรือยัง?

ปัจจัยสำคัญสองประการมีความสำคัญเมื่อตัดสินปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณสำหรับฤดูร้อน หนึ่งคือวิธีการตอบสนองของพวกเขา ดังนั้นร่างกายของคุณดูดซับคาร์โบไฮเดรตได้เร็วแค่ไหน? คุณรู้สึกป่องหลังจากที่คุณมีพวกเขา? ประการที่สองคือประเภทร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกว่าคุณมีฐานทำงานแบบลีนแล้วคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้คุณได้รับแคลอรี่ที่ลดลงอย่างแน่นอน หากคุณมีฐานที่ใหญ่ขึ้นเริ่มต้นด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงจะช่วยให้คุณเริ่มต้นมากขึ้น จากนั้นการเปลี่ยนเป็นระบบที่สมดุลมากขึ้นจะเป็นประโยชน์เมื่อคุณลดไขมันในร่างกายลง.

1 ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันควรได้รับแคลอรีเท่าไหร่ต่อวัน?

เมื่อพยายามลดน้ำหนักหรือไขมันในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปสู่การขาดแคลอรี่ ถ้าคุณออกกำลังกายน้อยลงคุณจะต้องการแคลอรีน้อยลง วิธีที่ดีที่สุดที่จะไปเกี่ยวกับมันคือการดูว่าปริมาณแคลอรี่ที่ใช้สำหรับคุณที่จะลดน้ำหนักเมื่อไปเกี่ยวกับวันปกติของคุณ ดังนั้นในการเริ่มต้นใช้น้ำหนักตัวของคุณและคูณด้วย 11 จำนวนนั้นจะเป็นแคลอรี่ของคุณ แบ่งแคลอรี่เหล่านั้นด้วยไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน จำไว้ว่า cabrs และโปรตีนนับ 4 แคลอรี่ต่อกรัมในขณะที่ไขมันนับ 9 แคลอรี่ต่อกรัม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใส่หมายเลขโปรตีนของคุณตามน้ำหนักตัวของคุณตามที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้ ใช้ระบบนี้และค่อยๆลดแคลอรี่ของคุณจนกว่าคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในระดับของคุณ การหาจุดหวานแคลอรี่ที่สมบูรณ์แบบนั้นเป็นกุญแจสำคัญ!