12 เหตุผลทำไมคุณไม่ควรละเลยทานคาร์โบไฮเดรต

หนึ่งในความเข้าใจผิดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการคือบทบาทของคาร์โบไฮเดรต พวกเขาจะทำให้ฉันอ้วนหรือไม่ พวกเขาจะให้ฉันเป็นกลุ่มหรือไม่ พวกเขาจะขยายฉันหรือไม่ ในอาหารที่มีธาตุอาหารหลักอย่างสมดุลคาร์โบไฮเดรตจริง ๆ มีจุดมุ่งหมายที่ตรงกันข้าม ทานคาร์โบไฮเดรตจริงสามารถลดอาการท้องอืดเชื้อเพลิงกล้ามเนื้อของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างสะดวกสบาย บทความต่อไปนี้จะมาดูว่ามันเป็นไปได้อย่างไรและทำไมคาร์โบไฮเดรตจึงมีข้อเสนอมากมายเพื่อเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ.

บทความนี้จะพยายามให้ความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตของคุณ ด้วยตำนานมากมายที่ออกมามีความท้าทายที่จะเข้าใจสิ่งที่เป็นจริงและสิ่งที่ไม่.

เริ่มต้นกันโดยไม่ต้องกังวลใจต่อไปนี้คือเหตุผล 12 ข้อที่คุณไม่ควรละเลยไม่ทานคาร์โบไฮเดรต!

12 ใช้เป็นเชื้อเพลิงสำหรับการออกกำลังกายของคุณ

วัตถุประสงค์ของคาร์โบไฮเดรตในฐานะสารอาหารหลักคือการให้พลังงานแก่ร่างกาย คาร์โบไฮเดรตที่คุณบริโภคก่อนการฝึกซ้อมจะทำให้การออกกำลังกายของคุณสมบูรณ์ ความเหนื่อยล้าเกือบเป็นสองเท่าเมื่อร่างกายของคุณค้นหานานและยากสำหรับแหล่งพลังงานในระบบของคุณ หากคุณกำลังมองที่จะควบคุมการออกกำลังกายของคุณและฝึกซ้อมในระดับที่สูงขึ้นคาร์โบไฮเดรตในโรงยิมนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ควรพลาด คำแนะนำของฉันคือการบริโภคคาร์โบไฮเดรต 20-30 กรัมและชั่วโมงก่อนออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างสรรค์ได้ด้วยการกินขนมผลไม้ของ Welch ซึ่งบรรจุคาร์โบไฮเดรต 18 กรัมหรือ Gatorade แคลอรี่ต่ำซึ่งมีคาร์โบไฮเดรต 12 กรัมต่อขวด รับทานคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นในเชื้อเพลิงการออกกำลังกายของคุณ!

11 ลดอาการท้องอืด

ใช่แล้วสำหรับคาร์โบไฮเดรตที่แปลกใจของทุกคนสามารถลดอาการท้องอืดได้ งั้นเหรอ สองเหตุผลหลักประการหนึ่งคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยซึ่งมีความสำคัญในการควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ของเราอาหารของเราสามารถที่จะล้างออกเร็วกว่ามากกับคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยเส้นใย เหตุผลที่สองทานคาร์โบไฮเดรตช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญของคุณ ในที่สุดนี้จะช่วยให้อาหารในระบบของคุณสามารถประมวลผลได้เร็วขึ้นทำให้คุณไม่บวม อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถมีผลตรงกันข้ามโดยไม่ต้องไฟเบอร์และอัตราการเผาผลาญช้าอาหารของคุณมีแนวโน้มที่จะติดอยู่ในระบบของคุณทำให้คุณป่องแม้ว่าแคลอรี่ต่ำและขาดคาร์โบไฮเดรต.

10 อารมณ์

ในความเป็นจริงคาร์โบไฮเดรตอาจมีบทบาทต่ออารมณ์ของคุณ อย่างไร? ทานคาร์โบไฮเดรตมีทริปโตเฟนนี่เป็นฮอร์โมนความสุขชนิดหนึ่งที่พบในคาร์โบไฮเดรต ท้ายที่สุดแล้วระดับของเซโรโทนินจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น หากปราศจากทริปโตเฟนในอาหารของคุณคุณจะเพิ่มโอกาสในการนอนน้อยลงและซึมเศร้า มีความสุขจงมีสุขภาพดีรับคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้น!

9 เพิ่มความสามารถของสมอง

สมองของคุณต้องการแหล่งเชื้อเพลิงที่มีประสิทธิภาพในการทำงานอย่างถูกต้องเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของคุณแหล่งพลังงานหลักที่ดีที่สุดคือคาร์โบไฮเดรต สมองนั้นขึ้นอยู่กับกลูโคสเมื่อพูดถึงประสิทธิภาพในการวิ่งกลูโคสจะพบในคาร์โบไฮเดรต หากไม่มีประสิทธิภาพต่ำสารสื่อประสาทของคุณประสบนี้ทำให้สมองของคุณทำงานในอัตราที่ช้าลงและยังสามารถทำให้เกิดการสูญเสียความจำ หากคุณเคยทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณจะรู้สึกว่าตัวเองเหนื่อยล้าไม่เพียง แต่ร่างกายและจิตใจเท่านั้น สมองของคุณต้องการเชื้อเพลิงอย่าประมาทปัจจัยนี้.

8 ช่วยทำให้ก้นคุณโตขึ้น

หากคุณกำลังมองที่จะเพิ่มพูนการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ ในการทำเช่นนั้นการทานคาร์โบไฮเดรตในการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เป็นการดีที่การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่มีปริมาณ 20-30 กรัมนั้นเหมาะอย่างยิ่งซึ่งจะช่วยเติมกล้ามเนื้อเกรียมของคุณ คาร์โบไฮเดรตไม่เพียง แต่ช่วยเติมเต็มกล้ามเนื้อ แต่ยังสามารถช่วยในการให้พลังงานร่างกายหลังจากการออกกำลังกายที่ทรหด ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งที่มาที่ดีที่สุดจาก 3 ธาตุอาหารหลักในการช่วยให้คุณเติบโตเป็นส่วนหนึ่งของร่างกาย รับการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายโพสต์ถ้าคุณต้องการโจรที่จะเติบโตผู้หญิง!

7 เติมกล้ามเนื้อของคุณ

การทานคาร์โบไฮเดรตช่วยให้ส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณเหมือนเชื้อเพลิง คาร์โบไฮเดรตนั้นดีต่อการเติมกล้ามเนื้อของคุณและทำให้คุณดูเป็นผู้หญิงที่ต้องการมากที่สุด คาร์โบไฮเดรตยังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีพลังงานในการซ่อมแซมตัวเองอย่างเหมาะสมและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป คาร์โบไฮเดรตมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อกล้ามเนื้อของคุณทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย อย่าลืมทานคาร์โบไฮเดรตในช่วง 20-30 กรัมก่อนและหลังออกกำลังกาย.

6 เติมเชื้อเพลิงให้ทั้งวันของคุณ

ทานคาร์โบไฮเดรตยังสามารถเติมน้ำมันทั้งวันของคุณ การได้รับคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีวันที่ต้องทำ ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่สำคัญการทำให้พวกมันเร็วเป็นสิ่งสำคัญซึ่งจะเป็นตัวกำหนดว่าวันของคุณจะเป็นอย่างไร การทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้สมองของคุณไหลในอัตราที่เหมาะสมในขณะที่อัตราการเผาผลาญของคุณก็สูงเช่นกัน ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตยามเช้าที่ดีมุ่งเป้าไปที่ข้าวโอ๊ต 30 ถึง 45 กรัมในตอนเช้าซึ่งจะช่วยเริ่มต้นอัตราการเผาผลาญของคุณ.

5 คาร์โบไฮเดรตที่แตกต่างกันมีวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน

สิ่งที่ทำให้คาร์โบไฮเดรตมีความพิเศษคือความจริงที่ว่าคาร์โบไฮเดรตที่แตกต่างกันนั้นมีจุดประสงค์ที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นลูกกวาดหรือมันฝรั่งหวานจัดเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซับเร็ว สิ่งนี้หมายความว่าพวกเขาเดินทางผ่านร่างกายด้วยความเร็วที่เร็วกว่าซึ่งจะช่วยให้ร่างกายดูดซับพวกมันอย่างรวดเร็วทำให้คุณเติมน้ำมันได้เร็วขึ้นมาก การทานคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซับเร็วนั้นมีประโยชน์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนทานอาหารเพื่อให้ได้พลังงานทันที คาร์โบไฮเดรตอีกรูปแบบคือคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ช้าเช่นข้าวโอ๊ตและข้าว การทานคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ใช้เวลาในการประมวลผลนานกว่าเล็กน้อยพวกมันยังทำให้คุณอิ่มนานขึ้น เป็นการดีที่คุณต้องการทานคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าเพื่อให้คุณอิ่มจนมื้อเที่ยงและเพื่อระงับความอยากอาหารช่วงปลาย จำไว้เสมอว่าคาร์โบไฮเดรตแต่ละตัวมีบทบาทอย่างไรต่อร่างกายของคุณ.

4 รสชาติ

ตรงไปตรงมาเถอะทานคาร์โบไฮเดรตทานง่ายกว่าและช่วยให้อาหารลงไปได้ง่ายขึ้นมาก ทำไมต้องตัดบางสิ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและต้องการในอาหารของคุณ? เลือกที่จะไม่เพียง แต่รสชาติที่ดี แต่ทำให้คุณมีความสุขในเวลาเดียวกัน ไก่และสลัดไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อคุณเสมอไป มีความสุขเพลิดเพลินกับอาหารของคุณได้รับอนุญาต!

3 ความอยากอาหารลดน้อยลง

อย่างที่เราได้พูดไปก่อนหน้านี้คาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยลดความอยากอาหารได้ คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ช้านั้นมีประโยชน์ในการทำเช่นนั้น สารย่อยอาหารช้าใช้เวลาในการดูดซับนานกว่าเนื่องจากมีน้ำน้อยกว่าเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้เร็ว เมื่อพวกเขาผ่านระบบคาร์โบไฮเดรตของคุณจะใช้เวลาในการดูดซับนานกว่านี้ในที่สุดทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเป็นเวลานาน เป็นการดีที่จะกินอาหารเหล่านี้ในตอนเช้าและสำหรับอาหารมื้อเย็นสิ่งนี้จะช่วยในการระงับความอยากที่คุณมี ข้าวโอ๊ตและข้าวเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ช้า.

2 ข้อดีมากกว่าข้อเสีย

ในตอนท้ายของวันมีเพียงข้อดีมากมายกว่าข้อเสียเมื่อมันมีคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ หากไม่มีการทานคาร์โบไฮเดรตระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะอ่อนแอลงซึ่งอาจทำให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นในระบบของคุณรวมถึงความรู้สึกเหนื่อยล้าวิงเวียนคลื่นไส้ท้องผูกความเครียดไตและอารมณ์ คาร์โบไฮเดรตเพียงปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณคิดสองครั้งก่อนที่จะละเลยพวกเขา.

1 ความช่วยเหลือในการลดน้ำหนัก

หนึ่งในความเข้าใจผิดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเมื่อพูดถึงคาร์โบไฮเดรตคือไม่ว่าคุณจะเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก ในท้ายที่สุดการรวมคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่มีความสมดุลสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและไม่ได้รับ คาร์โบไฮเดรตเพิ่มเชื้อเพลิงเข้าไปในร่างกายเชื้อเพลิงเพิ่มเติมช่วยให้คุณทำงานหนักมากขึ้นปัจจัยนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญได้มากขึ้นเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญในกระบวนการ การออกกำลังกายด้วยคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ต่ำจะทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลงซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงในอัตราที่ช้ากว่ามาก ทานคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญเมื่อมันมาถึงประสิทธิภาพและการลดน้ำหนัก.