12 การออกกำลังกายที่สนุกสนานคุณสามารถทำได้โดยที่ไม่รู้สึกอยากทำงาน

ยอมรับมัน: การออกกำลังกายเป็นงานที่น่าเบื่อ แม้ว่าคุณจะชอบออกกำลังกาย แต่ก็มีบางครั้งที่คุณต้องลากเท้าเพื่อผ่านการฝึกซ้อม มันจะกลายเป็นพิเศษโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณติดอยู่กับงานที่น่าเบื่อและน่าเบื่อ.

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องทำให้คุณเศร้าหมอง การออกกำลังกายมาในรูปทรงและแบบฟอร์มทั้งหมดดังนั้นหากคุณกลัวการออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่งมีอีกหลายร้อยที่คุณสามารถแทนที่ด้วย หากคุณไม่ได้วิ่งก็อย่าทำ หากคุณไม่ชอบการใช้เครื่องออกกำลังกายคุณสามารถตัดการเป็นสมาชิกยิมของคุณได้.

สิ่งสำคัญคือการหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ ท้ายที่สุดการออกกำลังกายคือการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณดังนั้นนี่คือการออกกำลังกายที่แปลกใหม่และสนุกที่คุณอาจต้องการลองในปีนี้ คุณจะเหงื่อออกมาก แต่รอยยิ้มนั้นจะไม่ทิ้งหน้าคุณไว้.

12 โรลเลอร์สเก็ต

คุณอาจเชื่อมโยงโรลเลอร์สเก็ตกับวันเก่า ๆ ที่ดีเมื่อคุณไปที่ลานสเก็ตกับเพื่อน ๆ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณได้เติบโตขึ้นมาแล้ว แทนที่จะวิ่งเหยาะๆรอบ ๆ ละแวกใกล้เคียงทำไมไม่ลองสวมรองเท้าสเก็ตของคุณและเดินบนทางเท้า คุณไม่ต้องการลานสเก็ตเพราะคุณสามารถทำได้ทุกที่ที่มีพื้นผิวเรียบและมั่นคง.

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นเสริมความแข็งแรงของหัวใจปกป้องข้อต่อและปรับปรุงสมดุลความคล่องตัวความอดทนและการประสานงาน ผู้หญิง 150 ปอนด์เฉลี่ยเผาผลาญแคลอรี่ 450 ในเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงของการเล่นสเก็ต - เทียบเท่ากับแคลอรี่ที่คุณเผาในระหว่างวิ่งออกกำลังกาย.

11 การเต้นรำ

การเต้นรำเป็นคลาสสิก แต่เป็นสิ่งที่ดีเสมอ มีชั้นเรียนเต้นรำมากมายที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ตั้งแต่ฮิปฮอปและซัมบาไปจนถึงแบร์เร่และเต้นรำบอลรูม คลาสการเต้นรำเหล่านี้รวมการเคลื่อนไหวของร่างกายที่หลากหลายซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับความสมดุลการประสานพลังความยืดหยุ่นความแข็งแรงความมั่นคงหลักและแอโรบิค.

หากคุณไม่มีเวลาเข้าร่วมชั้นเรียนเหล่านี้เพียงแค่เพิ่มระดับเสียงบนวิทยุและสร้างท่าเต้นของคุณเอง คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือคุณสามารถชวนเพื่อนมาเต้นรำกับคุณ นอกจากนี้ยังมีช่อง YouTube มากมายที่มีการสอนท่าเต้นยอดนิยมล่าสุด.

10 Speedminton

Speedminton เป็นลูกผสมระหว่างเทนนิส, แบดมินตันและแร็กเก็ตบอลลบผนังและอวน คุณเอาชนะนักแข่งได้โดยใช้ไม้เทนนิสที่มีน้ำหนักเบา Speeder ซึ่งดูเหมือนกับเบอร์ดี้ที่ใช้ในแบดมินตันก็ส่องแสงในเวลากลางคืนดังนั้นคุณสามารถเล่นกับเพื่อน ๆ ได้แม้ในเวลาที่มืดแล้ว.

มันเป็นกิจกรรมคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมที่ให้เสียงบริเวณเดียวกับที่นักเทนนิสทำแขนหลังและขา นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการประสานมือและตา หนึ่งชั่วโมงในการเล่น Speedminton จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 400.

คุณสามารถเล่น Speedminton เกือบทุกที่ - ที่สวนสาธารณะชายหาดหรือแม้กระทั่งในถนนรถแล่นของคุณ เพียงใช้ชอล์กวาดศาลแปลก ๆ.

9 คาโปเอร่า

รูปแบบศิลปะบราซิลนี้ที่มีรากของชาวแอฟริกันผสมผสานการเต้นรำศิลปะการต่อสู้กายกรรมและดนตรีเพื่อสร้างประสบการณ์การออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใคร อย่างไรก็ตามไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากต้องใช้ความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นอย่างมากในการกำจัดการเตะสูงหมุนและหมัดที่ซับซ้อน.

อย่างไรก็ตามหากคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ท้าทายคาโปเอร่าอาจเป็นสิ่งที่คุณกำลังมองหา มันช่วยปรับปรุงร่างกายส่วนบนและความแข็งแรงของแกนเป็นจำนวนมากของการเคลื่อนไหวประกอบ ABS และแขน การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วยังเพิ่มความแข็งแกร่งเพิ่มการหายใจและการไหลเวียนของเลือดพัฒนาสมดุลสร้างความยืดหยุ่นและส่งเสริมการประสานมือและตา.

8 AntiGravity Yoga

AntiGravity Yoga เป็นที่รู้จักกันในนามโยคะทางอากาศที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มระดับการฝึกโยคะ มันรวมโยคะ, การเพาะกายและพิลาทิสกับการเคลื่อนไหวทางอากาศที่ทำในอุปกรณ์เปลญวนเหมือนกันจึงระงับคุณกลางอากาศ.

มันช่วยให้คุณจัดตำแหน่งร่างกายที่เหมาะสมโดยยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ยาวขึ้นซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง แต่นอกเหนือจากการคลายกระดูกสันหลังแล้ว AntiGravity Yoga ยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายของคุณรับรู้มากขึ้น มันช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการเชื่อมต่อจิตใจและร่างกายที่คุณได้รับกับโยคะเพียงแค่มากขึ้นเพราะรูปแบบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันรวมกัน.

7 พายเรือคายัค

การพายเรือคายัคช่วยให้คุณได้สัมผัสกับธรรมชาติพร้อมกับเผาผลาญแคลอรี่ การเน้นคือการแกะสลักร่างกายส่วนบนของคุณเนื่องจากการดึงไม้พายกับน้ำเป็นการฝึกความต้านทานที่ดีเยี่ยม มันกำหนดเป้าหมายไหล่, หลังของคุณ, ไขว้, ลูกหนูและแกนของคุณ.

หากคุณรักการผจญภัยคุณสามารถลองพายเรือคายัคในแม่น้ำเพื่อกิจกรรมที่น่าตื่นเต้น อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการออกกำลังกายอย่างสงบลองพายเรือคายัคในทะเล มันอยู่เหนือน้ำเพียงไม่กี่นิ้วและเป็นจุดชมวิวที่ดีสำหรับการชมชีวิตในทะเลที่อุดมสมบูรณ์.

การพายเรือคายัคหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญได้มากถึง 340 แคลอรี่ มันเป็นกิจกรรมกลางแจ้งในฤดูร้อนที่สมบูรณ์แบบที่จะทำลายไขมันของคุณ.

6 Wii Fit

ใครก็ตามที่คิดว่าวิดีโอเกมสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย? Nintendo Wii Fit ช่วยให้คุณเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบได้อย่างแท้จริงในขณะที่ยังมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในห้องนั่งเล่นของคุณ แต่สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับ Wii Fit ก็คือคุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณปรับการออกกำลังกายของคุณให้เป็นส่วนตัวและรู้ว่าคุณเผาผลาญแคลอรีไปมากน้อยเพียงใด.

กิจกรรม Wii Fit หลายรายการมีเป้าหมายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งและความสมดุลดังนั้นหากสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนที่คุณต้องการปรับปรุงเกมวิดีโออาจเป็นโซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ Wii Fit ยังมีเกมอื่น ๆ เช่นการฝึกความแข็งแกร่งแอโรบิคและโยคะ.

5 กระโดดบนแทรมโพลีน

ใครต้องการแจ็คกระโดดเมื่อคุณสามารถกระโดดบนแทรมโพลีน? โรงยิมแทรมโพลีนหลายแห่งกำลังโผล่ขึ้นมาทุกที่โดยใช้ประโยชน์จากความจริงที่ว่าการกระโดดแทรมโพลีนจะเผาผลาญแคลอรี่พร้อมกับให้ความสนุกมากมาย คุณสามารถตั้งแทรมโพลีนในบ้านของคุณเองถ้าคุณมีพื้นที่เพียงพอในบ้านของคุณ.

แต่ถ้าคุณคิดว่าคุณจะเบื่อกับการตีขึ้นและลงอย่างง่ายดายคุณอาจต้องการออกกำลังกายแบบเต็มตัวในระยะเวลา 20 นาที การออกกำลังกายที่เสริมสร้างความเข้มแข็งให้ร่างกายควรรวมการกระโดดที่หลากหลายเช่นการกระโดดแบบตรง, การกระโดดแบบหอก, แจ็คกระโดด, การลดที่นั่งและการทำมือและหัวเข่า.

4 Ballet Barre

แบบฝึกหัดแบร์เป็นออกกำลังกายบัลเล่ต์แรงบันดาลใจมักจะดำเนินการโดยนักเต้นเป็นเทคนิคการอุ่นเครื่อง ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่มีประสบการณ์การเต้นบัลเล่ต์ ไม่จำเป็นต้องใช้รองเท้าแตะรัดรูปและฟุตเทจแฟนซี การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่เช่นไม้กระดาน push-ups และชุดของการฝึกแขนไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์การออกกำลังกายเนื่องจากพวกเขาใช้น้ำหนักตัวของคุณ แต่คุณสามารถเลื่อนระดับการเคลื่อนไหวของคุณโดยใช้แถบความต้านทาน.

แบร์ได้รับประโยชน์ด้านการออกกำลังกายหลายประการเช่นการเพิ่มความแข็งแรงการปรับปรุงความคิดและความเข้มข้นของร่างกายการเพิ่มความอดทนและการเผาผลาญแคลอรี่ เนื่องจากคุณกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกันคุณจึงมั่นใจได้ว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้จำนวนมากและสร้างมวลกล้ามเนื้อน้อย มันยังสามารถลดการปรากฏตัวของเซลลูไลท์.

3 แบบฝึกหัดทางน้ำ

หากคุณมีสระว่ายน้ำการว่ายน้ำไม่ใช่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่คุณทำได้ นอกจากนี้คุณยังอาจมีส่วนร่วมในกิจกรรมออกกำลังกายทางน้ำมากมายเช่น Aqua Zumba, วิ่งจ๊อกกิ้งน้ำและแอโรบิคในน้ำ นอกเหนือจากความรู้สึกไร้น้ำหนักของการท้าทายแรงโน้มถ่วงการออกกำลังกายทางน้ำยังให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำซึ่งเหมาะสำหรับบุคคลทุกวัยและเพื่อรักษาระดับความฟิตของคุณแม้ในขณะที่คุณบาดเจ็บ.

ความหนืดของน้ำยังทำให้เครื่องฝึกด้วยน้ำหนักและความต้านทานตามธรรมชาติ หากคุณต้องการเพิ่มความต้านทานต่อกล้ามเนื้อของคุณคุณสามารถใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายทางน้ำเช่นถุงมือพังผืดลอยและเข็มขัดพยุง.

2 ฮูลาฮูป

หากคุณต้องการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักโดยไม่ต้องทำอะไรกระทืบและนั่งแบบธรรมดาคุณควรลองฮูลาฮูป จากการศึกษาล่าสุดของ American Council on Exercise พบว่าการออกกำลังกายฮูลาฮูประดับกลางสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุดต่อนาทีเช่นเดียวกับขั้นตอนแอโรบิคหรือการเดินเร็ว นั่นคือประมาณ 420 ถึง 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง.

ฮูลาฮูพสามารถปรับเอบีเอสหลังแขนและขาของคุณและในขณะเดียวกันก็ช่วยปรับปรุงความสมดุลและความยืดหยุ่นของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดอย่าเพิ่งซื้อห่วงตัวเล็ก ๆ ที่คุณเจอในร้านขายของเล่น ลงทุนห่วงน้ำหนักที่โตแล้วซึ่งหนักกว่าของเล่นและใช้งานได้ยากกว่า.

1 เต้นเสา

ต้องการที่จะลองสิ่งที่ป่า? ปลดปล่อยเด็กดุร้ายในตัวคุณด้วยการออกกำลังกายด้วยการเต้นเสาซึ่งจะช่วยให้คุณโอบกอดความเซ็กซี่ภายในของคุณในขณะที่ปรับสภาพร่างกายของคุณในเวลาเดียวกัน มันช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนในร่างกายของคุณเพราะคุณเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาดังนั้นการเต้นแบบขั้วโลกจึงเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและมีมิติเท่ากัน นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงสมดุลการเคลื่อนไหวของข้อต่อและความยืดหยุ่นจึงช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการเคล็ดขัดยอกคอเคล็ดปวดหลังปวดกล้ามเนื้อ.

ด้วยการเต้นเสาเพียง 30 นาทีคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่าที่คุณต้องการที่จะออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการเพาะกายในช่วงเวลาเดียวกัน.