12 แบบฝึกหัดที่คุณไม่ควรทำอีกครั้ง

กำจัดสิ่งที่ไม่ดีและกลายเป็นสิ่งที่ดีนั่นคือเป้าหมายของเราเมื่อพยายามสร้างร่างกายที่เราปรารถนาและจินตนาการ แบบจำลองเดียวกันนี้สามารถใช้เมื่อเลือกประเภทของแบบฝึกหัดที่เราทำเราต้องการกำจัดแบบฝึกหัดที่ไม่ดีและแทนที่ด้วยแบบฝึกหัดที่ใช้งานได้ (ดี) น่าเสียดายในโลกแห่งความฟิตข้อมูลจำนวนมากสามารถทำให้เราเข้าใจผิดได้เป็นครั้งคราวทำให้เราทำสิ่งที่เราไม่ควรทำ จำไว้ว่ามันโอเคเราทำทุกอย่างเสร็จแล้ว นี่เป็นส่วนหนึ่งของช่วงการเรียนรู้ที่ยาวนานที่คุณจะได้รับเมื่อคุณเรียนรู้มากขึ้น.

ด้วยปัญญาที่เพิ่มเข้ามานี้คุณจะพบว่าการออกกำลังกายใดที่เหมาะกับคุณและการเคลื่อนไหวใดที่ไม่ได้ทำอะไรนอกจากทำร้ายคุณ กุญแจสำคัญคือการกำจัดการออกกำลังกายที่ทำอันตรายมากกว่าดีอย่างรวดเร็ว.

บทความนี้จะอธิบายการเคลื่อนไหวบางอย่างซึ่งคุณควรหลีกเลี่ยงด้วยเหตุผลหลายประการ ไม่ว่าจะเป็นความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือเพียงเพราะไม่ได้ผลการออกกำลังกาย 12 ข้อต่อไปนี้ควรถูกตัดออกจากงานประจำของคุณ ดังนั้นโดยไม่ต้องกังวลใจต่อไปลองมาดูกันว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่ไม่ได้ทำให้บาดแผลนี่คือ 12 การออกกำลังกายที่คุณไม่ควรทำอีกแล้วสนุก!

12 Dumbbell Chest Fly

การเคลื่อนไหวทันทีสามารถค่อนข้างเดินทางโดยรถแท็กซี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อไหล่ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหน้าอกที่บินไม่เพียง แต่เน้นหน้าอกของคุณ แต่ยังทำงานไหล่ของคุณเนื่องจากการเคลื่อนไหวยืดที่เกี่ยวข้องในระหว่างการยก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องก่อนทำเช่นนี้มิฉะนั้นอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บสาหัสซึ่งคุณไม่ต้องการ ผู้เข้ารับการฝึกอบรมหลายคนรู้สึกเจ็บปวดเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ถ้าคุณแนะนำให้กำจัดแบบฝึกหัดนี้ทันที หากคุณวางแผนที่จะกำจัดแบบฝึกหัดนี้มีการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่เลียนแบบการบินให้ใช้เครื่องบินเช่น เครื่องจักรทำงานเป็นพื้นที่เดียวกัน แต่ช่วยและแนะนำคุณในการใช้หน้าอกของคุณไม่ใช่ไหล่ของคุณ การแทนที่แบบฝึกหัดนี้ด้วยเครื่องอาจเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ โปรดจำไว้ว่ามันเป็นเรื่องของความสะดวกสบายเลือกการออกกำลังกายที่ทำให้คุณรู้สึกดีและไม่เจ็บ.

11 crunches

ดูเหมือนว่าจำเป็นที่จะต้องได้รับเอบีเอสเราต้องทำการเคลื่อนไหวแบบกระทืบบางประเภท มีกี่ครั้งที่เราเห็นว่าป่าบนจอทีวีทำซิทอัพสองสามครั้ง สิ่งที่คนนั้นอาจไม่บอกเราก็คือ crunches ไม่ใช่ทั้งหมดที่เขาทำไม่พูดถึงสิ่งที่เขากินทุกวัน การกระทืบนั้นเป็นอันตรายมากกว่าความเชื่อที่ดีหรือไม่การเคลื่อนไหวอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงกับหลังส่วนล่างและคอเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ยังไม่หดเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอย่างแท้จริงการเคลื่อนไหวค่อนข้างไม่สอดคล้องกันและทำงานได้ไม่ดีในการกำหนดเป้าหมายหลักเต็มของคุณ หากคุณกำลังมองที่จะทำให้หน้าท้องของคุณตกใจจริงๆแทนที่การออกกำลังกายนี้ด้วยแผ่นกระดาน การออกกำลังกายนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อกระตุ้นแกนกลางท้องของคุณในขณะที่การเสริมสร้างร่างกายของคุณทั้งหมด คุณจะไม่เสียใจที่เอากระทืบใส่ backburner และแทนที่มันด้วยไม้กระดานซึ่งฉันรับรองกับคุณได้!

เครื่อง 10 Ab ขบเคี้ยว

การยึดติดกับธีม crunch เครื่องจักร ab crunch เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่คุณควรมองข้าม เครื่องจักรค่อนข้างอึดอัดในแบบที่มันสร้างขึ้นเมื่อคุณทำการเคลื่อนไหวแบบกระทืบคุณจะรู้สึกเครียดที่ด้านหลังของคุณเมื่อทำการแสดง ดูเหมือนว่ายิ่งคุณใส่น้ำหนักมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกตึงเครียดมากขึ้นเท่านั้น โดยทั่วไปแล้วเครื่องจะใช้สำหรับการออกกำลังกายแบบแยก แต่แบบฝึกหัดนี้ไม่ได้ทำแบบนั้นเลยและทำให้เกิดความเครียดมากกว่าสิ่งอื่นใด คำแนะนำของฉันถ้าคุณชอบการเคลื่อนไหวกระทืบใช้มันบนม้านั่งปฏิเสธ การเพิ่มจุดยกระดับจะทำให้การเคลื่อนไหวของคุณต่อไปและทำให้เกิดการเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมากขึ้นเมื่อเทียบกับการกระทืบปกติหรือเครื่อง คุณยังสามารถใช้น้ำหนักเพื่อเพิ่มความตึงเครียดได้อีกด้วย.

9 Russian Twist โดยไม่มีน้ำหนัก

เมื่อมาถึงอาคาร ab ปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในขณะที่เพิ่มความตึงเครียดไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักตัวของคุณหรือมีน้ำหนักเพิ่มในการออกกำลังกาย เมื่อพูดถึง Russian Twist Movement ฉันขอแนะนำให้คุณเพิ่มลูกบอลหรือน้ำหนักเมื่อเกร็งกล้ามเนื้อเฉียงของคุณ เฉียงต้องการความตึงเครียดบางอย่างเพื่อที่จะโผล่ออกมา ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยน้ำหนักตัวของคุณไม่เพียงพอจริง ๆ ทำให้กล้ามเนื้อยืดได้มากกว่าสิ่งอื่นใด หากคุณต้องการให้มันใช้งานได้จริงให้ใช้น้ำหนักที่ท้าทายและขยับจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งในแบบช้าๆ ฉันแนะนำเทคนิคแบบเดียวกันสำหรับการกระทืบด้านข้าง.

8 Dips

ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมซึ่งพุ่งเป้าไปที่ไขว้หน้าอกหน้าอกและแม้แต่หลัง ดูเหมือนว่าการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบนที่ดี น่าเสียดายที่การออกกำลังกายนั้นอันตรายมากสามารถทำอันตรายได้มากกว่าดี ฉันขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนี้โดยเฉพาะหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไหล่ การออกกำลังกายค่อนข้างจะเก็บภาษีในข้อมือ rotator ของคุณซึ่งเป็นส่วนหน้าของไหล่ของคุณรับผิดชอบด้านความแข็งแรงของลิฟต์ของคุณ ความเสี่ยงนี้ไม่คุ้มค่า หากคุณต้องการการแทนที่สำหรับการออกกำลังกาย tricep นี้ให้เลือกสำหรับการเคลื่อนไหวแยกเช่นส่วนขยายของเชือกไขว้.

7 พลังงานสะอาด

พลังงานที่สะอาดอาจดูเท่ห์ แต่ในความเป็นจริงการออกกำลังกายค่อนข้างอันตรายและไม่คุ้มกับความเสี่ยงหากเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนักหรือลดไขมันในร่างกาย การออกกำลังกายจะทำให้เกิดความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นในช่วงแขนช่วงหลังและไหล่ การเคลื่อนไหวดังกล่าวถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนักดังนั้นหากเป้าหมายของคุณไม่แข็งแกร่งขึ้นอย่าทำอย่างนั้น คุณสามารถแทนที่แบบฝึกหัดนี้ด้วยการกดดัมเบลที่ยืนหรือนั่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถทำการทหารกดหรือยืนด้วย barbell.

6 Pulldown Behind-The-Neck-Lat

แบบฝึกหัดนี้จัดเป็นแบบฝึกหัดที่คุณควรกำจัดในทันทีจากกิจวัตรประจำวันของคุณ เบื้องหลังการเคลื่อนไหวของคอนั้นอันตรายมากและไม่คุ้มค่ากับความเสี่ยงที่เกิดขึ้นจริง แบบฝึกหัดนี้มีไว้เพื่อทำสัญญาส่วนบนและส่วนหลังกลาง น่าเสียดายที่มันทำงานได้ดีกับไหล่ของคุณและทำให้เกิดความเครียดที่คอของคุณมากกว่าสิ่งอื่นใด มีการเคลื่อนไหวหลังมากมายที่คุณสามารถใช้ที่เลียนแบบการออกกำลังกายนี้ในขณะที่ทำให้เครียดน้อยลง ดึงขึ้นเป็นหนึ่งในพวกเขาซึ่งมีเป้าหมายกล้ามเนื้อเดียวกันในขณะที่ทำให้ไม่มีประเภทของคอความเครียด.

5 Behind-The-Neck-Barbell Press

เบื้องหลังการเคลื่อนไหวของคอซึ่งไม่คุ้มค่าความเสี่ยงการออกกำลังกายนี้ทำให้คุณยืนหรือนั่งในท่าที่อึดอัดใจซึ่งเพิ่มความตึงเครียดอย่างมากให้กับหลังส่วนล่างของคุณ นอกจากนี้ยังทำให้คอของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมาก นี่คือแบบฝึกหัดที่คุณไม่ควรแสดงจริงๆ มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวไหล่อื่น ๆ เช่นการยืนดัมเบลลอยหรือบินดัมเบลหน้า เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงการแกว่งใด ๆ เมื่อพูดถึงการบริหารไหล่ก็ต้องระมัดระวังและรอบคอบอยู่ตลอดเวลา.

4 เลกกด

โดยทั่วไปแล้วเครื่องจะตีหรือพลาดบางคนเก่งในการแยกกล้ามเนื้อบางส่วนในขณะที่การเคลื่อนไหวอื่นทำให้เกิดอันตรายมากกว่าดีตามที่เห็น การกดขาเป็นหนึ่งในเครื่องเหล่านั้นทำให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อหัวเข่าของคุณและยังสามารถสร้างความเสียหายให้หลังส่วนล่างของคุณ การเคลื่อนไหวค่อนข้างอันตรายเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันล็อคคุณในตำแหน่งที่แน่นอนที่คุณไม่สามารถย้ายออกจาก หากคุณต้องการสร้างขาที่ดีให้จับการเคลื่อนไหวแบบผสมเช่นหมอบหรือแทงที่ใช้กล้ามเนื้อเดียวกันในขณะที่ช่วยให้คุณเผาผลาญได้มากเป็นสองเท่า.

เครื่องขยาย 3 ขา

หากคุณมีปัญหาหัวเข่าใด ๆ ฉันขอแนะนำให้คุณกำจัดแบบฝึกหัดนี้ให้ดี เครื่องต่อขาทำให้หัวเข่าของคุณยืดออกในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือความรุนแรงในอนาคต การออกกำลังกายโดยทั่วไปมุ่งเน้นไปที่คณะสี่คนของคุณและแยกพวกเขาออก คุณควรทำการเคลื่อนไหวแบบผสมซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานจริงและไม่ได้นั่งอยู่บนเครื่อง หมอบและแทงเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณ การกดขาพับเป็นอีกเครื่องที่คุณสามารถทดแทนได้.

2 Smith Machine

ไม่ชอบอะไรเกี่ยวกับเครื่องนี้มันเหมือนมีใครบางคนนำทางคุณผ่านการเคลื่อนไหวของคุณ ปัจจัยนี้คือเหตุผลที่คุณเสียเวลาเลือกเครื่องออกกำลังกาย barbell ปกติ การเคลื่อนไหวที่มีไกด์ทำให้คุณเผาผลาญน้อยกว่ามาก นอกจากนี้การเคลื่อนไหวที่มีไกด์จะกำจัดจุดประสงค์ของแท่งซึ่งไม่มีน้ำหนักบนเครื่อง Smith เมื่อเทียบกับแท่งจริง เครื่องนี้ยังมีไว้สำหรับการเคลื่อนไหวแบบแยกเนื่องจากคุณถูกล็อคไว้มากปัจจัยนี้ยังสามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บ ฉันขอแนะนำชั้นวางสควอชที่แท้จริงเหนือเครื่องนี้คุณจะเห็นว่าสวิตช์จะคุ้มค่ามาก!

1 1 Rep Squat หรือ 1 Deadlift Rep

เป้าหมายทั้งหมดของคุณควรสะท้อนถึงวิธีการฝึกอบรมของคุณ ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือการลดไขมันในร่างกายหรือลดน้ำหนักคุณควรหยุดพักระยะสั้นในขณะที่กดตัวแทนอย่างจริงจัง (ระหว่าง 12 ถึง 15) การแสดงแบบฝึกหัดหนึ่งเรื่องนั้นเป็นประโยชน์ถ้าคุณมีเป้าหมายที่จะทำให้แข็งแรงขึ้น หากคุณต้องการรวมทั้งสองเล็กน้อยฉันแนะนำให้ใช้ตัวยึด 6 ถึง 8 reps ต่อชุด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวน้ำหนักที่มากขึ้นในขณะที่ยังคงมีจำนวน reps เพียงพอที่จะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มาก โปรดจำไว้ว่ายิ่งคุณเพิ่มมากเท่าไหร่อัตราการเผาผลาญของคุณก็จะเพิ่มขึ้นเร็วขึ้นโปรดใช้น้ำหนักที่ท้าทายคุณและส่วนใหญ่จำเป้าหมายสุดท้ายของคุณได้เสมอ.