11 เครื่องเจาะก้นที่ดีที่สุด

เครื่องจักรมีประโยชน์เมื่อคุณออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวที่แนะนำของเครื่องช่วยให้คุณระบุกล้ามเนื้อที่คุณออกกำลังกายซึ่งเป็นสาเหตุที่พวกเขาสามารถช่วยเมื่อคุณพยายามที่จะทำงาน glutes ของคุณ!

บทความต่อไปนี้จะดูที่ 12 เครื่องสร้างโจรที่ยอดเยี่ยม หากคุณกำลังพยายามปรับปรุงจุดแข็งของคุณให้ได้ 6-8 ครั้ง อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังมองหาที่จะยกโจรขึ้นมาเล็งไปที่ใดก็ได้ระหว่าง 12-20 reps ต่อชุด.

ดังนั้นหากไม่มีความกังวลใจเพิ่มเติมต่อไปนี้เป็น 12 เครื่องก้นที่ดีที่สุด สนุก!

11 Glute Thrust บนเครื่องต่อขา

แรงผลักดันที่เฉียบคมเป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ แบบฝึกหัดนี้มีความพิเศษมากเนื่องจากความจริงที่ว่าไม่มีเครื่องจักรเฉพาะที่ต้องทำ ในการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องใช้เครื่องต่อขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ดึงคันโยกขึ้นเพื่อให้แผ่นสามารถวางอยู่ด้านบนของคุณ เมื่ออยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นผลักร่างกายของคุณไปข้างหน้าหดตัวและบีบก้นของคุณ เมื่อหดเต็มที่แล้วให้เดินลงช้า ๆ ก่อนจะกลับขึ้นไป เล็งไปที่ 12 ถึง 20 reps สำหรับการออกกำลังกายในอาคารแห่งนี้.

10 ขดขาตั้งกลับ

นี่เป็นเครื่องแยกชิ้นส่วนที่ยอดเยี่ยมที่ใช้เอ็นร้อยหวายและกาวของคุณ จุดสนใจหลักของเครื่องนี้อยู่ที่เอ็นร้อยหวายของคุณดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าติดกาวของคุณไว้จนสุด ในการทำแบบฝึกหัดนี้ต้องแน่ใจว่าด้านบนของข้อเท้าของคุณล็อคเข้ากับแผ่น เมื่อคุณล็อคแล้วให้ดันขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้บีบดีบน glutes ของคุณก่อนที่จะลงมาดีและช้า.

9 Glute Ham Raise

นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมซึ่งทำงานได้ดีกับเอ็นน่องและน่องของคุณ เมื่อใช้เครื่องนี้ต้องแน่ใจว่าวางเท้าของคุณไว้กับแผ่นยางระหว่างลูกกลิ้งขณะที่คุณนอนคว่ำหน้าลง เมื่อคุณล็อคแล้วให้ยกขึ้นขณะงอเข่า ให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณตรงเมื่อทำสัญญา เมื่อการหดตัวเสร็จสมบูรณ์ช้าลงย้ายกลับลงมา แบบฝึกหัดนี้ยังเป็นตัวเสริมความแข็งแกร่งที่ยอดเยี่ยมหากคุณยังไม่ได้ลองใช้ให้แน่ใจว่าได้รวมมันเข้ากับการออกกำลังกายของคุณ!

8 ขากด

การกดขาเป็นหนึ่งในเครื่องจักรที่มีการประเมินค่าต่ำที่สุด ผู้หญิงมักจะมองออกไปเมื่อมันมาถึงเครื่องนี้เพราะความจริงที่ว่าผู้ชายมักฝูงชนสำหรับการออกกำลังกายขาของพวกเขา ฉันมาที่นี่เพื่อบอกคุณว่าถึงเวลาที่คุณจะต้องใช้เครื่องสร้างตึกนี้! การวางเท้าเป็นสิ่งสำคัญเมื่อทำการกดขา การวางเท้าของคุณลงบนเครื่องโดยทั่วไปจะใช้ควอดสี่เหลี่ยมจัตุรัส หากคุณกำลังมองหางานที่ทำด้วยกาวและเอ็นร้อยหวายให้วางเท้าของคุณบนเครื่องแล้วใช้ท่าทางที่กว้างขึ้น เมื่อคุณถูกล็อคในตำแหน่งดำเนินการลงมาดีและช้า ตั้งเป้าการฝึกหัด 12 ถึง 20 ครั้งในการออกกำลังกายนี้.

7 ต้นขาผู้ลักพาตัว

เครื่องลักพาตัวต้นขาช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างโดดเดี่ยว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีการเคลื่อนไหวนี้อย่างถูกต้องก่อนดำเนินการ ส่วนของร่างกายที่ทำงานหลักสำหรับการออกกำลังกายนี้คือเสียงสะท้อนและตัวล่อของคุณ เมื่อคุณล็อคเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นให้ค่อยๆกดเครื่องโดยให้ขาของคุณขยับออกห่างจากกัน เมื่อคุณรู้สึกหดตัวให้ค่อยๆปิดขาของคุณและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตั้งเป้าไว้ที่ 12 ถึง 20 ครั้งในเครื่องนี้เพื่อแยกการออกกำลังกายออก.

6 เครื่องต่อสะโพก

แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับการเตะลากลับ แต่ความแตกต่างคือการที่คุณเตะด้วยท่าทางตั้งตรงโดยใช้แผ่นรองที่วางอยู่บนเอ็นร้อยหวายของคุณ เมื่อทำการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อเกร็งและเอ็นร้อยหวายควรทำงานเป็นหลัก ทำแบบฝึกหัดแยกนี้ดีและช้าโดยมีเป้าหมาย 12 ถึง 15 ครั้ง.

5 Curing Leg Curl Machine

เครื่องม้วนขานอนเป็นหนึ่งในเครื่องที่มีประโยชน์ที่สุดในการออกกำลังกายของผู้หญิงในปัจจุบัน เครื่องนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการทำงานเอ็นร้อยหวายและกาวของคุณ เมื่อคุณถูกล็อคเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นค่อยๆยกน่องของคุณขึ้นไปด้านบนเมื่อคุณไปถึงด้านบนอย่างช้า ๆ กลับมาที่จุดเริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับเท้าอีกข้างและนิ้วเท้าชี้ขึ้น มีจุดมุ่งหมายสำหรับ 12 ถึง 15 reps ในการออกกำลังกายนี้ เครื่องนี้ยังสามารถใช้เพื่อทำการเตะลากลับ ในการทำเช่นนั้นให้วางเท้าของคุณบนแผ่นและค่อยๆเตะกลับไปเป็นเวลา 12 ถึง 15 reps ในการออกกำลังกายนี้เช่นกัน.

4 Squat Leg Press Machine

เครื่องนี้คล้ายกับการกดขา กดหมอบมีแพลตฟอร์มขนาดใหญ่และช่วยให้ช่วงกว้างของการเคลื่อนไหวเมื่อลงมา วิธีนี้ช่วยลดแรงตึงที่หัวเข่าของคุณ นอกจากนี้มันยังมี glutes และ hamstrings อื่น ๆ อีกมากที่เน้นไปที่การกดขาปกติ เครื่องกดขาหมอบให้การหดตัวที่กว้างขึ้นซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อ glutes ของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวางเท้าของคุณสูงขึ้นและในท่าทางที่กว้างขึ้น คุณสามารถออกกำลังกายนี้ทีละขาได้.

3 Hack Squat Machine

เราทุกคนมีวันเหล่านั้นที่เมื่อเราแค่ไม่รู้สึก โชคดีที่เครื่องจักรถูกประดิษฐ์ขึ้นเพื่อทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้นมาก เครื่องแฮ็คหมอบเลียนแบบหมอบดังนั้นถ้าคุณมีวันที่คุณไม่รู้สึกอยากทำสควอชเต็มคุณสามารถใช้แบบฝึกหัดแยกนี้แทน คณะสี่คน hamstrings และ glutes ล้วน แต่ทำงานระหว่างฝึกซ้อม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลงอย่างช้าๆและดีแล้วทำให้ขาของคุณอยู่ในท่าที่กว้างขึ้น มีจุดมุ่งหมายสำหรับ 12 ถึง 15 reps ในการออกกำลังกายนี้.

2 บันได Stepper

ได้แม้กระทั่งเครื่องคาร์ดิโอก็สามารถช่วยสร้างความเปล่งประกายของคุณได้ ให้เป็นไปตาม American Council of Fitness, การออกกำลังกายเป็นขั้นตอนหนึ่งในการสร้างสิ่งที่ดีที่สุดหลังจากนั่งพับเพียบ การรวมสิ่งนี้เข้ากับกิจกรรมแอโรบิกเป็นสูตรที่แข็งแกร่งมากสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ การแสดงเครื่องคาร์ดิโอนี้ 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 นาทีที่ความเข้มปานกลางจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อ glutes และระดับคาร์ดิโอของคุณ อย่าลืมรวมเครื่องคาร์ดิโอนี้เข้ากับรูทีนของคุณด้วย.

1 เครื่องสมิ ธ

เครื่องสมิ ธ สามารถเป็นเทคนิคการเรียนรู้ที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เข้ารับการฝึกอบรมใหม่ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน เครื่องสมิ ธ นำเสนอการเคลื่อนไหวที่เป็นแนวทางในแบบฝึกหัดของคุณซึ่งช่วยให้แบบฟอร์มของคุณเป็นหลัก เครื่องสมิ ธ สามารถใช้เป็นเครื่องมือในการเรียนรู้สำหรับการออกกำลังกายประสมประสานเช่นด้านหน้าและด้านหลัง, การยกน้ำหนักบาร์เบลล์, เดดลิฟต์ขาแข็ง นอกจากนี้ยังสามารถใช้ในการลองออกกำลังกายใหม่บางอย่างเช่นเตะลากลับเนื่องจากมันช่วยรักษาเสถียรภาพของคุณในขณะที่ออกกำลังกายและเป็นส่วนหนึ่งของเอ็นร้อยหวาย เป้าหมายของการเตะลากลับคือการเตะถอยหลังขึ้นด้านบน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้จัดตำแหน่งตัวเองอย่างถูกต้องก่อนที่จะไปหาตัวแทนคนแรกของคุณ เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ไปได้ดีและช้าให้รู้สึกหดเกร็ง ตั้งเป้าการฝึกหัด 12 ถึง 20 ครั้งในการออกกำลังกายนี้ ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรเครื่องนี้สามารถพิสูจน์ได้ว่ามีประสิทธิภาพมาก.