10 ท่าโยคะเพื่อล้างพิษ

เราเคยไปที่นั่น…บางทีคุณอาจจะปาร์ตี้หนักเกินไปในคืนวันเสาร์หรือคุณออกไปทำพิซซ่าและโซดาหลายครั้งในสัปดาห์ที่แล้ว ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดที่อาจต้องการการดีท็อกซ์โยคะก็เป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณประหยัดได้ มีท่าดีท็อกซ์ล้างพิษมากมายในการฝึกโยคะเพื่อคลายความเครียดบีบสารพิษออกจากร่างกายและผ่อนคลายคุณจากการรับน้ำหนักมากเกินไปในร่างกายที่ไม่ดีและเหนื่อยล้าของคุณ ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณต้องมีการรับของขนาดใหญ่หรือการล้างพิษอย่างรวดเร็วหันมาใช้โยคะเพื่อฟื้นฟูร่างกายที่เสื่อมสภาพของคุณ.

10 Marichysasana C (ก่อให้เกิดกับ Sage Marichi)

การบิดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการชำระล้างและล้างพิษในร่างกาย บิดอย่างแท้จริงบีบอวัยวะภายในออกมาในขณะที่คุณสร้างความรู้สึกบีบเมื่อคุณหมุนจากส่วนลึกภายในท้อง การบีบนี้จะกระตุ้นอวัยวะของคุณให้ทำงานหนักขึ้นและปล่อยสารพิษออกจากร่างกายของคุณเร็วขึ้น สำหรับการบิดอย่างง่าย ๆ นี้ให้เริ่มนั่งบนพื้นโดยให้ขาทั้งสองข้างยื่นไปข้างหน้าต่อหน้าคุณ งอเข่าข้างขวาของคุณแล้ววางเท้าราบกับพื้นประมาณหนึ่งกำปั้นห่างจากหัวเข่าซ้ายของคุณ วาดส้นเท้าให้ใกล้กับที่นั่งมากที่สุด จากตรงนี้สูดลมหายใจเข้าเพื่อยืดกระดูกสันหลังของคุณไปทางเพดานและยื่นแขนซ้ายขึ้นสู่ท้องฟ้า ในขณะที่คุณหายใจออกให้ค่อยๆหมุนจากภายในท้องของคุณเพื่อพลิกไหล่ขวาของคุณ (ไปทางหัวเข่างอ) คุณสามารถกอดเข่าเข้าหาหน้าอกหรือโอบแขนซ้ายรอบเข่าขวาเพื่อให้ข้อศอกของคุณไปถึงขอบด้านนอกของเข่าขวาของคุณ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนให้ยาวผ่านกระดูกสันหลังของคุณ เมื่อสูดดมแต่ละครั้งให้พยายามขยายกระดูกสันหลังของคุณไปทางเพดาน ด้วยการหายใจออกแต่ละครั้งให้บิดเกลียวลึกลงเล็กน้อยจากแกนกลางของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้งแล้วทำซ้ำที่อีกด้านหนึ่ง.

9 Ardha Matseyandrasana (Half Lord of the Fish)

อีกรูปแบบที่เรียบง่าย แต่ทรงพลังทรงพลังท่านี้อ่อนโยน แต่แข็งแกร่ง เริ่มนั่งบนพื้นโดยให้ขาทั้งสองข้างยื่นไปข้างหน้าต่อหน้าคุณ งอเข่าข้างขวาของคุณแล้ววางเท้าราบกับพื้นไขว้เหนือเข่าซ้ายของคุณ คุณสามารถอยู่ที่นี่หรืองอเข่าซ้ายซ้ายแล้วดึงส้นเท้าไปทางสะโพกขวา หายใจเข้าเพื่อยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้นแล้วเอื้อมมือไปทางแขนซ้ายไปทางเพดาน หายใจออกให้บิดจากภายในแกนกลางไปทางขวาอีกครั้งกอดเข่าขวาเข้าหาหน้าอกของคุณหรือไขว้แขนซ้ายเหนือเข่าขวา ทำให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นเมื่อสูดดมแต่ละครั้ง หมุนให้ลึกลงเมื่อหายใจออกแต่ละครั้ง ปฏิบัติอย่างเท่าเทียมกันทั้งสองด้านของร่างกาย.

8 Parivrtta Utkatasana (เก้าอี้บิด)

ท่าที่ทรงพลังอีกอย่างหนึ่งท่านี้ยังสร้างไฟทั่วทั้งร่างกายเพื่อทำให้คุณเหงื่อออกและปลดปล่อยสารพิษมากยิ่งขึ้น เริ่มยืนด้วยเท้าของคุณสัมผัส กดพื้นด้วยเท้าของคุณแล้วกางมงกุฎออกไปทางเพดานเพื่อยืดร่างกายของคุณ ลากหลุมท้องของคุณเข้าหากระดูกสันหลังแล้วก้มลงไปที่หัวเข่าเพื่อให้ปลายนิ้วของคุณกินหญ้าบนพื้น รักษาหัวเข่าของคุณให้โค้งงอและดึงฝ่ามือไปพบกับหัวใจของคุณในท่าอธิษฐาน หายใจเข้าทางด้านหลังของคุณและหายใจออกหมุนจากปุ่มท้องของคุณเพื่อบิดลำตัวไปทางด้านขวาของเสื่อของคุณ วางเท้าเข่าและสะโพกชี้ไปข้างหน้า คุณสามารถอยู่ในตำแหน่งที่เป็นหรืองอข้อศอกซ้ายของคุณเหนือต้นขาด้านขวาเพื่อเลื่อนให้ลึกลงไปในการหมุนนี้ กดค้างไว้และหายใจลึก ๆ ก่อนที่จะสลับข้าง.

7 Parivrtta Anjaneyasana (Revolved Lunge)

การสร้างไฟอีกครั้ง, การล้างพิษ, ทิ่มพุ่งที่หมุนเวียนได้ทำงานได้ลึกเข้าไปในขาและแกนกลาง เริ่มยืนที่ด้านบนของเสื่อ ก้าวเท้าใหญ่ไปข้างหลังด้วยเท้าขวาของคุณเพื่อที่คุณจะได้เข้าสู่แทงกว้าง เตะส้นเท้าขวาของคุณไปทางด้านหลังของเสื่ออย่างมั่นคงและโค้งงอลึกเข้าไปในหัวเข่าด้านหน้าของคุณพยายามอย่างดีที่สุดที่จะจัดตำแหน่งหัวเข่าซ้ายตรงเหนือข้อเท้าซ้ายของคุณ ผ่อนคลายน้ำหนักสะโพกของคุณไปที่พื้นและวาดฝ่ามือของคุณเพื่อตอบสนองที่หัวใจของคุณ หายใจเข้ากระดูกสันหลังไปทางเพดานและหายใจออกจากภายในท้องของคุณเพื่อบิดอกและลำตัวไปทางด้านซ้ายของพรม คุณสามารถอยู่ที่นี่หรืองอข้อศอกขวาของคุณรอบต้นขาซ้าย รักษาความสมบูรณ์ของขาและกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่คุณยังคงหมุนและบิดลึกลงไปกับการหายใจออกแต่ละครั้ง เมื่อคุณพร้อมให้สลับไปที่ด้านตรงข้าม.

6 Parivrtta Trikonasana (Twisted Triangle)

การรักษารูปแบบของท่าทางการบิดที่แข็งแกร่งนี้รูปสามเหลี่ยมที่บิดเบี้ยวจะต้องจุดไฟในร่างกายของคุณเพื่อปล่อยสารพิษที่ติดอยู่ออก เริ่มต้นด้วยการพุ่งเข้าหาตำแหน่งนักวิ่งอีกคนโดยใช้ขาขวาไปข้างหน้าคราวนี้จะลดทอนท่าทางระหว่างสองขาของคุณให้เหลือระยะทาง 40 หรือ 50% ของเสื่อของคุณ เหยียดขาทั้งสองข้างและยกสะโพกของคุณไปทางด้านบนของเสื่อ พยายามผ่อนคลายส้นเท้ากลับไปที่พื้นจรดเท้าของคุณเล็กน้อย (ประมาณ 45 องศา) ไปทางด้านซ้ายของพรม วาดมือของคุณไปที่สะโพกและขยายกระดูกสันหลังของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้เอื้อมมือซ้ายไปข้างหน้าต่อหน้าคุณและนำด้วยมือนี้ขึ้นมาจากสะโพกของคุณเพื่อขยายลำตัวไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อคุณถึงขีด จำกัด แล้วให้หายใจออกให้บิดตัวจากด้านในแกนกลางของคุณเพื่อหมุนลำตัวไปทางด้านขวาของพรม คุณสามารถวางมือซ้ายไว้ที่ใดก็ได้ที่มาถึง (ไม่ว่าจะเป็นที่ต้นขาขวาหรือหน้าแข้งบนบล็อกหรือพื้นด้านในหรือด้านนอกของเท้าหน้า) ยืดกระดูกสันหลังของคุณไปข้างหน้าทุกครั้งที่สูดดม ปลดปล่อยและบิดลึกลงทุกครั้งที่หายใจออก เมื่อคุณพร้อมเปลี่ยนไปวางขาซ้ายไปข้างหน้าและหมุนเกลียวไปทางด้านตรงข้าม.

5 Parivrtta Prasaritha Padottanasana (วงเวียนไปข้างหน้าแบบพับขากว้าง)

อีกหนึ่งความบิดเบี้ยวของท้องท่านี้จะช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย เริ่มยืนด้วยการสัมผัสเท้าของคุณและหันด้านยาวของเสื่อ เดินเท้าของคุณออกจากกันจนกว่าคุณจะอยู่ในท่าทางที่กว้างโดยใช้เสื่อของคุณมากขึ้น 80 หรือ 90% ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณขนานกันและนิ้วเท้าชี้ไปทางด้านข้างของเสื่อ วาดมือของคุณไปที่สะโพกของคุณและนำหน้าอกของคุณดำลำตัวไปข้างหน้าระหว่างขาของคุณเพื่อเข้าสู่การพับไปข้างหน้า ทิ้งมือขวาไว้ที่สะโพกแล้วปล่อยมือซ้ายไปที่บล็อกหรือพื้นตรงกลางขาของคุณ ไปถึงยอดศรีษะของคุณไปข้างหน้าและก้างของคุณด้านหลัง รักษาพื้นที่นี้ผ่านกระดูกสันหลังของคุณเริ่มต้นค่อยๆบิดจากภายในท้องของคุณเพื่อเปิดหัวใจของคุณไปทางด้านขวาของเสื่อของคุณ หากคุณต้องการให้เอื้อมมือขวาขึ้นไปบนท้องฟ้าในขณะที่คุณหมุนจากแกนกลางของคุณ ผ่อนคลายและหายใจลึก ๆ ก่อนสลับข้าง.

4 แขนท่อนล่าง

งานหลักเป็นอีกทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำความสะอาดและล้างสารพิษในร่างกาย การสร้างไฟภายในท้องของคุณสามารถปล่อยสารพิษที่ไม่ต้องการออกมาได้ เริ่มในตำแหน่งที่คุกเข่าแล้วปล่อยแขนลงบนพื้น จับข้อศอกที่อยู่ตรงข้ามกันและตรวจสอบว่าแขนของคุณแยกออกจากกันอย่างกว้าง กอดข้อศอกของคุณเข้าหากันแล้วกดลงไปที่แขนของคุณอย่างมั่นคงเพื่อสร้างความรู้สึกในการกดพื้นให้ห่างจากคุณ กอดให้แน่นบนแกนกลางของคุณแล้วยกเข่าขึ้นจากเสื่อ เดินเท้าไปทางด้านหลังของเสื่อจนกระทั่งคุณสร้างเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้า เตะเท้าของคุณกลับมาด้านหลังและกอดท้องเข้าหากระดูกสันหลัง กดแขนลงกับพื้นให้แน่นและเชื่อมต่อกับลมหายใจ ถือไว้ตราบเท่าที่คุณสามารถรักษารูปแบบของคุณแล้วปล่อยลงไปที่พื้นเมื่อใดก็ตามที่คุณพร้อม.

3 Knee-To-Nose (Core Plank)

ท่าที่ทรงพลังนี้ยังทำงานอย่างลึกเข้าไปในแขนและหลัง เริ่มต้นด้วยตำแหน่งไม้กระดานโดยให้ไหล่ชิดกับข้อมือโดยตรง เสริมพลังขาของคุณเตะส้นเท้าของคุณไว้ข้างหลังคุณ เสริมกำลังหลักของคุณกอดมันเข้าหาร่างกายหลังของคุณ จากตรงนี้ให้กดลงกับฝ่ามือของคุณและยกเท้าขวาขึ้นจากเสื่อ เปิดใช้งานอย่างแรงในท้องของคุณและหมุนเข้าไปในกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่คุณดึงเข่าขวาเข้าหาจมูก ให้ไหล่ชิดตรงข้อมือและท้องของคุณกอดขึ้นและลง รอสักครู่ก่อนที่จะปล่อยกลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดานของคุณและทำลำดับเดียวกันกับขาซ้ายยกในเวลานี้ ทำซ้ำตราบใดที่คุณต้องการในขณะที่ยังคงรักษารูปแบบที่เหมาะสม.

2 Urdhva Dhanurasana (Wheel Pose)

Backbends เป็นอีกวิธีที่ดีในการล้างพิษและปล่อยร่างกาย ท่าร่างกายที่เต็มไปด้วยพลังนี้เปิดหัวใจลึกเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดหรือสารพิษที่ติดอยู่ใกล้ใจกลางหัวใจ เริ่มนอนราบบนหลังของคุณด้วยหัวเข่างอและเท้าราบไปกับพื้นโดยแยกห่างจากสะโพก เดินส้นเท้าของคุณไปทางก้นของคุณจนกว่าคุณจะสามารถเข้าถึงข้อเท้าด้วยปลายนิ้วของคุณ บีบขาของคุณเข้าหากันอย่างมีพลัง วางมือของคุณไว้ใต้หูและเหนือไหล่โดยใช้ปลายนิ้วชี้ไปที่นิ้วเท้า วาดศอกลงสู่กึ่งกลางของร่างกาย กอดท้องเข้าหากระดูกสันหลังและเมื่อคุณหายใจเข้าไปให้กดมือและเท้าของคุณเพื่อยกสะโพกหัวและอกสูงขึ้นจากพื้นเพื่อให้ร่างกายมีส่วนโค้งครึ่งหนึ่ง กดพื้นอย่างแน่นหนาเพื่อยกสะโพกขึ้นสู่ท้องฟ้า พยายามที่จะขยายและเปิดหน้าอกของคุณในขณะที่คุณยืดลึกทั่วร่างกายใน backbend นี้ เมื่อเสร็จแล้วให้ค่อยๆปล่อยอย่างช้าๆและถอยกลับลงไปกองกับพื้นอย่างระมัดระวัง.

1 Garudasana (Eagle Pose)

ท่าโยคะที่หดตัวมากที่สุดท่านกอินทรีมีจุดประสงค์เพื่อตัดการไหลเวียนทั่วร่างกายเพื่อให้เวลากับตัวเองในการผ่อนคลายและปลดปล่อยตัวเองก่อนที่จะออกไป เริ่มยืนสูงขึ้นไปบนเสื่อโดยให้เท้าแตะพื้น โค้งงอลึกเข้าไปในหัวเข่าของคุณนั่งลงในท่าโพสท่า เลื่อนน้ำหนักของคุณไปที่ขาซ้ายแล้วยกเท้าขวาขึ้นจากพื้นข้ามมันไปทางซ้าย คุณสามารถอยู่ที่นี่หรือสองครั้งพันรอบเท้าซ้ายของคุณสำหรับตำแหน่งที่ผูกสองครั้ง เหยียดแขนออกให้กว้างเหมือนปีกและกอดตัวเองด้วยแขนขวาของคุณไขว้ใต้ซ้าย คุณสามารถอยู่ที่นี่หรือเก็บกอดนำหลังมือหรือด้านหน้ามือของคุณเพื่อพบกันอย่างสมบูรณ์ หากคุณใช้การผูกให้หายใจเข้าที่ข้อศอกขึ้นไปถึงเพดานแล้วหายใจออกเพื่อยืดปลายแขนออกไปทางด้านหน้าจากใบหน้าของคุณเพื่อสร้างการปัดเศษผ่านหลังส่วนบนของคุณ บีบขาและแขนของคุณเข้าด้วยกันให้มากที่สุดและนั่งลงในหมอบ ทำให้ลมหายใจนิ่มลงขณะที่คุณบีบการไหลเวียนของเลือด เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมปล่อยและหายใจเข้าลึก ๆ ก่อนที่จะเปลี่ยนไปอยู่ฝั่งตรงข้าม.