วิธีการพูดคุยด้วยตนเองในแง่บวกและขับไล่การปฏิเสธ

นักวิจารณ์ภายในของคุณไม่จำเป็นต้องมีความเมตตาเสมอไป คุณสามารถมีความเห็นอกเห็นใจและให้อภัยต่อตัวเองมากขึ้นโดยฝึกพูดด้วยตนเองในเชิงบวก.

“เช่นเดียวกับอาหารคือร่างกายการพูดด้วยตนเองคือจิตใจ อย่าให้ความคิดขยะ ๆ ซ้ำ ๆ ในหัวของคุณ.“?? - Maddy Malhotra ผู้แต่ง

ผู้คนคิดในคำพูดและคำที่เราพูดกับตัวเองสามารถเพิ่มขีดความสามารถหรือ จำกัด ขึ้นอยู่กับวิธีการที่เราใช้.

คุณเคยได้ยินการแสดงออกอย่างไม่ต้องสงสัย คุณเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของคุณเอง, และสำหรับพวกเราหลายคนมันเป็นเรื่องจริง! ในขณะที่การวิจารณ์ตนเองเล็กน้อยอาจเป็นเรื่องที่ดี - โดยกระตุ้นให้เราเป็นคนที่ดีขึ้น - มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการพูดว่า "ฉันต้องกินผักมากขึ้น" ?? และ“ ฉันเป็นคนเลวสกปรก” ??

การวิพากษ์วิจารณ์ตนเองมากเกินไปในรูปแบบของการพูดคุยในแง่ลบทำให้เรามุ่งเน้นไปที่ความล้มเหลวและความผิดพลาดของเราแทนสิ่งเล็ก ๆ ที่เราสามารถปรับปรุงได้ ช่วงเวลาเหล่านี้ของการพูดคุยในแง่ลบเช่น "ฉันโง่มาก" หรือ“ ฉันไม่ดีพอ” ?? เป็นช่วงเวลาแห่งการทำลายล้างตนเองซึ่งทำงานเพื่อขโมยความสุขและความสมหวังของเราไป.

เมื่อคุณฝึกพูดด้วยตนเองในแง่ลบมันอาจสร้างความเสียหายต่อความนับถือตนเองและคุณค่าของตนเองอย่างแท้จริงและเมื่อเวลาผ่านไปอาจเชื่อมโยงกับระดับความเครียดที่สูงขึ้นความทุกข์และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า.

การพูดด้วยตนเองในเชิงบวกเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการทำลายตนเองและสามารถเป็นได้ทั้งกระบวนการเยียวยาและเสริมกำลัง มันเป็นบทสนทนาที่เกิดขึ้นในใจของคุณ แต่ยังส่งผลกระทบอย่างมากต่อทัศนคติและความรู้สึกที่มีค่าต่อตนเอง การพูดด้วยตนเองในเชิงบวกเป็นพื้นที่ที่คุณเชื่อมั่นในตัวเองและมีความมั่นใจในความสามารถของคุณ.

วิธีการเชี่ยวชาญศิลปะการพูดด้วยตนเองในเชิงบวก

ศิลปะการพูดด้วยตนเองในเชิงบวกต้องใช้เวลาและความพยายามในการฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพและมีหลายสิ่งที่คุณต้องรู้และทำในขณะที่คุณกำลังฝึกฝน.

# 1 คุณต้องสังเกตและประเมินความถูกต้องของสิ่งที่คุณพูดกับตัวเอง. เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเห็นแนวโน้มในตัวกระตุ้นที่ทำให้เกิดการพูดติดลบของตัวเองและคุณจะได้เรียนรู้วิธีจัดการกับสิ่งเหล่านั้นได้ดีขึ้น การสังเกตการพูดคุยด้วยตนเองของคุณนี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงความคิดที่คุณมีและวิธีที่พวกเขามีอิทธิพลโดยตรงต่ออารมณ์และการกระทำของคุณ.

# 2 คุณต้องเรียนรู้ที่จะตีกรอบความคิดของคุณใหม่และให้ความคิดด้านลบเป็นบวก. บางครั้งสิ่งนี้อาจเป็นส่วนที่ยากที่สุดเพราะรู้สึกว่าเป็นของปลอม แต่เมื่อคุณ reframe ความคิดเชิงลบของคุณในสิ่งที่เป็นบวกมากขึ้นคุณจะไม่ปล่อยให้ตัวเองมีพื้นที่สำหรับการทำลายตนเอง.

# 3 คุณต้องระวังของแอบโซลูทเช่น "ฉันเสมอ"? และ“ ฉันไม่เคย” ??. วลีเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเป็นอันตรายเพราะพวกเขาสร้างข้อ จำกัด ทันทีของคุณและความสามารถของคุณในการเปลี่ยนแปลงและเติบโต หลีกเลี่ยงการแอบโซลูทเมื่อคุณฝึกพูดด้วยตนเองโดยตั้งคำถามกับตัวเอง ถามตัวเองว่าคุณมีความคิดนี้อย่างไรหรืออะไรจะเป็นวิธีที่ดีกว่าในการเอาชนะความท้าทายนี้ เทคนิคการตั้งคำถามนี้เป็นเชิงรุกมากขึ้นเพราะมันจำกัดความคิดด้านลบและให้คุณเลือกคำตอบที่หลากหลาย.

การฝึกฝนครั้งสุดท้ายของการทดแทนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการจำกัดความคิดด้านลบและกระตุ้นการพูดคุยในเชิงบวกด้วยตนเอง คุณต้องเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนข้อความพูดคุยเชิงลบด้วยสิ่งที่เป็นบวกและเสริมอำนาจ ใช้คำอ่อนโยนเพื่ออ้างถึงตัวคุณและสถานการณ์และอย่า จำกัด ตัวเองด้วยการใช้“ ฉันทำไม่ได้” ?? หรือ“ ฉันไม่”.

สิ่งที่ทำลายล้างที่พบบ่อยที่สุดที่เราบอกตนเอง

ด้านล่างมีห้าสิ่งที่ทำลายตนเองโดยทั่วไปที่เราพูดกับตัวเองผ่านการพูดคุยเชิงลบด้วยตนเองและตัวอย่างของวิธีที่เราสามารถทำงานกับพวกเขาได้โดยการแทนที่ข้อความเชิงลบด้วยศิลปะการพูดด้วยตนเอง.

# 1“ คุณโง่งี่เง่าไร้ประโยชน์เป็นต้น” ??

นี่คือนักวิจารณ์ในตัวคุณที่มักจะเป็นคนดังและเป็นอันตรายที่สุด มันสามารถฉีกความนับถือตนเองออกจากกันในไม่กี่วินาทีและฆ่าความฝันหรือเป้าหมายที่คุณคิดว่าจะบรรลุ มันบอกคุณว่าคุณไม่ดีพอและคุณไม่สมควรได้รับความสุขและความสำเร็จ นักวิจารณ์นี้ปฏิเสธบุคคลที่เห็นคุณค่าในตนเองและคุณค่าของตนเอง เพื่อต่อสู้กับการพูดคุยด้วยตนเองที่สำคัญคุณสามารถพูดการพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวกต่อไปนี้ภายในหรือออกเสียง“ ฉันมีค่ามีค่ามีค่าและมากเกินพอ! ฉันสามารถและจะทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่” ??

# 2“ ฉันทำไม่ได้เพราะกลัวความล้มเหลวลำบากใจความรับผิดชอบ ฯลฯ ”?

รูปแบบของการพูดคุยด้วยตนเองเชิงลบนี้ตั้งอยู่บนพื้นฐานของความกลัวและอับอายและหยุดเราไม่ให้พยายามทำสิ่งใหม่หรือรับความเสี่ยง เราทุกคนมีความกลัวของเรา แต่เพื่อที่จะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ - ด้วยความตื่นเต้นและความสุข - เราจำเป็นต้องดำเนินการแทนการแช่แข็งที่ไม่มีประสิทธิภาพในเวลาที่เหลือ แทนที่จะบอกว่าฉันทำไม่ได้คุณควรเปลี่ยนไปพูดในแง่บวกด้วยตนเองเช่น“ ฉันมีความกล้าที่จะแสดงแม้ว่าฉันกลัว”

# 3“ ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉันเสมอ”

การพูดคุยด้วยตนเองเชิงลบนี้เป็นเรื่องของเหยื่อ แม้ว่าเราอาจไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเรา แต่เราสามารถควบคุมวิธีที่เราตอบสนองต่อสถานการณ์และความท้าทายเหล่านี้ หากคุณเลือกทัศนคติของผู้ที่ตกเป็นเหยื่อคุณจะต้องพึ่งพาคนอื่นเพื่อให้ความสุขของคุณเอง คุณควรเปลี่ยนการพูดคุยด้วยตัวเองเป็นบางสิ่งตามแนวทางของ“ ฉันมีความสามารถในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากทุกสถานการณ์ สิ่งนี้จะผ่านไป”

# 4“ ฉันหวังว่าฉันจะได้ในสิ่งที่คนอื่นมี”

การพูดคุยเชิงลบด้วยตนเองนี้เกิดจากความอิจฉาริษยา แต่เราควรจำไว้เสมอว่าความริษยานั้นหมดไปและอาจทำให้เรารู้สึกว่างเปล่าและอยู่คนเดียว มันจะดีกว่ามากที่จะขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมีและพูดว่า "ฉันโชคดี! ฉันมีสิ่งที่ฉันต้องการและฉันกำลังทำงานเพื่อสิ่งที่ฉันต้องการ!” ??

# 5“ ฉันจะไม่มีวันยกโทษให้บุคคลนี้สำหรับการทำเช่นนั้น!” ??

เสียงเชิงลบนี้เป็นสิ่งที่ไม่ให้อภัยซึ่งสามารถทำให้จิตใจร่างกายและวิญญาณของคุณขมจากภายในสู่ภายนอก การให้อภัยผู้อื่นและตัวคุณเองเป็นหนึ่งในสิ่งที่ปลดปล่อยมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้! แทนที่จะจดจ่อกับสิ่งที่คุณไม่สามารถยกโทษให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณทำได้และพูดว่า“ ฉันไม่สามารถควบคุมการกระทำของพวกเขาได้ แต่ฉันสามารถควบคุมตัวเองและเลือกที่จะให้อภัย…” ??

ความสมบูรณ์แบบถูกประเมินค่าเกินจริงนี่คือเหตุผล ...

ท้ายที่สุดคุณต้องยอมรับความจริงที่ว่าคุณไม่ได้และจะไม่สมบูรณ์แบบ มันเป็นอิสระอย่างยิ่งเมื่อคุณหยุดถือตัวเองเพื่อมาตรฐานที่ไม่สามารถบรรลุได้ ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศคือการทำลายล้างและไม่รับประกันความสำเร็จหรือความสุขเสมอไป ผู้คนเรียนรู้มากที่สุดเมื่อพวกเขาทำผิดพลาดและลองอีกครั้ง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องผ่อนคลายมาตรฐานของคุณและเอาใจใส่ตัวเองแบบเดียวกับที่คุณให้เพื่อน เมื่อคุณทำสิ่งนี้จะเป็นการง่ายกว่าที่จะท้าทายการพูดคุยในแง่ลบและมุ่งเน้นที่ข้อความเชิงบวกมากขึ้น.

เรายอมรับว่าเรามักจะวิจารณ์ที่เลวร้ายที่สุดของเราเอง ถึงตอนนี้เป็นเวลาที่จะแก้ไขกฎนั้น ในขณะที่เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัยและตกอยู่ในรูปแบบของความคิดและพฤติกรรมการทำลายตนเองได้ง่ายเราต้องเปลี่ยนมัน แทนที่จะเป็นนักวิจารณ์ที่เลวร้ายที่สุดของเราอย่างต่อเนื่องเราต้องสอนตัวเองให้เป็นระบบสนับสนุนส่วนตัวของเราเอง เราต้องเคารพตนเองและไม่เคยพูดอะไรที่เราไม่ต้องการให้คนอื่นพูดกับเรา.

ในขณะที่ท้าทายเสียงภายในที่เป็นลบของคุณและการฝึกฝนศิลปะการพูดด้วยตนเองในเชิงบวกอาจใช้เวลาในการทำความคุ้นเคยในที่สุดจิตใจของคุณจะทัน ความพยายามของคุณจะชำระในรูปแบบของความนับถือตนเองที่แข็งแกร่งและเคารพตัวเองและความสามารถของคุณ มันจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่ยิ่งคุณพยายามเปลี่ยนความคิดด้านลบเหล่านั้นด้วยการพูดด้วยตนเองในเชิงบวกคุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง.

เมื่อฝึกฝนการพูดด้วยตนเองในเชิงบวกอย่างต่อเนื่องและต่อเนื่องคุณจะพบว่าสิ่งที่คุณบอกตัวเองจะแตกแขนงออกไปสู่บุคลิกภาพของคุณและวิธีที่คุณจัดการกับอุปสรรคตลอดทาง มีความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเองมากขึ้นและคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกมากมายที่จะทำให้คุณ.