วิธีที่จะไม่ประสาท 18 ความสงบวิธีในการกำจัดเส้นประสาททันที
ทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานกับเส้นประสาทเป็นครั้งคราว แต่ถ้าคุณอยากรู้ว่าไม่ต้องกังวลนี่คือคำแนะนำ 18 ข้อที่สามารถช่วยให้ประสาทของคุณสงบลงได้.
ความรู้สึกกังวลเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องเผชิญ อาจเป็นกังวลเพราะคุณไปออกเดทกำลังจะทดสอบขับรถหรือนั่งสอบ บางทีคุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลทั่วไปที่ทำให้คุณเขินอายและพบว่ามันยากที่จะมีส่วนร่วมกับคนอื่น เรามี 18 เคล็ดลับในการที่จะไม่กังวล.
ระดับของความกังวลใจที่แตกต่างกัน
มีระดับของความกังวลใจที่แตกต่างกันและเป็นธรรมชาติที่จะรู้สึกประหม่าในบางสถานการณ์ อย่างไรก็ตามความรู้สึกประหม่าอาจเป็นความเจ็บปวดที่แท้จริง สิ่งที่น่ารำคาญที่สุดก็มีแนวโน้มที่จะคืบคลานเข้ามาหาเราเมื่อเราต้องการน้อยที่สุด!
สถานการณ์ต่าง ๆ เช่นการออกเดทเมื่อคุณต้องการที่จะรู้สึกเย็นสบายสงบและเก็บรวบรวมไม่ยุ่งเหยิงสั่นเทา หรือถ้าคุณพูดหรือสอบก็ทำให้ประสาททำให้คุณลืมทุกอย่าง ไม่ว่าคุณจะพร้อมแค่ไหน และพวกเขาเข้าสู่เหตุการณ์สำคัญหลายอย่าง!
ความกังวลใจเรื้อรังอาจทำให้ร่างกายอ่อนแออย่างแท้จริง มันทำให้พวกเขารู้สึกกังวลอย่างไม่น่าเชื่อ มันยังรบกวนชีวิตประจำวันของพวกเขา.
หากคุณประสบกับความเครียดอย่างรุนแรงมันจะทำให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่างที่คุณรู้ว่ามันเกิดขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ได้ใช้ชีวิตแบบที่คุณต้องการพบว่ามันยากที่จะหาเพื่อนสื่อสารกับเพศตรงข้ามและในกรณีที่เลวร้ายที่สุดหายากที่จะออกจากบ้านของคุณเอง.
วิธีที่จะไม่เป็นกังวล - 18 เคล็ดลับเพื่อช่วยบรรเทาความกังวลใจ
สัญญาณของความกังวลใจรวมถึงปากแห้ง, สั่น, เหงื่อออก, หัวใจของคุณเต้นเร็ว, รู้สึกควบคุม, พูดติดอ่าง, ผูกลิ้น, รู้สึกวิงเวียนหรือป่วย, และจมโดยทั่วไป มันไม่สนุกหรือง่ายที่จะประหม่า มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้เทคนิคการทำให้เส้นประสาทสงบลงเพื่อช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายและกำจัดความรู้สึกกระวนกระวายใจอย่างทันทีทันใด!
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 18 ข้อที่จะช่วยให้คุณมีความกังวลใจ.
# 1 เตรียม. การเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่คุณเผชิญจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและช่วยให้ประสาทเหล่านั้นอยู่ในการตรวจสอบไม่ว่าจะเป็นการสอบหรือการสัมภาษณ์งาน ทุกสิ่งที่คุณสามารถเตรียมพร้อมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเป็น.
อย่าเข้าสู่การทดสอบโดยไม่มีการแก้ไขหรือออกเดทโดยไม่มีแผน คุณช่วยตัวเองได้อย่างง่ายดายโดยเตรียมอย่างละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำ!
# 2 ทำวิจัยของคุณ. หากคุณรู้ว่าจะคาดหวังอะไรจากนั้นคุณจะสามารถเห็นภาพตัวเองในบางสถานการณ์ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้น.
ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับบางสิ่งก่อนที่คุณจะต้องทำ หากคุณมุ่งหน้าไปยังสถานที่ใหม่ที่คุณคิดว่าอาจทำให้คุณกังวลทำวิจัยก่อนที่จะไป ถ้าคุณรู้สึกกระวนกระวายใจทำไมไม่ลองอ่านเรื่องนี้ดูแล้วเอาความกลัวนั้นเข้านอน.
# 3 เป็นบวก. การมีความคิดในเชิงบวกจะใช้งานได้จริงมหัศจรรย์เมื่อมันมาถึงการรักษาความรู้สึกกังวลเหล่านั้นที่อ่าว มันง่ายมาก. เมื่อไปสู่สถานการณ์ที่คุณรู้ว่าทำให้คุณกังวลคุณจะเริ่มกังวลทันทีหรือคิดว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น.
ลองเน้นไปที่ผลบวกแทน คิดว่าคุณรู้สึกดีแค่ไหนเมื่อเอาชนะประสาทของคุณ ลองนึกภาพตัวเองในการทดสอบนั้นหรือมีช่วงเวลาที่ดีในสถานการณ์ทางสังคม การมองเห็นในเชิงบวกคือครึ่งของการต่อสู้!
# 4 หายใจลึก ๆ. หากคุณรู้สึกว่ามีอาการหงุดหงิดใกล้เข้ามามันเป็นความคิดที่ดีที่จะหายใจช้าๆและลึกเพื่อลองและสงบลง.
การหายใจช้าๆและสม่ำเสมอจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจเพราะโฟกัสทั้งหมดของคุณจะเข้มข้นมากกว่าวิ่งหนีไปกับคุณและช่วยให้คุณทำงานได้มากขึ้น.
# 5 หายใจเข้าไปในถุงกระดาษ. หากคุณมีถุงกระดาษที่มีประโยชน์แล้วการหายใจเข้าจะช่วยทำให้หัวใจแข่งช้าและทำให้คุณสงบ.
# 6 มีมนต์. หากคุณโน้มน้าวใจตัวเองว่าคุณจะโอเคและไม่กระวนกระวายใจมันก็มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะสามารถควบคุมประสาทเหล่านั้นได้ เกิดขึ้นกับมนต์บวกและทำซ้ำกับตัวเอง ไม่ว่าจะออกมาดัง ๆ หรืออยู่ในหัวของคุณยิ่งบอกตัวเองว่าคุณยอดเยี่ยมมากยิ่งคุณเริ่มเชื่อ.
# 7 รับความช่วยเหลือทางการแพทย์. หากความวิตกกังวลของคุณไม่ดีคุณควรไปพบแพทย์และดูว่าพวกเขาจะช่วยคุณได้อย่างไร แม้ว่ายาจะเป็นทางเลือกสุดท้าย แต่ก็มีคำแนะนำมากมายที่แพทย์สามารถให้คุณได้ มันอาจจะคุ้มค่ากับการเยี่ยมชม.
# 8 พูดคุยเกี่ยวกับมัน. อย่ากังวลไปเลย! หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับเรื่องนี้ เพื่อนที่ดีหรือญาติคนที่คุณไว้วางใจนั้นเหมาะที่จะแบ่งปันความรู้สึกของคุณด้วย พวกเขาให้ความมั่นใจกับคุณและทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเช่นกัน.
# 9 กวนใจตัวเอง. หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของคุณไปกับสิ่งอื่น บ่อยครั้งด้วยการเบี่ยงเบนความสนใจของเราไปยังสิ่งอื่นที่เราได้รับผ่านประสาทของเราได้อย่างรวดเร็ว อาจกำลังฟังเพลงมีส่วนร่วมในการสนทนาที่น่าสนใจหรือทำกิจกรรมที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง แต่การทำตัวให้ยุ่งและยุ่งเหยิงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเอาชนะความกังวลเหล่านั้น.
# 10 ทำการนับถอยหลัง. การนับถอยหลังอย่างช้าๆจาก 50 จะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ประสาทของคุณและเป็นวิธีที่ดีในการปรับตัว ทำไมไม่ลองดู?
# 11 การออกกำลังกาย. บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องทำอะไรบางอย่างที่มีพลังเพื่อขจัดความกังวลเหล่านั้น มุ่งหน้าไปที่โรงยิมวิ่งหนีหรือแค่เต้นอย่างบ้าคลั่งรอบห้องนอนของคุณ! การเผาผลาญพลังงานประสาทนั้นช่วยได้จริงๆ.
# 12 นั่งสมาธิ. หาจุดที่เงียบสงบเพื่อนั่งสมาธิ พยายามที่จะล้างความคิดวุ่นวายจากหัวของคุณ คุณสามารถลองชั้นเรียนได้ด้วย! โยคะสติและเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ ก็มีประโยชน์เช่นกัน.
# 13 รับการนวด. บางครั้งคุณแค่ต้องการการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลาย ทำไมไม่ลองนวดตัวด้วยความหรูหราเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกประหม่าน้อยลง?
# 14 ไปเดินเล่น. ใช้เวลาเดินเล่นแสนอร่อยที่ไหนสักแห่งที่สวยงามเช่นชายหาดหรือในชนบท อากาศบริสุทธิ์และวิวที่ยอดเยี่ยมทำให้คุณรู้สึกสงบทันที.
# 15 ดูภาพที่สงบนิ่ง. หลักฐานบางอย่างแสดงให้เห็นถึงภาพของฉากที่สงบภูมิทัศน์ที่สวยงามสัตว์น่ารักตั้งตัวรับสัญญาณเชิงบวกในสมองของคุณ ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขทันที!
# 16 นอนให้มากกว่านี้. การนอนหลับคืนที่เหมาะสมจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและพักผ่อน การอดนอนจะทำให้คุณรู้สึกประหม่าและกระวนกระวายใจมากขึ้นเท่านั้น ทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับการปิดตามากมาย!
# 17 ปลดคาเฟอีน. การใช้คาเฟอีนมากเกินไปทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจเช่นกัน หากคุณประหม่ามันเป็นความคิดที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงอย่างชัดเจน! ลองดื่มเพื่อความผ่อนคลายเช่นชาคาโมมายล์แทน.
# 18 เขียนมันลงไป. เก็บบันทึกประจำวันและเขียนความคิดที่ลึกซึ้งที่สุดของคุณไว้ บางครั้งการจดบันทึกสิ่งที่คุณกังวลเกี่ยวกับการเปิดตัวที่ดีและช่วยให้คุณแสดงตัวเองและได้รับสาเหตุของปัญหา เมื่อคุณเห็นคำศัพท์ของคุณในหน้านี้ให้วางมันทั้งหมดในมุมมองได้ง่ายขึ้นเช่นกัน!
ดังนั้นคุณมีมัน ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียดกังวลและวิตกกังวลให้เคล็ดลับที่มีประโยชน์เหล่านี้เกี่ยวกับวิธีที่จะไม่ประสาทลองดูว่าพวกเขาทำงานให้คุณหรือไม่!
