Flop เหงื่อวิธีการหยุดการทำงานหนักถังเมื่อความวิตกกังวลเตะใน
ดังนั้นคุณอยู่ในสถานการณ์ที่น่ากลัว แต่คุณจะส่งมอบสินค้าได้อย่างไรเมื่อมันนับได้จริง ๆ ... โดยไม่ต้องเหงื่อไหลโชยส่งคุณลงแม่น้ำ?
ฉันเป็นผู้ชาย แต่ฉันมีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนกลายเป็นหลุมดำขนาดใหญ่ในที่สุด ฉันจำได้ว่ามี BO ที่แข็งแกร่งในที่สาธารณะและมีแผ่นแปะขนาดใหญ่ ประสบการณ์โดยรวมของฉันเกี่ยวกับโรงเรียนมหาวิทยาลัยและงานมีความเหนียวเหนอะหนะและไม่สบายภายใต้หลุมของฉัน - จากนั้นจะทำให้เหงื่อไหลเวียนและมีเหงื่อออกมากขึ้น.
เพียงความคาดหวังของการทำงานหนักจะทำให้เกิดเหตุการณ์ห่วงโซ่นี้ ฉันกลัวที่จะอยู่ในพื้นที่สาธารณะหรือใกล้ชิดอย่างเช่นนั่งอยู่ในห้องประชุมที่แออัดในระหว่างนักเรียนคนอื่น ๆ ในห้องเรียนที่ใกล้ชิดหรือเพื่อพูดในที่สาธารณะ.
ทำไมเหงื่อถึงฟลอพเกิดขึ้น?
สมมติว่าคุณกำลังเดินลงสวนสาธารณะในท้องถิ่นของคุณและคุณเห็นเสือโตเต็มหน้าไม่กี่ก้าวข้างหน้า กล้ามเนื้อหลังกระเพื่อมเมื่อมองขึ้นมาที่คุณและสบตา ในอีก 10 นาทีข้างหน้าคุณพยายามที่จะไม่ย้าย ... หากคุณโชคดีมากที่หลบหนีหลังจากนั้นคุณอาจจะเปียกด้วยเหงื่อ - เสื้อยืดของคุณเกาะหลังคุณ.
เหงื่อช่วยให้ร่างกายของคุณไม่ร้อนเกินไปในระหว่างการออกแรงทางกายภาพอย่างรุนแรง - แม้ว่าอุณหภูมิจะไม่สูงขึ้นเมื่อคุณเผชิญกับเสือ แต่สมองของคุณคิดว่ามันอาจจะเพิ่มขึ้นในอนาคตอันใกล้นี้หากมันไล่ล่าคุณและคุณต้องพยายาม ต่อสู้หรือหลบหนี สิ่งที่สมองของคุณทำคือส่งสัญญาณการปล่อยฮอร์โมนอะดรีนาลีนทำให้คุณเหงื่อออก.
ฉันจะเพิ่มข้อแม้: วัยหมดประจำเดือนยาเสพติดหรือโรคสามารถทำให้เกิดเหงื่อไม่ได้อธิบาย ดังนั้นให้พิจารณาไปพบแพทย์หากคุณคิดว่าคุณอาจทุกข์ทรมานจากความเจ็บป่วยหรืออาการป่วย แต่ถ้าคุณอ่านสิ่งนี้โอกาสที่จะเกิดสถานการณ์ที่ทำให้คุณกังวลใจมากจนคุณเหงื่อออกและคุณต้องการควบคุมปฏิกิริยานี้.
วิธีที่จะเอาชนะความล้มเหลวของเหงื่อ
เพียงเพื่อให้คุณรู้ว่าเหงื่อฟลอพเป็นไปโดยอัตโนมัติและสามารถกระตุ้นโดยประสาทของคุณ เป็นวิธีการต่อสู้หรือหนีร่างกายของคุณล่วงหน้าเมื่อพบภัยคุกคาม.
นี่คือสิ่งที่ได้ผลสำหรับฉันในช่วงหลายปีที่ผ่านมา.
# 1 กอดความวิตกกังวล. ฉันทำงานกลุ่มพบปะที่เรียกว่า Beyond Anxiety ตั้งชื่อเพราะฉันมีความเข้าใจว่าสิ่งที่คุณมุ่งเน้นไม่เพียง แต่จะเติบโต แต่ยังกลายเป็นโลกทั้งใบของคุณ นอกจากนี้สิ่งที่คุณพยายามที่จะปิดกั้นรอยแตกเพียงผ่านตะเข็บ - ฉันจะรู้ - ฉันเป็นความองอาจที่ผิดประเภทของผู้ชาย.
ตัวเลือกอื่นและดีกว่ามากคือการยอมรับว่าฉันรู้สึกอย่างไร แต่ไม่ทำอะไรเลย ตามด้วยงานของฉันได้ตลอดเวลาและยอมรับว่าฉันจะไม่รู้สึกดีกับมันเสมอไป สิ่งดีๆที่เกิดขึ้นคือเมื่อเวลาผ่านไปฉันมีความสามารถในสิ่งที่ฉันไม่ดีและลืมความกังวลใจของฉัน.
ส่วนที่เหลือของโลกเข้ามามุ่งเน้นเมื่อฉันไม่ได้ครอบงำเกี่ยวกับการกำจัดประสบการณ์ด้านหนึ่งของฉัน ฉันยอมรับว่าในบางครั้งฉันก็มีความกังวลขึ้นอยู่กับสถานการณ์เพราะมันเป็นอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพและเป็นปกติ.
ฉันก็มีความกลัวความรักความโกรธและอื่น ๆ ทั้งหมดนั้นเป็นส่วนหนึ่งของฉัน เมื่อเวลาผ่านไปฉันเติบโตความมั่นใจตามธรรมชาติและเป็นของแท้ที่มาพร้อมกับประสบการณ์ที่ยากลำบาก - ไม่ใช่ประเภทที่เสแสร้งหรือฉูดฉาด.
# 2 หายใจ. ฉันเป็นนักเขียน - ฉันพูดถึงมันเพราะนักเขียนมักจะหายใจได้ดีเมื่อพวกเขาซึมซับในการใส่คำลงในหน้าขาว ฉันฝึกหายใจลึก ๆ ช้าๆหายใจเข้าทางจมูกของฉันลงไปที่ท้องและออกจากปากเมื่อฉันต้องการที่จะผ่อนคลายและสงบ บางครั้งฉันทำสิ่งนี้ด้วยการทำสมาธิ.
คุณสามารถวางมือบนหน้าอกและอีกข้างบนท้องของคุณเพื่อทดสอบ ถ้าหน้าอกของคุณลุกขึ้นแสดงว่าคุณไม่ได้หายใจเข้าที่หน้าท้อง เมื่อคุณหายใจออกให้จับริมฝีปากของคุณราวกับว่าคุณกำลังเป่าเทียน การหายใจเข้าในปากของคุณทำให้คุณรู้สึกสงบน้อยลงเพราะมันเกี่ยวข้องกับการต่อสู้หรือกลไกการบิน * คุณหายใจเข้าทางปากเมื่อคุณต้องการอากาศมากขึ้นเพื่อเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้น *.
# 3 ใช้เหงื่อ. ไม่ฉันไม่ได้ล้อเล่นกับอันนี้และฉันไม่ได้ล้อเลียน ฉันเคยไปที่นั่นแล้วคน - บางคนเหงื่อออกเยอะมาก ฉันตัดสินใจที่จะยอมรับและเตรียมพร้อม.
บางคนไม่มี BO ที่แย่ ฉันไม่ได้เป็นหนึ่งในคนเหล่านั้น ... ดังนั้นฉันจึงใช้แบรนด์เช่น Maximum Sure 48 ชม. หากคุณไม่มีกลิ่นตัวไม่ดีคุณอาจไม่ต้องกังวลกับเรื่องนี้ - อย่างไรก็ตามคราบเหงื่อใต้รักแร้อาจจะน่ารำคาญ.
# 4 การฝึกซ้อม. ฉันจำได้ว่าเข้าร่วมหลักสูตรการพูดในที่สาธารณะ - ฉันตัดสินใจที่จะไปสำรวจความกลัวการพูดในที่สาธารณะเพราะเมื่อฉันกลับไปโรงเรียนและมหาวิทยาลัยมือของฉันจะสั่นคลอนและเสียงของฉันจะสั่นเมื่อใดก็ตามที่ฉันพูดในที่สาธารณะ.
ในระหว่างการเรียนการสอนฉันจำได้ว่าผู้ชายคนนี้ที่สมัครเพราะเขาต้องการที่จะพูดคำพูดของผู้ชายที่ดีที่สุดที่จะครบกำหนดในไม่กี่สัปดาห์ เขาไม่ใช่คนที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นด้วยการยิงระยะไกล แต่เขาก็ไม่ได้เลวร้ายอย่างที่เขาคิดว่าเขาเป็น.
ฉันบอกได้เลยว่าเขากำลังพูดประสาทอยู่หน้าห้องที่มีขนาดพอเหมาะ ดวงตาของเขาสบตาไปที่เพดาน แต่วิธีการพูดของเขาน่าสนใจ หลังจากการประชุมหลายครั้งเขาเริ่มตระหนักว่าเขาไม่ได้ครึ่งที่แย่และเขาก็รู้สึกสบายใจบนเวที อย่างไรก็ตามเขาไม่เคยรู้สึกสบายใจกับประสบการณ์และสิ่งนี้เป็นจริงสำหรับคนที่มีชื่อเสียงและแม้แต่ดาราร็อค.
การฝึกฝนสามารถทำให้คุณมีดินมากขึ้นแม้ว่ามันจะไม่กำจัดเหงื่อออกของคุณ สำหรับฉันฉันรู้สึกประหม่าน้อยกว่าในการพูดในที่สาธารณะและพบว่าเสียงและมือของฉันไม่สั่นไหว.
# 5 ใส่กรอบใหม่. ความวิตกกังวลเป็นลูกพี่ลูกน้องของความตื่นเต้นเพราะทั้งคู่เป็นสถานะเร้าอารมณ์ซึ่งเป็นสาเหตุ - แทนที่จะกระโดดจากความกังวลไปสู่ความสงบ - ง่ายกว่าที่จะเปลี่ยนความกังวลเป็นความรู้สึกตื่นเต้น.
สถานการณ์อาจถูกตีความว่าอยู่ในจุดที่อยู่และอยู่ระหว่างการสอบสวนหรือมากกว่านั้นเช่นการได้รับโอกาสส่องแสงและแสดงสิ่งที่คุณทำ.
จัดสถานการณ์ใหม่โดยใช้สิ่งที่เรียกว่า 'การประเมินความวิตกกังวล' - เมื่อคุณเพิ่มความคิดวิตก: 'ฉันตื่นเต้นมากที่ ... ' หรือ 'ฉันจะได้รับโอกาสที่จะ ... ' หรือ 'ฉันแค่ไม่สามารถ เดี๋ยวก่อน… 'เข้าสู้นักสู้สำรวจความอยากรู้อยากเห็น เตือนตัวเองว่าไม่มีใครสามารถอ่านใจของคุณและคนอื่นไม่สนใจว่าคุณประหม่าเล็กน้อยมันเป็นเรื่องปกติและบางครั้งก็เป็นสัญญาณว่าคุณสามารถไว้ใจได้.
# 6 ไม่สมบูรณ์แบบ. คุณต้องการทำให้ถูกต้องตั้งแต่ครั้งแรก - เพื่อทำให้ประหลาดใจไร้ที่ติ? ขอให้โชคดี ... ฉันสามารถนับได้ว่าลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศเป็นหนึ่งในข้อบกพร่องที่ใหญ่ที่สุดของฉันและเป็นสิ่งที่ฉันพยายามหลีกเลี่ยง ฉันยังรู้จักคนที่มีความสามารถจำนวนมากที่อาจตายด้วยความเสียใจ.
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคของการเชื่อมต่อทันทีถ้าคุณกลัวความล้มเหลวคุณจะไม่สามารถอยู่ในเกมของจริงได้ ไม่มีใครสนใจถ้าคุณทำผิดพลาด - พวกเขาสนใจว่าคุณพยายามและกล้าหาญพอที่จะทำให้ตัวเองอยู่ที่นั่นหรือไม่ ดังนั้นนโยบายของฉันคือต้องเรียนรู้จากข้อเสนอแนะและทำอีกครั้ง การหมกมุ่นกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นนี้มักเป็นปัญหาของตัวเอง.
# 7 ไม่เปรียบเทียบ - ทำคุณ. ไม่ใช่คนที่คุณต้องการให้คุณเป็นหรือสิ่งที่คุณคิดว่าเจ๋ง แต่คุณ เมื่อใดก็ตามที่ฉันเอาชนะตัวเองโดยไม่ทำอะไรด้วยวิธีนี้ฉันก็มักจะพยายามทำตามความคาดหวังของคนอื่น.
'การทำคุณ' ในความคิดของฉันคือการมุ่งเน้นไปที่จุดแข็งและจุดอ่อนที่สำคัญที่สุดของคุณ.
ตัวอย่างนี้คือถ้าคุณเป็นผู้สื่อสารที่ยอดเยี่ยมด้วยวาจา แต่เป็นนักเขียนที่น่ากลัว บางอย่างเช่นช่อง YouTube จะเหมาะกับคุณจริงๆและบล็อกอาจไม่ดีนัก ทำไมตรึงตัวเองให้พยายามเป็นนักเขียนที่ดีเหมือนนาง A เมื่อคุณเป็นนักพูดที่ดีกว่าคนทั่วไปและสนุกกับการทำมันจริงๆ?
# 8 มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลา. อีกหนึ่งกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมในการหลีกเลี่ยงเหงื่อที่ล้มเหลวคือการอยู่ที่นี่และตอนนี้ การเคลื่อนไหวของปอดใบหน้าในห้องขยับนิ้วโป้งไปรอบ ๆ นิ้วชี้เป็นวงกลมและสัมผัสกับผิวของคุณ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรในช่วงเวลานั้น - หาว, ยืด การทำสมาธิสามารถช่วยได้อย่างมากกับความสามารถนี้.
# 9 เห็นภาพตัวเองประสบความสำเร็จ. คนนี้แปลกและฉันเคยคิดว่ามันไร้สาระ แต่เมื่อใดก็ตามที่ฉันใส่ใจที่จะทำมันก็ทำได้ดีจริงๆ - ฉันได้รับความรู้สึกว่ามันเป็นคำกระตุ้นให้สมองของคุณเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาอันยิ่งใหญ่ มาสักพักในอนาคต.
นี่คือความตั้งใจในการกระทำและรากสมองของคุณสำหรับคุณเมื่อคุณมีความตั้งใจที่แข็งแกร่ง ฉันต้องการสมองของฉันอย่างแน่นอนเมื่อมันนับจริง ๆ เช่นเมื่อฉันต้องการที่จะหลีกเลี่ยงเหงื่อปัด.
# 10 กินมากขึ้น. คนนี้มีประสิทธิภาพที่น่าแปลกใจสำหรับการหลีกเลี่ยงเหงื่อฟลอพและฉันคิดว่าง่ายต่อการมองข้าม - เพราะนิสัยเปลี่ยนยาก บางครั้งฉันก็กระวนกระวายใจมากกว่าปกติและเมื่อฉันคิดว่าฉันรู้ว่าฉันไม่ได้กินอะไรมาก - บางทีฉันอาจจะทำงานด้านสติก่อนเวลาและมันเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าฉันทำเรื่องใหญ่ ออกกำลังกายในเช้าวันเดียวกัน.
เมื่อคุณเผาผลาญน้ำมันเชื้อเพลิงในระดับต่ำคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกประหม่า ขณะท้องว่าง = กังวลมากขึ้น เพิ่มแคลอรี่ของคุณหากคุณพบว่าเหงื่อฟลอพเป็นเรื่องปกติในระหว่างวันของคุณ.
# 11 ไม่โกหก. และบอกความจริง…ถ้าคุณมีอะไรที่ปิดบังคุณจะประสาทมากขึ้น ฉันเชื่อในการฝึกฝนความซื่อสัตย์แม้จริง ๆ แล้วโดยเฉพาะเมื่อไม่สะดวก แม้แต่การยอมรับว่าคุณประหม่าพูดว่าถ้าคุณออกเดทเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ ฉันเคยโกหกมากและฉันสามารถบอกคุณได้ว่าชีวิตนั้นซับซ้อนกว่าเดิมมาก.
ตอนนี้ฉันบอกความจริงและชีวิตเรียบง่ายและบางครั้งก็น่าตื่นเต้นมากเพราะคุณไม่เคยรู้เลยว่าอะไรจะเกิดขึ้นเมื่อคุณพูดความจริง ฉันมุ่งเน้นไปที่การบอกความจริงเมตามากกว่าความจริงหนึ่งมิติ.
ตัวอย่างเช่นถ้าฉันออกเดทและฉันพบผู้หญิงคนหนึ่งที่น่าเบื่อแทนที่จะพูดว่า 'คุณน่าเบื่อ' ฉันอาจพูดอะไรบางอย่างเช่น 'คุณรู้ฉันคิดว่าเราดูเหมือนแตกต่างกันในประเภทของ สิ่งที่เรากำลังเข้าสู่ ' ข้อความทั้งสองอาจเป็นจริงได้อย่างไรก็ตามประโยคที่สองไม่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกและอื่น ๆ ของเราทั้งคู่.
# 12 ทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกแย่. ท้ายที่สุดการที่คุณอยู่ระหว่างที่คุณคิดว่าคุณจะประสบความสำเร็จได้อย่างง่ายดายและที่ ๆ คุณจะไม่ได้เป็นคนที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างความยืดหยุ่นและสร้างโอกาสให้มากขึ้น สำหรับฉันชีวิตไม่ได้เริ่มต้นจนกว่าฉันจะเริ่มเผชิญหน้ากับขอบของตัวเองและด้วยเหตุนี้ฉันคิดว่าชีวิตเกิดขึ้นที่ขอบ.
.
