สงบสติอารมณ์ของคุณทำอย่างไรให้เสียงภายในออกจากหัวของคุณ
ไม่มีอะไรจะเลวร้ายยิ่งไปกว่าเมื่อความกังวลได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากคุณ หากต้องการหยุดเสียงภายในอย่างต่อเนื่องและทำให้จิตใจสงบให้ลองใช้ 11 เทคนิคเหล่านี้.
มีอะไรที่แย่ไปกว่าความรู้สึกกังวลหรือไม่? ทุกคนมีแนวโน้มที่จะกังวลและวิตกกังวล หากคุณพบว่าเสียงที่อยู่ในหัวของคุณท่วมท้นและรบกวนความสามารถในการค้นหาความสงบสุขในชีวิตประจำวันของคุณนั่นเป็นมากกว่าความกังวลเล็กน้อย ฉันรู้ว่าการหาวิธีที่จะทำให้จิตใจของคุณสงบนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน.
จะมีคนในชีวิตของคุณที่พูดสิ่งต่าง ๆ เช่น "ไม่ต้องห่วง" หรือ "ไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้" ราวกับว่าพวกเขาเป็นวลีวิเศษที่ทำให้ทุกอย่างหายไป แต่ความลับที่พวกเราห่วงใยแบ่งปันอยู่นั้นคือความกังวลและความวิตกกังวลที่ต่อเนื่องไม่สามารถกำจัดให้สิ้นซากได้ด้วยคลื่นของไม้เรียว.
วิธีทำให้จิตใจสงบ - 11 ความลับที่ทำงานเหมือนจับใจ
ข่าวดีก็คือว่ามีวิธีที่จะสงบจิตใจของคุณ หากคุณฝึกพฤติกรรมเหล่านี้ให้เพียงพอคุณจะตื่นขึ้นมาในวันหนึ่งและตระหนักว่าคนเดียวที่อยู่ในหัวของคุณคือคุณที่มีเหตุผล.
# 1 พูดคุยผ่านมัน. บางครั้งวิธีเดียวที่จะทำให้เสียงข้างในอยู่นอกสมองของคุณคือการพูดคุยกับใครบางคน ค้นหาคนคนหนึ่งในชีวิตที่คุณไว้วางใจ บ่อยครั้งที่เราเก็บสิ่งต่าง ๆ เพราะเรารู้ว่ากระบวนการคิดของเราเป็นบ้า.
แต่นั่นทำให้มันหมุนวนไปมาและรอบ ๆ สมองของคุณไม่เคยไปไหน ถ้าคุณไม่ล้างมันออกมันจะถูกกำหนดให้หมุนเวียนตลอดไป หาเพื่อนที่รู้ว่าคุณเป็นบ้าและรักคุณอยู่ดี.
หากคุณพบว่ามีคณะกรรมการที่มีความซื่อสัตย์คุณจะผ่อนคลายสิ่งที่ทำให้เกิดความกังวลด้วยการพูดคุยผ่าน การรักษาที่ดีที่สุดคือการได้ยินการพูดของตัวเอง ช่วยให้คุณเรียงลำดับสิ่งที่คุณคิดและรู้สึก.
# 2 การออกกำลังกาย. บางครั้งความปั่นป่วนในใจเป็นมากกว่าแค่การเป็นคนที่น่าเป็นห่วง หากคุณมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลเมื่อเผชิญกับความวิตกกังวลที่ไม่มีอะไรยั่วยุคุณอาจมีเซโรโทนินหรืออะดรีนาลีนมากเกินไป.
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณรักษาฮอร์โมนที่ไหลเวียนอย่างสม่ำเสมอซึ่งจะทำให้จิตใจของคุณยุ่งเหยิงน้อยลงอารมณ์ของคุณมั่นคงขึ้นและคุณรู้สึกวิตกกังวลน้อยลง.
# 3 ทำรายการ. เมื่อสิ่งต่าง ๆ ดูเหมือนจะควบคุมไม่ได้นั่นจะส่งคุณไปสู่อารมณ์ที่ร่วงหล่น หากต้องการควบคุมให้ทำรายการสิ่งต่าง ๆ ที่รบกวนคุณ ลงรายการและลองทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนและตระหนักถึงสิ่งอื่น ๆ เป็นสิ่งที่คุณต้องเชื่อว่าจะทำงานออกมา.
หากคุณรู้สึกควบคุมไม่ได้ทำตามขั้นตอนเพื่อหาวิธีเปลี่ยนสิ่งที่คุณทำได้ และถ้าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ให้ยอมแพ้และปล่อยให้สิ่งเหล่านั้นผ่านไป.
# 4 เห็นภาพ. การสร้างภาพข้อมูลเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดที่คุณใช้เพื่อทำให้จิตใจสงบ เมื่อชีวิตดูเหมือนว่าจะเป็นเกลียวใช้เวลาจิตออกไปเพื่อให้เห็นภาพสิ่งที่คุณต้องการจะเกิดขึ้น หากคุณนั่งเงียบ ๆ และจดจ่อกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ลองนึกภาพตอนจบ ลองนึกภาพตอนจบที่เป็นบวกเพื่อทำให้จิตใจของคุณสงบลง ถ้าคุณทำมันให้พอเวลาการสร้างภาพของคุณจะกลายเป็นความจริง มันง่ายจริงๆ.
# 5 ลองสะกดจิต. หากคุณเป็นเจ้าของสมาร์ทโฟนให้ดาวน์โหลดแอพสะกดจิตหนึ่งหรือสองอัน มีแอปการสะกดจิตที่แตกต่างกันนับร้อยบนอินเทอร์เน็ตที่ออกแบบมาเพื่อช่วยคุณจัดการกับทุกสิ่งตั้งแต่ความวิตกกังวลทางสังคมจนถึงความเครียด.
ก่อนที่คุณจะใช้พลังของพวกเขาให้ลองพวกเขา สิ่งที่คุณต้องการคือชุดหูฟังและความสามารถในการเชื่อว่าพวกเขาจะใช้งานได้ สมองเป็นกลไกมหัศจรรย์ที่ชี้นำโดยความเชื่อและสร้างความเป็นจริงของคุณเอง การสะกดจิตอาจเป็นกุญแจสำคัญสู่จิตใจที่สงบถ้าคุณกระโดดขึ้นเครื่องบินและเปิดใจ.
# 6 พิจารณาการรักษาด้วย. หากคุณประสบกับความยากลำบากในการสงบจิตใจของคุณเนื่องจากประสบการณ์และประวัติศาสตร์ที่ผ่านมาพวกเขาจะไม่ได้หายไปเพียงแค่ต้องการให้พวกเขา.
บางครั้งเราต้องจัดการกับสิ่งต่าง ๆ ในอดีตของเราเพื่อให้เราสามารถปล่อยกระเป๋าและก้าวไปข้างหน้า หากคุณแบกกระเป๋าเป้สะพายหลังที่เต็มไปด้วยความคับข้องใจความขุ่นเคืองหรือความผิดมันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะพบกับสันติสุขที่คุณปรารถนา.
# 7 ค้นหาสถานที่ที่มีความสุขของคุณ. การทำสมาธิเสียงเหมือนอะไรบางอย่างจากอายุเจ็ดสิบ แต่มันเป็นแนวคิดง่าย ๆ ที่จะสงบจิตใจของคุณ ค้นหาสถานที่ที่คุณมีความสุข เมื่อคุณดูเหมือนจะไม่พบพื้นมั่นคงให้หาสถานที่เงียบ ๆ สิ่งที่คุณต้องทำคือปิดตาหายใจเข้าลึก ๆ และนึกถึงสถานที่ที่คุณพบว่าสะดวกสบายที่สุดและเงียบสงบ.
หากมหาสมุทรเป็นสถานที่ที่มีความสุขของคุณลองนึกภาพตัวเองที่ชายหาด หากคุณเป็นนักปีนเขาให้สัมผัสกับสายลมในขณะที่มองดูหน้าผา เป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคนค้นหาสถานที่ที่คุณอยู่โดยไม่มีเสียงรบกวนรอบข้าง.
#8 หายใจลึก ๆ. การหายใจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้จิตใจสงบ หากคุณหยุดหายใจและมันก็เป็นเหมือนอาหารสำหรับจิตวิญญาณ.
ตั้งสมาธิกับสิ่งใดนอกจากการหายใจและความสงบสุขที่คุณปรารถนา คุณจะประหลาดใจว่าคุณหายใจออกอย่างรวดเร็วไม่ว่าอะไรก็ตามที่ทำให้คุณวิตกกังวล.
# 9 นำเทคโนโลยีออกไป. มันยากที่จะมีสมาธิและค้นหาความสงบสุขในโลกที่มีข้อความคงที่เข้ามาหากคุณเป็นทาสของโทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์มือถือของคุณคุณทำอันตรายตัวเองมากกว่าดี หากคุณต้องการทำให้จิตใจสงบ.
เป็นการยากที่จะพบความสงบสุขเมื่อโทรศัพท์ของคุณหยุดทำงานทั้งวันทั้งคืน คุณกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับโซเชียลมีเดียหรือเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่ได้รวมหรือรวมอยู่ใน.
# 10 หยุดคิดที่แย่ที่สุด. เชิงลบดึงดูดเชิงลบ หากคุณเป็นคนที่มักจะมองด้านมืดของสิ่งต่าง ๆ คุณต้องกังวลโดยไม่จำเป็น เป็นพลังงานที่สูญเปล่าไปมาก หากคุณคิดในแง่บวกก็ไม่มีอะไรต้องกังวล.
คุณไม่สามารถเตรียมตัวสำหรับความผิดหวังได้ไม่ว่าคุณจะปรารถนาหรือคิดว่าคุณทำได้มากแค่ไหนก็ตาม หากสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่ควรจะเป็น เหตุใดการรวบรวมจึงสิ้นเปลืองพลังงานความกังวลในสถานการณ์ที่เลวร้าย หากคุณเพียงแค่คิดว่าสิ่งต่าง ๆ จะไปถูกคุณก็ไม่มีอะไรต้องกังวล.
# 11 คิดออกสิ่งที่คุณเชื่อ. บางครั้งความวิตกกังวลมาจากความรู้สึกไม่ปลอดภัยและไม่มีเข็มทิศ หากคุณมองชีวิตโดยการสุ่มและไม่มีจุดประสงค์หรือความตั้งใจจริงมันเป็นการยากที่จะพบความสงบสุข การสุ่มทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย.
หากคุณพบความเชื่อมั่นในบางสิ่งหรือบางคนคุณอาจพบสันติสุขที่ปลดปล่อยความคิดของคุณ.
การกังวลไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากสิ้นเปลืองพลังงานจำนวนมากโดยไม่จำเป็น หากคุณเป็นเหมือนฉันมันไม่ใช่ว่าคุณไม่รู้ว่ามันเป็นเพียงการที่คุณรู้สึกสิ้นหวังที่จะเปลี่ยนแปลงมัน วิธีที่ดีที่สุดในการสงบจิตใจของคุณคือการหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ.
อาจไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการเสมอไป แต่ทุกอย่างเกิดขึ้นด้วยเหตุผลว่าเราต้องการหรือไม่ การค้นหาความสงบสุขและวิธีการสงบจิตใจของคุณหมายถึงการยอมรับและเชื่อว่าแม้ว่าสิ่งต่าง ๆ จะควบคุมไม่ได้พวกเขาก็จะโอเค.
