14 Quick Stress Busters เพื่อเติมความคิดของคุณ

คุณรู้สึกเบื่อหน่ายและเหนื่อยล้าจากความเครียดทางจิตใจหรือไม่? ที่นี่มีบัสเตอร์ความเครียดด่วน 14 ตัวที่สามารถช่วยลดความเครียดและเติมพลังให้คุณในเวลาไม่นาน!

ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ทำงานในโรงเรียนหรือที่บ้านกำลังทำงานบ้านความกดดันของสิ่งของที่คุณต้องทำให้เสร็จก็อาจทำให้คุณรู้สึกลำบาก ร่างกายของคุณเหนื่อยล้าจิตใจของคุณเหนื่อยล้าและคุณอาจรู้สึกอารมณ์เสียไป แต่คุณมีทางเลือกอื่นนอกเหนือจากการย่ำยีเพราะคุณต้องทำทุกอย่างให้เรียบร้อย?

สิ่งที่คุณต้องการจริงๆใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสฟื้นตัวจากกิจกรรมที่เครียดที่คุณทำ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดตั้งแต่การล้างใจของคุณไปจนถึงการกินอะไรสักอย่างไปจนถึงการเคลื่อนไหว.

14 ความเครียดบัสเตอร์เพื่อล้างและเติมพลังความคิดของคุณ

ต่อไปนี้คือวิธีที่แน่นอนที่คุณสามารถใช้เพื่อกลับไปสู่เส้นทางโดยไม่ยืดขีด จำกัด ของคุณ.

# 1 กัดช็อคโกแลตสีเข้ม. ตอนนี้อย่าเข้าไปขุดในครัวสำหรับบาร์ Snickers ได้มีการกล่าวกันว่าในการที่จะได้รับผลประโยชน์อย่างเต็มที่จากช็อคโกแลตคุณต้องมีโกโก้อย่างน้อย 70% แต่นั่นก็ยังเป็นข่าวดีเนื่องจากคุณจะมีรสชาติของช็อคโกแลตในปากและคุณจะได้รับคาเฟอีนจากธรรมชาติ!

# 2 ยืดหลังของคุณ. เมื่อคุณตกต่ำหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันคุณอาจไม่สามารถใส่ใจกับวิธีการนั่งของคุณได้มาก นี่เป็นการเพิ่มน้ำหนักให้กับหลังส่วนล่างของคุณเท่านั้นและความเครียดนี้เมื่อรวมกับการทำงานมากมายจะทำให้คุณทรุดลงอย่างแน่นอน.

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้ยืดตัวทุกชั่วโมงเพื่อให้กระดูกสันหลังกลับมาอยู่ในแนวเดียวกัน เท้าของคุณราบกับพื้นแค่ยกแขนขึ้นและเอื้อมมือให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อช่วยบรรเทาหลังและแขนขาของคุณ.

# 3 ฟังเพลงโปรดของคุณ. เพลงที่มีความสุขอย่างหนึ่งที่จะทำให้คุณอารมณ์ดีอยู่เสมอ พกมันไว้ในโทรศัพท์ของคุณและฟังเมื่อคุณรู้สึกว่าจิตใจของคุณเริ่มเบื่อ.

ร้องเพลงพร้อมกับมันในขณะที่คุณกำลังพักดื่มกาแฟและใครจะรู้เพลงที่มีความสุขของคุณอาจทำให้สำนักงานสว่างขึ้น! หากคุณไม่มีเพลงที่มีความสุขฉันขอแนะนำ "Hooked on a Feeling"? โดย Blue Swede หรือ“ ไม่ต้องห่วงมีความสุข”? โดย Bobby McFerrin.

# 4 สูดกลิ่นลาเวนเดอร์. คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าลาเวนเดอร์เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของการผ่อนคลาย ด้วยกลิ่นที่สะอาดสะอ้านนี้คุณสามารถบอกให้จิตใจของคุณผ่อนคลายและสงบลงได้สักพัก ส่วนใหญ่ความเครียดมักเกิดจากการคิดมากว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ทำทุกอย่าง กำจัดความคิดเหล่านั้นและมุ่งเน้นงานของคุณโดยการดมกลิ่นด้วยลาเวนเดอร์.

# 5 ปรับสายตาของคุณ. อีกครั้งคอมพิวเตอร์มักจะตำหนิสำหรับเรื่องนี้ การจ้องมองที่หน้าจออาจทำให้ดวงตาของคุณสั่นสะเทือน คุณอาจไม่สังเกตเห็น แต่อาการปวดที่คลานเล็กน้อยที่อยู่ด้านหลังดวงตาของคุณอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อในระยะยาว นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่อาการปวดหัวแยกเมื่อไม่สนใจนานเกินไป การแก้ไขปัญหา? มองออกไปในบริเวณที่เป็นกลางเช่นกำแพงหรือภาพวาดอย่างง่าย ๆ แล้วจ้องมอง คุณจะสังเกตเห็นดวงตาไม่ชัดและสิ่งนี้จะช่วยล้างใจคุณได้.

# 6 กอดด้วยเพื่อนขนยาวของคุณ. สัตว์เลี้ยงเป็นตัวลดความเครียดตามธรรมชาติ เพียงแค่ดูว่าพวกเขาเป็นห่วงและน่ารักแค่ไหนก็เพียงพอที่จะทำให้คุณลืมปัญหาของคุณได้! เมื่อคุณรู้สึกจมอยู่กับการทำงานใช้เวลาอยู่กับสัตว์เลี้ยงของคุณแล้วเล่าให้เขาฟัง เพื่อนของคุณอาจไม่มีความคิดในสิ่งที่คุณกำลังพูดถึง แต่การใช้เวลากับสิ่งมีชีวิตที่รักสามารถช่วยลดความเครียดได้.

# 7 ตอดบนถั่ว. ถั่วนั้นเต็มไปด้วยแมกนีเซียมตามธรรมชาติซึ่งจะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด ถั่วหนึ่งกำมือหรือแม้กระทั่งแพ็คเก็ตขนาดเล็กของเส้นทางผสมควรจะสามารถทำเคล็ดลับ สำหรับบางคนการเคี้ยวบางสิ่งบางอย่างจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความเครียด ดังนั้นแทนที่จะหยิบถุงชิปที่เต็มไปด้วยคอเลสเตอรอลไปหาถั่วที่ดีต่อสุขภาพ!

# 8 เล่นระดับในเกมสบาย ๆ. นักออกแบบเกมมีความคิดสร้างสรรค์ในการที่พวกเขาสามารถกำหนดเกมแคชชวลที่เล่นง่ายพอสมควร แต่ท้าทายพอที่จะทำให้คุณจดจ่อ คุณอาจรู้เกี่ยวกับความบ้าคลั่งของ Candy Crush อยู่แล้วดังนั้นคุณจึงมีความคิดว่าเกมที่เล่นแล้วจะติดใจเช่นนี้อย่างไร แต่แน่นอนว่าอย่าไปยุ่งกับการเล่นเกมของคุณและ จำกัด ตัวเองให้อยู่ในระดับเดียวสำหรับวัตถุประสงค์ในการทำลายล้าง.

# 9 โทรหาเพื่อน. การพูดคุยกับคนใกล้ชิดสามารถช่วยให้อารมณ์ด้านลบอยู่ที่อ่าวได้ เมื่อคุณโทรหาเพื่อนอย่าใช้โอกาสนี้ในการระบายความผิดหวังทั้งหมดของคุณ แต่ให้คุยกันแบบสบาย ๆ แล้วติดตามสิ่งที่คุณทั้งคู่เคยทำ.

วางแผนที่จะพบเพื่อให้สิ่งที่คุณคาดหวัง บางครั้งสิ่งที่เราต้องการจริงๆคือการเตือนว่ามีคนสนใจพอที่จะคุยกับเราเมื่อเรารู้สึกแย่ลง.

# 10 หัวเราะ. การหัวเราะอย่างแท้จริงเป็นหนึ่งในยาที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณอาจสังเกตเห็นว่าการออกไปเที่ยวกับคนตลกในออฟฟิศช่วยให้กำลังใจ หากไม่มีใครอยู่รอบ ๆ เพื่อแบ่งปันการแสดงตลกด้วยคุณสามารถนับบนอินเทอร์เน็ตได้ตลอดเวลา!

มีวิดีโอตลกมากมายบน YouTube รวมถึงโพสต์ความบันเทิงจากทั่วทุกเว็บ นั่งเอนหลังและหัวเราะมากมายแล้วคุณจะพบว่าคุณจะรู้สึกสดชื่นและมีประสิทธิผลมากขึ้นหลังจากนั้น.

# 11 ตกแต่งเครื่องสำอางของคุณ. สำหรับผู้หญิงการแต่งหน้าอาจเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิ คุณต้องมีสมาธิเพื่อให้ได้การปัดที่สมบูรณ์แบบบนอายไลเนอร์ของคุณหรือโบว์ที่กำหนดไว้อย่างสมบูรณ์แบบของคิวปิดด้วยลิปสติกของคุณ อย่างที่พวกเขาบอกว่าการดูดีสามารถช่วยให้คุณเริ่มรู้สึกดีได้ดังนั้นทำไมไม่ลองดื่มด่ำกับพิธีกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ในช่วงอาหารกลางวันของคุณ?

# 12 เขียนสิ่งที่คุณรู้สึก. ความเครียดสามารถเปรียบได้กับไอน้ำที่สะสมในร่างกายของคุณ มันจะสร้างขึ้นและทำให้คุณระเบิด แต่ไม่ใช่แน่นอน! ร้านที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดแห่งหนึ่งกำลังเขียนสิ่งที่คุณรู้สึก.

เก็บบันทึกประจำวันหรือไฟล์ไว้ในคอมพิวเตอร์ที่คุณสามารถใช้จดสิ่งที่คุณคิด มันไม่จำเป็นต้องเป็นของรางวัลพูลิตเซอร์ มันเป็นเพียงกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะช่วยให้บางส่วนออกไป.

# 13 การออกกำลังกาย. เอนดอร์ฟินส์เพิ่มขึ้นทุกครั้งที่คุณรู้สึกเหนื่อย การทำงานเป็นเวลานานทำให้คุณรู้สึกเหมือนไม่มีพลังงานที่จะเดินไปที่ป้ายรถเมล์ แต่ในทางกลับกันการค่อยๆออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานในระยะยาวของคุณได้ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณสามารถทำทุกอย่างได้สำเร็จ!

หลังจากที่คุณได้รับแรงกดดันทั้งหมดในร่างกายของคุณคุณสามารถอาบน้ำและนอนหลับสนิท.

# 14 หายใจลึกท้องลดลง. ความเครียดมักจะเป็นสาเหตุของการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจ สิ่งนี้อาจเป็นตัวตั้งต้นของการโจมตีเสียขวัญ เพื่อตอบโต้ผลกระทบทางสรีรวิทยาของการถูกตรึงเครียดการหายใจเข้าลึก ๆ ที่เริ่มจากท้องส่วนล่างของคุณสามารถช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจ.

หายใจเข้าลึก ๆ จากจมูกของคุณแล้วค้างไว้ห้าวินาที จากนั้นค่อยๆปล่อยลมหายใจของคุณออกไปอย่างช้า ๆ ภายในห้าวินาที ให้แน่ใจว่าคุณผ่อนคลายไหล่ขณะทำสิ่งนี้ ทำซ้ำสองสามครั้งทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าหัวใจของคุณเต้นเร็วเกินไป.

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกมีพลังงานต่ำหรือเหนื่อยล้าเนื่องจากความเครียดและความเหนื่อยล้าที่คุณกำลังประสบอยู่เพียงใช้บัสเตอร์ความเครียดง่าย ๆ ทั้ง 14 อย่างนี้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นทันทีและรู้สึกดีขึ้นเช่นกัน!