11 กิจวัตรตอนเช้าที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อเริ่มต้นวันที่ยอดเยี่ยม

สิ่งที่คุณทำทุกเช้าสามารถสร้างความแตกต่างในการเปลี่ยนแปลงวันของคุณจากปานกลางถึงมหัศจรรย์! ต่อไปนี้เป็น 11 ขั้นตอนเพื่อให้คุณได้รับพลังมากขึ้น.

คุณเคยได้ยินคำพูดที่ว่า“ ทัศนคติคือทุกสิ่ง” ?? และในกรณีนี้แน่นอนที่สุดคือ เมื่อคุณตั้งใจจะทำสิ่งต่าง ๆ ในแต่ละเช้าซึ่งจะทำให้จิตใจและร่างกายของคุณอยู่ในทิศทางที่ดีสิ่งต่าง ๆ ที่ยิ่งใหญ่จะเกิดขึ้น.

ในโลกที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและขึ้นอยู่กับเทคโนโลยีหลายคนเริ่มต้นเช้าของพวกเขาด้วยการเดินผิด พวกเขาตื่นตัวด้วยการเตือนทางโทรศัพท์และเมื่อพวกเขาได้รับโทรศัพท์อยู่ในมือพวกเขาอาจตรวจสอบ Facebook, Twitter, Instagram, อีเมลและสิ่งอื่น ๆ ที่ส่งผลให้ใจ มันเปราะบางที่สุด รู้สึกผิด?

เห็นได้ชัดว่านี่ไม่ใช่วิธีการเริ่มต้นที่ดี ดังนั้นเราจึงอยู่ที่นี่พร้อมกับกิจวัตรตอนเช้าเพื่อให้คุณได้รับสิทธิ!

กิจวัตรตอนเช้าเพื่อเติมพลังและทำให้คุณสดชื่น

การเริ่มต้นในเชิงบวกด้วยตัวเองในแต่ละวันจะช่วยให้แน่ใจว่าวันของคุณจะยังคงอยู่ในระดับสูง แม้ว่าคุณจะลุกขึ้นยืนบนเตียงที่ไม่ถูกต้องดังนั้นการพูดโดยใช้เพียงหนึ่งหรือสองอย่างของนิสัยต่อไปนี้ในกิจวัตรตอนเช้าของคุณจะทำให้คุณมีวันที่ดี.

# 1 ตื่นเช้า. นี่ควรเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณเพราะคุณจะต้องใช้เวลาเพิ่มเพื่อเพลิดเพลินกับกิจวัตรตอนเช้าที่ได้รับการปรับปรุงใหม่ของคุณ ตอนนี้ฉันรู้ว่านี่อาจฟังดูเหมือนไม่มีใครอยากทำ แต่เชื่อใจฉันเมื่อฉันบอกว่าเปลี่ยน "เวลาเงียบ ๆ " ของคุณ ?? จากช่วงดึกถึงเวลาเช้าตรู่เป็นที่น่าพอใจมากขึ้นและความแตกต่างในจิตใจและร่างกายของคุณค่อนข้างชัดเจน.

เวลาที่เหมาะในการตื่น * ขึ้นอยู่กับฤดูกาล * คือช่วงพลบค่ำหรือก่อนพระอาทิตย์ขึ้น นี่คือที่สมบูรณ์แบบเพราะมีแสงสว่างพอที่จะเห็นนกกำลังร้องเจี๊ยก ๆ และต้อนรับอีกวันและคุณจะสามารถชมพระอาทิตย์ขึ้น - ถ้านั่นคือสิ่งที่ทริกเกอร์คุณ ยิ่งคุณสามารถขึ้นและออกจากดวงอาทิตย์ได้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น ลองปล่อยให้ตัวเองหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนที่คุณจะออกไปข้างนอก.

# 2 ดื่มน้ำมะนาวหนึ่งแก้ว. หลังจากนอนหลับไปแปดชั่วโมงร่างกายของคุณจะขาดน้ำ การดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วพร้อมมะนาวในนั้นจะคืนความชุ่มชื้นให้ร่างกายของคุณอย่างรวดเร็วและทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณพร้อมสำหรับมื้ออาหารประจำวัน การดื่มน้ำมะนาวยังทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพเป็นด่างซึ่งทำให้เป็นเรื่องยากสำหรับโรคและการเจ็บป่วยที่จะถือ.

ใช้น้ำอุ่นเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้ระบบตกใจในตอนเช้า หากรสชาติของมะนาวเปรี้ยวเกินไปสำหรับคุณให้เพิ่มความหวานของน้ำผึ้งลงไปเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความหวาน.

# 3 แปรงลิ้นของคุณ. หากคุณยังไม่ได้ขูดหรือแปรงลิ้นเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมการแปรงฟันคุณจะต้องเริ่มทันที เมื่อคุณทำคุณจะสงสัยว่าคุณเคยออกจากบ้านโดยไม่ทำมัน ไม่เพียง แต่การขูดลิ้นของคุณจะช่วยกำจัดลมหายใจตอนเช้าที่น่ากลัว แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณรู้ว่าถึงเวลาลุกขึ้นและเปล่งประกาย เป็นโบนัสเพิ่มเติมอาหารรสชาติดีขึ้นมากเมื่อคุณขูดลิ้นของคุณ.

# 4 เหยียดบาง. ไม่จำเป็นต้องเป็นอะไรที่มีพลังมากหรือแม้แต่อะไรก็ตามที่ทำให้คุณเหงื่อออก ยืดกล้ามเนื้อออกเล็กน้อยเพื่อคลายกล้ามเนื้อและเคลื่อนไหวร่างกาย คุณสามารถใช้เวลานี้ในการทำโยคะหรือออกกำลังกายเบา ๆ หากคุณพยายามลดน้ำหนัก หากคุณยังไม่เคยออกกำลังกายเป็นประจำให้เริ่มช้าและออกกำลังกายตามที่คุณต้องการ คุณควรใช้เวลายืดห้าถึงสิบนาทีทุกเช้า.

# 5 ตีกลับบนแทรมโพลีนขนาดเล็ก. เงินที่คุณใช้ไปกับแทรมโพลีนขนาดเล็กนั้นคุ้มค่ากับการลงทุน การออกกำลังกายนั้นมีผลกระทบต่ำและใช้ได้กับทุกระดับความฟิต คุณไม่ต้องกระโดดสูงมากเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ เพียงแค่ตีกลับบน trampoline ทุกเช้า * ประมาณ 100 bounces * ก็เพียงพอที่จะกระตุ้นการระบายน้ำเหลืองปรับปรุงสุขภาพของต่อมไทรอยด์และกระชับและเสียงทุกกลุ่มกล้ามเนื้อในร่างกาย.

โบนัสของการตีกลับอีกหรือไม่ มันให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณตามธรรมชาติดังนั้นคุณสามารถหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหวาน กระโดดหรือกระเด้งตลอดทั้งวันเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าคุณต้องการรถมารับ.

# 6 แปรงร่างกายของคุณ. การฝึกฝนนี้เรียกว่าการแปรงแห้งและเป็นการฝึกแบบองค์รวมที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและกำจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว โดยพื้นฐานแล้วจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดีขึ้น.

เคล็ดลับในการแปรงแห้งคือการใช้วิธีการต่อหัวใจของคุณ เริ่มต้นที่แขนหรือขาของคุณและแปรงเข้าหาคุณเมื่อคุณแปรงทั่วทั้งร่างกายของคุณ * คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากคนอื่นสำหรับการดูแล * คุณสามารถกระโดดขึ้นไปบนฝักบัวได้ แปรงแห้งที่ถูกต้องสำหรับรูทีนนี้เป็นแปรงที่แข็งพอที่จะขัดผิวได้ แต่ไม่แข็งจนเจ็บ.

# 7 สร้างแรงบันดาลใจด้วยเพลงยกระดับจิตใจ. ทำให้ตัวเองอยู่ในกรอบความคิดที่เหมาะสมโดยการฟังเพลงที่คุณพบว่าสวยงามหรืออ่านหนังสือที่คุณพบว่าเป็นแรงบันดาลใจ คุณตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จเมื่อจิตใจของคุณคิดในเชิงบวก สมองของคุณหิวสำหรับข้อมูลดังนั้นให้อาหารเพื่อสุขภาพ "อาหารสมอง"? เช่นเดียวกับที่คุณให้อาหารแก่ร่างกายของคุณ.

ในฐานะที่เป็นบันทึกด้านข้างคุณสามารถฟังเพลงประเภทต่างๆขึ้นอยู่กับประเภทของวันที่คุณไปข้างหน้า ตัวอย่างเช่นหากคุณมีวันที่วุ่นวายและเต็มไปด้วยกิจกรรมคุณอาจต้องการฟังสิ่งที่ทำให้คุณสูบฉีดและพร้อมที่จะไป หากคุณรู้ว่าวันของคุณจะเป็นวันที่เครียดอาจจะมีบางอย่างที่ผ่อนคลายมากขึ้น.

# 8 ดื่มสมูทตี้สีเขียว. คุณไม่ควรเริ่มวันใหม่โดยไม่ต้องบำรุงร่างกาย สมูทตี้สีเขียวเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ ส่วนสีเขียวของสมูทตี้เป็นส่วนที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดเนื่องจากเป็นผักคะน้าผักโขมหรือเขียวชอุ่มอื่น ๆ ที่มีไฟโตนิวเทรียนท์แร่และเส้นใย ค้นหาสูตรที่คุณรัก * อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยมัน * และดื่มมันทุกเช้า.

อย่าเชื่อว่าสมูทตี้สีเขียวสร้างความแตกต่างขนาดใหญ่ใช่ไหม ตั้งเวลา 30 นาทีหลังจากดื่มเสร็จแล้วดูว่ารู้สึกดีแค่ไหน.

# 9 นั่งสมาธิ. ก่อนที่จะเริ่มวันใหม่การล้างใจของคุณสามารถช่วยให้คุณได้รับความคิดเชิงบวกมากขึ้น ไม่มี "สิทธิ" จริงเหรอ? หรือ“ ผิด” วิธีการนั่งสมาธิดังนั้นสิ่งที่คุณรู้สึกสะดวกสบายนั้นสมบูรณ์แบบ ฟังเพลงเบา ๆ หรือไม่ นั่งหรือนอนราบ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณตราบใดที่คุณใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละเช้าโดยมุ่งไปที่ด้านใน.

# 10 ยิ้มให้ตัวเอง. ฉันรู้ว่ามันฟังดูไร้สาระ แต่การยิ้มให้ตัวเองในกระจกเงาประมาณ 30 วินาทีในแต่ละวันจะช่วยเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ มันเหมือนกับการพูดให้กำลังใจตัวเองเล็กน้อย มันไม่จำเป็นต้องเป็นรอยยิ้มที่ยิ่งใหญ่และเต็มไปด้วยฟัน แม้แต่รอยยิ้มก็ยังเป็นสิ่งมหัศจรรย์ หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องให้กำลังใจสักสองสามคำให้ทำเช่นนั้น นี่คือความจริง“ ฉันเวลา” ?? ที่ที่คุณจะพูดกับส่วนลึกของตัวเองเพื่อให้กำลังใจในการผ่านวันข้างหน้า.

# 11 เลือก 3 อันดับแรกของคุณ. พิธีกรรมเมื่อเช้านี้เป็นวันสำคัญ โลกวันนี้คือการแข่งขันหนูอย่างรวดเร็วซึ่งทำให้เรารู้สึกท่วมท้นและมีคุณสมบัติ หากต้องการหยุดสิ่งนี้ให้ทำรายการทุกเช้าของสามสิ่งที่คุณทำ ต้อง เสร็จก่อนวันที่จะสิ้นสุด ทุกอย่างเกี่ยวกับการจัดลำดับความสำคัญเหนือสิ่งอื่นใดทำให้สิ่งทั้งสามนี้สำเร็จ.

เมื่อคุณกำหนดลำดับความสำคัญคุณจะเริ่มตระหนักว่าสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ บางอย่างที่คุณมักจะเน้นคือไม่สำคัญเท่าไร ในความเป็นจริงคุณจะสร้างความมั่นใจในการบรรลุสิ่งที่ยิ่งใหญ่และดีขึ้นและจะมีความสามารถในการรู้ว่าสิ่งใดสำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ.

เคล็ดลับที่นี่คือการวางสามสิ่งเท่านั้นในรายการของคุณ อีกแล้วคุณจะพบว่าคุณอยู่ที่ไหนมาก่อน สำเร็จสามสิ่งที่สำคัญในแต่ละวันคือแรงบันดาลใจและบรรเทาความเครียด คุณจะรู้สึกทึ่งเมื่อคุณฝึกปฏิบัตินี้.

คุณไม่จำเป็นต้องใช้พิธีกรรมเหล่านี้ทั้งหมดในกิจวัตรตอนเช้าของคุณ แต่การเพิ่มเพียงหนึ่งหรือสองจะทำให้โลกที่แตกต่างทั้งจิตใจและร่างกาย จำไว้ว่าคุณเป็นผู้ควบคุมทิศทางวันของคุณไป มันขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะทำให้ดีขึ้นในแต่ละวัน.