13 ตำนานเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

คนส่วนใหญ่จะเฝ้าดูน้ำหนักของพวกเขาในบางช่วงเวลาในชีวิตไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักตัวใหญ่ ๆ หรือแค่สองสามคน พวกเราบางคนกำลังดูน้ำหนักของเราอยู่ตลอดเวลา คุณคิดว่าข้อมูลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักนั้นง่ายและตรงไปตรงมาเพราะวิทยาศาสตร์และสิ่งนั้น แต่ความจริงก็คือมันไม่ใช่.

สำหรับสิ่งหนึ่งการศึกษาใหม่ออกมาตลอดเวลาที่ต่อต้านสิ่งที่การศึกษาก่อนหน้ากล่าว อีกประการหนึ่งอุตสาหกรรมลดน้ำหนักเป็นอุตสาหกรรมดังนั้นผู้คนจึงสร้างรายได้ด้วยการโน้มน้าวผู้ที่เชื่อว่ามีวิธีการใหม่ ๆ ในการกินหรือผลิตภัณฑ์ในตลาด นี่คือตำนานทั่วไปเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่คุณไม่ควรเชื่อ.

13 That A Pound เท่ากับ 3,500 แคลอรี่

นี่อาจเป็นการประเมินที่แม่นยำในบางสถานการณ์ แต่ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องทำ คุณอาจมีเพื่อนที่ไม่เคยเพิ่มน้ำหนักไม่ว่าเธอจะกินอะไรดังนั้นในกรณีของเธอการไม่กิน 3,500 แคลอรี่อาจไม่ทำให้เธอได้รับปอนด์ องค์ประกอบของร่างกายที่แตกต่างกันมีการเผาผลาญที่แตกต่าง ไม่พูดถึงว่าแคลอรี่ไม่ได้ทั้งหมดถูกสร้างขึ้นเหมือนกัน ไม่มีใครที่จะลองและอ้างว่าคุกกี้ 500 แคลอรี่มีผลเช่นเดียวกันกับร่างกายของคุณเช่นเดียวกับคุณค่าของคื่นฉ่าย 500 แคลอรี่ น้ำตาลจะหลั่งน้ำตาลในเลือดและสร้างความหิวมากขึ้นเมื่อมันล้มเหลวในขณะที่เส้นใยพืชเติมเต็มและป้องกันความหิวโหยโดยการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ สิ่งที่คุณกินมีความสำคัญ.

12 การกินเพื่อสุขภาพนั้นแพง

เมื่อเทียบกับทาโก้ที่ปลอดจากอาหารแล้วอาหารเพื่อสุขภาพบางชนิดอาจดูแพงไปหน่อย แต่เมื่อคุณปรุงจากส่วนผสมที่สดใหม่มันคุ้มค่าจริง ๆ เมื่อคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและไม่ผ่านกระบวนการพวกเขาจะเติมให้คุณดีกว่าอาหารราคาถูกเนื่องจากมีไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ พิซซ่าขนาดใหญ่อาจมีราคาถูก แต่ถ้าคุณกินไก่และผักคุณอาจกำลังกินเพียงเศษเสี้ยวของปริมาณอาหารโดยรวม.

11 ที่คุณสามารถออกกำลังกายทุกอย่างที่คุณกินที่โรงยิม

ตอนนี้มีความชัดเจนคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ที่โรงยิม อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยบางชิ้นพบว่าผู้ที่มีระดับกิจกรรมสูงจะไม่เผาผลาญแคลอรีมากกว่าผู้ที่มีระดับพลังงานปานกลางเนื่องจากร่างกายมีแคปออกจากการเผาผลาญแคลอรี่ โดยทั่วไปหมายความว่าคุณดีกว่าเพียงแค่กระโดดลูกอมบาร์จากนั้นลองใช้เวลาอีกหนึ่งชั่วโมงในโรงยิมอาจเผาผลาญแคลอรี่สองร้อยถ้าคุณโชคดี มันเป็นกุญแจสำคัญที่จะยึดติดอยู่กับระบบการออกกำลังกายเป็นประจำด้วยเหตุผลหลายประการ แต่อาจเป็นกุญแจสำคัญในการดูสิ่งที่คุณกิน.

10 แอลกอฮอล์นั้นไม่มีที่ในอาหารเพื่อสุขภาพ

นี่ไม่เป็นความจริงเลย ไม่เพียง แต่แอลกอฮอล์ในระดับปานกลางเช่นแอลกอฮอล์จะดีต่อหัวใจเท่านั้น แต่งานวิจัยบางชิ้นยังพบว่าผู้คนสามารถควบคุมอาหารของพวกเขาและข้ามขนมหวานได้หากพวกเขาแทนที่ไวน์หนึ่งแก้วหลังอาหารเย็น สำหรับบางคนการมีไวน์ก็เพียงพอที่จะควบคุมความอยากอาหาร การศึกษาอื่น ๆ พบว่าผู้ที่ดื่มไวน์ในระดับปานกลางนั้นบางกว่าคนที่งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพียงจำไว้ว่าปานกลางมีความหมายเหมือนหนึ่งแก้วต่อวันไม่ใช่หนึ่งขวดต่อวัน มันคงจะดีถ้าฉันรู้มากกว่านี้.

9 การกินตอนดึกทำให้คุณอ้วน

นี่เป็นสิ่งที่ซับซ้อน แต่ไม่มีการกินตอนกลางคืนจะไม่ทำให้คุณอ้วน สำหรับสิ่งหนึ่งมันขึ้นอยู่กับว่าคุณตื่นนอนตอนเช้าและกินอาหารที่เหลือในวันของคุณ สำหรับอีกสิ่งหนึ่งมันขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินก่อนนอน เบอร์เกอร์ใช่จะปล่อยให้ไขมันจำนวนมากลอยอยู่ในกระแสเลือดของคุณเพื่อเก็บไว้ โปรตีนสั่นคลอนไม่ว่าจะทำให้คุณพอใจตลอดทั้งคืน หากคุณหิวโหยคุณจะไม่ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอซึ่งจะส่งผลให้ฮอร์โมนของคุณที่ส่งผลต่อระดับความหิวของคุณลดลงและทำให้คุณรู้สึกแย่ในวันถัดไป ดังนั้นหากคุณหิวจริงๆควรทานของว่างก่อนนอนดีกว่า.

8 ว่าทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดไม่ดี

คนคนคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่ร่างกายใช้เป็นพลังงาน! เราเพียงแค่ต้องให้อาหารที่เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งแตกต่างจากการกลั่นที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งสร้างความแตกต่างอย่างมากในการที่มันส่งผลกระทบต่อร่างกายของเรา ทานคาร์โบไฮเดรตที่มาจากแหล่งแปรรูปเช่นขนมปังขาวมีเส้นใยดีหมดไปดังนั้นพวกมันจึงตีร่างกายเหมือนน้ำตาลอย่างง่ายและทำให้น้ำตาลในเลือดของเราพุ่งออกมา แต่แหล่งของคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นธัญพืชผักและถั่วในสภาวะที่ยังไม่ผ่านกระบวนการของพวกเขานั้นเต็มไปด้วยเส้นใยอาหารเพื่อช่วยรักษาพลังงานให้เร่งรีบที่คาร์โบไฮเดรตสามารถจัดหาให้เราได้.

7 ไขมันนั้นทำให้คุณอ้วน

มีครั้งหนึ่งที่คนเชื่อว่าไขมันทำให้คุณอ้วนซึ่งเป็นสิ่งที่กระตุ้นแนวคิดไขมันต่ำทั้งหมด แต่เช่นเดียวกับทานคาร์โบไฮเดรตมันขึ้นอยู่กับชนิดของไขมันที่คุณกิน ไขมันที่มีสุขภาพดีไม่เพียง แต่จะทำให้คุณอ้วนแล้วยังมีงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าพวกเขาสามารถช่วยให้คุณผอมลงได้โดยลดปริมาณไขมันที่คุณเก็บสะสมไว้ในร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพมาจากสิ่งต่าง ๆ เช่นอะโวคาโดน้ำมันมะกอกถั่วแซลมอน ฯลฯ เรามีปัญหาเมื่อเรากินไขมันในอาหารแปรรูป นอกจากนี้อาหารที่มีไขมันต่ำจำนวนมากยังมีแคลอรี่สูงและบางครั้งก็มีน้ำตาลหรือเกลือเพิ่มเข้ามาเพื่อปรับให้เข้ากับรสชาติที่คุณสูญเสียไปจากไขมันที่หายไปดังนั้นจึงไม่จำเป็นสำหรับคุณ.

6 การลดน้ำหนักนั้นเป็นกระบวนการเชิงเส้น

อาจเป็นประโยชน์ต่อกระบวนการของคุณในการลดน้ำหนักที่สอดคล้องกัน แต่ความจริงก็คือว่าร่างกายสามารถผันผวนเป็นปอนด์ด้วยเหตุผลหลายประการโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นผู้หญิงที่กำลังผ่านรอบประจำเดือนของคุณ . บางคนชอบที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองเพื่อติดตามความคืบหน้าของพวกเขา แต่ถ้าคุณรู้สึกท้อแท้ในวันที่ตาชั่งไม่ขยับเขยื้อน (หรือสวรรค์ห้ามกระโดดขึ้นปอนด์) คุณอาจจะดีกว่าที่จะสวมใส่เสื้อผ้า ตัวคุณทุกวัน.

5 อาหารเสริมลดน้ำหนักนั่นคือกุญแจสู่ความสำเร็จ

มีอาหารเสริมจากธรรมชาติบางชนิดที่ดูเหมือนว่าจะมีผลต่อการลดน้ำหนัก แต่ส่วนใหญ่ส่วนใหญ่มีการทำตลาดด้วยวิธีนี้และไม่จำเป็นต้องเป็นเคล็ดลับสู่ความสำเร็จของคุณ มีผลิตภัณฑ์มากมายที่อาจช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนักของคุณได้ แต่ไม่มีอะไรสามารถทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพและนิสัยการออกกำลังกายที่มั่นคง หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่ถูกต้องและเผาผลาญแคลอรี่อย่างแท้จริงคุณไม่จำเป็นต้องพึ่งยาลดความอ้วนเลย หากเป็นพลังงานที่คุณกำลังมองหาคุณอาจจะดีกว่าที่จะคว้ากาแฟก่อนออกกำลังกายมากกว่าการกินยาเม็ด.

4 ทำงานเฉพาะอาหารบางอย่างเท่านั้น

อีกครั้งอาหารจำนวนมากถูกสร้างขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของเงินที่ทำให้อุตสาหกรรมลดน้ำหนัก บางคนอาจเขียนหนังสือที่น่าสนใจเกี่ยวกับสาเหตุที่พืชผักบางชนิดทำลายชีวิตของคุณในขณะที่คนต่อไปเขียนหนังสือที่น่าสนใจพอ ๆ กันที่กล่าวว่าผักเป็นสิ่งเดียวที่คุณควรกินเลย ความจริงก็คือว่าอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณได้ไกลกว่าความผิดพลาดหรือการควบคุมอาหารที่เข้มงวด ถ้าคุณตัดอาหารหรือกลุ่มอาหารบางอย่างออกไปด้วยกันมันอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะกินอย่างสมบูรณ์แบบเสมอและเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่อาหารโปรตีนทั้งหมดของคุณไม่พร้อมให้บริการคุณมีแนวโน้มที่จะเลิกและเลิก อาหารสุขภาพทั้งหมด มีตัวเลือกเสมอเมื่อคุณเข้าใจการกลั่นกรอง.

3 ที่คุณไม่สามารถมีขนมอีกครั้ง

การควบคุมเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนสำหรับผู้คนจำนวนมากและสำหรับบางคนการยอมให้วันโกงหรือขนมโกงจริง ๆ ช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักได้ หากคุณกีดกันตัวเองคุณอาจเริ่มอยากได้มากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะดื่มมากขึ้นเมื่อคุณมีความสุขในช่วงเวลาแห่งความสุขและมีมันฝรั่งทอดลงมาข้างหน้าคุณ หากคุณ "อนุญาต" ให้มีมันฝรั่งทอดและเพียงฝึกฝนการกลั่นกรองคุณสามารถมีเพียงไม่กี่อย่างโดยไม่ทำลายอาหารของคุณ หากคุณไม่ได้รับอนุญาตพวกเขาจะกลายเป็นผลไม้ต้องห้ามและเรารู้ว่ามันจะไปได้อย่างไร.

2 อาหารที่ปราศจากน้ำตาลนั้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ในทางเทคนิคอาหารที่ปราศจากน้ำตาลอาจมีน้ำตาลต่ำหรือปราศจากน้ำตาล แต่โดยทั่วไปแล้วจะทำด้วยน้ำตาลเทียมซึ่งไม่ใช่ความฝันของผู้อดอาหารที่ฟังดูเหมือน น้ำตาลเทียมทำให้ร่างกายของคุณคิดว่ากำลังทานน้ำตาลอยู่ แต่ถ้าไม่มีแคลอรี่ไปกับมันร่างกายจะเริ่มอยากน้ำตาลมากขึ้น การศึกษาบางคนกล่าวว่าน้ำตาลเทียมนั้นอ่อนตัวลง "เป็นความสัมพันธ์ที่คาดการณ์ได้ระหว่างรสหวานและผลที่เกิดจากความร้อนของการรับประทาน" ดังนั้นคุณจะไม่ได้รับน้ำตาลจากการรับประทานน้ำตาลปลอมมันแค่ทำให้คุณต้องการอาหารมากขึ้น.

1 การลดน้ำหนักนั้นต้องเป็นเรื่องยาก

สำหรับบางคนการลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายขึ้นอยู่กับพันธุศาสตร์และพฤติกรรมปัจจุบันของพวกเขา แต่สำหรับคนทั่วไปการลดน้ำหนักไม่ควรถูกมองว่าเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ ส่วนที่ยากที่สุดคือการกระทำซ้ำซากในแต่ละวันเพื่อใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่เมื่อคุณได้รับส่วนนั้นแล้วมันก็ไม่จำเป็นต้องซับซ้อนขนาดนั้น กินเมื่อคุณหิวหยุดเมื่อคุณอิ่มแล้วเลือกแหล่งอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ยังรักษาตัวเองเป็นครั้งคราว.