ต่อสู้กับความหวาดระแวงใน 8 ขั้นตอนง่ายๆ

เราทุกคนได้รับความหวาดระแวงเล็กน้อยในบางครั้ง แต่ถ้ามันเริ่มที่จะเข้ามามีส่วนร่วมกับคุณ? นี่คือวิธีที่คุณสามารถรับมือกับความหวาดระแวงได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดย Alice Tucker

มนุษย์ทุกคนมีความไม่มั่นคงและความวิตกกังวล ในทุกด้านของชีวิตของเราเราพบบางสิ่งบางอย่างที่ต้องกังวลเกี่ยวกับ ... งานของเราสุขภาพของเราครอบครัวของเรามิตรภาพของเรา ยิ่งกว่านั้นเราอดไม่ได้ที่จะเจาะลึกความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันของเรา.

เราวิเคราะห์สาเหตุปัจจัยพื้นฐานและสาเหตุของปัญหา เราคาดการณ์เกี่ยวกับผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดของสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับเราโดยไม่คำนึงว่ามันอาจดูไร้สาระ มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่ไม่ดี เราคาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุด…มันอยู่ในธรรมชาติของเรา เราทุกคนหวาดระแวงเล็กน้อย.

เราไม่แตกต่างกันในความสัมพันธ์ของเรา แม้ว่ามันจะทำงานได้อย่างราบรื่นและคุณมีความสุขจะเกิดอะไรขึ้นถ้าสิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนแปลง? คุณกำลังมองหาสัญญาณของความล้มเหลวอย่างต่อเนื่อง เกิดอะไรขึ้นถ้าคู่ของคุณโกง? ถ้าพวกเขาทิ้งคุณไป หากความปวดใจเป็นไปได้ที่คุณต้องการเตรียมตัว มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเก็บรักษาตัวเอง!

แต่ในการทำเช่นนั้นเราไม่เพียงแค่ทรมานตนเอง ความไม่มั่นคงของคุณและความคิดที่เรียกว่า "การดูแลตนเอง" อาจกลายเป็นสาเหตุของการเสียความสัมพันธ์ ความวิตกกังวลและความหวาดระแวงที่ไม่จำเป็นสามารถทำให้เราประพฤติตนในรูปแบบที่แปลกประหลาด แน่นอนว่าการเลือกมุมมองที่เป็นบวกเกี่ยวกับชีวิตรักของคุณและเพียงแค่เพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่มีความสุขทุกครั้งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น.

คุณจะหลีกเลี่ยงความหวาดระแวงความสัมพันธ์ได้อย่างไร?

ได้เวลากำจัดความหวาดระแวงของความสัมพันธ์ของคุณแล้ว! ลองดูที่ 8 ขั้นตอนเหล่านี้และก้าวไปข้างหน้าด้วยมุมมองเชิงบวกต่อความสัมพันธ์ของคุณ!

# 1 เลือกแง่บวกมากกว่าแง่ลบ. เรามักจะคิดในแง่ลบเมื่อเรารู้สึกหวาดระแวงและไม่มั่นคง มันเป็นกลไกการป้องกัน เราเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้โดยไม่รู้ตัว แต่ในการทำเช่นนั้นเราทำให้เราเครียดโดยไม่จำเป็นเพราะความกังวลของเราแทบไม่เคยเป็นจริง.

ดังนั้นหากเราพยายามที่จะยกเลิกความคิดเชิงลบของเราและเลือกการคิดที่มีเหตุผลมากขึ้นเราจะมีโอกาสต่อสู้กับความหวาดระแวงของเรา พยายามมองในแง่บวกเว้นเสียแต่ว่าคุณมีเหตุผลที่แท้จริงที่ต้องทำอย่างอื่น! เลือกที่จะบอกกล่าวกับคู่ของคุณแทนที่จะตั้งสมมติฐานเชิงลบเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาพูดหรือทำ.

ใช้ความกังวลหรือความกังวลของคุณและพยายามเต็มที่เพื่อเปลี่ยนเป็นความคิดเชิงบวก หากคุณมักกังวลเมื่อคู่ของคุณอยู่ข้างนอกโดยไม่มีคุณให้ลองมุ่งเน้นไปที่พลังงานทางอารมณ์โดยหวังว่าพวกเขาจะมีช่วงเวลาที่ดีมากกว่าที่จะกังวลว่าพวกเขาอาจจะทำอะไรไม่ดี.

# 2 อย่าตั้งสมมติฐาน! ดังนั้นคู่ของคุณไม่ตอบกลับข้อความของคุณคุณอาจคิดว่าพวกเขาหมดความสนใจบางทีพวกเขาอาจโกรธคุณด้วยเหตุผลบางอย่างหรือบางทีพวกเขาซ่อนอะไรบางอย่าง ...

ความจริงก็คือคุณไม่สามารถแน่ใจได้ว่าความคิดใด ๆ เหล่านี้เป็นจริงดังนั้นทำไมต้องกังวล? บ่อยครั้งที่ไม่มีคำอธิบายง่ายๆและเมื่อทุกอย่างชัดเจนคุณจะสงสัยในสิ่งที่คุณกังวลในตอนแรก!

มีโอกาสมากขึ้นที่โทรศัพท์ของพวกเขาจะหมดแบตเตอรีหรือเงียบ ให้ประโยชน์กับข้อสงสัยของคุณและคิดว่ามีคำอธิบายง่ายๆก่อนที่คุณจะทำการตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับพฤติกรรมของพวกเขา.

# 3 อย่าอ่านระหว่างบรรทัด. หนึ่งในสาเหตุหลักของความหวาดระแวงของตัวเองคือช่วงเวลาที่แฟนของฉันเงียบกว่าปกติหรือแสดง "แตกต่าง"? ในบางลักษณะ เขาอาจมีพฤติกรรมรักใคร่น้อยกว่าปกติหรือไม่ตอบสนองต่อการสนทนา ฉันมักจะอนุมานว่าฉันต้องทำสิ่งผิดปกติหรือว่าเขาสนใจฉันในวันนี้น้อยกว่าเขาเมื่อวาน เมื่อฉันถามเขาว่ามีอะไรผิดปกติเขาจะพูดว่า "ไม่มีอะไร"? หรืออธิบายว่าเขาเหนื่อย แต่ฉันก็ยังอดไม่ได้ที่จะอ่านระหว่างบรรทัดบางอย่างต้องเป็นเรื่อง!

มันง่ายที่จะลืมว่าเราทุกคนมีอารมณ์แปรปรวนเราทุกคนมีวันที่แย่และเราทุกคนสามารถหงุดหงิดเมื่อเราเหนื่อย! ใช่ภาษากายเป็นเครื่องมือสำคัญในการสื่อสาร แต่ถ้าคู่ของคุณเงียบลงและถูกปิดมากกว่าปกติคุณไม่ควรคาดเดาทันทีว่าเป็นสิ่งที่คุณทำ.

ถามเกี่ยวกับความเป็นอยู่ของพวกเขาและถ้าพวกเขาบอกคุณว่าพวกเขาเหนื่อยล้าหรือมีวันที่แย่ หากคุณซักถามพวกเขาด้วยเหตุผลพื้นฐานที่เกี่ยวกับพฤติกรรมของพวกเขาพวกเขาจะรู้สึกหงุดหงิดมากขึ้นเท่านั้น!

# 4 ปิดโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ของคุณ. คุณอาจคิดว่าตำราคงที่จะให้ความสะดวกสบายเมื่อคุณรู้สึกหวาดระแวงหรือมีความกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ ในความเป็นจริงพวกเขาไม่ได้เป็นประโยชน์เลย คุณจะปรากฏตัวที่ขัดสนซึ่งอาจผลักคู่ของคุณออกไป.

หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมง“ สะกดรอย” โปรไฟล์เครือข่ายโซเชียลของคุณคุณกำลังป้อนความวิตกกังวลของคุณเอง คุณกำลังมองหาหลักฐานปรักปรำซึ่งไม่รู้ตัวเลยว่าเกิดผลจริง! จากนั้นเมื่อคุณไม่พบสิ่งใดเลยคุณสงสัยว่าพวกเขาจะซ่อนอะไรได้บ้าง.

โปรดจำไว้ว่าช่องว่างสำคัญสำหรับแต่ละห้อง คุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในชีวิตของกันและกันตลอด 24 ชั่วโมง วางโทรศัพท์ลงหรือปิดแล็ปท็อปของคุณ ใช้เวลาสักครู่ สัญญาว่าจะไม่ส่งข้อความหรือดูเว็บไซต์เครือข่ายสังคมเป็นระยะเวลาหนึ่ง.

เมื่อคุณสร้างขอบเขตสำหรับตัวคุณเองคุณอาจคาดหวังว่าจะรู้สึกอ่อนแอและไร้ประโยชน์ แต่จริง ๆ แล้วคุณจะเริ่มรู้สึกถึงพลังและอิสระมากขึ้น.

# 5 กวนใจตัวเอง. เมื่อคุณอยู่ที่บ้านกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คู่ของคุณอาจจะหรืออาจจะไม่ทำในตอนกลางคืนกับเพื่อน ๆ ของพวกเขาคุณจริง ๆ แล้วก็แค่อิจฉาที่คู่ของคุณมีความสนุกสนานโดยที่คุณไม่?

ยอมรับว่าคุณไม่ใช่คนเดียวในชีวิตคู่ของคุณในแบบเดียวกับที่พวกเขาไม่ใช่คนเดียวในตัวคุณ! เราทุกคนได้รับอิทธิพลจากคนจำนวนมากในชีวิตของเรา เพื่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณและคุณควรใช้เวลากับพวกเขา.

หากคู่ของคุณออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ทำไมไม่ออกไปเที่ยวด้วยตัวเองล่ะ มันดีกว่านั่งอยู่ที่บ้านสร้างสถานการณ์ที่ไม่สมจริงในหัวของคุณ เบี่ยงเบนความสนใจของคุณลืมความกังวลและแลกเปลี่ยนเรื่องราวกับคู่ของคุณหลังจากนั้น.

# 6 ยอมรับว่าคู่ของคุณจะพัฒนามิตรภาพกับสมาชิกเพศตรงข้าม. เมื่อคู่ของคุณกล่าวถึงเพื่อนที่เป็นสมาชิกของเพศตรงข้ามคุณมักจะคิดว่ามีบางสิ่งที่ต้องเกิดขึ้น ฉันหมายถึงพวกเราทุกคนเคยเห็น“ เมื่อ Harry Met Sally” ??

แต่นี่คือโลกแห่งความจริงและเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์แบบที่จะมีเพื่อนต่างเพศ! ท้ายที่สุดฉันแน่ใจว่าคุณมีเพื่อนและคนรู้จักของคุณเองซึ่งคุณไม่เคยฝันที่จะดูในความโรแมนติกหรือเรื่องเพศ.

มีความเห็นว่ามันเป็นความสัมพันธ์ที่ไร้เดียงสาอย่างสมบูรณ์แบบเว้นแต่คุณจะได้รับเหตุผลที่แท้จริงที่จะเชื่อเป็นอย่างอื่น ทำไมไม่ลองทำความรู้จักกับเพื่อนคนนี้ด้วยมุมมองที่เป็นกลางและไม่แสดงความรู้สึกสงสัยหรือหึงหวง? คุณมักจะพบว่าพวกเขามีความกระตือรือร้นที่จะได้พบคุณ! ความกังวลของคุณจะหายไปและคุณอาจรู้สึกแย่กับการดูบุคคลนี้ในทางลบ.

# 7 เรียนรู้ที่จะรับรู้เมื่อคุณทำตัวหวาดระแวง. บ่อยครั้งที่เราไม่ได้ตระหนักเมื่อเราทำตัวหวาดระแวง เราทำเกินจริงและเสียใจในภายหลัง ในเวลานั้นเรารู้สึกกลัวและวิตกกังวลมากจนเราไม่ได้ตระหนักว่าพฤติกรรมของเราอาจถูกคนอื่นรับรู้รวมถึงพันธมิตรของเราจนกระทั่งหลังจากเหตุการณ์.

เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้พยายามที่จะคำนึงถึงวิธีที่คุณตอบสนองต่อสถานการณ์ที่มักทำให้เกิดอาการหวาดระแวง หากคุณตอบสนองโดยไม่คิดคุณมักจะเลือกปฏิกิริยาที่ไม่ถูกต้องซึ่งจะทำให้สถานการณ์แย่ลง ให้เวลากับตัวเองในการไตร่ตรองอย่างมีเหตุผลและมีเหตุผลก่อนตัดสินใจเลือกปฏิกิริยาที่ดีที่สุดและเหมาะสมที่สุด.

เกือบตลอดเวลาความรู้สึกหวาดระแวงของคุณไม่มีรากในความเป็นจริงและคุณจะตระหนักถึงสิ่งนี้หากคุณให้เวลากับตัวเองในการคิด คุณอาจตัดสินใจว่าไม่จำเป็นต้องมีปฏิกิริยาตอบสนองและคุณจะลืมทุกอย่างไป.

# 8 พูดคุยผ่านความไม่มั่นคงและปัญหาความไว้วางใจกับคู่ของคุณ. ต่อสู้กับความหวาดระแวงของคุณเป็นหลัก โดยทั่วไปความวิตกกังวลเหล่านี้เกิดขึ้นเพราะเรามีปัญหาความไม่มั่นคงและความไว้วางใจ เราเลือกที่จะไม่พูดถึงพวกเขาเพราะกลัวว่าจะรู้สึกอ่อนแอมองโง่หรือเพราะคุณไม่สามารถหาคำอธิบายว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้นตั้งแต่แรก.

ใช้ความเชื่อมั่นและพูดความไม่มั่นคงผ่านคู่ของคุณอย่างมีเหตุผล พวกเขาส่วนใหญ่จะทำให้คุณกังวลไปพักผ่อน! การเปิดใจกับคู่ของคุณควรเป็นสิ่งสำคัญอันดับหนึ่ง เราทุกคนมีความกังวลและความไม่มั่นคงและการพูดคุยผ่านเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับพวกเขา ดังที่พวกเขาพูดเสมอว่าความซื่อสัตย์เป็นนโยบายที่ดีที่สุด.

ถึงเวลาที่จะหยุดการหวาดระแวงว่าคู่ของคุณกำลังนอกใจคุณหรืออาจมีการเปลี่ยนแปลง ใช่แล้วความปวดใจเป็นไปได้ แต่มันดีกว่าที่จะปลดปล่อยตัวเองจากความยุ่งยากในการกังวลและสนุกไปกับความสัมพันธ์ของเราเมื่อไปได้ดี?