ผู้หญิงคนนี้สูญเสีย 75 ปอนด์แม้หลังจากรับประทาน 6 ครั้งต่อวัน

หกสัปดาห์หลังจากให้กำเนิดลูกคนแรกของเธอบรูคช่องแคบชั่งน้ำหนักประมาณ 207 ปอนด์ซึ่งหนักที่สุดเท่าที่เธอเคยมีมาในชีวิตของเธอและเธอก็ตัดสินใจที่จะตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินของเธอ ตามที่ PopSugar, ช่องแคบมีเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจให้แบ่งปันกับคนทั่วโลกรวมถึงการเดินทางของเธอว่าเธอทำเงิน 75 ปอนด์ด้วยเทคนิคต่าง ๆ ได้อย่างไร เรเนซองส์ Periodization. แม้ว่าจะมีเรื่องราวการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ อีกมากมาย แต่เราต้องบอกว่าเรื่องราวส่วนตัวของช่องแคบนั้นเป็นแรงบันดาลใจอย่างแน่นอน.

ดูโพสต์นี้บน Instagram

Credit to: @fruitstandconfessions ・ ・ ・ การสิ้นสุด RP 12 สัปดาห์ของฉัน! (เป็นสัปดาห์ที่แล้วจริง ๆ แต่ฉันอยู่ด้านหลังรูปถ่ายของฉัน) ฉันรู้ว่าฉันลดน้ำหนักแล้ว ฉันรู้ว่าร่างกายของฉันมีการเปลี่ยนแปลง ฉันภูมิใจในความก้าวหน้าของฉัน แต่ฉันยังคงติดอยู่กับการมาสั้น ๆ ของฉันว่าฉันจะทำงานได้ดีขึ้นเท่าไหร่ฉันจะเข้มงวดมากขึ้นเท่าไหร่ในการควบคุมอาหารของฉันและฉันจะอยู่ได้ไกลแค่ไหนถ้าฉันเป็น ดีกว่า ถอนหายใจ สมองของฉันมักจะทำให้ฉันสั้น - ---

โพสต์ที่แชร์โดย RP_transformations (@rp_transformations) ในวันที่ 11 ธันวาคม 2018 เวลา 16:23 น. PST

ทักทาย เรเนซองส์ Periodization, บริษัท ที่ใช้แม่แบบอาหารที่ครอบคลุมและแผนการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ลูกค้าบรรลุเป้าหมาย - และเพื่อให้ผู้คนมีความรับผิดชอบ บริษัท มีนักวิจัยระดับปริญญาเอกและนักกำหนดอาหารขึ้นทะเบียนจำนวนมากเพื่อช่วยสร้างโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพสำหรับลูกค้าทุกระดับ ภารกิจของพวกเขาคือการช่วยให้ทุกคนสร้างการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งอยู่นอกเหนือการแก้ไขอย่างรวดเร็วแบบง่าย ๆ แต่เป็นการใช้ชีวิตแบบถาวร ลูกค้าสามารถเลือกจากแม่แบบอาหารที่มีรายละเอียดเพื่อกำหนดแผนงานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยม ตามเว็บไซต์ของพวกเขาแม่แบบอาหารรวมถึงขนาดที่ให้บริการตัวอย่างสำหรับมื้ออาหารข้อมูลการวัดและเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการที่จะอยู่ในการติดตาม.

ดูโพสต์นี้บน Instagram

ฉันรู้ว่าฉันโพสต์ภาพเหล่านี้บ่อย แต่เมื่อฉันฉันมักจะได้รับความคิดเห็นที่ฉันดูเศร้ามากและตอนนี้ฉันดูมีความสุขมาก แต่เมื่อฉันเห็นภาพนี้ฉันเห็นผู้หญิงคนหนึ่งที่พร้อมที่จะต่อสู้! ผู้หญิงคนหนึ่งที่เต็มใจทำทุกอย่างเพื่อให้รู้สึกดีกับผิวของเธออีกครั้ง ฉันยังจำได้ว่ายืนอยู่ตรงนั้นถ่ายรูปและสงสัยว่าฉันจะทำสิ่งนี้ได้อย่างไรและรู้ว่ามันจะต้องใช้เวลานานมาก ฉันไม่รู้ว่ามันเป็นไปได้หรือไม่ แต่ฉันก็เต็มใจลอง ฉันเพิ่งเห็นคำพูดที่กล่าวว่า“ บางครั้งเมื่อคุณอยู่ในที่มืดคุณคิดว่าคุณถูกฝัง แต่คุณได้รับการปลูกจริง ๆ แล้ว” ฉันรู้สึกเหมือนคำพูดนั้นและภาพเหล่านี้เป็นอย่างนั้น! ฉันรู้สึกซาบซึ้งมากที่จนถึงทุกวันนี้ มันเป็นกระบวนการที่แปลกสำหรับฉันเมื่อเร็ว ๆ นี้เพราะฉันค่อนข้างจะรู้สึกว่าฉันเป็นแค่เด็กผู้หญิงที่ลดน้ำหนักได้ แต่ฉันต้องการมากขึ้นกว่าเดิม ตอนนี้สังเกตเห็นว่าจริง ๆ แล้วฉันสามารถทำสิ่งที่ฉันตั้งใจจะตื่นเต้น แต่ก็น่ากลัวสำหรับฉัน มีเสมอ“ ฉันต้องการดึงขึ้น” และ“ ฉันต้องการได้กล้ามเนื้อขึ้น” แต่ตอนนี้ฉันอยู่ในจุดที่ตกลงมาดูกันว่าแข็งแรงและเร็วแค่ไหน! ฉันรักและเพลิดเพลินกับ CrossFit อย่างแท้จริงและจนกว่าจะถึงตอนนั้นฉันจะผลักดันตัวเองให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับเด็กผู้หญิงในภาพ“ ก่อน” เพราะถ้าไม่ใช่เธอเธอก็จะไม่เป็นอย่างที่ฉันเป็นทุกวันนี้ #crossfit #crossfitmom #fitmom #stronglikeamom #weightloss #transformation

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Brooke Strait (@brookestrait) เมื่อวันที่ 3 พฤษภาคม 2018 เวลา 19:17 น PDT

หลังจากซื้อเทมเพลตการตัดครั้งแรกจาก RP, Brooke Strait สูญเสียสิบเจ็ดปอนด์และลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของเธอจาก 32 เป็น 24. "ตอนนี้ประมาณสามปีต่อมาและทารกที่สองฉันมีน้ำหนัก 130 ปอนด์และมีไขมันในร่างกาย 18 เปอร์เซ็นต์ เทมเพลตที่ Renaissance Periodization มอบให้นั้นเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของฉันในการถ่ายภาพร่างกายและความสำเร็จในโรงยิม." ช่องแคบบอก PopSugar.

ดูโพสต์นี้บน Instagram

เพียงเล็กน้อยฉันที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันและฉันที่เล็กที่สุดของฉัน ฉันต้องการแบ่งปันบางอย่างที่ทำให้ฉันล้มเหลวและขว้างผ้าขนหนูเพื่อเรียนรู้เป็นเวลาหลายปี ฉันได้ลองทานอาหารทุกอย่างที่คุณสามารถนึกได้และมักจะ "สับสน" แล้วก็บ้าไปแล้วก็พูดว่า "ฉันล้มเหลวแล้วตอนนี้ฉันก็ยอมแพ้" เกือบสองปีที่แล้วฉันเริ่มอาหารที่ใช้งานได้จริงสำหรับฉัน แต่บางครั้งฉันก็ "โกง" หรือ "ให้รางวัลตัวเอง" แต่ก็ต่อเมื่อมีการวางแผนเท่านั้น ทำไมฉันถึงวางแผนกลโกงของฉัน เนื่องจากการให้สิ่งล่อใจในช่วงเวลาที่ฉันตระหนักถึงไม่ได้ทำให้ฉันมีความสุข มันทำให้ฉันรู้สึกเหมือนล้มเหลว ฉันเกลียดที่ ก่อนอื่นการกินอะไรสักอย่างในเวลานั้นจะไม่ได้รสชาติที่ดีอย่างที่คุณคิดมันไม่ได้แก้ปัญหาของคุณและจากนั้นความรู้สึกผิดก็ทำให้คุณรู้สึกว่า "เอาล่ะฉันก็เมาแล้ว จากนั้นคุณจะถอยกลับไปสู่นิสัยที่ไม่ดี ฉันได้เรียนรู้ว่าเมื่อฉันมีเวลาพิเศษที่จะออกไปข้างนอกและกินสิ่งที่ฉันต้องการฉันก็มีบางอย่างที่จะมองไปข้างหน้าด้วยและจากนั้นฉันก็สามารถดื่มด่ำกับอาหารมื้อนั้นสนุกกับตัวเองรู้สึกพึงพอใจและที่สำคัญที่สุดไม่ใช่รู้สึกผิด! ฉันตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้นพร้อมกลับไปทานอาหารที่มีประโยชน์ ฉันแค่เห็นคนจำนวนมากที่เป็นคนกินอารมณ์ (เช่นฉัน) ที่ไม่สามารถคิดออก อย่างที่ฉันบอกว่ามันใช้เวลาหลายปีกว่าฉันจะรู้ว่าฉันมีความสุขแค่ไหนกับการกินของฉันที่จะพูดในที่สุดก็ทำ IM! ฉันกำลังให้ในขณะนี้ ผู้คนคิดว่าฉันบ้าเมื่อฉันปรากฏตัวในมื้ออาหารของครอบครัวพร้อมกับมื้ออาหารของฉันเองหรือมาตราส่วนอาหารของฉันเพื่อวัดส่วนของฉัน พวกเขาคิดว่าฉันบ้าฉันจะไม่กินเค้กช็อคโกแลตเพียงชิ้นเดียว แต่ฉันมีเป้าหมายที่จะยิง! ฉันรู้ว่าเมื่อฉันให้เวลาในช่วงเวลาที่เอฟเฟกต์ก้อนหิมะจะกระทบฉันอย่างหนักและฉันจะรู้สึกผิดมาก มันไม่คุ้มค่ากับฉัน ฉันไม่รู้ว่านี่จะช่วยใครได้หรือเปล่า ฉันคิดว่าการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงเกิดขึ้นเมื่อคุณตัดสินใจที่จะพูดกับตัวเองว่าเป้าหมายสุขภาพของคุณไม่ว่าการทำงานของคุณจะมีความสำคัญมากกว่าคุกกี้ที่จ้องมองคุณโดยบอกว่าคุณต้องการมัน เพราะเราบอกตามตรงคุณทำไม่ได้จริงๆ แผนโกงครั้งต่อไปของฉันคือในสัปดาห์ครึ่งแล้วฉันจะกินพิซซ่าและคุกกี้และไม่เสียใจเลยแม้แต่น้อย!

โพสต์แบ่งปันโดย Brooke Strait (@brookestrait) เมื่อวันที่ 18 พฤษภาคม 2017 เวลา 12:03 น PDT

สำหรับการเดินทางส่วนตัวของเธอ Brooke ได้ติดตามชุดของแม่แบบที่ใช้มาโครซึ่งอยู่ในรูปแบบสเปรดชีต ตัวอย่างเช่นบรู๊คกินประมาณหกมื้อต่อวันเว้นระยะห่างระหว่างสามชั่วโมงหรือมากกว่านั้นและกินอาหารมากขึ้นเพราะใกล้เวลาออกกำลังกายของเธอ สำหรับช่องแคบอาหารเช้าทั่วไปอาจเป็นไข่ขาวและดอกกะหล่ำดอกผลไม้และเนยถั่วในขณะที่มื้ออื่น ๆ ในระหว่างวัน ได้แก่ ไก่และข้าวอะโวคาโดและผัก เพื่อช่วยประหยัดเวลาและรับผิดชอบตัวเองบรูคมักจะเตรียมอาหารในวันอาทิตย์ตลอดทั้งสัปดาห์ นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงอาหารของเธอแล้วบรู๊คยังได้ติดตามโปรแกรม CrossFit ของเธอ แม้ว่าเธอจะเริ่มต้นด้วยสองหรือสามวันต่อสัปดาห์ แต่ตอนนี้เธอทำงานประมาณห้าหรือหกครั้งต่อสัปดาห์และวางแผนที่จะเข้าร่วมการแข่งขัน CrossFit ในอนาคต ด้วยการใช้เทมเพลต RP Strength ทำให้ Brooke ประสบความสำเร็จในสิ่งที่เธอไม่เคยจินตนาการ - การดึงขึ้นครั้งแรกของเธอและแม้แต่การคว้า 150 ปอนด์ครั้งแรกของเธอ!

ดูโพสต์นี้บน Instagram

Team Flexual Healing นำพาความร้อนในการแข่งขัน @provocrossfit Team Series! 💪🏻 @gussnell #provocrossfit #teamseries #crossfit

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Brooke Strait (@brookestrait) เมื่อวันที่ 20 ก.ย. 2018 เวลา 18:28 น PDT

"อย่าเปรียบเทียบบทของคุณกับบทที่ 20 ของคนอื่น" เธอพูด PopSugar. "อย่ากลัวในสิ่งที่คนอื่นกำลังทำอยู่ในโรงยิมจงเชื่อในตัวคุณจงแสดงให้เห็นถึงโรงยิมและกินให้ถูกต้องฉันรู้ว่าคุณได้ยินมาตลอดเวลา แต่เป็นความจริง!"

ดูโพสต์นี้บน Instagram

น้ำหนักตัว PR ฉก !!!! และกล้ามเนื้อน่าเกลียดขึ้นเพราะสิ่งเหล่านั้นจะไม่มีวันแก่ชรา! #provocrossfit @provocrossfit @pcfblacksheep #crossfit #fitmom #crossfitmom #stronglikeamom

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Brooke Strait (@brookestrait) เมื่อวันที่ 30 เม.ย. 2018 เวลา 18:28 น PDT

เมื่อพูดถึงเคล็ดลับเกี่ยวกับโภชนาการและแผนการออกกำลังกายโชคไม่ดีที่มีข้อมูลเท็จจำนวนมากทางออนไลน์ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้เสมอเพื่อตรวจสอบข้อมูลประจำตัวของผู้ที่ให้คำแนะนำแก่คุณและเพื่อเตือนความจำทั่วไปหากคุณมีประวัติของโรคหัวใจและหลอดเลือดให้ตรวจสอบกับแพทย์ประจำตัวของคุณเพื่อรับคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับการเริ่มแผนออกกำลังกายใหม่.

NEXT: ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะทำให้เล็บของคุณมืดลงจากการเปื้อนเล็บของคุณ