ท่าโยคะด่วนเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณก้าวข้ามกาแฟได้

ท่าโยคะตอนเช้าเหล่านี้มีพลังงานมากกว่ากาแฟหนึ่งถ้วย.

พวกเราส่วนใหญ่เริ่มต้นตอนเช้าด้วยวิธีเดียวกัน: เราลุกขึ้นแล้วเราสับไปที่ห้องครัวเหมือนซอมบี้ที่ถูกกีดกันจากการนอนหลับและจากนั้นก็ทำงานเพื่อเตรียมกาแฟสักถ้วย. 

ถ้าเราบอกคุณว่ามีวิธีที่ดีกว่าในการตื่นตัวในตอนเช้า? เรียกว่าโยคะ.

คุณอาจจะทำสามครั้งต่อสัปดาห์ในตอนบ่าย แต่คุณควรทำทุกเช้า มันจะทำให้เลือดสูบฉีดกล้ามเนื้อยืดออกและจิตใจจะแจ่มใสและตื่นตัวเมื่อคุณทำเสร็จ.

นี่เป็นท่าโพสท่าที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มยามเช้า.

อันดับแรกเรามี ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว. อันนี้ง่ายและยอดเยี่ยมที่จะทำสิ่งแรกในตอนเช้าเพราะมันเลียนแบบความต้องการตามธรรมชาติของร่างกายที่จะยืดหลังจากตื่นนอน.

เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกันกลับตรงและประสานมือกันไว้เหนือหัวของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นงอไปทางซ้ายหรือขวาโดยให้ไหล่ตรงไปข้างหน้าและสะโพกของคุณจะเด้งไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำซ้ำสามถึงห้าครั้งในแต่ละด้าน.

ตอนนี้คุณก็ยืดออกหมดแล้วก็ถึงเวลาที่ต้องทนทุกข์ทรมานด้วยชุดของ เก้าอี้. สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากหากคุณข้ามวันขา แต่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณและถูกผูกไว้เพื่อปลุกคุณ.

จากท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยวนำมือของคุณไปข้างหน้าด้วยฝ่ามือชี้ไปด้านในเกี่ยวกับความยาวไหล่ออกจากกัน วางน้ำหนักของคุณลงบนส้นเท้าแล้วค่อยๆก้าวลงมาราวกับว่าคุณกำลังนั่งลงบนเก้าอี้โดยใช้มือของคุณเพื่อทำตัวให้สมดุล หน้าอกของคุณควรจะเพิ่มขึ้นโจรของคุณควรจะออกไปต้นขาของคุณด้วยกันและหัวเข่าของคุณไม่ควรผ่านเท้าของคุณ ทำ 10 reps.

ที่เกี่ยวข้อง: การทำโยคะเหมาะสำหรับการสร้างความมั่นใจ

ทีนี้สำหรับแบบฝึกหัดหลักเราจะเริ่มด้วย สุนัขลง, ซึ่งจะเหยียดหลังของคุณ hamstrings และ glutes.

จากร่างกายทั้งหมดสี่ลำนำร่างกายของคุณขึ้นสู่รูปร่าง“ V” คว่ำด้วยเท้าและมือของคุณราบกับพื้น หัวของคุณควรอยู่ระหว่างแขนของคุณและคุณควรรู้สึกถึงแรงดึงในเอ็นร้อยหวาย แต่ไม่มีความเจ็บปวด หากคุณมีความยืดหยุ่นไม่พอก็เป็นเรื่องดีที่จะงอเข่าเล็กน้อยหรือยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น แต่คุณควรรู้สึกถึงการยืด หลังจากถือเป็นเวลา 30 วินาทีเปลี่ยนเป็นสุนัขขึ้น.

เพื่อที่จะเข้าไป สุนัขขึ้นไป จากสุนัขลงนำร่างกายของคุณกลับลงมาและวางตำแหน่งที่คล้ายกระดานกับน้ำหนักของคุณที่แขวนอยู่บนมือและเคล็ดลับของนิ้วเท้าของคุณ จากนั้นนำกระดูกเชิงกรานของคุณลงมาโดยไม่ต้องสัมผัสพื้นขณะที่คุณยกลำตัวขึ้น ม้วนน้ำหนักของคุณไปยังส่วนบนของเท้าของคุณด้วยเท้าของคุณกางออก ค้างไว้ 30 วินาทีและทำซ้ำกับสุนัขลงห้าครั้ง.

ตอนนี้คุณตื่นแล้วและพร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่! ใครต้องการกาแฟใช่ไหม?

อ่านต่อไป: 'โยคะใบหน้า' อาจเป็นส่วนสำคัญในการต่อสู้กับสัญญาณแห่งวัย