25 อาหารที่สะอาดอร่อยที่มีรสชาติเหมือนวันโกง
เมื่อสังคมเริ่มใส่ใจสุขภาพมากขึ้นผู้คนจำนวนมากเริ่มที่จะควบคุมสุขภาพซึ่งเป็นข่าวที่น่าอัศจรรย์ แต่ในเวลาเดียวกันผู้คนจำนวนมากก็เริ่มหงุดหงิดกับระบอบที่อ่อนโยนและเข้มงวดซึ่งทำให้พวกเขามีสุขภาพที่ดี และเราทุกคนรู้ว่าเมื่อความขัดข้องมาถึงจุดหนึ่งผู้กินที่สะอาดก่อนหน้านี้ก็มุ่งตรงไปที่เมืองการดื่มสุรา.
อาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจสำหรับคนที่กินของว่างบนแครอทและขึ้นฉ่ายทั้งวัน แต่อาหารที่สะอาดไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ กฎทั่วไปเมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารที่สะอาดคือคุณใส่ใจว่าส่วนผสมเหล่านั้นมาถึงจานของคุณอย่างไรและเลือกอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปและใกล้เคียงกับรูปแบบธรรมชาติมากที่สุด ที่จริงแล้วจะช่วยให้คุณ leeways จำนวนมากเมื่อมันมาถึงการเลือกสิ่งที่อร่อยที่จะกินสำหรับอาหารเช้ากลางวันอาหารเย็นและของว่าง.
เราทำงานให้คุณเสร็จแล้วและรวบรวมอาหารที่สะอาดที่สุดจากที่นั่น อาหารเหล่านี้สะอาด แต่พวกเขาไม่ชอบรสชาติ.
25 เม็ดมะม่วงหิมพานต์ช็อคโกแลตครีมคัพเค้ก
ฟันหวานชื่นชมยินดี! คัพเค้กเม็ดมะม่วงหิมพานต์ช็อคโกแลตเหล่านี้เป็นไข่นม, และ ทางเลือกที่ปราศจากแป้งสำหรับคัพเค้กช็อคโกแลตคลาสสิค.
และถึงแม้ว่าพวกเขาจะได้ลิ้มรสที่แตกต่างกันเล็กน้อย แต่พวกเขาก็ทำได้ดีเช่นกัน!
โกโก้บัตเตอร์เป็นส่วนผสมสำคัญที่พบได้ทั่วไปหรือในร้านอาหารเพื่อสุขภาพพร้อมกับผงโกโก้, น้ำทิพย์หางจระเข้, ผงถั่ววานิลลา, เม็ดมะม่วงหิมพานต์และน้ำมันมะพร้าว พวกเขากำลังทำง่ายสุดและตาม Greatist, ส่วนที่ยากที่สุดของกระบวนการกำลังรอให้พวกเขาตั้งไว้ในช่องแช่แข็ง!
24 ไก่กุ้งเผาเพื่อสุขภาพ
ใครบอกว่าคุณต้องยอมแพ้อาหารเอเชียรสเลิศเมื่อคุณกินอาหารที่สะอาด? ไก่กุงเปานี้มีรสชาติแบบปกติโดยไม่มีสารกันบูดทั้งหมด.
สิ่งที่คุณต้องการสำหรับสูตรนี้คืออกไก่, กระเทียม, น้ำมันงา, ถั่วเขียว, มะพร้าว aminos, ศรีราชา, พริก, น้ำผึ้งและเมล็ดงา หากต้องการเพิ่มความวุ่นวายคุณสามารถโยนถั่วลิสงหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ จานนี้ทำง่ายและเหมาะสำหรับมื้อเย็นที่เงียบสงบ.
23 โยเกิร์ตกรีกกับอบเชย, น้ำผึ้ง, และกล้วย
การรับประทานอาหารที่สะอาดอาจเป็นเรื่องยากในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นขึ้นมาด้วยความอยากทานซีเรียลอาหารเช้า โยเกิร์ตกรีกปรุงด้วยซินนามอน, น้ำผึ้งและกล้วยเป็นทางเลือกหวานโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล.
เมื่อซื้อโยเกิร์ตกรีกอย่าลืมมองหาแบรนด์ธรรมชาติที่ไม่ได้ซ่อนน้ำตาลหรือสารกันบูดภายใน.
โยเกิร์ตกรีกแท้ๆจะมีรสชาติเปรี้ยวกว่าหวาน แต่คุณสามารถทำให้มันอร่อยโดยการเพิ่มสารให้ความหวานธรรมชาติที่มีอายุมากเช่นน้ำผึ้งและกล้วย.
22 Zoodles with a Twist
คนรักคาร์โบไฮเดรตมักจะเสียใจกับความจริงที่ว่าพวกเขาไม่สามารถดื่มด่ำกับขนมปังขาวและพาสต้าเมื่อพวกเขาตัดสินใจที่จะกินอาหารที่สะอาด แต่ zoodle (บวบหั่นเป็นก๋วยเตี๋ยว) ช่วยบรรเทาบ้าง.
คุณอาจเคยเห็นพวกเขาเสิร์ฟพร้อมซอสพาสต้าในสถานที่ของสปาเก็ตตี้แบบดั้งเดิมและพวกเขาก็ยอดเยี่ยมในแบบนั้น แต่คุณสามารถมีบะหมี่ในตอนเช้าในสถานที่ของขนมปังปกติ ความนิยมล่าสุดในการเข้าถึงอินเทอร์เน็ตคือก๋วยเตี๋ยวราดด้วยไข่เกลือและพริกไทย.
21 ดาร์กช็อกโกแลต
ใช่มันธรรมดาและใช่คุณเคยได้ยินมาก่อน แต่ช็อคโกแลตสีเข้มเป็นทางเลือกที่อร่อยสำหรับนมและช็อคโกแลตสีขาว อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อทำความคุ้นเคยกับมันในแง่ของความพึงพอใจของคุณ.
สี่เหลี่ยมบางแห่งที่มีรสเข้มอย่างน้อย 70% ค่อนข้างขมเมื่อเทียบกับช็อคโกแลตนม แต่หลายคนคิดว่าดาร์กช็อกโกแลตเป็นสิ่งที่ดีที่สุด รสชาติของสวรรค์ไม่เพียงเท่านั้น แต่เมล็ดโกโก้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีความเข้มข้นสูงมาก.
20 แกงเต้าหู้มันเทศ
แกงตะวันตกหลายอย่างทำจากผลิตภัณฑ์นมและสารกันบูดเต็มรูปแบบ แต่มันเทศและเต้าหู้ตัวเลือกนี้ให้รสชาติทั้งหมดโดยไม่ต้องมีสิ่งสกปรก.
มีหลายรูปแบบของสูตรที่มีออนไลน์ แต่ส่วนใหญ่ทำจากกะทิซึ่งเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพและรสชาติครีมหวาน.
เพื่อให้แน่ใจว่าเต้าหู้ที่คุณซื้อไม่ได้รับการประมวลผลมากเกินไปให้มองหาแบรนด์ที่มีส่วนผสมน้อยกว่าสามอย่าง แกงนี้ยอดเยี่ยมกว่าข้าวกล้องหรือเป็นของตัวเอง.
จุ่มผักมะกอก 19 มังสวิรัติ
หากคุณกำลังมองหาสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะให้บริการแก่แขกผู้เข้าพักคุณควรคิดถึงการทานมะกอกแบบมังสวิรัติ คุณสามารถหาซื้อได้ที่ทำมาจากซุปเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่ แต่บางยี่ห้อก็แอบเก็บของไว้ในสารกันบูดที่ไม่จำเป็นและส่วนผสมเทียมอื่น ๆ.
ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการเรียนรู้วิธีทำด้วยตัวเอง!
ผสมสิ่งต่าง ๆ เช่นมะกอก Kalamata หลุม, กระเทียมและผงกระเทียม, วางทาฮินีดิบ, น้ำมะนาว, เกล็ดยีสต์โภชนาการ, เม็ดมะม่วงหิมพานต์ดิบแช่และเกลือเพื่อให้การผสมสวรรค์.
18 เค้กพุดดิ้ง Chia Chia
ตอนนี้เสียงนี้ไม่น่ายินดีใช่ไหม ในการสร้างภาพลวงตาของแป้งเค้กจริงรูปแบบของสูตรนี้ใช้เนยอัลมอนด์วันที่และข้าวโอ๊ต เมล็ดเชียสามารถมีเนื้อเป็นวุ้นได้ แต่เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังรับประทานขนมเค้กที่เต็มปากคุณใส่ใจจริงๆไหม?
นี่เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมที่มีในตอนเช้า.
ความคิดของการชิมมันจะหยุดคุณไม่ให้งีบหลับ แต่ยังสามารถทำงานเป็นของหวานได้หากคุณได้รับความอยากหวานหลังอาหารเย็น.
17 ซัลซ่าไก่ปรุงสุก
เมื่อจานสุกช้าคุณเกือบจะรับประกันได้เลยว่ามันจะมีรสชาติที่น่าทึ่ง มีสองวิธีที่แตกต่างกันในการทำเช่นนี้ดังนั้นหาสูตรที่เหมาะกับรสนิยมของคุณมากที่สุด.
คุณสามารถทำให้ซัลซ่าของคุณเป็นรอยขีดข่วนหรือซื้อ premade ได้ตราบใดที่คุณตรวจสอบรายการส่วนผสม หม้อหุงช้าไม่เพียง แต่จะช่วยให้เนื้อสัตว์ได้รับความนุ่มนวลเมื่อมันละลายบนลิ้นของคุณ แต่ยังหมายถึงจานน้อยลงในการทำความสะอาด.
16 ผักกาดหอมตุรกี
ไก่งวงเนื้อไม่ติดมันเป็นที่โปรดปรานในหมู่อาหารเพื่อสุขภาพ.
มีวิธีมากมายในการเตรียม.
ห่อเนื้อดินในภูเขาน้ำแข็งหรือผักกาดหอม Romain ช่วยให้คุณมีโอกาสในสิ่งที่เป็นผักและสมุนไพรได้มากเท่าที่คุณต้องการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติ.
คุณสามารถโยนหัวหอมกระเทียมพริกผงยี่หร่าปาปริก้าซอสมะเขือเทศและน้ำซุปไก่อินทรีย์ลงในเนื้อของคุณและเพิ่มมะเขือเทศและอะโวคาโดลงในผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้าย.
15 ไข่เจียวเต็มไปด้วยถั่วและผัก
โอเคดังนั้นคุณอาจบอกลาชนิดของไข่เจียวที่คุณโตด้วย (เชดดาร์ชีสยัดไส้นั่นคือ) แต่คุณไม่ต้องทำด้วยไข่เจียวเลยเมื่อรับประทานอาหารที่สะอาด.
ไข่ให้โปรตีนและวิตามินบี 12 ซึ่งช่วยควบคุมการเผาผลาญและระบบประสาทดังนั้นพวกเขาจึงเป็นส่วนผสมที่ดี บรรจุลงในถั่วไข่เจียว, ผักคะน้า, มะเขือเทศ, บวบและเครื่องเทศอะไรก็ตามที่คุณชอบสำหรับอาหารเช้าที่จะเติมเต็มคุณและเติมเต็มความอยากของคุณ.
ไข่ลวก 14 ชิ้นทุบอะโวคาโด
สำหรับอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบที่ช่วยให้คุณอิ่มเอมและมีพลังและรสชาติที่ดีจนคุณต้องลุกจากเตียงยิ้มคุณไม่สามารถไปไหนผิดกับไข่ลวกและอะโวคาโดที่ถูกทุบ.
หยิบข้าวสาลีหรือขนมปังข้าวไรซ์สองแผ่นแล้วนำอะโวคาโดทุบตามที่คุณต้องการ.
คุณสามารถเพิ่มสมุนไพรเช่นผักชีฝรั่งโหระพาหรือใบโหระพาและสามารถเสิร์ฟกับมะเขือเทศย่าง เราเป็นบางส่วนของไข่ลวก แต่เตรียมไว้ให้คุณตามที่เห็นสมควร.
13 ข้าวโอ๊ตกับผักโขมมะพร้าวและแอปเปิ้ลเมเปิ้ลผัด
อาหารเช้าอีกอย่างที่เป็นไปตามกฎของการกินที่สะอาดและยังคงรสชาติเหมือนความฝันคือข้าวโอ๊ตกับผักโขม (เมล็ดชนิดหนึ่ง) มะพร้าวและแอปเปิ้ลผัดเมเปิ้ลซึ่งตาม Greatist, ถูกสร้างขึ้นโดยเชฟมืออาชีพ.
นี่เป็นเพียงกรณีของการทำข้าวโอ๊ตในน้ำหรือนมอัลมอนด์โฮมเมดหากคุณรู้สึกมีฝีมือและผสมผสานส่วนผสมอื่น ๆ ผลที่ได้คือสิ่งที่มีรสชาติเหมือนไส้แอปเปิ้ลพายนุ่ม ๆ และจะทำให้คุณอยากได้มากขึ้น.
12 ไอศกรีมกล้วยใหม่
ไอศครีมเป็นอีกหนึ่งความสุขที่มีความผิดที่คุณอาจคิดว่าคุณต้องยอมแพ้ให้ดีเพื่อสุขภาพที่ดี แต่นั่นไม่จริงเลย.
สิ่งเดียวที่คุณจะต้องมีสำหรับกล้วยนิ่มนี้คือกล้วยสี่ลูก!
ตรึงกล้วยขนาดหนึ่งนิ้วจนกระทั่งแข็งและประมวลผลจนกว่าจะเป็นครีม แค่นั้นแหละ! เนื้อไอศกรีมเป็นพื้น หากคุณต้องการเพิ่มมิติอื่นคุณสามารถเติมด้วยอัลมอนด์ดิบผงโกโก้หรือกระวาน.
11 Quinoa Buddha Bowl
ชามพระพุทธเจ้า quinoa นี้เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการรับผักเหล่านั้นที่คุณอาจรู้สึกลังเลเกี่ยวกับการกินด้วยตัวเอง ชามสุขภาพที่เรียบง่ายนี้และความเจริญรุ่งเรืองประกอบด้วย quinoa, ถั่ว, ถั่วงอกบลัช, อะโวคาโดและผักคะน้า.
และคุณสามารถเดิมพันได้อย่างแน่นอนว่ากรีนเหล่านั้นมีผลในเชิงบวกมากมายกับผู้ที่ทานมัน!
คุณสามารถใช้ความคิดสร้างสรรค์กับสูตรและเพิ่มผักที่คุณต้องการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการหรือเล่นกับรสชาติ.
เค้กเบอร์รี่และครีมมะพร้าว 10 ชิ้น
ฟังดูแล้วเหมือนสวรรค์ เปลือกเค้กในสูตรนี้เรียกร้องให้มีวันที่และต้นโกโก้ซึ่งราดด้วยครีมมะพร้าวและโยเกิร์ต เบอร์รี่ด้านบน (ดูสิ่งที่เราทำที่นั่น) คือการแสดงผลเบอร์รี่สดแสนอร่อยในฤดู.
เบอร์รี่ไม่เพียงให้ความหวาน แต่ยังเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการได้รับไฟเบอร์และแอนโธไซยานินซึ่งต่อสู้กับโรคหัวใจการอักเสบและมะเร็ง นั่นเป็นเค้กที่ทรงพลังอย่างหนึ่งที่จะลองฤดูร้อนนี้!
9 สลัดแอปเปิ้ลและอารูกุลา
ลืมเกี่ยวกับสลัดอกไก่เก่า ๆ ที่น่าเบื่อที่ถูกสลัดลงไปในลำคอของคุณ.
หากคุณกำลังมองหาสลัดสด ๆ ที่มีเกลียวให้เลือกสำหรับแอปเปิ้ลและอารูกุล่าคอมโบที่อร่อยเติมและดีต่อสุขภาพในเวลาเดียวกัน.
เพียงเพิ่ม arugula, แอปเปิ้ล, เม็ดมะม่วงหิมพานต์และมันฝรั่งสีแดงเข้าด้วยกันในชามแล้วเติมด้วยน้ำสลัดทาฮินี เต็มไปด้วยแคลเซียมอาหารเพื่อสุขภาพนี้จะเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตของคุณในเวลาใดก็ได้.
8 โซบะกับผักใบเขียว
ทำจากโซบะบะหมี่โซบะมีรสชาติที่ดีกว่าเส้นไข่หรือก๋วยเตี๋ยวแบบดั้งเดิม แต่เมื่อโยนไปกับการแต่งตัวแบบเอเชียที่เรียบง่ายและผสมกับผักคุณจะรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังกินบะหมี่ปกติ (ซึ่งเป็นข่าวที่ดีถ้าคุณเป็นคนรักคาร์โบไฮเดรต).
เพียงหั่นผักคะน้าถั่วบรัสเซลและผักใบเขียวอื่น ๆ ที่คุณอยากทานรวมกับน้ำสลัดโซบะที่คัดสรรมาเป็นอย่างดี นี่คือที่สมบูรณ์แบบสำหรับเมื่อคุณทำงานสายและต้องการที่จะทำอะไรบางอย่างได้อย่างรวดเร็ว.
7 คุกกี้ขนมปังกล้วย
การทำคุกกี้ขนมปังกล้วยให้สะอาดนั้นง่ายกว่าที่คิด สูตรอาหารบางอย่างเรียกใช้เพียงสองส่วนผสม (กล้วยของหลักสูตรและข้าวโอ๊ต).
แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มรสชาติจริงๆคุณสามารถเพิ่มจำนวนสิ่งอื่น ๆ.
ทำไมไม่โยนในแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ , sultanas, ไส้โกโก้, ถั่วหรือน้ำผึ้งดิบเพื่อเพิ่มอุ้บเล็กน้อย? คว้าสิ่งเหล่านี้เป็นอาหารเช้าระหว่างเดินทางหรือแทะเล็มเมื่อพวกมันหิวลงมาเตะระหว่างมื้ออาหาร มันอร่อยมาก!
บราวนี่บราวนี่ 6 ชิ้น
หากคุณถามเราบราวนี่มีความสำคัญต่อสุขภาพจิตที่ดีของเรา เพื่อดูแลตัวตนทางกายภาพของเราเช่นกันเราชอบที่จะทดแทนช็อคโกแลตแบบดั้งเดิมด้วยบราวนี่ถั่วดำเหล่านี้.
ทำด้วยถั่วดำ, ข้าวโอ๊ต, น้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้ง, สารสกัดวานิลลา, น้ำมันมะพร้าวและช็อคโกแลตชิป, ขนมเหล่านี้จะตอบสนองความหวานของฟันภายในของคุณ ไม่ต้องกังวล: รสชาติของถั่วนั้นถูกปกปิดด้วยผงโกโก้ หากต้องการให้คะแนนบราวนี่กับเพื่อนของคุณ (เล่นสำนวนตั้งใจ) ให้บริการเหล่านี้ในงานเลี้ยงอาหารค่ำต่อไป.
5 Farro Salad กับมะเขือเทศและสมุนไพร
ด้วยอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่จุดประกายความอยากรู้อยากเห็นทั่วโลกมันปลอดภัยที่จะบอกว่าชาวกรีกสเปนและอิตาลีอาจเข้าสู่บางสิ่งบางอย่าง.
Farro เป็นญาติห่าง ๆ ของข้าวสาลีและถึงแม้ว่ามันจะใช้เวลานานในการปรุง แต่มันก็ง่ายที่จะทำ.
เมื่อคุณเติมธัญพืชนี้ด้วยมะเขือเทศและสมุนไพรที่คุณเลือก (ลองผักชีฝรั่งออริกาโนหรือใบโหระพา) และโรยน้ำมันมะกอกเกลือและพริกไทยคุณจะรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังเดินผ่านตรอกซอกซอยของซานโตรินี.
4 ถ้วยคาราเมล Tahini เค็ม
ใครในใจที่ถูกต้องของพวกเขาจะยอมแพ้รสคาราเมลเค็ม? มีส่วนผสมบางอย่างที่น่าประหลาดใจในถ้วยคาราเมลทาฮินีเค็มเหล่านี้ สิ่งที่พวกเขาใช้คือมะพร้าวละลายทาฮินีดิบวันที่หลุมเกลือทะเลและถ้าคุณชอบน้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์.
พวกเขาถูกเก็บไว้ในช่องแช่แข็งทำให้พวกเขาเหมาะสำหรับงานเลี้ยงหวานที่คุณสามารถทำได้ดีล่วงหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็น แม้ว่าพวกเขาจะทำง่าย แต่พวกเขาก็ประทับใจแขกมาก.
3 บัควีทโจ๊กกับมะเดื่อ
หากคุณกำลังมองหาสิ่งใหม่และสร้างสรรค์ในโจ๊กแบบดั้งเดิมสำหรับอาหารเช้าของคุณลองดูรุ่นง่ายๆนี้ที่ทำจากบัควีทและมะเดื่อ.
คุณต้องแช่บัควีทค้างคืนแล้วเติมด้วยมะเดื่อ (หรือผลไม้สดที่คุณรู้สึก!) เพื่อทำอาหารจานนี้.
แต่มันก็คุ้มค่ากับองค์กรและการเตรียมการที่แน่นอน.
นอกจากนี้คุณยังสามารถสะสมเนยถั่วเพื่อเพิ่มจำนวนโปรตีนและเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพ.
2 ห่อกระหล่ำยัดไส้ด้วยผัก
มีวิธีที่ดีกว่าในการรับส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลายชนิดพร้อมกันมากกว่าห่อด้วยกันในกระหล่ำปลีสีเขียวหรือไม่? ไม่ล่ะ.
การห่อตัวของกระหล่ำปลีอาจทำให้คุณรู้สึกหิว แต่บางครั้งคุณยิ่งห่อพวกมันมากเท่าไรโอกาสที่จะเกิดขึ้นก็จะน้อยลง เติมด้วยผักสดอะไรก็ได้ที่คุณชอบหรือแม้แต่โยนทูน่าลงไปในโปรตีน คุณยังสามารถปรุงซอสง่าย ๆ จากมิโซะอะโวคาโดทาฮินีน้ำส้มแอปเปิ้ลไซเดอร์และมะนาว.
1 Banoffee Pie (ใช่คุณอ่านถูกต้องแล้ว)
บรรเทาความอยากหวานเหล่านั้นด้วย Banoffee Pie รุ่นที่สะอาด เปลือกเป็นอัลมอนด์ดิบ, ข้าวโอ๊ตดิบ, น้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์, น้ำมันมะพร้าว, เกลือทะเลและอบเชย.
ทอฟฟี่คาราเมลทำจากวันที่หลุม, เนยอัลมอนด์, น้ำมะนาว, เกลือทะเลและถั่ววานิลลา.
ไส้จะถูกแช่เย็นกะทิไขมันเต็มรูปแบบ, ทอฟฟี่คาราเมลดิบ (ที่คุณทำ), กล้วยสุกและช็อคโกแลต ผลที่ได้คือสวรรค์ ตราบใดที่คุณมีเครื่องเตรียมอาหารอยู่ข้างคุณคุณจะไม่มีปัญหาใด ๆ.
ข้อมูลอ้างอิง: greatist.com, mensjournal.com, changeinseconds.com, chocolatecoveredkatie.com, runningonrealfood.com, ohsheglows.com
