เคล็ดลับอบอุ่นสำหรับนอนหลับฝันดี

มันเป็นความรู้ทั่วไปที่ว่าการนอนหลับในเวลากลางคืนนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพการผลิตและความผาสุก อย่างไรก็ตามมีคนไม่มากที่รู้วิธีนอนหลับฝันดี นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณได้รับส่วนที่เหลือที่คุณต้องการและสมควรได้รับ.

ทำเวลา. มันอาจฟังดูโง่หรือชอบความรู้ทั่วไป แต่ความผิดพลาดที่สำคัญที่สุดที่คนทำเมื่อเข้านอนนั้นไม่ได้ใช้เวลาตามที่กำหนด ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและนักจิตวิทยาแนะนำให้หลับสัปดาห์ละเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง เป้าหมายคือให้คุณตื่นนอนโดยไม่มีการเตือนและการกำหนดเวลานอนที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ เวลานอนควรเป็นเวลาเฉพาะตามเวลาที่คุณต้องรู้สึกสดชื่นในตอนเช้า ใช่ชีวิตเกิดขึ้น แต่ทำอย่างดีที่สุดเพื่อให้การนอนของคุณสอดคล้องกัน!

เคล็ดลับสำหรับคืนที่ร้อน:
เติม“ ขวดน้ำร้อน” ด้วยน้ำเย็นและวางไว้ในช่องแช่แข็งเพื่อให้แช่แข็งและนอนกับหมอนของคุณ ขอบคุณทีหลัง pic.twitter.com/2TLk4rOAbx

- matthew james hayes (@matthewhayesx) 27 มิถุนายน 2018

สร้างสภาพแวดล้อมที่เย็นและมืดเมื่อคุณหลับ. อุณหภูมิห้องไม่ควรแช่แข็ง แต่ควรจะเย็น ผู้เชี่ยวชาญบอกว่า 65 องศาเหมาะ ไม่ควรมีแสงสว่างในห้องนอนของคุณรวมถึงจากโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ แสงทำให้สมองของคุณหยุดผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นสิ่งที่สมองต้องนอนหลับ นี่ก็หมายความว่าคุณไม่ควรมองโทรศัพท์แล็ปท็อปหรือแท็บเล็ต 45 นาทีก่อนนอน แสงจากอุปกรณ์เหล่านี้จะกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว.

การใช้น้ำมันหอมระเหย เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ สเปรย์น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์เล็กน้อยบนหมอนของคุณเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น หากคุณมีความเกลียดชังน้ำมันหอมระเหยคุณสามารถปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเพื่อค้นหา aromatherapies อื่น ๆ ที่จะทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ.

หากคุณยังรู้สึกเหนื่อยหลังจากนอนหลับสนิทคุณก็อาจขาดน้ำ ดื่มน้ำหลังจากตื่นนอน.

- Survival Tips (@Funny_Truth) 29 มิถุนายน 2018

งีบเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่และในฐานะผู้ใหญ่เราชื่นชมพวกเขามากกว่าตอนที่เราเป็นเด็ก อย่างไรก็ตาม, การงีบหลับในเวลากลางคืนอาจทำให้คุณเจ็บปวด. หากคุณงีบหลับดื่มกาแฟหรือลาเต้ก่อนนอนและหลับเป็นเวลา 30 นาทีเท่านั้น คาเฟอีนจะช่วยฟื้นฟูคุณเพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกเฉื่อยชา งีบสั้น ๆ จะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน แต่มันจะช่วยให้คุณได้รับที่คุณต้องการต่อวันของคุณ ยิ่งคุณงีบในเวลากลางวันนานเท่าไรคุณจะรู้สึกง่วงเหงาหรือง่วงนอนมากขึ้นจนกว่าจะถึงเวลานอนเมื่อคุณตื่นตัว.

คุณจะทำอย่างไรเพื่อช่วยให้คุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็น!