20 การออกกำลังกายเพื่อทำอย่างแน่นอนจะทำให้ผู้ชาย Drool

ลองหน้ากันเถอะพวกเราหลายคนทำงานด้วยเหตุผลง่ายๆ - เราต้องการดูดี แม้ว่าการออกกำลังกายจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและอาจเพิ่มอายุการใช้งานของคุณได้ แต่การดูดีเป็นผลลัพธ์ที่เราสามารถมองเห็นและรู้สึกได้และทำให้เรารู้สึกตื่นตาตื่นใจ และแน่นอนว่ามันไม่เจ็บเมื่อคุณทราบว่าระดับความน่าดึงดูดของคุณกำลังทะลุหลังคาและคุณจะไม่มีปัญหาในการดึงดูดพวกคุณควรจะต้อง.

แต่วิธีที่ดีที่สุดในการรับร่างนักฆ่าคืออะไร ก่อนอื่นเราต้องหาว่าร่างกายแบบไหนที่จะให้ความสนใจคุณมากที่สุด ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่รู้จริง ๆ ว่าผู้ชายมองว่าอะไรคือรูปร่างในอุดมคติของผู้หญิง สุจริตมีสิ่งที่เป็นอยู่ เกินไป ล่ำ หากคุณมีกล้ามเนื้อใหญ่กว่าผู้ชายของคุณมันจะแปลกไปหน่อย ในทางกลับกันนักวิ่งมาราธอนและนักกีฬาคนอื่น ๆ จะได้ตัวเลขที่ผอม แต่แบนและน่าเบื่อไปหน่อย แต่มีวิธีการรับชุดกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยมที่มีความสมดุลและน่าสนใจและนี่คือแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่จะได้รับ.

19 ข้ามเชือก - การอุ่นเครื่องที่สมบูรณ์แบบ

หนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายคือการอบอุ่นร่างกาย ก่อนที่คุณจะเริ่มทำสิ่งที่มีพลังมากเช่นการยกน้ำหนักหรือทำตัวแทนมากมายคุณควรอุ่นเครื่องก่อนเสมอ นี่เป็นเพราะว่าการอุ่นเครื่องช่วยให้หัวใจของคุณดีขึ้นและจะทำให้การออกกำลังกายที่เหลือมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากคุณต้องการหุ่นที่ดีคุณไม่ควรข้ามขั้นตอนสำคัญนี้ไป.

เมื่อพูดถึงการกระโดดการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายเป็นอย่างไร การข้ามเชือกเป็นสิ่งที่ผู้หญิงหลายคนคุ้นเคยตั้งแต่สมัยเรียนและในความเป็นจริงมันเป็นการออกกำลังที่ยอดเยี่ยม นักมวยฝึกฝนมากด้วยการกระโดดข้ามเชือกและด้วยเหตุผลที่ดี ไม่เพียงแค่ทำให้หัวใจของคุณทำงาน แต่ยังเป็นการออกกำลังที่ยอดเยี่ยมสำหรับขาของคุณ.

18 Dumbbell Squat: ใช้เวลาในการปรับเสียง

บทความนี้จะไม่สมบูรณ์หากไม่มี squats มาดูกันเลยผู้ชายส่วนใหญ่สนใจมากที่สุดในส่วนหนึ่งของร่างผู้หญิงและนั่นคือส่วนที่หมอบทำงานได้ดีกว่าส่วนอื่น ๆ ถ้าคุณต้องการกระชับโทนเสียงแน่นคุณควรลองทำ squats และนี่จะให้สิ่งที่คุณต้องการในการทำให้ผู้ชายดูเหรอ.

การนั่งยองเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณต้องการผลักดันตัวเองและรับผลเร็วคุณควรทำให้การนั่งยองหนักขึ้น คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้อย่างง่ายดายเพียงเพิ่มดัมเบลสองตัวเพื่อทำให้ squats นั้นยากขึ้นเล็กน้อย ขาของคุณจะต้องทำงานหนักมากขึ้นและแน่นอนคุณจะรู้สึกและเห็นผลลัพธ์ได้เร็วกว่าถ้าคุณทำ squats ปกติ.

17 Plank: เปิดใช้กล้ามเนื้อมากที่สุด

ในขณะที่ผู้ชายอาจถูกดึงดูดให้มองเห็นได้แน่นมีส่วนอีกส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อของคุณที่ผู้ชายจะต้องสูญเสียจิตใจของพวกเขาไปตราบใดที่มันดีและแข็ง ฉันกำลังพูดถึงแน่นอนเกี่ยวกับ abs และท้องของคุณและมีแบบฝึกหัดค่อนข้างน้อยที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้ระดับความแข็งของกระดานซักผ้า และนี่คือสิ่งที่คุณสามารถรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเอง.

บางครั้งการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดนั้นดีที่สุดถ้าคุณต้องการผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม และสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับแบบฝึกหัดง่ายๆก็คือคุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือน้ำหนักเพื่อทำแบบนั้น คุณสามารถทำได้ในบ้านของคุณเอง นั่นเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมไม้กระดานสมัยเก่าที่ดีจึงยอดเยี่ยมมาก การออกกำลังกายนี้เป็นการเปิดใช้งานความแข็งแกร่งหลักของคุณ แต่ยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของคุณ.

16 Pull Ups: ไหล่ของคุณต้องการความสนใจด้วย

การพูดถึงการออกกำลังกายที่กระตุ้นกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งส่วนของคุณการดึงตัวต่ำต้อยนั้นเป็นทางเลือกที่ดีถ้าคุณกำลังพยายามที่จะรับร่างที่ดูมีค่า ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจคือผู้ชายมักจะดึงดูดแขนและไหล่ที่มีรูปร่างที่ดีกว่าที่คุณคิด และการดึงขึ้นอย่างแน่นอนจะช่วยให้คุณได้รับส่วนหลังที่ดีไหล่แขนและอื่น ๆ.

ทุกอย่างเกิดจากสิ่งที่เรียกว่าอัตราส่วนทองคำ นี่คือรูปร่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้หญิงและเป็นรูปร่างนาฬิกาทรายที่เราทุกคนรู้ แต่คุณอาจ ไม่ รู้ว่าการมีบ่าที่ดีจะให้ภาพลวงที่คุณโค้งกว่าที่เป็นจริงทำให้ผู้ชายคลั่งไคล้คุณ การดึงขึ้นจะช่วยให้คุณเข้าถึง "อัตราส่วนทองคำ" ได้อย่างแน่นอน

15 Chair Dips: เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ

การทำพูลอัพหมายความว่าคุณจะต้องเข้าถึงแถบพูลอัพบางชนิดซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป คุณสามารถหาคนที่คุณสามารถติดตั้งในทางเข้าประตู แต่พวกเขาไม่ได้ผล แต่ถ้าคุณพยายามออกกำลังกายแบบเดียวกันในบ้านของคุณเองมีวิธีแก้ปัญหาที่ไม่ต้องใช้แถบแบบดึงขึ้น เพียงแค่ยกเก้าอี้ขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ทรหดอย่างจริงจัง.

พวกเขาดูไม่ยากมาก แต่เก้าอี้ที่จุ่มลงมาจะทำให้คุณรู้สึกไหม้ ประคองตัวเองขึ้นไปบนขอบเก้าอี้แล้วลดก้นลงจนเกือบจะสัมผัสพื้น ล้างและทำซ้ำ เนื่องจากการออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณยกและลดน้ำหนักของร่างกายได้เกือบทั้งหมดมันจะให้การออกกำลังกายที่ดีและจะทำงานกล้ามเนื้อคล้ายกับการดึงขึ้น.

14 ตำแหน่งที่สองไม่ได้มีไว้สำหรับคลาสบัลเลต์เท่านั้น

เราทุกคนรู้ว่านักเต้นมักจะมีตัวเลขที่ดีที่สุดในโลก นี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ พวกเขาทำงานหนักอย่างไม่น่าเชื่อและผ่านการฝึกอบรมที่คนส่วนใหญ่จะล้มเหลว! และเมื่อพูดถึงการเต้นรำนักบัลเล่ต์มีชื่อเสียงในด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพของพวกเขามากกว่านักเต้นประเภทอื่น ๆ และการออกกำลังกายนี้ท่าที่สองนั้นมาโดยตรงจากโรงเรียนบัลเล่ต์.

ตำแหน่งที่สองคือการแปรปรวนของหมอบ แต่ด้วยความแตกต่างที่น่าสังเกต ก่อนอื่นเท้าของคุณจะกระจายออกไปไกลมากจนเกือบจะกว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ ประการที่สองเท้าของคุณจะชี้ไปด้านนอกแทนที่จะส่งต่อ เมื่อคุณลงไปในตำแหน่งที่ต้นขาขนานกับพื้นคุณจะรู้สึกถึงการเผาไหม้.

13 ขั้นตอนที่อัพ: ยากที่จะหลอกลวง, มันควรค่ากับมัน

นี่คือการออกกำลังกายอื่นที่เรียบง่ายทำง่ายและยากที่จะหลอกลวง การก้าวขึ้นเป็นเหมือนเสียง ค้นหาหิ้งขอบบันไดหรือม้านั่งในสวนแล้วก้าวขึ้นไปข้างบน จากนั้นก็ก้าวลงมา ไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการเผาไหม้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสลับขาในแต่ละครั้งก้าวขึ้นสู่หิ้งหรือบันไดด้วยขาที่แตกต่างกันในแต่ละครั้ง.

วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีส่วนที่แตกต่างกันออกไป แต่ก็เป็นการอุ่นเครื่องที่ดีในการทำให้หัวใจของคุณดีขึ้นก่อนที่คุณจะก้าวไปสู่สิ่งที่ยากขึ้น แต่อย่าคิดว่าอันนี้ง่าย การก้าวขึ้นไปสามารถทำให้ขาของคุณรู้สึกตายอย่างสมบูรณ์หลังจากนั้นไม่กี่นาที แต่ไม่ต้องกังวล นั่นเป็นสิ่งที่ดี การก้าวขึ้นเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการกระชับขาและสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้น.

12 Bridge: Good stretch, Excercise ที่ดีขึ้น

บางครั้งคุณสามารถผสมผสานการออกกำลังกายกับการออกกำลังกายที่เหลือเชื่อและผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม หากคุณเคยเล่นโยคะมาอย่างไม่ต้องสงสัยคุณจะคุ้นเคยกับท่านี้และมันเรียกว่าสะพาน มันต้องการความยืดหยุ่นเล็กน้อย แต่ส่วนใหญ่คุณสามารถจัดการได้อย่างง่ายดาย มันเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างเบาในแง่ของความยากลำบากดังนั้นมันจึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี.

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้กับแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถเข้าไปในตำแหน่งสะพานและถือไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้เช่นไม้กระดานหรือคุณสามารถทำให้สิ่งต่าง ๆ มีชีวิตชีวาและสนุกสนานมากขึ้น ถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มการเคลื่อนไหวคุณสามารถวางก้นของคุณบนพื้นแล้วยกมันขึ้นสู่ตำแหน่งสะพานทำตัวแทนในขณะที่รักษา glutes และหน้าท้องของคุณ.

11 Sprints: ไม่สามารถลืมหัวใจ

ผู้หญิงส่วนใหญ่มีความรักกับการวิ่งและมันก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีทีเดียว นักวิ่งระยะไกลได้รับร่างกายที่กระชับและลีนจริง ๆ และหัวใจของพวกเขายอดเยี่ยม แต่นั่นเป็นร่างกายที่ดึงดูดผู้ชายจริง ๆ หรือ ในความเป็นจริงพวกเขาสนใจในความโค้งเล็กน้อยและวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงก็ไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกแบบนั้น.

แต่คุณสามารถออกกำลังกายที่คล้ายกันโดยการวิ่งสั้น ๆ การเปิดใช้งานอย่างรวดเร็วและระเบิดของกล้ามเนื้อขาและร่างกายส่วนบนของคุณจะทำให้คุณมีรูปร่างที่แตกต่างจากนักวิ่งระยะไกล เพียงแค่ดูรูปนักวิ่งนักวิ่งมาราธอนเคียงข้างกัน พวกเขาทั้งสองมีรูปร่างที่ดี แต่นักวิ่งจะมีโค้งมากขึ้นในทุกที่ที่เหมาะสม.

10 Barbell Hip Thrusts: อย่าโดนข่มขู่

อย่างที่คุณเห็นแบบฝึกหัดนี้คล้ายกับแบบฝึกหัดบริดจ์ที่เราเพิ่งไป แต่มีความแตกต่างที่น่าทึ่งมาก แทนที่จะยกน้ำหนักตัวเองผู้หญิงคนนี้กำลังท้าทายตัวเองด้วยการเพิ่มน้ำหนักตัวเพิ่ม โอเคเธอกำลังเพิ่ม มาก ของน้ำหนักที่เพิ่ม แต่อย่ากลัวเลย คุณสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ และค่อยๆเพิ่มน้ำหนักให้ใหญ่ขึ้น.

แบบฝึกหัดนี้จะต้องเดินทางไปโรงยิมหรือซื้อบาร์เบลดังนั้นคุณควรเริ่มจากสะพานปกติและเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายที่เหมาะสมแล้ว แบบฝึกหัดนี้ได้ผลออกมาเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยมอย่างเช่นหน้าท้องและหน้าท้อง.

9 Sumo Deadlift Shuffle: หายาก แต่ใช้งานได้!

อันนี้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่หายากสวย แต่มันเป็นอัญมณีที่ซ่อนอยู่แน่นอน หากคุณมุ่งมั่นที่จะทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ในกล้ามเนื้อขาของคุณ ในขณะที่คุณอาจเดาได้จากชื่อของการออกกำลังกายนี้มันเป็นแรงบันดาลใจจากนักมวยปล้ำซูโม่ของญี่ปุ่น - แต่ไม่ต้องกังวล! คุณจะไม่จบลงที่ใหญ่และอ้วนถ้าคุณออกกำลังกายแบบนี้.

เป็นหลักการออกกำลังกายนี้เป็นรุ่นที่ซับซ้อนเล็กน้อยของหมอบทั่วไป ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้ดัมเบล ใช้มือทั้งสองจับดัมเบลล์ไว้ที่ปลายทั้งสองของคุณแล้วปล่อยให้มันค้างไว้ระหว่างขาของคุณ เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณกางไหล่ออกจากกันแล้วหันเท้าออกไปด้านนอกเล็กน้อย ก้าวเท้าออกจากซ้ายแล้วเข้านั่งพับเพียบ จากนั้นยกและทำสิ่งเดียวกันกับขาขวาของคุณ.

8 Dumbbell Rotational Lunge: รู้สึกถึงการเผาไหม้?

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดอีกข้อที่ต้องใช้ดัมเบลล์คู่และอย่างที่คุณเห็นการออกกำลังกายเริ่มหนักขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อคุณเริ่มใช้น้ำหนักคุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์มากขึ้นอย่างแน่นอนและร่างกายของคุณจะดึงดูดผู้ชายมากขึ้น แบบฝึกหัดนี้เป็นรูปแบบของการแทงทั่วไปซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในตัวของมันเอง.

ที่จริงแล้วแบบฝึกหัดนี้ต้องใช้ดัมเบลล์หนึ่งอันในแบบเดียวกับการฝึกครั้งก่อน ๆ ใช้มือทั้งสองจับดัมเบลล์ไว้ที่ระดับความสูงจากนั้นปล่อยลงในแทง บิดร่างกายของคุณและวางบาร์เบลล์ให้สูงสะโพกอยู่ข้างเดียวกับขาหน้าของคุณคนที่คุณก้าวไปข้างหน้าด้วย จากนั้นกลับสู่ท่ายืนและทำขาอีกข้าง.

7 แถวหักหลัง: 4 ออกกำลังกายในหนึ่งเดียว

ถามผู้ชายคนหนึ่งว่าส่วนที่ดึงดูดใจที่สุดของร่างกายผู้หญิงคืออะไรและคุณจะได้รับคำตอบที่ต่างออกไปทั้งหมด บางคนจะคาดเดาได้บางคนไม่มาก ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่ทราบว่าผู้ชายจำนวนมากมักถูกดึงดูดไปที่หลังเล็ก ๆ ของผู้หญิงซึ่งเป็นพื้นที่เล็ก ๆ ในส่วนหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายแถวคนทรยศนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้จริง.

อย่างที่คุณเห็นแบบฝึกหัดนี้เป็นแบบฝึกหัดทั่วไปที่ซับซ้อนมาก และเห็นได้ชัดว่ามันยากกว่ามาก คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์สองตัวสำหรับอันนี้ซึ่งคุณสามารถเข้าใจได้ง่าย เข้าสู่ตำแหน่ง push-up โดยที่ขาของคุณกางห่างกันมากกว่าการดันแบบปกติ จากนั้นยกแขนข้างหนึ่งขึ้นไปที่หน้าอกของคุณถือดัมเบลก่อนที่จะกลับไปที่พื้น ทำซ้ำด้วยแขนอีกข้าง อย่าลืมเริ่มต้นเล็ก ๆ.

6 Lateral Raise: การออกกำลังกายไหล่ที่สำคัญอีกอย่าง

ผู้หญิงส่วนใหญ่ยอมรับว่าผู้ชายที่น่าดึงดูดที่สุดในโลกบางคนมีไหล่ที่ดีจริงๆ ท้ายที่สุดใครไม่ต้องการผู้ชายที่มีไหล่ขนาดใหญ่ใช่ไหม? กล้ามเนื้อเดียวกันนั้นก็น่าดึงดูดสำหรับผู้หญิงเช่นกัน การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ยังช่วยให้คุณดันหน้าอกออกและปรับปรุงท่าทางซึ่งจะช่วยให้คุณดูน่าสนใจยิ่งขึ้น.

การยกด้านข้างเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานไหล่ของคุณและมันอาจเป็นการหลอกลวงอย่างหนัก โดยทั่วไปการออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับคุณโดยใช้ดัมเบลสองมือและยกแขนจากด้านข้างของคุณไปสู่ระดับเดียวกับไหล่ของคุณ ตัวแทนสองสามคนแรกนั้นอาจจะง่าย แต่เมื่อคุณทำมันต่อไปคุณจะเริ่มรู้สึกแสบร้อนขึ้น อย่ากลัวที่จะเริ่มต้นเล็ก ๆ.

5 ไหล่ขาตั้ง: ไม่เพียง แต่สำหรับเพื่อนโยคะของเรา

เช่นเดียวกับสะพานขาตั้งไหล่เป็นท่าออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากโยคะซึ่งสามารถทำงานกล้ามเนื้อของคุณอย่างนุ่มนวลและยืดกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันทำให้คุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุดในโลกทั้งสองด้วยวิธีโบราณที่พยายามและเป็นจริง อีกครั้งนี่อาจเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกเดินทางออกกำลังกายเพราะมันดีและอ่อนโยน.

ขาตั้งไหล่อาจดูแข็ง แต่จริงๆแล้วมันเป็นตำแหน่งที่ง่ายและเป็นธรรมชาติมาก ๆ เพียงแค่พยุงหลังด้วยแขนของคุณงอเป็นรูปสามเหลี่ยมแล้วเอื้อมขาขึ้นสู่ท้องฟ้า เริ่มช้าในตอนแรกถ้าคุณเป็นผู้เริ่มต้นการยกเข่าอย่างไม่แน่นอนก่อนที่จะเหยียดขาออกจนสุด คุณควรรู้สึกเครียดที่หน้าท้อง.

4 เชือกดึงลง

นี่เป็นอีกการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณได้รับร่างกายที่ยอดเยี่ยมที่ผู้ชายจะต้องเหี่ยวเฉา แต่นี่คือการออกกำลังกายที่อาจต้องมีการเยี่ยมชมโรงยิม คุณจะต้องใช้เครื่องเชือกและมือที่สามารถจับได้ด้วยมือทั้งสอง การออกกำลังกายนี้เปิดใช้งาน "Lats" กล้ามเนื้อเหล่านั้นที่ด้านหลังของคุณที่จะดูร้อนโดยสิ้นเชิงเมื่อพวกเขากำลังเปิดใช้งานและคุณกำลังงอ.

คุณจะต้องยืนด้วยเท้าของคุณที่ถูกส่ายไปสองสามฟุตกลับ จากนั้นใช้เชือกในมือทั้งสองข้างเอนไปข้างหน้าจากสะโพกของคุณแล้วดึงเชือกลงไปที่สะโพกของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แต่อย่าให้น้ำหนักกดลงบนเครื่อง - รักษากล้ามเนื้อเหล่านั้นไว้ นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณทุกคนที่กำลังพยายามที่จะได้รับร่างกายบิกินี่ที่ดี.

3 สะโพกยกขาเดียว

ต่อไปนี้เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของตำแหน่งสะพานที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้ แต่สิ่งนี้จะทำให้เกิดความท้าทายมากขึ้น นอกจากนี้ยังทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อใหม่บางส่วน นอกจากหน้าท้องและหน้าท้องแล้วการออกกำลังกายนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นอีกด้วย และอีกครั้งการออกกำลังกายนี้ไม่จำเป็นต้องเดินทางไปที่โรงยิมทำให้สะดวกยิ่งขึ้น.

กลับไปที่ตำแหน่งสะพาน แต่คราวนี้ยกขาข้างหนึ่งเพื่อให้ต้นขาอยู่ในระดับ แต่เท้าของคุณชี้ขึ้นในแนวทแยงมุม จากนั้นยกสะโพกขึ้นจากพื้นและขึ้นไปในอากาศ หากคุณต้องการความท้าทายเป็นพิเศษคุณสามารถยกขาของคุณให้สูงขึ้นผ่านหัวเข่าของคุณและขึ้นสู่ท้องฟ้า แบบฝึกหัดนี้เป็นจุดศูนย์กลางที่ดีระหว่างสะพานและการใช้ตุ้มน้ำหนัก.

2 Single Dead Deadlift

Deadlifts เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งและพวกเขาสามารถออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันได้หลากหลายขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณใช้ การออกกำลังกายนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง deadlift ขาเดียวที่ดีจริงๆสำหรับการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อขาเหล่านั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อด้านในของต้นขา ถ้าคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้จำนวนมากขาของคุณจะมีกล้ามเนื้อรอบ ๆ ขาไม่ใช่แค่ที่ด้านหน้าหรือด้านหลัง.

นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการใช้ดัมเบลล์หรือลูกบอลกาต้มน้ำด้วยและคุณจะรู้สึกถึงการเผาไหม้ที่แท้จริง คว้าน้ำหนักของคุณและยืนในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นแล้วลงไปนั่งพับเพียบโดยยังคงรักษาขาข้างนั้นไว้จากพื้น จากนั้นเมื่อคุณยกขึ้นเตะขาที่ยกขึ้นกลับขึ้นไปในอากาศในขณะที่รักษาน้ำหนักขยายลง.

1 Single Leg Sit To Stand

บางครั้งมันยากที่จะไปโรงยิมและคุณต้องใช้อะไรก็ตามที่อยู่รอบตัวคุณเพื่อออกกำลังกายที่ดี บางครั้งสิ่งนี้อาจหมายถึงการใช้เก้าอี้หรือพื้นในอพาร์ตเมนต์ของคุณ อย่างไรก็ตามในบางครั้งคุณสามารถใช้สิ่งต่าง ๆ เช่นม้านั่งในสวนระหว่างการเดินหรือวิ่ง การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ที่สวนสาธารณะคือการก้าวขาเดียว อันนี้จะให้คุณออกกำลังกายที่ดี.

การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดูเหมือน นั่งลงบนม้านั่งหรือเก้าอี้แล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น จากนั้นให้นั่งในท่ายืนและวางขานั้นลงจากพื้น กลับไปที่ท่านั่งตลอดเวลาที่ไม่เคยปล่อยให้เท้าแตะพื้น การออกกำลังกายนี้ใช้กล้ามเนื้อขาของคุณ แต่ยังต้องมีความสมดุลและมันยากกว่าที่คุณคิด.

livestrong.com, health.com