16 เคล็ดลับสำหรับการเตรียมบิกินี่ให้พร้อม

คุณได้ลองอาหารแฟชั่นและเทรนการออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อให้คุณ "พร้อมบิกินี่" แต่เมื่อใดก็ตามที่ฤดูกาลบิกินี่ม้วนตัวคุณไม่เคยรู้สึกว่าคุณ“ พร้อม” สมบูรณ์ไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหนก็ตาม เอาหน้าเราทุกคนเคยไปที่นั่นและมันไม่ใช่สถานที่ที่สนุก อย่างไรก็ตามในปีนี้ถึงเวลาที่ต้องออกไปจากรูปแบบนั้นแล้ว เราจะดูและรู้สึกดีในฤดูร้อนนี้สำหรับทุกโอกาส (แม้ว่าเราจะอยู่ในชุดบิกินี่สายเดียว) และไม่ไม่ไม่ฉันจะไม่สั่งให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงเปลี่ยนแปลงชีวิตคดเคี้ยว ทั้งหมดที่ฉันจะแนะนำก็คือให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ และง่ายที่จะส่งผลกระทบต่อวิธีการที่คุณมองและรู้สึกอย่างมาก เหนือสิ่งอื่นใดพวกมันทั้งหมดมีสุขภาพดีและเป็นธรรมชาติ อ่านด้านล่างเพื่อค้นหาคำแนะนำ 16 ข้อเพื่อให้ทุกคนพร้อมสำหรับฤดูกาลบิกินี่.

16 ค้นหาวิธีที่จะใช้งานได้มากกว่าเดิม

เพียงเพราะคุณไม่ออกกำลังกายทุกวันไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถทำงานได้ หากคุณทำงานที่โต๊ะทำงานให้รีบเดินสายโทรศัพท์ หากคุณอาศัยอยู่ในอาคารอพาร์ตเมนต์ให้ใช้บันไดแทนลิฟต์ หากคุณต้องการทำงานธุระให้ขี่จักรยานหรือเดินไปที่ปลายทางแทนที่จะขับรถ แทนที่จะไปดูหนังในคืนวันศุกร์ให้ไปโยนโบว์ลิ่งแทน ค้นหาวิธีในชีวิตประจำวันของคุณที่คุณสามารถแทนที่พฤติกรรมการอยู่ประจำด้วยพฤติกรรมที่ใช้งานมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ.

15 นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยคุณในทุกด้านของชีวิตรวมถึงการลดน้ำหนัก การนอนหลับช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมันและจำเป็นต่อร่างกายของเราในการฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเอง นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับได้ดีมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไปในระหว่างวันและมีแนวโน้มที่จะตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของพวกเขา ลองคิดดู - เมื่อคุณเหนื่อยคุณคิดอย่างไร ในที่สุดเช่นอาการเมาค้างเมื่อเราหมดแรงเราได้ลดการยับยั้งทำให้เรามีโอกาสน้อยที่จะหยุดตัวเองจากการตัดสินใจอาหารที่ไม่ดี.

14 ฝึกท่าทางที่ดี

ต้องการทราบวิธีที่ยอดเยี่ยมและรวดเร็วในการดูน้ำหนักเบากว่าห้าปอนด์หรือไม่? ยืนตัวตรง. ไม่เพียง แต่เราจะดูดีขึ้นเมื่อเราตั้งตรงเรายังใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและยังสามารถหายใจได้ดีขึ้น เพื่อที่จะอยู่ในตำแหน่งตั้งตรงเราต้องดึงดูดกล้ามเนื้อหลักของเรากล้ามเนื้อหลังและแม้แต่กล้ามเนื้อในไหล่ของเรา นอกจากนี้เราเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเมื่อเราอยู่ในตำแหน่งตั้งตรงเพราะการนั่งและยืนตัวตรงนั้นต้องการพลังงานมากกว่าการงอ ในที่สุดการยืนตัวตรงช่วยให้เราหายใจได้ดีขึ้นซึ่งในที่สุดก็ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของเราและช่วยให้การทำงานของร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น.

13 อย่าข้ามมื้ออาหาร

การข้ามมื้ออาหารเป็นประตูสู่การปฏิบัติด้านอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าการไม่รับประทานอาหารบางมื้ออาจทำให้คุณรู้สึกผอมในตอนแรกในตอนท้ายของวันการงดมื้ออาหารอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ไม่เพียง แต่การงดมื้ออาหารจะทำให้คุณเหนื่อยล้าและอารมณ์แปรปรวนเท่านั้น แต่ยังช่วยชะลอการเผาผลาญและคุณอาจพลาดสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพของคุณ ยิ่งไปกว่านั้นผู้ที่ข้ามมื้ออาหารมีแนวโน้มที่จะบริโภคแคลอรี่และ / หรือกินมากเกินไประหว่างมื้ออื่น ๆ.

12 ใส่ความพยายามในการออกกำลังกายของคุณ

กี่ครั้งที่คุณออกกำลังกายครึ่งทางเพียงเพราะคุณไม่รู้สึกอยากออกกำลังกาย? หากคุณทำสิ่งนี้ถึงเวลาที่ต้องทำการเปลี่ยนแปลง ตัดสินใจทันทีว่าทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย (ซึ่งควรสัปดาห์ละสามถึงห้าครั้ง) คุณจะผลักดันตัวเองให้ดีที่สุด หากคุณวิ่งเหยาะๆเป็นประจำให้ใส่ไมล์พิเศษหรือวิ่งในตอนท้ายของการวิ่ง หากคุณฝึกโยคะให้ใส่พลังงานทั้งหมดของคุณลงในท่าโพสท่าและผลักดันตัวเองเพื่อลองท่าใหม่ อย่าปล่อยให้ตัวเองหนีไปด้วยเพียงแค่วาง 50% ของสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้นและจบลงด้วยการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น.

11 อย่ากินก่อนนอน

เราทุกคนมีความอยากน้ำตาลและเกลือตอนดึก แต่สิ่งสำคัญคือเราต้องควบคุมพวกเขาและพยายามหยุดกินอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนที่เราจะเข้านอน ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณสามารถย่อยอาหารทั้งหมดที่เรากินก่อนที่เราจะนอนในตอนกลางคืน เป็นการดีที่เราควรกินเพื่อให้เชื้อเพลิงแก่ร่างกายของเราที่เราต้องผ่านตลอดวันไม่ใช่เชื้อเพลิงที่เราต้องผ่านตลอดทั้งคืน การศึกษาบางคนแนะนำว่าถ้าเรากินตอนกลางคืนนาฬิกา circadian ของร่างกายของเราอาจถูกรบกวนทำให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารของเราเปลี่ยนไปซึ่งส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การปล่อยให้ร่างกายของคุณย่อยก่อนนอนช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้นและป้องกันการสะสมไขมันจากแคลอรี่หรือน้ำตาลที่ไม่ได้ใช้.

10 ดื่มน้ำมะนาวตอนเช้า

เราทุกคนเคยได้ยินมาก่อน - แต่คราวนี้พยายามจริง ๆ ทำ การดื่มน้ำมะนาวหรือน้ำอุ่นในตอนเช้าจะช่วยให้การย่อยอาหารของคุณชุ่มชื้นและช่วยเผาผลาญพลังงานของคุณ นอกเหนือจากนั้นการดื่มน้ำมะนาวยังช่วยล้างสารพิษในร่างกายลดอาการท้องอืดและให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา โบนัสที่เพิ่มเข้ามา: เราจะได้สัมผัสกับการเพิ่มขึ้นของระบบภูมิคุ้มกันของเราผิวที่ชัดเจนและพลังงานมากขึ้น.

9 ลดการบริโภคแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้จะเต็มไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เช่นเบียร์และไซเดอร์บรรจุคาร์โบไฮเดรต สวัสดีคน - ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักทำไมคุณจะบริโภคแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นมากขึ้น? แน่นอนว่าไวน์หนึ่งแก้วที่นี่และเป็นที่ยอมรับอย่างสมบูรณ์ แต่การดื่มมากเกินจะนำไปสู่อาการเมาค้างน้ำหนักเพิ่มและยังยุ่งกับวงจรการนอนหลับของคุณ สิ่งนี้หมายความว่า? คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเฉื่อยชาในวันถัดไปและข้ามการออกกำลังกายและคุณยังมีแนวโน้มที่จะบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะเมื่อเราเมาค้างเราขาดการยับยั้งและน้ำตาลมักนิยม.

8 กล่าวคำอำลากับอาหารทอดและโซดา

ตอนนี้ฉันไม่ได้แนะนำให้คุณไปทานอาหารบ้า ๆ แบบเพื่อลดน้ำหนักสิบปอนด์ในสามสัปดาห์ (ซึ่งโดยวิธีคือสิ่งที่คุณไม่ควรทำ) สิ่งที่ฉันแนะนำคือคุณตัดสิ่งที่ คุณรู้ว่าไม่ดีสำหรับคุณ ถ้าคุณกิน Poptart เป็นอาหารเช้าทุกเช้าให้กินข้าวโอ๊ตแทน หากคุณได้เบอร์เกอร์ให้เลือกสลัดที่อยู่เคียงข้างไม่ใช่เฟรนช์ฟราย หากคุณติดโซดาให้เปลี่ยนเป็นชาเย็น แม้การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเหล่านี้จะช่วยลดแคลอรี่ไขมันและไขมันอิ่มตัวที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและท้องอืด.

7 Stay Hydrated

นี่คือเคล็ดลับลดน้ำหนักง่ายๆ: ดื่มน้ำ น้ำจำเป็นสำหรับการเพิ่มอัตราการเผาผลาญการเผาผลาญแคลอรี่และกำจัดสารพิษในร่างกายของเรา น้ำดื่มยังช่วยลดความอยากอาหารของเราและทำให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้นหลังอาหาร หากคุณพบอาการท้องผูกโดยทั่วไปอาจเป็นเพราะคุณขาดน้ำ หากคุณคิดว่าคุณหิวในตอนเย็นอาจเป็นเพราะคุณไม่มีน้ำเพียงพอตลอดทั้งวัน นอกจากนี้เมื่อเราเลือกน้ำแทนน้ำมะนาวโซดาหรือเครื่องดื่มที่เติมแคลอรี่อื่น ๆ เราลดปริมาณแคลอรี่และน้ำตาลที่เราบริโภคตลอดทั้งวันตามธรรมชาติ.

6 เลือกอาหารว่างที่บรรจุเส้นใย

พยายามอ่านฉลากโภชนาการ ในการทำเช่นนี้คุณอาจพบว่าของขบเคี้ยวที่คุณโปรดปราน (แม้แต่แคลอรี่ต่ำ) อาจบรรจุน้ำตาลและมีเส้นใยน้อยกว่าหนึ่งกรัม หากเป็นจริงก็ถึงเวลาที่จะเปลี่ยนชุดอาหารว่างของคุณ เลือกอาหารว่างที่มีเส้นใยอย่างน้อยสามกรัมต่อหน่วยบริโภคน้ำตาลน้อยกว่าสี่กรัมและมีโปรตีนมากกว่าห้ากรัม หากคุณต้องการแรงบันดาลใจของว่างเริ่มจากทางเดิน "ถั่ว".

5 ค้นหาบิกินี่ที่เหมาะกับรูปร่างของคุณ

เราทุกคนต้องการที่จะรู้สึกเซ็กซี่ในขณะที่พักผ่อนบนชายหาดดังนั้นเราจะทำอย่างไรถ้าเราไม่ชอบวิธีที่เรามองบิกินี่? ง่าย. อย่าใส่บิกินี่ ค้นหาชุดว่ายน้ำที่เหมาะกับประเภทร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีรูปร่างลูกแพร์หลีกเลี่ยงบิกินี่ด้วยวัสดุมากเกินไปเพราะจะทำให้คุณดูหนาขึ้นเท่านั้น หากคุณมีรูปร่างที่แข็งแรงบิกินี่สตริงอาจจะสมบูรณ์แบบที่จะทำให้คุณดูโค้ง หากคุณยังรู้สึกไม่มั่นคงให้ลงทุนในผ้าคลุมที่สวยงามที่ทำให้คุณรู้สึกสบายและเซ็กซี่.

4 ใช้ประโยชน์จากสิ่งที่มาพร้อมกับอากาศที่อบอุ่น

ในฤดูร้อนมีกิจกรรมกลางแจ้งมากมายให้เลือก และผู้หญิงก็ถึงเวลาที่จะใช้ประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้ แทนที่จะใช้เวลาทั้งวันไปกับการพักผ่อนบนชายหาดลองใช้เวลาเล่นวอลเลย์บอลชายหาดว่ายน้ำหรือแค่เดินลงชายหาด จัดเกมวอลเลย์บอลชายหาดในช่วงบาร์บีคิวถัดไปของคุณเพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรี่ค็อกเทล หากคุณกำลังจะไปพักผ่อนที่รีสอร์ทริมทะเลสำหรับวันหยุดพักผ่อนลองเรียนโต้คลื่นหรือเรียนโยคะที่พระอาทิตย์ขึ้น.

3 เรืองแสง

เป็นจริงเมื่อเรามีผิวสีแทนเราจะดูผอมลงสิบปอนด์ทันที อย่างไรก็ตามแทนที่จะทอดภายใต้แสงแดดเพียงเพื่อให้ผิวสีแทนชั่วคราวและเกิดความเสียหายผิวนิรันดร์ให้เลือกใช้สเปรย์สีแทนหรือลงทุนในบางแทนเนอร์ตนเอง หากคุณต้องการลุคที่ดูเปล่งปลั่งลองใช้โลชั่นหลังจากอาบน้ำเสร็จ การมีผิวที่เนียนเรียบและคล้ำเป็นวิธีที่จะทำให้รู้สึกเซ็กซี่ขึ้นและดูดีในชุดบิกินี่ เคล็ดลับ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสเปรย์สีแทนที่คุณเลือกนั้นเป็นธรรมชาติและไม่มีสารเคมีที่เป็นอันตราย.

2 แทนที่คาร์โบไฮเดรตด้วยโปรตีน

อีกครั้งฉันไม่แนะนำให้คุณทำอาหารบ้า ๆ และฉันไม่แนะนำให้คุณลดคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์สิ่งที่ฉันพูดคือถ้าคุณต้องการลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคและสร้างกล้ามเนื้อมันเป็น ทางเลือกที่ชาญฉลาดในการแทนที่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินด้วยโปรตีนลีน คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยให้มื้ออาหารของคุณมีโปรตีนอยู่ 2-4 โปรตีน 1/4 เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและ 1/4 เป็นผักบางชนิด โปรตีนลีนเช่นไก่งวงไก่และปลามีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนัก หากคุณกำลังจะบริโภคคาร์โบไฮเดรตตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกมันทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนกับธัญพืชและใยอาหารจำนวนมาก.

1 ดูแลตัวเอง

วิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาลบิกินี่คืออะไร เพียงแค่ดูแลตัวเอง แน่นอนว่าคุณสามารถทำตามเคล็ดลับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายในหนังสือ แต่ถ้าคุณไม่ดูแลตัวเองคุณจะไม่รู้สึกเซ็กซี่ ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำเล็บมือและเล็บเท้าหรือไปรับบิกินี่แวกซ์ที่คุณอยากได้ แต่ไม่เคยมี ถ้าคุณอยากคลั่งไคล้จริง ๆ ลองไฮไลท์เพื่อทำให้ลุคของคุณดูสดใสและตรงกับฤดูกาล สุดท้ายจำไว้ไม่ว่ารูปร่างหรือขนาดของคุณจะสวยเซ็กซี่และมีเอกลักษณ์ ทำไม? เพราะคุณคือคุณ.