16 สูตรที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับผู้หญิงที่ไป

ในโลกที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วนี้การทำงานหลายอย่างเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง เรากำลังเดินทางเป็นประจำเพื่อให้เราสามารถเล่นปาหี่ทุกอย่างในตารางที่วุ่นวายของเรา บางครั้งก็ยากที่จะหาเวลากินและนอนหลับซึ่งแน่นอนว่าเป็นสิ่งที่ไม่ดีเพราะในโลกนี้เราจะมีผู้ทำงานหลายคนที่มีประสิทธิภาพได้อย่างไรถ้าเรากำลังจะไป?

ผู้หญิงมีความภูมิใจที่ได้เป็นผู้เชี่ยวชาญหลายคน ไม่ว่าจะเป็นลักษณะโดยธรรมชาติหรือสถานการณ์ของเราเรียกมันไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือพวกเรา! พวกเราหลายคนกำลังทำงาน gals แต่มันไม่ใช่แค่อาชีพของเราที่ต้องการความสนใจของเรา บ้านนี้มีความต้องการเป็นพันล้านสำหรับเราเช่นกัน เราต้องตื่น แต่เช้าทำอาหารรับเด็ก ๆ และให้อาหารจากฮับบี้รีบพาพวกเขาออกไปโรงเรียนหรือรับเลี้ยงเด็กวิ่งไปที่งานของเรารับเด็กกลับบ้านทำอาหารเย็นวางเตียงแล้วทิ้งตัวลง โยนในร้านซักรีดและร้านขายของชำในวันที่แปลก และวงจรจะดำเนินต่อไปเรื่อย ๆ เราจะหาเวลาดูแลสุขภาพของเราบนโลกได้อย่างไร การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่โชคดีที่การกินเพื่อสุขภาพนั้นทำได้ค่อนข้างดีแม้จะมีชีวิตที่เร่งรีบ นี่คือสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่เตรียมง่ายและรวดเร็ว.

16 ปลานิลและซุปมะเขือเทศ

ปลาโดยทั่วไปเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของไอโอดีนและมีสุขภาพดีมากแม้ว่าจะบริโภคในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะปลานิลนั้นมีฟอสฟอรัสและไนอาซินจำนวนมากซึ่งช่วยในการบำรุงระบบย่อยอาหารและผิวหนัง สูตรปลานิลคู่กับมะเขือเทศในรูปแบบซุปควรลอง.

เวลาเตรียม: 5 นาทีเวลาทำอาหาร: 15 นาที

จำนวนการเสิร์ฟ: 2

1/3 c แครอททารกหั่นบาง ๆ 1/3 / 3 c หัวหอมสีแดง slivers1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก 1/2 ช้อนชา thyme2 c ไก่ broth1 c น้ำ 12 ออนซ์เนื้อปลานิลออนซ์หั่นเป็นชิ้นขนาดใหญ่ 1 1/2 c บรอกโคลี florets1 c มะเขือเทศกระป๋องหั่นเต๋า ช้อนชาพริกไทยดำ

ในกระทะขนาดใหญ่รวมแครอท, หัวหอม, น้ำมัน, โหระพาและเกลือเพื่อลิ้มรส ปรุงอาหารกวนความร้อนปานกลางจนนิ่มประมาณ 5 นาที.

เพิ่มน้ำซุปและน้ำ นำไปเกือบเดือด เพิ่มปลานิลบรอกโคลีมะเขือเทศและพริกไทย ลดความร้อนและเคี่ยวจนปลานิลสุกประมาณ 8 นาที.

15 ซุปบร็อคโคลี่

ในเกือบทุกบทความสุขภาพ, ผักชนิดหนึ่งได้รับการส่งเสริมอย่างสูงเป็นหนึ่งในผักที่ดีต่อสุขภาพและด้วยเหตุผลที่ดี บรอกโคลีดอกย่อยมีวิตามินซีและไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร นอกจากนั้นยังมีสารอาหารเพื่อป้องกันมะเร็ง.

เวลาเตรียม: 10 นาทีเวลาทำอาหาร: 15 นาที

จำนวนการเสิร์ฟ: 2

3/4 c หอมแดงสีแดง 2 ช้อนชาน้ำมันมะกอก 1/4 ช้อนชา tarragon4 c บรอกโคลี florets1 ช้อนโต๊ะแป้ง 1 c น้ำแบ่ง 2 c ไก่น้ำซุป 1 ช้อนชาน้ำส้มสายชูไวน์ขาว 1/2 ช้อนชาพริกไทยดำแครอท 1 ช้อนโต๊ะแครอทเด็กหั่นฝอย

ในกระทะผสมหัวหอม, น้ำมัน, tarragon, บรอกโคลีและเกลือเพื่อลิ้มรส ผัดเหนือไฟกลางประมาณ 3 นาที ในชามขนาดเล็กปัดแป้งและน้ำ 2 ช้อนโต๊ะจนเนียน พักไว้.

เพิ่มน้ำซุปน้ำส้มสายชูพริกไทยและน้ำที่เหลือในกระทะ นำไปต้มจนเกือบเดือด ลดความร้อนและเคี่ยวประมาณ 10 นาที.

น้ำซุปข้นในเครื่องปั่นและกลับไปที่หม้อ ผสมแป้ง ผัดเหนือความร้อนปานกลางสูงจนหนาเล็กน้อย โรยด้วยแครอท.

14 ปลานิลเมดิเตอร์เรเนียนและสลัดข้าว

คุณไม่สามารถมีสูตรปลานิลได้เพียงพอในรายการนี้และสูตรที่อยู่ในสลัดมีสุขภาพดีอย่างน่าอัศจรรย์เพราะมันเกี่ยวข้องกับสีเขียวเช่นกัน สูตรเฉพาะนี้ยังรวมถึงข้าวกล้องซึ่งเป็นปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณค่าทางโภชนาการของคุณเนื่องจากมันมีเส้นใยข้าวขาวถึงสามเท่า รำข้าวในข้าวกล้องยังช่วยในการลดความดันโลหิต.

เวลาเตรียม: 10 นาทีเวลาทำอาหาร: 0 นาที

จำนวนการเสิร์ฟ: 2

1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชู 1 ค crumbled ที่เหลือปรุงปลานิล 1 c ข้าวค้างเย็น pilaf1 c บรอกโคลี florets หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ 1/4 ชิ้นสับ jarred พริกแดงพริกแดง 2 ช้อนโต๊ะ crumbled feta ชีส crumbled feta

ในชามผสมน้ำมันปัดน้ำส้มสายชูเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส เพิ่มปลานิลข้าวบรอกโคลีพริกแดงและชีส คลุกเคล้าให้เข้ากัน.

13 ตุรกี Tortilla Panini

มีเหตุผลที่ผู้คนทุกวันนี้ทิ้งเนื้อวัวไว้และเปลี่ยนมาเป็นไก่งวง ชาวตุรกีเต้านมมีไขมันอิ่มตัวครึ่งหนึ่งของเนื้อวัว แต่มีไขมันซีลีเนียมซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับมะเร็ง ไก่งวงอาจจะไม่อร่อยเหมือนเนื้อวัวหมูหรือไก่ แต่สูตรนี้สามารถช่วยในการทำให้มันเพิ่มขึ้นเล็กน้อยโดยไม่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ.

เวลาเตรียม: 10 นาทีเวลาทำอาหาร: 5 นาที

ตอร์ตียา 2 นิ้วขนาด 9 นิ้ว, toasted2 ช้อนโต๊ะ crumbled feta cheese4 ออนซ์ที่เหลือบางไก่งวงสุกหั่นบาง ๆ อกไก่ Tender4 ชิ้นบาง ๆ ต้นหอมสีแดงแยก 1/4 c จาร์แดงย่างพริกแดงแถบ 1/2 c ใบผักคะน้าหั่น

วางหนึ่ง Tortilla ในกระทะที่แห้งหนักหรือแผ่นเหล็กหนัก โรยให้ทั่วด้วยเนยแข็ง 1 ช้อนโต๊ะ ใส่ไก่งวง, หัวหอม, พริกแดง, คะน้า, ชีส 1 ช้อนโต๊ะที่เหลือและ Tortilla ที่เหลือ.

วางกระทะหรือแผ่นเหล็กบนไฟปานกลางถึงสูง ปรุงอาหารบีบแซนวิชด้วยการกด panini หรือน้ำหนักแบนอื่น ๆ (เช่นกระทะหนัก) จน tortilla เป็นสีน้ำตาลและชีสละลายด้าน 2 ถึง 3 นาทีต่อนาที ลดความร้อนเล็กน้อยหากตอร์ตียากำลังเรียกน้ำตาลเร็วเกินไป ลบและหั่นเป็นสี่เวดจ์.

12 Quesadillas ชีสและคะน้า

โดยทั่วไปแล้ว Quesadillas นั้นถือว่าเป็นคำสั่งซื้อข้างเคียง แต่จานเม็กซิกันนี้ค่อนข้างหนักในท้องมากดังนั้นที่หลายคนกินมันเป็นอาหารมื้อหลัก ชีสอาจเป็นไขมันเมื่อผลิตภัณฑ์นมทุกชนิดไป แต่ก็เป็นแหล่งของแคลเซียมที่อุดมด้วย ในสูตรนี้จับคู่กับคะน้าซึ่งควรเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของผู้หญิงเพราะเป็นที่รู้จักกันดีในการป้องกันมะเร็งเต้านมและรังไข่.

เวลาเตรียม: 5 นาทีเวลาทำอาหาร: 5 นาที

จำนวนการเสิร์ฟ: 2

1/2 c คะน้าหั่นบาง ๆ ใบ 1 ช้อนโต๊ะน้ำ 2 9 นิ้ว tortillas ข้าวสาลีทั้ง 3 3 ช้อนโต๊ะชีส feta crumbled

วางผักคะน้าและน้ำในจานไมโครเวฟ คลุมด้วยพลาสติกห่อไมโครเวฟที่ปลอดภัยและปรุงอาหารในไมโครเวฟสูงจนร่วงโรยประมาณ 90 วินาที ถอดพลาสติกออกอย่างระมัดระวัง ระบายคะน้าและซับให้แห้งด้วยกระดาษชำระ.

ความร้อนหนัก 9 นิ้ว skillet เหนือความร้อนปานกลางสูง วางตอร์ตียา 1 แผ่นลงในถาด Tortilla ยอดนิยมอย่างสม่ำเสมอด้วยชีสผักคะน้าและ Tortilla อันดับสอง ปรุงอาหารพลิกเป็นครั้งคราวจน tortilla เป็นขนมปังปิ้งและชีสละลายประมาณ 4 นาที ตัดเป็น 4 เวดจ์.

11 ผัดคะน้ากรีก

เราไม่สามารถย้ำได้ว่าผักคะน้ามีความสำคัญต่อการควบคุมอาหารของผู้หญิงเพียงใดเพราะนอกเหนือจากบทบาทในการป้องกันมะเร็งเฉพาะสตรีแล้วยังช่วยลดความเสี่ยงของต้อกระจก การทอดมักไม่ถือว่าดีต่อสุขภาพ แต่เมื่อผัดด้วยน้ำมันมะกอกก็ถือว่ามีคุณค่าทางโภชนาการเช่นเดียวกับการอบหรือย่าง.

เวลาเตรียม: 5 นาทีเวลาทำอาหาร: 5 นาที

จำนวนการเสิร์ฟ: 2

2 ช้อนโต๊ะต้นหอมสับสีแดง 2 ช้อนชาน้ำมันมะกอก 1/4 ช้อนชาออริกาโน 1 1/2 c บรรจุผักคะน้าสับใบหยิกพริกไทยแดง flakes2 ช้อนชาเฟต้าชีส

ใน skillet รวมหอมใหญ่, น้ำมัน, ออริกาโน่และเกลือเพื่อลิ้มรส ปรุงอาหารกวนด้วยไฟปานกลางจนนิ่มประมาณ 3 นาที เพิ่มคะน้าและคนให้เข้ากันเคลือบด้วยเครื่องปรุงรส ครอบคลุมกระทะและปรุงอาหารกวนเป็นครั้งคราว 1 ถึง 2 นาทีหรือจนร่วงโรย ผัดในพริกไทยป่น โรยด้วย feta และบริการ.

10 สันในหมูบดสมุนไพร

ข่าวดีสำหรับสัตว์กินเนื้อ หมูมีสุขภาพดี! เช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ทุกชนิดหมูเป็นแหล่งโปรตีนวิตามินบีและวิตามินบี 6 ที่ดีตราบใดที่บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ สามออนซ์มี 140 แคลอรี่และนั่นเป็นปริมาณที่ดีพอสำหรับการบริโภคแร่ธาตุในแต่ละวันจากเนื้อสัตว์ หมูสามารถทำอร่อยเมื่อเกรอะกรังด้วยสมุนไพรตามที่ระบุไว้ในสูตรนี้.

เวลาเตรียม: 15 นาทีเวลาทำอาหาร: 35 นาที

จำนวนการเสิร์ฟ: 4

1 ปอนด์เนื้อสันในหมู 2 ช้อนชาน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาสะระแหน่ 1 ช้อนชาโหระพา 1/2 ช้อนชากระเทียมสับละเอียด 1/4 ช้อนชาพริกไทยดำ

เปิดเตาอบที่ 375 ° F.

ครอบคลุมแผ่นอบขนาดเล็กด้วยกระดาษฟอยล์อลูมิเนียม วางหมูบนกระทะ ฝนตกปรอยๆน้ำมันหมู โรยด้วยสะระแหน่ไทม์กระเทียมเกลือเพื่อลิ้มรสและพริกไทย ถูเพื่อเคลือบอย่างสม่ำเสมอด้วยรส.

ย่างจนกระทั่งเทอร์โมมิเตอร์แบบอ่านทันทีที่ใส่ตรงกลางลงทะเบียน 155 ° F และน้ำผลไม้จะใสประมาณ 30 ถึง 35 นาที ให้ยืนเป็นเวลา 10 นาทีก่อนที่จะหั่น.

เคล็ดลับ: ห่อส่วนที่เหลือให้แน่นด้วยพลาสติกและแช่เย็นนานถึงสามวันหรือแช่แข็งนานถึงสามเดือน.

9 เค้กถั่วดำแสนอร่อย

ถั่วดำเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักซึ่งเป็นจุดขายสำหรับผู้หญิงเกือบทุกคนอย่างแน่นอน เปลือกหุ้มเมล็ดของถั่วดำเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ในความเป็นจริงเสื้อคลุมสีเข้มยิ่งขึ้นคุณสมบัติในการฆ่ามะเร็ง นอกจากนั้นถั่วดำยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์โฟเลตและแมกนีเซียม.

เวลาเตรียม: 12 นาทีเวลาทำอาหาร: 5 นาที

จำนวนการเสิร์ฟ: 4

1 c ถั่วดำกระป๋อง, ล้างและระบาย 1/4 c pilaf ข้าวที่เหลือเย็น 1/4 crumbs ขนมปัง 2 ช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะสับละเอียดบรอกโคลี 1 ไข่ขาว 1 ช้อนชาสับกระเทียม 1/4 ช้อนชา paprika4 fsp ชีส crumbled feta

ในชามเครื่องเตรียมอาหารที่มีใบมีดโลหะหรือเครื่องปั่นในสองชุดรวมถั่ว, ข้าว, ขนมปังเกล็ด, บร็อคโคลี่, ไข่ขาว, กระเทียม, พริกขี้หนูและเกลือเพื่อลิ้มรส พัลส์จนกว่าส่วนผสมจะบดหยาบและเกาะติดกันประมาณ 12 ครั้ง แบ่งเป็นไส้หนาสี่นิ้วครึ่ง.

ตั้งกระทะให้ร้อนปานกลาง - สูงเป็นเวลา 1 นาที ออกไปจากเตาเคลือบสกิลด้วยสเปรย์ทำอาหาร ปรุงไส้เป็นเวลา 2 นาทีต่อด้านจนเป็นสีน้ำตาล โรยบนเฟต้า ปิดฝากระทะและลดความร้อนต่ำจนชีสละลายประมาณ 1 นาที.

8 ไก่ย่างสมุนไพรพร้อมผัก

ลองหน้ากันเถอะเราทุกคนชอบไก่เมื่อมันทอดลึกเพื่อกรอบที่อุดมไปด้วยแป้งที่อุดมไปด้วย มันบาปและอร่อยมากซึ่งเห็นได้ชัดว่ามันจะฆ่าเส้นเลือดของเรา ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดถัดไปคือการเพลิดเพลินกับไก่ แต่ปรุงในวิธีที่ดีต่อสุขภาพ โยนสมุนไพรและผักและคุณกำลังติดตามแน่นอน.

เตรียมเวลา: 15 นาที

เวลาทำอาหาร: 1 ชั่วโมง 15 นาที

จำนวนการเสิร์ฟ: 8

ชิ้นส่วนไก่กระดูก 3 ปอนด์

น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะแบ่งออก

2 ช้อนโต๊ะMcCormick® Perfect Pinch® Salt Free Savory เครื่องปรุงรสอเนกประสงค์แบ่งออกเป็น

ผัก 4 ถ้วยที่มีสารพันเช่นมันฝรั่ง,

มันฝรั่งบด 2 ถ้วย

แครอท 2 ถ้วยตวง

เปิดเตาอบที่ 350 องศา วางไก่ในกระทะย่างตื้น แปรงด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะและโรยด้วย 1 ช้อนโต๊ะปรุงรสผักในชามขนาดใหญ่ที่เหลืออีก 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันและเครื่องปรุงรส จัดผักรอบไก่ อบ 1 1/4 ชั่วโมงหรือจนกว่าไก่จะสุกและผักจะนุ่ม.

7 ซุปผัก

หนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพในการปรุงอาหารที่เกิดขึ้นเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายและรวดเร็วที่สุดในการเตรียมคือซุปที่เต็มไปด้วยผัก คุณแค่สับทุกอย่างโยนมันทิ้งให้เดือดแล้วคุณก็กินอาหารเสร็จ.

จำนวนการเสิร์ฟ: 4

น้ำมันมะกอก 1/4 ถ้วยและอีกมากมายสำหรับ drizzling 1 หัวหอมใหญ่สับเกลือและพริกไทย 2 กลีบกระเทียมสับละเอียด 8 ถ้วยผักแช่แข็งสับสับ 6 ถ้วยไก่หรือผักหรือน้ำเปล่า

ใส่น้ำมันมะกอก 1/4 ถ้วยลงในหม้อใบใหญ่ด้วยไฟปานกลาง เพิ่มกระเทียมและหัวหอมลงไปในหม้อแล้วคนให้เข้ากันกวนบางครั้งจนกระทั่งหัวหอมนิ่ม 3 ถึง 5 นาที จัดแพคเกจของผักจากสควอชเหมือนการปรุงอาหารที่ยาวนานที่สุดหรือถั่วเปลือกหอยไปจนถึงการปรุงอาหารที่เร็วและเร็วที่สุดเช่นผักขมและผักใบเขียวอื่น ๆ เมื่อส่วนผสมของหัวหอมนุ่มเริ่มเพิ่มผักแน่นก่อนกวนบางครั้ง เริ่มได้รับความอ่อนโยน (เวลาจะขึ้นอยู่กับผักจับตาหม้อและทดสอบบ่อย ๆ ) เพิ่มและกวนต่อไปปรับความร้อนเพื่อป้องกันการเผาไหม้จนกระทั่งผักเริ่มเป็นสีน้ำตาลในสถานที่และกลายเป็นนุ่มเกือบเท่าที่คุณต้องการเพิ่ม 6 ถ้วยหุ้น หรือน้ำเพิ่มความร้อนสูงและปรุงอาหารกวนหนึ่งหรือสองครั้งจนน้ำซุปเดือด ลิ้มรสและปรับเครื่องปรุงแบ่งออกเป็น 4 ชามและเสิร์ฟ.

6 ปลาแซลมอนย่างและหน่อไม้ฝรั่ง

ปลาแซลมอนเป็นปลาอีกชนิดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ มันมีกองทอรีนกรดอะมิโนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและเป็นแหล่งวิตามินบี 12 วิตามินดีและซีลีเนียม ผสมกับหน่อไม้ฝรั่งสูตรนี้แน่นอนว่าควรเป็นวัตถุดิบในเมนูของทุกคน.

จำนวนการเสิร์ฟ: 4

5 ช้อนโต๊ะเนย 1 พวงใหญ่หน่อไม้ฝรั่งบาง (1 ปอนด์) 4 สเต็กปลาแซลมอนหนาหรือเนื้อ (1 1/2 ปอนด์) เกลือและพริกไทย 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันพืช 1 ถ้วยขนมปัง crumbs1 มะนาวหั่นเป็นชิ้น

1. เปิดไก่เนื้อให้สูง ใส่ตะแกรง 4 นิ้วจากความร้อน ละลายเนย 5 ช้อนโต๊ะในไมโครเวฟหรือในหม้อเล็ก ๆ ด้วยไฟอ่อนปานกลาง ตัดแต่งหน่อไม้ฝรั่ง 2. ใส่ปลาแซลมอนและหน่อไม้ฝรั่งบนแผ่นอบที่มีขอบ, ฝนตกปรอยๆด้วยเนย, และโรยด้วยเกลือและพริกไทย หากใช้ fillets แบบหนังให้วางผิวด้านข้างขึ้น 3. ย่างเปลี่ยนปลาแซลมอนและหน่อไม้ฝรั่งไปครึ่งทางผ่านการปรุงอาหารจนกว่าปลาแซลมอนจะสุกตามที่คุณต้องการ (ไม่เกิน 10 นาทีสำหรับอาหารปานกลางถึงปานกลางและน้อยถ้าคุณชอบปลาแซลมอนที่อยู่ใกล้ปานกลาง) และหน่อไม้ฝรั่งนุ่ม browned.4 ใส่น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะลงในกระทะขนาดกลางด้วยไฟปานกลาง เมื่อมันร้อนให้ใส่ขนมปัง 1 ถ้วยโรยด้วยเกลือและพริกไทยแล้วคนเบา ๆ เพื่อเคลือบด้วยน้ำมัน ปรุงอาหารกวนบ่อย ๆ และปรับความร้อนเพื่อหลีกเลี่ยงการเผาไหม้จนเป็นสีทองและกรอบ 3 ถึง 5 นาทีเมื่อปลาแซลมอนและหน่อไม้ฝรั่งเสร็จแล้วแบ่งออกเป็น 4 แผ่น จากนั้นโรยขนมปังให้ทั่วด้านบนแล้วเสิร์ฟพร้อมกับแผ่นมะนาว.

5 บรอกโคลีและเฟต้าไข่เจียวกับขนมปังปิ้ง

เราได้กล่าวถึงประโยชน์ของบรอกโคลีและชีสมาก่อนหน้านี้แล้ว โดยเฉพาะชีสเฟต้าทำจากนมแกะและมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ อย่างไรก็ตามควรบริโภคในปริมาณที่ จำกัด เนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวและโซเดียมจำนวนมาก สูตรนี้ให้ปริมาณที่ดีต่อสุขภาพของมัน.

สเปรย์สำหรับทำอาหาร

บร็อคโคลี่สับ 1 ถ้วย

2 ไข่ขนาดใหญ่พ่ายแพ้

ชีสเฟต้า 2 ช้อนโต๊ะร่วน

ผักชีฝรั่งแห้ง 1/4 ช้อนชา

ขนมปังข้าวไรย์ 2 แผ่น

1. ตั้งกระทะ nonstick ให้ผ่านความร้อนปานกลาง เคลือบกระทะด้วยสเปรย์ทำอาหาร เพิ่มบรอกโคลีและปรุงอาหาร 3 นาที.

2 รวมไข่, feta และผักชีลาวในชามขนาดเล็ก เพิ่มส่วนผสมไข่ลงในกระทะ ปรุง 3 ถึง 4 นาที พลิกไข่เจียวและปรุงอาหาร 2 นาทีหรือจนสุกผ่าน เสิร์ฟพร้อมขนมปังปิ้ง.

สมูทตี้ชาเขียว 4 ชิ้น

ทุกคนเริ่มเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมไม่ใช่แค่เรื่องสิ่งแวดล้อม แต่ดื่มชาด้วยเช่นกัน ชาเขียวถือเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลกเพราะประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีผลกระทบระยะยาวอื่น ๆ เช่นการทำงานของสมองที่ดีขึ้นและการลดน้ำหนัก สูตรนี้ใส่เครื่องเทศลงไปในชาเขียวตามปกติของคุณ.

ชาเขียวแข็งแรง 3/4 ถ้วยแช่เย็น

พริกป่น 1/8 ช้อนชา

น้ำมะนาว 1 ลูก (2-3 TBSP)

2 ช้อนชาน้ำทิพย์หางจระเข้

ลูกแพร์ 1 ตัวเล็ก ๆ หั่นเป็นชิ้น

โยเกิร์ตธรรมดาปราศจากไขมัน 2 ช้อนโต๊ะ

ก้อนน้ำแข็ง 6-8 ลูก

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น ผสมผสานจนเนียน ดื่มน้ำเย็น.

3 ไก่งวง Taco Lettuce Wraps

สำหรับทุกท่านที่ต้องการทานคาร์โบไฮเดรตสำหรับมื้ออาหารนี้โดยเฉพาะนี่คืออาหารที่เหมาะสำหรับคุณ ผักกาดหอมห่อเหล่านี้เต็มไปด้วยรสชาติและสามารถทำได้อย่างรวดเร็วด้วยการเตรียมที่เหมาะสม สำหรับผู้ที่ต้องการลดปริมาณเกลือคุณสามารถปรุงรสทาโก้ของคุณเองตั้งแต่เริ่มต้น.

1.3 ปอนด์ไก่งวงกราวด์ 99%

ผงกระเทียม 1 ช้อนชา

ยี่หร่า 1 ช้อนชา

เกลือ 1 ช้อนชา

ผงพริก 1 ช้อนชา

พริกขี้หนู 1 ช้อนชา

1/2 ช้อนชาออริกาโน่

หัวหอมเล็ก 1/2 สับละเอียด

พริกหยวก 2 ช้อนโต๊ะสับละเอียด

น้ำ 3/4 ถ้วย

ซอสมะเขือเทศกระป๋อง 4 ออนซ์

ใบผักกาดแก้วขนาดใหญ่ 8 ใบ

(ไม่จำเป็น) 1/2 ถ้วยหั่นเนยแข็งชนิดหนึ่งลดไขมัน - (7 pp) คำแนะนำ:

1. ติดดาวด้วยการปรุงไก่งวงในกระทะขนาดใหญ่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เมื่อเริ่มทำอาหาร เมื่อเนื้อเป็นสีน้ำตาลเพิ่มในการปรุงรสทาโก้ (ที่นี่คุณสามารถเพิ่มของคุณเอง) และเริ่มผสมกับหัวหอม, พริกไทย, น้ำและซอสมะเขือเทศและปล่อยให้เดือดกรุ่น ๆ ประมาณ 20 นาที.

2. ตอนนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ล้างและทำให้แห้งใบผักกาดหอม แยกเนื้อเพื่อให้สามารถกระจายได้อย่างเท่าเทียมกันบนใบภูเขาน้ำแข็งทั้งหมด ตอนนี้คุณสามารถเพิ่มรสชาติใดก็ได้ที่คุณต้องการ.

2 Quinoa ที่ช่วยประหยัดพลังงาน

ทุกวันนี้ quinoa ได้รับการพิจารณาว่าเป็นทางเลือกที่เหมาะกว่าสำหรับข้าวเพียงเพราะข้าวมีคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ แต่ในปริมาณที่สูงขึ้นคุณจึงเผาผลาญพลังงานและไขมันได้เร็วขึ้น จานที่ไม่มีเนื้อสัตว์นี้สามารถให้คุณไประหว่างอาหารหรือหลังการออกกำลังกาย.

quinoa ปรุงสุก 1 ถ้วย

ถั่วดำโซเดียมต่ำบรรจุในถ้วย 1/3 เม็ดแล้วล้างให้สะอาด

มะเขือเทศสับ 1 ลูก

1 หัวหอมหั่นบาง ๆ

น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา

น้ำมะนาวสด 1 ช้อนชา

เกลือเล็กน้อย

พริกไทยดำบดละเอียด

ในชามขนาดกลางค่อยๆผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน.

แซนด์วิชสลัดไข่ 1 แกง

มีการถกเถียงกันบ่อยๆเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการของไข่ บางคนบอกว่าให้อยู่ห่างจากพวกเขาเพราะไข่แดงเต็มไปด้วยคอเลสเตอรอล แต่คนอื่นปฏิเสธการศึกษานี้และบอกว่าไข่นั้นค่อนข้างมีสุขภาพดีและเหมาะสำหรับผู้ที่เสียชีวิต พวกมันมีแคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยโปรตีน ในรูปแบบสลัดหรือแซนวิชไข่เป็นวัตถุดิบหลักในครัวที่ดีต่อสุขภาพ.

ไข่สับ 2 ฟอง

โยเกิร์ตไขมันต่ำสไตล์กรีก 2 ช้อนโต๊ะ

พริกหยวกแดง 2 ช้อนโต๊ะ

ผงกะหรี่ 1/4 ช้อนชา

เกลือ 1/8 ช้อนชา

1/8 ช้อนชาพริกไทย

ขนมปังข้าวไรย์ 2 แผ่น

ผักโขมสด 1/2 ถ้วยตวง

1 ส้ม

1. รวมไข่โยเกิร์ตพริกหยวกผงกะหรี่เกลือและพริกไทยในชามขนาดเล็ก คนให้เข้ากัน.

2. ใส่ผักโขมลงบนขนมปังไรย์แล้วราดด้วยสลัดไข่และเสิร์ฟส้มที่ด้านข้าง.