15 วิธีในการบรรเทาความเครียด

ไม่ว่าคุณจะรู้สึกหนักใจกับงานหรือปัญหาส่วนตัวทุกคนประสบความเครียด ณ จุดใดจุดหนึ่ง โดยปกติแล้วความรู้สึกนี้จะผ่านไป แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองเครียดอยู่ตลอดเวลาคุณควรพิจารณาเพิ่มนิสัยใหม่ให้กับตารางงานของคุณหรือเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณในบางวิธี ไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นกว่าล้านเท่าคุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้น ... และแน่นอนว่าจะเป็นสิ่งที่น่ายินดีมาก ๆ มีหลายวิธีที่คุณสามารถบรรเทาอาการเครียดเช่นความรู้สึกหงุดหงิดและความเศร้า เราทุกคนต้องการที่จะจับนิ้วมือของเราและทำให้ปัญหาของเราหายไปอย่างน่าอัศจรรย์ แต่น่าเสียดายที่มันเป็นไปไม่ได้ ให้ลองทำตามคำแนะนำด้านล่างนี้เพื่อไม่ให้ปัญหาของคุณหายไป แต่จะจัดการได้ง่ายขึ้น วิธีนี้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณและเผชิญกับปัญหาของคุณในขณะที่รักษาสติในเวลาเดียวกัน ค้นหาว่าแนวคิดใดแนวคิดหนึ่งหรือหลายอย่างที่เหมาะกับคุณและทำให้เป็นเรื่องปกติเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด.

15 นอนมากขึ้น

คุณอาจเคยได้ยินสิ่งนี้หนึ่งล้านครั้ง แต่ก็ยังเป็นคำแนะนำที่ดีจริงๆ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพออารมณ์และความสามารถในการคิดของคุณจะได้รับผลกระทบในทางลบ ไม่พูดถึงการนอนหลับไม่เพียงพอได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้เกิดความเป็นไปได้ของโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดความอ้วนและภาวะซึมเศร้า หากระดับความเครียดสูงของคุณไม่ได้ให้แรงจูงใจเพียงพอที่จะเปลี่ยนแปลงลองพิจารณาว่าการอดนอนส่งผลต่อความจำและทักษะการตัดสินใจของคุณเช่นกัน ไม่น่าแปลกใจที่คุณจะเครียดถ้าคุณไม่ได้แปดชั่วโมง! อย่างไรก็ตามมีวิธีการแก้ไขปัญหานี้: ตั้งตัวเองนอนและกิจวัตรที่มาก่อนนอนเพื่อส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณว่ามันเป็นเวลานอน บางทีการแปรงฟันและการล้างหน้าเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณกลัวว่าคุณจะมีอาการนอนไม่หลับให้ปรึกษาแพทย์และพวกเขาจะช่วยคุณได้.

14 การออกกำลังกาย

อ่าใช่การออกกำลังกายที่น่ากลัว แต่ดังที่ Elle Woods ค่ะ สีบลอนด์ถูกต้องตามกฎหมาย ชี้ให้เห็นว่า“ Endorphins ทำให้คุณมีความสุข” และคุณจะปล่อยเอ็นโดรฟินด้วยการออกกำลังกายอย่างแน่นอน! คุณเคยหงุดหงิดและเครียดจนรู้สึกเหมือนกำลังจะระเบิดโดยสิ้นเชิงหรือไม่? นี่คือที่ออกกำลังกายสามารถเข้ามาและบันทึกวัน ปลดปล่อยพลังงานด้านลบทั้งหมดด้วยการวิ่งคิกบ็อกซิ่งหรือออกกำลังกายทุกรูปแบบที่คุณชอบ! ไม่เพียง แต่เป็นการลดความเครียดอย่างใหญ่หลวง แต่คุณอาจพอใจกับผลลัพธ์ที่ร่างกายของคุณเห็นด้วย การออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยให้คุณมีระดับพลังงานและรูปแบบการนอนหลับของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ ลองลงทุนในการเป็นสมาชิกยิมและถ้าคุณไม่สามารถซื้อได้ก็ถือว่าใช้ได้ คุณสามารถวิ่งเหยาะๆรอบ ๆ บ้านหรือตามด้วยวิดีโอในบ้านของคุณเอง.

13 รับสัตว์เลี้ยง

ใครไม่รักสัตว์ คุณอาจไม่รู้เรื่องนี้ แต่สุนัขและแมวสามารถทำให้คุณสงบลงได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมสัตว์บำบัดจึงมีอยู่จริง การลูบคลำหรือเล่นกับสัตว์ช่วยให้คุณปลดปล่อยอ๊อกซิโตซินซึ่งจะช่วยลดความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยลดการผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างความเครียด ดังนั้นโดยการกอดสัตว์คุณกำลังหยุดความเครียดในเส้นทางของมัน อย่างไรก็ตามสัตว์เป็นความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่ดังนั้นโปรดแน่ใจว่าคุณได้เตรียมสัตว์เลี้ยงไว้อย่างครบถ้วนก่อนที่จะรับสัตว์เลี้ยงดังนั้นจึงไม่มีความเครียดเพิ่ม คุณต้องมีวิถีชีวิตที่คุณสามารถอุทิศเวลาให้กับสัตว์เลี้ยงได้! หากคุณเป็นผึ้งไม่ว่างที่จะไม่อยู่บ้านมากคุณสามารถหาปลาซึ่งดูแลได้ง่าย ท้ายที่สุดมีพิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำที่สำนักงานแพทย์หรือทันตแพทย์บางครั้งเพราะผลสงบเงียบนี้.

12 ดูเพื่อนของคุณ

อันนี้ชัดเจน แต่คุณอาจไม่ได้ให้ความสำคัญ! แน่นอนว่าชีวิตมันช่างยุ่งและเพื่อนของคุณก็อาจมีชีวิตที่ยุ่งพอ ๆ กัน แต่คุณต้องทำเวลาให้กัน! ไม่ว่าคุณจะคุยโวเกี่ยวกับปัญหาของคุณหรือเลิกพูดเล่นตลกเก่า ๆ การใช้เวลากับเพื่อนเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับการรับมือกับความเครียด หากคุณไม่รู้สึกว่าคุณมีเพื่อนมากมายให้คุยกับคนที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อน อาจจะมีใครบางคนยังคงอาศัยอยู่ในเมืองของคุณ แต่ตอนนี้คุณรับทราบผ่านทาง Facebook เท่านั้น หรือขอให้เพื่อนร่วมงานดื่มเครื่องดื่มและคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องตลกจากการทำงานในขณะที่ทำความรู้จักกัน! อย่ากลัวที่จะหาเพื่อนใหม่ พยายามใช้ความพยายามออกไปที่นั่น เชื่อใจเราการมีเพื่อนช่วยลดอาการเครียดอย่างบ้าคลั่งหากเพียงไม่กี่ชั่วโมง.

11 กินช็อคโกแลต

โอเคทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะใช่มั้ย แต่ให้ได้สิ่งนี้: ดาร์กช็อกโกแลตพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียด จากการศึกษาพบว่าผู้ที่มีความเครียดสูงที่ทานดาร์กช็อกโกแลตทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์จะมีฮอร์โมนความเครียดลดลงหลังจากนั้น! ช็อกโกแลตยังช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอลที่สร้างความเครียด และเช่นเดียวกับการออกกำลังกายจะเพิ่มสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีเช่นเซโรโทนินและเอ็นโดรฟิน ยังมีการศึกษาอีกด้วยว่าหญิงตั้งครรภ์ที่กินช็อคโกแลตมีลูกที่เครียดน้อยกว่า! มันช่างบ้าจริง ๆ ! ช็อคโกแลตต้องเป็นสิ่งที่ทรงพลัง ดังนั้นจงกัดและอย่ารู้สึกผิดกับมัน คุณกำลังทำสิ่งนี้เพื่อสุขภาพของคุณ! และในขณะที่คุณสามารถได้รับประโยชน์จากช็อคโกแลตทุกชนิดมันเป็นช็อคโกแลตโดยเฉพาะที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นพิเศษ มีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายและยังสามารถช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจได้อีกด้วย นั่นบวกกับความเครียดน้อยลงหรือไม่ นับพวกเราด้วย!

10 เขียนมันลง

คุณไม่จำเป็นต้องสร้างผลงานชิ้นเอก แต่การคิดว่าการทำเจอร์นัลนั้นเป็นการรักษาที่ยอดเยี่ยมและการจดบันทึกความคิดและความรู้สึกของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก จากการศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ป่วยบำบัดที่เดินทางพบว่าตนเองมีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าน้อยกว่ากลุ่มควบคุมที่เป็นปฏิปักษ์และพวกเขาก็หยุดกังวลเช่นกัน ดังนั้นหยิบสมุดบันทึกเปล่าแล้วเขียนเขียนเขียน! ไม่มีใครเห็นมันดังนั้นอย่ารู้สึกว่ามันจะต้องสมบูรณ์แบบ เพียงเขียนสิ่งที่อยู่ในใจก่อนแล้วคุณจะยังเห็นประโยชน์ในเชิงบวก คุณคิดอะไรอยู่? คุณรู้สึกยังไง อย่างที่มันดูแปลก ๆ หรือถ้าดูเหมือนว่าคุณกำลังพูดกับตัวเองนี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลดปล่อยอารมณ์ของคุณออกมา เขียนเกี่ยวกับเด็กผู้ชายหรือมีปัญหากับพ่อแม่ของคุณหรือรบกวนการทำงาน เรารับประกันว่าสิ่งนี้จะไม่เพียง แต่บรรเทาความเครียด แต่อาจจะสนุกเช่นกัน.

9 อ่านหนังสือดี

การหลงทางในเรื่องราวเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความเครียด ไม่ใช่ผู้อ่านที่ยิ่งใหญ่ใช่ไหม ลองหนังสือเสียง ใช้โอกาสนี้กับเรื่องราวที่ไม่ใช่ของคุณ มันจะทำให้คุณหยุดพักจากปัญหาของคุณเองสักครู่และให้คุณตกอยู่กับคนอื่นบางคนอาจเป็นตัวละคร นี่ไม่ใช่หนึ่งในกิจกรรมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลกเลย! คุณสามารถเรียนรู้มากมายจากหนังสือ ยิ่งไปกว่านั้นลองอ่านหนังสือช่วยเหลือตนเองเพื่อให้เคล็ดลับวิธีลดความเครียดของคุณ หรือเพียงแค่อ่านนวนิยายหรือเวทมนตร์ที่มีคุณค่าทางประวัติศาสตร์ซึ่งคุณสามารถกลายเป็นคนอื่นชั่วคราวได้ชั่วขณะ! ความเครียดของคุณจะหายไปสักพักเมื่อคุณได้ดื่มด่ำกับชีวิตใหม่และอาจเป็นโลกใหม่ (แฮร์รี่พอตเตอร์, ใคร?). ถ้าคุณไม่เคยเป็นผู้อ่านในอดีตลองดูหรือทำให้เป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมก่อนนอนทุกวัน คุณอาจแปลกใจกับตัวเองว่าคุณรักหนังสือมากแค่ไหน!

8 ใช้เวลานอก

ไม่มีอะไรดีไปกว่าการเดินเล่นกลางแจ้ง ดวงอาทิตย์ให้วิตามินดีแก่คุณซึ่งช่วยในการลดอาการซึมเศร้า และเป็นโบนัสวิตามินดีช่วยให้การเจริญเติบโตของกระดูกการเติบโตของเซลล์การลดการอักเสบและการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อและภูมิคุ้มกัน ไปวิ่งเหยาะๆหรือแม้แต่เดินเล่น การเดินได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และแน่นอนช่วยในการปล่อยเอ็นดอร์ฟิน มันยังทำให้คุณตื่นและทำให้คุณก้าวต่อไป งานวิจัยชิ้นหนึ่งกล่าวว่าการใช้จ่ายนอกเวลา 20 นาทีทำงานเหมือนกับกาแฟหนึ่งถ้วย และการอยู่ใกล้ธรรมชาติได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความเข้มข้น มีประโยชน์มากมายสำหรับการใช้เวลานอกบ้าน! Judith Heerwagon นักจิตวิทยาสิ่งแวดล้อมคนหนึ่งบอก Huffington โพสต์ “ แค่มองที่สวนหรือต้นไม้หรือไปเดินเล่นแม้ว่ามันจะอยู่ในละแวกของคุณเองก็ช่วยลดความเครียดฉันไม่คิดว่าจะมีใครเข้าใจว่าทำไม แต่มีบางอย่างเกี่ยวกับการอยู่ในสภาพแวดล้อมตามธรรมชาติที่แสดงหลักฐานชัดเจนของการลดความเครียด รวมถึงหลักฐานทางสรีรวิทยา - เช่นอัตราการเต้นของหัวใจลดลง "

7 ฝึกสมาธิ

การทำสมาธิเป็นการฝึกล้างจิตใจและเน้นการหายใจ ในตอนแรกมันอาจดูยากที่จะ“ ไม่คิด” แต่มันจะยิ่งง่ายขึ้นเมื่อคุณทำเช่นนั้น และเมื่อคุณได้รับประโยชน์มากมาย มันไม่เพียง แต่ให้ความรู้สึกสงบและสงบในระหว่างการแสดงเท่านั้น แต่ยังสามารถมีอิทธิพลในเชิงบวกต่อวันที่เหลือของคุณได้อีกด้วย สละเวลาในการปิดตาและผ่อนคลายนั้นง่ายสามารถทำได้เกือบทุกที่และทำงานได้อย่างน่าอัศจรรย์ หากคุณต้องการรวมการทำสมาธิกับการออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดสองเท่าลองโยคะ โยคะจะให้ประโยชน์ของทั้งสองอย่าง แต่ถ้าคุณต้องการนั่งและสูดลมหายใจนั่นก็ใช้ได้ดีเช่นกัน ในตอนแรกมันอาจดูไม่ค่อยดีเท่าไหร่ แต่คุณควรติดมันแน่นอน เช่นเดียวกับสิ่งใด ๆ ในชีวิตถ้าคุณเพียงแค่ให้โอกาสการทำสมาธิคุณอาจแปลกใจตัวเองว่าคุณชอบมันมากแค่ไหน.

6 ทำความสะอาด

นี่อาจฟังดูไม่สนุกเลย แต่ความจริงก็คือการลดความยุ่งเหยิงจะลดความเครียด การมีบ้านที่ยุ่งเหยิงไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่คลั่งไคล้ในประเภท A หรือไม่ก็ตามก็น่าหงุดหงิด บ้านสะอาดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้คุณผ่อนคลายและบางคนถึงกับทำความสะอาดตัวเองให้รู้สึกผ่อนคลาย คุณจะรู้สึกพึงพอใจเมื่อรู้ว่าบ้านของคุณอยู่ในรูปทรงที่ดี การทำความสะอาดสามารถทำสมาธิเป็นสองเท่าถ้าคุณทำอย่างมีสติและการทำความสะอาดอย่างหนักเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกาย มันอาจดูเหมือนเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่คุณควรทำ แต่ควรจัดลำดับความสำคัญเนื่องจากประโยชน์ที่ได้รับทั้งหมดที่มาพร้อมกับมัน! ต้องเป็นหนึ่งเดียวดังนั้นไปหามัน! และคุณไม่ต้องขัดพื้นเพื่อรับสิทธิประโยชน์เช่นกัน เพียงแค่หยิบของขึ้นมาแล้วเอากลับไปวางที่เดิม.

5 ฟังเพลง

คุณสามารถลองประเภทที่แตกต่างกันและคลายความเครียด คุณสามารถฟังเพลงที่มีอารมณ์โมโหเพื่อคลายความหงุดหงิดของคุณหรือเพลงที่สงบที่คุณสามารถผ่อนคลายและนั่งสมาธิได้เช่นกัน บางคนพบว่าดนตรีบำบัดช่วยเด็กพิการหรือเด็กที่มีปัญหาเกี่ยวกับความเครียดและมีกลุ่มดนตรีบำบัดทั่วโลก นอกจากนี้ยังมีสถานการณ์อื่น ๆ ที่พิสูจน์ความมหัศจรรย์ของดนตรี: การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าดนตรีช่วยลดความตึงเครียดและการฟังเพลงบนหูฟังจะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลในผู้ป่วยในโรงพยาบาลก่อนและหลังการผ่าตัด แค่คิดว่าอารมณ์ของคุณได้รับผลกระทบจากสิ่งที่คุณกำลังฟังอยู่ ร้องไปตามเนื้อเพลงที่คุณชื่นชอบหรือฟังเพลงคลาสสิคเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิ ดนตรีคลาสสิกควรจะช่วยให้คุณศึกษาเพื่อทำข้อสอบ โดยรวมแล้วดนตรีทำงานเป็นยาสำหรับคนส่วนใหญ่และได้พิสูจน์ผลข้างเคียงที่เป็นบวก ดังนั้นทำไมไม่ให้ฟัง?

4 รับวางแผน

ชีวิตวุ่นวายและอะไรก็ตามที่ช่วยจัดการทุกสิ่งที่คุณต้องทำคือการผ่อนคลายความเครียด นั่นคือสิ่งที่นักวางแผนเข้ามา! ซื้อนักวางแผนที่น่ารักสุด ๆ และจดบันทึกตั้งแต่รายการนัดหมายไปจนถึงรายการที่ต้องทำ บางครั้งคุณสามารถจดบันทึกสิ่งที่คุณต้องทำทุกวัน (เช่นการทำความสะอาดหรือออกกำลังกาย) เพื่อความพึงพอใจในการข้ามมันเมื่อคุณทำภารกิจเสร็จแล้ว พวกเขาบอกว่าการเขียนรายการของคุณในวันอาทิตย์นั้นดี! การทำสิ่งต่าง ๆ ให้เสร็จเป็นรายบุคคลคือตัวลดความเครียดและนักวางแผนช่วยให้คุณจัดระเบียบสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด คุณสามารถซื้อหนึ่งน้อยน่ารักเกือบทุกที่หรือ splurge ในแฟนซี ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณจะเครียดน้อยลงด้วยการเพิ่มนักวางแผนในชีวิตของคุณ ไม่มีอีกต่อไปที่จะพยายามจดจำทุกสิ่งในช่วงเวลาที่บ้าคลั่งของคุณ คุณสามารถเขียนมันทั้งหมดลงในการวางแผนของคุณ!

3 ปฏิเสธไม่

อันนี้ค่อนข้างเหนียว แต่ท้ายที่สุดมันก็ดีต่อสุขภาพของคุณ ไม่มีใครตำหนิคุณถ้าคุณไม่ได้ช่วยเหลือทุกคนตลอดเวลา แต่บางครั้งคุณจำเป็นต้องจัดลำดับความสำคัญ และบางครั้งก็หมายถึงการไม่บอกใคร ลองดูสิคุณไม่ใช่สาวน้อยมหัศจรรย์และคุณไม่สามารถทำทุกอย่างให้เสร็จภายในเวลาที่กำหนด และนั่นก็โอเคอย่างสมบูรณ์! คุณเป็นมนุษย์เท่านั้นและผู้คนในชีวิตของคุณจะเข้าใจว่า และถ้าพวกเขาทำไม่ได้ คุณต้องใส่ตัวเองก่อนไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น เป็นการยากที่จะช่วยให้ใครซักคนเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์ไปมาเมื่อคุณมีการทดสอบเพื่อการศึกษา เพียงแค่บอกว่าไม่ มีสิ่งที่ต้องทำน้อยลงในจานของคุณจะทำให้คุณมีเวลามากขึ้นที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญจริงๆ เพียงแค่อธิบายให้ครอบครัวและเพื่อนฝูงทราบว่าคุณมีอะไรให้ทำมากมาย.

2 ดูหนัง

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับหนังดีๆที่จะกวนใจคุณ คุณสามารถขดตัวบนโซฟาที่ดู Netflix หรือไปที่โรงละครกับเพื่อน ... หรือด้วยตัวคุณเองไม่มีความละอายเลย! ภาพยนตร์นำคุณไปสู่โลกที่แตกต่างกันสองสามชั่วโมงเพื่อให้คุณหลงทางในละครของคนอื่น หรืออาจจะเป็นนักแสดงตลกจะเป็นกำลังใจให้คุณ! ภาพยนตร์บางเรื่องเป็นเหมือนอาหารที่สะดวกสบายที่คุณชอบที่จะกลับไปซ้ำแล้วซ้ำอีก เปิดป๊อปคอร์นและป๊อปอัพใน DVD และความเครียดของคุณจะหายไปอย่างน้อยก็ซักพัก ไม่ต้องพูดถึงมีบทเรียนมากมายที่เราสามารถเรียนรู้จากภาพยนตร์และพวกเขาสามารถสัมพันธ์ได้อย่างดีเยี่ยม ตัวอย่างเช่นผู้หญิงบนหน้าจออาจเครียดกว่าเช่นเดียวกับคุณ มีบางอย่างที่ปลอบโยนเมื่อรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการต่อสู้นั้น หรือบางทีคุณอาจดูหนังเรื่องเศร้าและร้องไห้ - มันเป็นยาระบาย! ทุกประเภทมีประโยชน์และสามารถบรรเทาความเครียด.

1 อาบน้ำฟอง

Ahhhhh …การผ่อนคลายที่มาพร้อมกับอ่างอาบน้ำฟองนั้นไม่เป็นสองรองใคร ความอบอุ่นของน้ำจะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง คุณไม่จำเป็นต้องจดจ่อกับอะไรเลยเมื่อคุณอยู่ในอ่างอาบน้ำ…เว้นแต่คุณต้องการอ่านหนังสือดีๆหรือฟังเพลง (ผ่อนคลาย!) ทำไมไม่ลองใช้บริการเต็มรูปแบบเพื่อสร้างประสบการณ์สปาล่ะ? จุดเทียนที่สงบนิ่งและความเครียดก็จะหายไป คุณไม่เพียง แต่ล้างสิ่งสกปรกออกไปจากวัน แต่ยังขจัดความเครียดทั้งหมดที่มากับมันด้วย! และฟองอากาศก็สนุกอยู่เสมอ มีระเบิดอาบน้ำน่ารักมากมายให้ลองเล่นและคุณสามารถทดสอบกับระเบิดที่แตกต่างกันในแต่ละคืน ดูสิ่งที่คุณชอบที่สุด! หลังจากคุณแห้งลองใส่โลชั่นที่มีกลิ่นหอมเพื่อทำให้ผิวของคุณนุ่มและมุ่งหน้าไปที่เตียง คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก.