15 สัญญาณเตือนว่าคุณเครียดเกินไป
พวกเราหลายคนในสังคมทุกวันนี้ต้องผ่านประสบการณ์ที่ต้องการเป็นประจำทุกวันไม่ว่าจะเป็นเวลาทำงานชั่วโมงการดูแลครอบครัวดูแลคนที่คุณรักหรือจัดการกับการจราจรในขณะที่คุณพยายามขับรถไปที่ร้านขายของชำ เราสามารถกลายเป็นเครียดเมื่อต้องรับมือกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของเราเมื่อเรารับมือและปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมและสถานการณ์ที่แตกต่างกัน.
ความเครียดเพื่อให้คำจำกัดความง่ายๆคือสมองตอบสนองต่อการเรียกร้องหรือการระบายประสบการณ์และเป็นสิ่งที่ทุก ๆ คนบนโลกนี้ต้องรับมือด้วยไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง.
ในที่สุดมันก็สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณดังนั้นเพื่อช่วยให้เห็นอาการที่นี่เป็นรายการของสัญญาณบางอย่างที่จะบอกว่าคุณกำลังเครียด.
15 ศีรษะล้าน
จำนวนความเครียดที่มากเกินไปได้เชื่อมโยงกับการสูญเสียเส้นผมในทั้งชายและหญิงและสามารถเกิดขึ้นได้สามวิธี.
อันแรกเรียกว่า Telogen Effluvium ซึ่งความเครียดจำนวนมากทำให้รูขุมขนอยู่ในระยะ“ พัก” ด้วยการเจริญเติบโตแบบผาดโผน หลังจากไม่กี่เดือนเมื่อรูขุมขนอ่อนตัวลงผมอาจร่วงหล่นขณะแปรงหรือซัก.
วิธีที่สองที่เรียกว่า Trichotillomania คือเมื่อคุณพัฒนาความอยากที่จะดึงเส้นผมออกจากหนังศีรษะคิ้วหรือที่อื่นใดเมื่อเครียดมากเกินไป สิ่งนี้อาจคล้ายกับการกัดเล็บและอาจกลายเป็นนิสัยที่แย่มาก.
วิธีที่สามที่ความเครียดอาจทำให้ผมร่วงเรียกว่า Alopecia Areata และมาจากระบบภูมิคุ้มกันที่ทำร้ายรูขุมขน ในสภาพเครียดมากระบบภูมิคุ้มกันเป็นที่รู้กันว่าจะปิดตัวลงหรือทำงานผิดปกตินี่เป็นตัวอย่างของสิ่งหลัง.
14 อาการซึมเศร้า
มากกว่าปกติที่เกิดจากความเครียดที่ยั่งยืนหรือเรื้อรังภาวะซึมเศร้านั้นเชื่อมโยงกับความเครียดเนื่องจากความไม่สมดุลของสารเคมีที่เกิดขึ้นในสมองจากการเปิดรับแสงมากเกินไปไปจนถึงสภาพแวดล้อมที่มีความเครียด.
สภาพแวดล้อมดังกล่าวได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มระดับของ cortisol (ฮอร์โมนความเครียด) ในสมองในขณะที่ จำกัด ระดับของเซโรโทนิน, โดปามีนและสารเคมีสารสื่อประสาทอื่น ๆ บางคนมีความอ่อนไหวต่อความเครียดจากความเครียดมากกว่าคนอื่น ๆ แต่ความซึมเศร้าเป็นแหล่งความเครียดที่รู้จักกันดีและสามารถรักษาสมดุลทางเคมีที่ไม่ดีต่อสุขภาพในสมองสร้างวงจรอุบาทว์.
หากคุณประสบภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพเพื่อนำคุณออกจากวงจร.
13 โรคนอนไม่หลับ
ความเครียดช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางของร่างกายทำให้ต่อมหมวกไตของคุณผลิตอะดรีนาลีนสำหรับปฏิกิริยา "ต่อสู้หรือหนี" ของเรา โดยปกติเมื่อสาเหตุของปฏิกิริยานั้นหายไปสมองจะกลับมาทำงานตามปกติอย่างไรก็ตามเมื่อสัมผัสกับความเครียดที่ยืดเยื้อสมองอาจยังคงผลิตอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล.
การได้รับการกระตุ้นจากสมองมากเกินไปอาจส่งผลให้นอนหลับไม่สะดวกและหลับไม่สนิท หลายคนแค่ทานยานอนหลับหรือยาอื่น ๆ อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้คุณค้นหาสาเหตุของความเครียดและทำบางสิ่งเพื่อให้สภาพแวดล้อมดีขึ้น.
12 การกินที่ผิดปกติ (มากไปหรือน้อยไป)
หลายคน (สัดส่วนที่สำคัญเป็นผู้หญิง) มีความสัมพันธ์เชิงลบกับอาหารที่เกิดจากภาพลักษณ์ที่ไม่ดี สิ่งนี้จะสร้างความเครียดให้กับร่างกาย แต่ก็สามารถทำงานในสิ่งที่ตรงกันข้ามได้เช่นกัน.
เป็นที่ทราบกันดีว่าความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่มีปัญหาเป็นกลไกในการจัดการกับความเครียด บางทีคุณอาจสังเกตว่าเมื่อเครียดมากหรือประสาทคุณก็เบื่ออาหารและไม่กินหรือคุณเริ่มอยากอาหารบางอย่างที่มีรสชาติดีเพื่อให้ได้ความรู้สึกที่ดีในการป้องกันความเครียด.
11 การเสพติด
การใช้ยาด้วยตนเองเป็นวิธีการทั่วไปที่ผู้ใช้จัดการกับความเครียดในทางลบ เป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นในคนที่ต่อสู้เพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและหันไปใช้สารเสพติดเพื่อหนีจากสถานการณ์หรืออารมณ์ที่กำลังประสบอยู่.
เมื่อเราพูดถึงการติดสารเสพติดสารที่มีความสำคัญมากขึ้นเช่นแอมเฟตามีนและโคเคน แต่โปรดจำไว้ว่าแอลกอฮอล์และยาสูบก่อให้เกิดการเสพติดที่รุนแรงมากเช่นกัน.
เมื่อคุณพูดหรือฟังใครบางคนพูดว่า "ฉันต้องการควัน / เครื่องดื่ม" สิ่งที่พวกเขามีความหมายมากเวลาคือ "ฉันเครียดและต้องหนีมันไปชั่วระยะเวลาหนึ่ง" การใช้สารเคมีจะผลักดันความเครียดไปด้านข้างเท่านั้นและปล่อยให้มันสร้างขึ้นในระดับที่เป็นอันตราย.
10 Heart Burn, กรดไหลย้อนหรือแผลในกระเพาะอาหาร
ความตื่นเต้นของฮอร์โมนอะดรีนาลีนและฮอร์โมนอื่น ๆ ทำให้เกิดการหายใจอย่างรวดเร็วและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างไรก็ตามการได้รับความเครียดเรื้อรังซึ่งอาการเหล่านี้ไม่กระจายไปอาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร.
ด้วยเหตุนี้คุณมีแนวโน้มที่จะประสบจากหัวใจไหม้และกรดไหลย้อนเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดเรื้อรัง เป็นที่น่าสังเกตว่าในขณะที่ความเครียดไม่ทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหาร (เกิดจากแบคทีเรียที่เรียกว่า H. Pylori) แต่ก็มีความรับผิดชอบในการทำให้สิ่งที่มีอยู่นั้นลุกลามต่อหน้าฮอร์โมนส่วนเกิน.
9 อาการท้องผูก
ความเครียดและความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายของคุณสามารถมีอิทธิพลต่อวิธีการที่ระบบย่อยอาหารของคุณทำงาน นี่เป็นเพราะเมื่อร่างกายของคุณเข้าสู่ความคิด“ การต่อสู้หรือการหนี” จากสถานการณ์ที่ตึงเครียดก็มักจะจัดลำดับความสำคัญของการทำงานของร่างกายพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่เป็นอันตราย.
เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นการย่อยอาหารช้าลงอย่างมากและเมื่อความเครียดเป็นปัจจัยเรื้อรังในสภาพแวดล้อมของแต่ละบุคคลอาการท้องผูกมีแนวโน้มที่จะเป็นผลลัพธ์สุดท้าย พยายามทานอาหารท้องผูกและไปพบแพทย์เพื่อช่วยให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหว.
8 กล้ามเนื้อแน่น / ไม่สามารถผ่อนคลายร่างกาย
อีกครั้งเมื่อร่างกายของคุณเข้าสู่โหมด "ต่อสู้หรือหนี" การสูบฉีดคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนผ่านระบบของคุณกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับผลกระทบ.
ผลข้างเคียงของความไม่สมดุลของฮอร์โมนในสมองที่เกิดจากความเครียดคือการไม่สามารถปลดปล่อยความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อ สิ่งนี้อาจไม่เพียง แต่ทำให้เกิดตะคริวและชักซึ่งอาจทำให้รู้สึกเจ็บปวด แต่ยังสามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดทางร่างกายปัญหาท่าทางและปวดหัวตึงเครียด.
7 การเปลี่ยนแปลงระบบสืบพันธุ์
ประเด็นนี้เป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อผู้ชายและผู้หญิงในรูปแบบที่แตกต่างกัน (แน่นอน).
ในผู้หญิงรอบประจำเดือนสามารถเปลี่ยนแปลงได้กับการสัมผัสกับความเครียดคงที่ คุณอาจมีประจำเดือนผิดปกติหรือไม่มีประจำเดือนหรือหนักกว่าและเจ็บปวดกว่าก็ได้ อาการของวัยหมดประจำเดือนจะขยายเมื่อสัมผัสกับความเครียดคงที่และยังสามารถนำไปสู่การมีบุตรยากในกรณีที่รุนแรง.
ในผู้ชายพวกเขาอาจเริ่มผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากเกินไปซึ่งนำไปสู่การเร้าอารมณ์ทางเพศที่เพิ่มขึ้นในระยะสั้น แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่จะเฉลิมฉลอง ผลกระทบระยะยาวสามารถลดการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนการผลิตอสุจิที่ไม่ดีและสมรรถภาพทางเพศ.
6 ระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกยับยั้ง
เมื่อสมองสร้างคอร์ติซอลเป็นประจำ (ใช่แล้วจะมีคำนั้นอีก) ในกรณีของความเครียดที่เกิดขึ้นต่อเนื่องและต่อเนื่องมันสามารถทำลายระบบภูมิคุ้มกันได้สองวิธี.
สิ่งแรกคือเมื่อคอร์ติซอลสะสมและทำหน้าที่ต้านการอักเสบภายในร่างกายในช่วงเวลาที่มีความเครียด ร่างกายพัฒนาความต้านทานต่อหลังจากผ่านไปครู่หนึ่งและแทนที่จะทำตามปกติมันตัดสินใจที่จะเพิ่มการผลิตสารโปรอักเสบที่เรียกว่าไซโตไคน์ สิ่งนี้สามารถปล่อยให้ร่างกายอยู่ในสภาวะอักเสบนานซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงยิ่งขึ้น.
ผลกระทบที่สองคือในช่วงเวลาที่เครียดโปรตีนที่จำเป็นต่อการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันจะไม่ถูกสร้างขึ้น ร่างกายสามารถอ่อนแอต่อความเจ็บป่วยและใช้เวลาฟื้นตัวนานขึ้น.
5 การถอนตัวทางสังคม
มีสาเหตุหลายประการว่าทำไมบางคนอาจถูกถอนตัวออกจากสังคมและหนึ่งในเหตุผลเหล่านั้นคือความเครียดและความวิตกกังวล.
หลายคนที่จัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวันรู้สึกจำเป็นที่จะต้องอยู่คนเดียวโดยใช้การถอนตัวทางสังคมเป็นกลไกการเผชิญปัญหา ไม่ว่าพวกเขาจะเครียดจากการอยู่ใกล้ผู้คนหรือจากสถานการณ์ที่พวกเขาต้องการห่างเหินการถอนตัวทางสังคมสามารถเพิ่มความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลได้จริง.
เมื่อคุณอยู่คนเดียวคุณสามารถหลงทางในความคิดโดยเฉพาะเมื่อรู้สึกลง จริง ๆ แล้วมันจะดีกว่าสำหรับคุณที่จะเห็นเพื่อนบางคนและสังคม, ป้องกันตัวเองจากการถอนเป็นความคิดและจิตใจของคุณเอง.
4 ความดันโลหิตสูง
ฮอร์โมนความเครียดที่ท่วมร่างกายอาจทำให้หลอดเลือดตีบตันทำให้ความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้น ทั้งหมดที่ช่วยให้ออกซิเจนกับสมองและหัวใจของคุณดังนั้นคุณจะมีความแข็งแรงและพลังงานมากขึ้นเพื่อดำเนินการและเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนอง "ต่อสู้หรือบิน" ...
ความเครียดที่เกิดขึ้นบ่อยหรือเรื้อรังทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักเกินไปเป็นเวลานานเกินไปซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงและปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย.
ฮอร์โมนเอสโตรเจนของเพศหญิงมีคุณสมบัติในการป้องกันโรคหัวใจที่เกี่ยวกับความเครียด.
3 โรคหอบหืด
เมื่ออยู่ในสภาวะเครียดร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอด อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นในความพยายามที่จะให้ออกซิเจนพิเศษแก่สมองและร่างกายและด้วยเหตุนี้การหายใจของคุณก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน.
โหมดเอาชีวิตรอดนี้อาจเป็นเรื่องยากยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคหอบหืดเนื่องจากระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นและอัตราการหายใจทำให้เกิดความต้องการเพิ่มเติมในปอดซึ่งอาจทำให้เกิดการโจมตีของโรคหอบหืดบ่อยกว่าปกติ.
2 โรคข้ออักเสบ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคไขข้ออักเสบ (RA) ถูกค้นพบในการศึกษาหลายครั้งเพื่อเริ่มต้นหลังจากเหตุการณ์เครียดหรือกระทบกระเทือนจิตใจ แต่จะเลวลงเมื่อผู้ประสบภัยกลายเป็นเครียดผิดปกติแสดงความสัมพันธ์ระหว่างทั้งสอง.
ในขณะที่ไม่ทราบแน่ชัดว่ากระบวนการใดในร่างกายที่ทำให้เกิดสิ่งนี้นักวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อว่ามันเป็นผลเสียของฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลที่แพร่หลายในร่างกาย หากคุณเพิ่งได้รับความเดือดร้อนจากเหตุการณ์ร้ายแรงในชีวิตเช่นอุบัติเหตุรถชนหรือสูญเสียคนที่คุณรักและคุณรู้สึกถึงอาการของโรคไขข้อมันอาจเกิดจากความเครียดมากกว่าปัจจัยทางกายภาพโดยตรง.
1 สภาพผิว
glucocorticoid พบว่าเป็นฮอร์โมนที่แพร่หลายในเวลาที่มีความเครียดและเป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นสาเหตุของโรคผิวหนังเช่นกลากและโรคสะเก็ดเงิน.
ในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดนักวิทยาศาสตร์พบว่าการเติบโตของเซลล์ผิวจะถูกยับยั้งนำไปสู่การสร้างเซลล์ผิวที่ตายและเสียหายซึ่งประกอบกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนทำให้เกิดสภาพผิวเหล่านี้.
พวกเขายังคงทำงานเกี่ยวกับวิธีการปิดกั้นฮอร์โมนนี้ในร่างกายเพื่อป้องกันเงื่อนไขเหล่านี้ที่เกิดจากความเครียด แต่จะเป็นการดีกว่าที่จะวินิจฉัยสาเหตุของความเครียดและปรับปรุงสภาพแวดล้อมทางอารมณ์ของคุณเพื่อไปที่รากของปัญหานี้.