14 ลงชื่อเข้าใช้ชีวิตสังคมของคุณกำลังทำลายสุขภาพของคุณ
บทบาทของมิตรภาพในชีวิตของเราเป็นสิ่งสำคัญตอนนี้เราสามารถเชื่อมต่อกับเพื่อนของเราได้ตลอดเวลาโดยใช้การเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต 24/7 เพื่อติดต่อกันไม่ว่าเราจะอยู่ที่ไหน เพียงแค่แตะนิ้วเดียวของเราและเราสามารถป้อนแอปพลิเคชันที่ให้รายละเอียดว่าเพื่อนของเราอยู่ที่ไหนพวกเขากำลังซื้ออะไรและรู้สึกอย่างไร.
ทุกวันนี้รู้สึกว่ามีคำเชิญเหตุการณ์ที่ได้รับอย่างต่อเนื่องที่ได้รับจากโซเชียลมีเดียที่เราอยู่นอกบ้านมากขึ้นกว่าเดิม - แต่ความคาดหวังของการพยายามติดตามผู้อื่นอย่างต่อเนื่องมีผลกระทบต่อสุขภาพของเราหรือไม่? บ่อยครั้งที่เรามองไปที่ด้านกายภาพของสุขภาพของเราเพื่อลองและกำหนดว่าเราทำได้ดีแค่ไหน แต่การเข้ารับการตรวจสุขภาพจิตอย่างสม่ำเสมอเป็นส่วนสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของเรา.
มันจะเป็นเรื่องน่าตกใจสำหรับทุกคนที่ค้นพบว่าชีวิตสังคมของเรานั้นทำลายสุขภาพของเราในแบบที่รุนแรง แต่บ่อยครั้งเป็นสัญญาณที่ชัดเจนที่สุดที่เรามองข้าม.
14 คุณเครียดกับการแข่งขัน
ยินดีต้อนรับสู่โลกของโซเชียลมีเดีย - ปล่อยให้คุณรับรู้ถึงความเป็นจริงที่ประตูและนี่คือกระเป๋าที่เต็มไปด้วยดวงดาวอิจฉาที่คุณสามารถมอบให้ทุกคนได้ เราไม่สามารถเปิดฟีดข่าวของเราโดยไม่เห็นใครบางคนหลงระเริงในการถ่อมตนหรืออัปเดตใหม่เกี่ยวกับการซื้อที่มีราคาแพงล่าสุดของพวกเขา สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเครียดหรืออ่อนล้าทางอารมณ์.
ความอ่อนล้าทางอารมณ์สามารถทำให้ความสนใจของคุณลดลงอย่างมากในขณะที่คุณเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงลบเพียงอย่างเดียว เมื่อความเครียดกลายเป็นเรื้อรังจริง ๆ สิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบต่อคุณทางจิตใจและมืออาชีพ จำกัด เวลาออนไลน์ของคุณเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อวัน (เชื่อมั่นในสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ) และเข้าใจว่าโซเชียลมีเดียนั้นเป็นโรงละครมากกว่าความเป็นจริง.
13 น้ำหนักของคุณผันผวนด้วยแอลกอฮอล์
หากคุณออกไปข้างนอกหลายคืนกับสาว ๆ เพื่อดื่มค็อกเทลคุณอาจสังเกตเห็นว่าน้ำหนักของคุณผันผวน คุณสามารถไปโรงยิมได้ห้าวันต่อสัปดาห์ แต่แอลกอฮอล์มักจะติดต่อกับคุณอยู่เสมอ.
ไวน์ขนาดใหญ่หนึ่งแก้วมีพลังงานประมาณ 220 แคลอรี่ซึ่งเป็นชิ้นเดียวกับพิซซ่าดังนั้นขวดจึงมีค่าเท่ากับครึ่งหนึ่งของพิซซ่าและอยู่ด้านบนสุดของอาหารเย็น หากมีโอกาสทางสังคมที่คุณต้องดื่มให้เลือกวอดก้าและโทนิกไลน์เพรียวบางซึ่งมีแคลอรี่เพียง 95 แคลอรี่ อีกวิธีหนึ่งคุณสามารถแนะนำให้กลุ่มที่หนึ่งในการพบปะของคุณเป็น "คืนที่แห้ง" เมื่อคุณลองม็อกเทลที่หลากหลายและรู้สึกถึงประโยชน์ของการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์มากเกินไป.
12 การนอนหลับของคุณถูกรบกวนโดยการสนทนาช่วงดึก
คุณรู้เรื่องนี้ - มันสายและคุณกำลังจะปิดตาก่อนที่คุณจะรู้ว่ามันมีการแชทกลุ่มใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้นที่คุณต้องมีส่วนร่วมหลังจากการสนทนาเป็นเวลาหลายชั่วโมงคุณก็จะมีเพียงห้าคนเท่านั้น ชั่วโมงก่อนที่คุณจะตื่น.
การอดนอนอย่างจริงจังอาจนำไปสู่ความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจหรือแม้แต่โรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลกับการอดนอน สร้างกฎที่เข้มงวดมากสำหรับตัวคุณเองที่คุณไม่ได้ใช้โทรศัพท์ของคุณเข้านอนหรือตอบกลับข้อความหลัง 22.00 น. - ไม่ว่าจะมีเรื่องซุบซิบฉ่ำอะไรให้ฟัง.
11 วิตกกังวลมากจนคุณไม่เหมาะสม
ความต้องการของเราที่จะได้รับการยอมรับทางสังคมไม่ได้จบลงเมื่อโรงเรียนเลิกไปแล้วแม้ในวัยผู้ใหญ่ที่เราชอบที่จะได้รับการชื่นชมจากคนรอบข้าง จากรายงานที่จัดทำโดย Socialanxietyinstitute.org "ความวิตกกังวลทางสังคม (social phobia) เป็นปัญหาทางจิตวิทยาที่ใหญ่เป็นอันดับสามของสหรัฐอเมริกาในทุกวันนี้ผู้คนหลายล้านคนอดทนต่อความเจ็บปวดนี้อย่างเงียบ ๆ ทุกวัน ."
ค้นหาเพื่อนในกลุ่มของคุณที่คุณสนิทที่สุดและแสดงว่าทุกคนตื่นเต้นกับปาร์ตี้มานานหลายสัปดาห์ไม่ใช่แค่คุณและคุณก็มีความสุขที่ได้นั่งข้างนี้ บ่อยครั้งที่ผู้คนจะไม่รู้ว่าคุณเป็นทุกข์ถ้าไม่พูดอะไร.
10 คุณไม่มีเวลาออกกำลังกาย
เราเข้าใจ - คุณยุ่งอยู่กับเพื่อน ๆ และมีงานใหม่ให้เข้าร่วมหรือปาร์ตี้เพื่อแสดงให้เห็นว่าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกาย โรงยิมไม่เพียง แต่ให้คุณได้ออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและปรับสภาพจิตใจของคุณให้ดีขึ้น เพียงสองครั้งต่อสัปดาห์สามารถมีอิทธิพลเชิงบวกต่อความสัมพันธ์ของคุณโดยรวม.
หากคุณรู้สึกราวกับว่าคุณและเพื่อนทำกิจกรรมร่วมกันมากมาย แต่ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายจริงๆแล้วทำไมไม่แนะนำให้กลุ่มออกกำลังกายแบบใหม่ ลองคิดดูว่าคุณจะดูดีขนาดไหนเมื่อคุณทำมินิมาราธอนด้วยกันและสามารถโพสต์ #SquadGoals ใน Instagram ของคุณ.
9 คุณเจ็บคออยู่ตลอดเวลา
คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมคุณถึงมีอาการเจ็บคออย่างต่อเนื่อง? ลองคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นก่อนมื้ออาหาร: คุณรีบหยิบเพื่อนของคุณส่งโทรศัพท์ไปรอบ ๆ ทุกคนในกลุ่มเพื่อขออนุมัติรูปภาพอัพโหลดรูปภาพแล้วเริ่มกินอาหารของคุณหยิบขนมปังอะไหล่ด้วยมือของคุณ.
อุปกรณ์ส่วนบุคคลของเราไม่เพียง แต่ป้องกันไม่ให้เชื้อโรควางลงบนพื้นผิว แต่ยังเก็บเชื้อโรคอื่น ๆ จากผู้คนด้วย ขณะที่อาหารเดินทางผ่านหลอดลมก็เช่นกันแบคทีเรีย เก็บขวดเจลทำความสะอาดมือไว้ใกล้ ๆ เสมอเพื่อใช้ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนเวลาอาหาร.
8 โซเชียลมีเดียทำให้คุณเกิด Dysmorphia
ในการศึกษาล่าสุดโดย Ruth Striegel Weissman ผู้เขียน วารสารการกินที่ผิดปกติ, เธอค้นพบว่าเพียงยี่สิบนาทีของกิจกรรมบนโซเชียลมีเดียก็เพียงพอที่จะมีส่วนร่วมในเรื่องน้ำหนักและรูปร่างของเรา เธอสังเกตเห็นว่าผู้ที่ใช้เวลานานบนเว็บไซต์เช่น Facebook จะยิ่งหมกมุ่นอยู่กับ "พฤติกรรมที่เน้นการปรากฏตัว" เช่นอาการเบื่ออาหาร.
สื่อสังคมออนไลน์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว แต่กิจกรรมมากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลในระดับสูง หากคุณรู้สึกว่าการใช้งานของคุณกำลังควบคุมไม่ได้ลองดาวน์โหลดแอพอย่าง SelfControl ซึ่งอนุญาตให้โซเชียลมีเดียถูกบล็อกบนอุปกรณ์ของคุณในบางช่วงเวลาของวัน.
7 ผิวของคุณทุกข์ทรมานจากการสวมแต่งหน้ามากเกินไป
การเป็น "ภาพพร้อม" สำหรับเซลฟี่ของคุณต้องใช้เวลาในการแต่งหน้านานหลายชั่วโมง แม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่เบาที่สุดก็สามารถอุดตันต่อมน้ำมันและส่งผลกระทบต่อรูขุมขนของคุณซึ่งทำให้มันดูใหญ่ขึ้น การแต่งหน้าที่เหลือสามารถนำไปสู่การอักเสบและการเกิดสิวที่รุนแรงซึ่งจะสร้างวัฏจักรของการแต่งหน้าเพิ่มเติมที่จำเป็นในการปกปิด.
The Daily Mail รายงานว่า“ มีผู้หญิงเพียงหนึ่งใน 14 คนเท่านั้นที่กล้าออกจากบ้านโดยไม่มีการแต่งหน้าตามการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้ - ด้วยลิปสติกและมาสคาร่าได้รับการโหวตให้เป็นเครื่องมือเสริมความงามชั้นนำที่พวกเขาไม่สามารถอยู่ได้ พบว่าผู้หญิงส่วนใหญ่สวมเต็มหน้ามานานกว่า 60 ปีในชีวิตของพวกเขาแม้จะปฏิเสธที่จะไปเปลือยเปล่าที่โรงยิม " ถึงเวลาที่จะทำให้ผิวของคุณหยุดพักและยอมรับความเป็นธรรมชาติสำหรับการเปลี่ยนแปลง.
6 ปัญหาทางการเงินของคุณกำลังทำให้เกิดอาการซึมเศร้า
การตามทันการปรากฏตัวทางสังคมในที่สุดสามารถเผาไหม้หลุมในกระเป๋าของเราได้โดยไม่ต้องรู้ตัว ชาร์จค็อกเทลรอบนั้นให้กับบัตรเครดิตของคุณซื้อชุดที่ต้องมีล่าสุดสำหรับงานปาร์ตี้หรือจ่ายเงินสำหรับเที่ยวบินของคุณสำหรับการเดินทางของสาว ๆ ในไม่ช้าทั้งหมดจะเพิ่มขึ้น ก่อนที่คุณจะรู้ว่าหัวของคุณอาจจะปั่นออกจากการควบคุมด้วยหนี้.
ตามความเครียดทางการเงิน WebMD สามารถทำให้เกิดโรคหัวใจความดันโลหิตสูงอาการเจ็บหน้าอกหรือการเต้นของหัวใจผิดปกติ การศึกษายังเชื่อมโยงกับความเครียดของเลือดอุดตันซึ่งทำให้หัวใจวายมีแนวโน้มมากขึ้น หากคุณพบว่าค่าใช้จ่ายของคุณสูงกว่ารายได้ของคุณตอนนี้เป็นเวลาที่ดีกว่าที่เคยขอคำแนะนำเกี่ยวกับตราสารหนี้ก่อนที่มันจะควบคุมไม่ได้.
5 คุณกำลังทุกข์ทรมานจากไมเกรนจากหน้าจอเวลามากเกินไป
เรามักจะนั่งอยู่หน้าจอที่ทำงานทั้งวันและเมื่อเรากลับถึงบ้านเราใช้เวลาหลายชั่วโมงในการสนทนาออนไลน์กับเพื่อน ๆ กิจกรรมมากมายนี้สามารถนำไปสู่ "Computer Vision Syndrome" และอาจทำให้เกิดอาการไมเกรน, เวียนหัว, ความบกพร่องในการมองเห็น, อาการปวดคอและ crankiness.
ดวงตาของเราไม่ได้หมายถึงการจ้องมองวัตถุอย่างใกล้ชิดโดยไม่หยุดพัก กฎข้อหนึ่งที่ต้องติดตามคือกฎ 20/20/20: พัก 20 วินาทีทุก ๆ 20 นาทีแล้วจดจ่อกับบางสิ่งที่อยู่ห่างจากตัวคุณอย่างน้อย 20 ฟุต สิ่งนี้จะช่วยขจัดความเครียดออกจากดวงตาของคุณอย่างหนาแน่น.
4 คุณมี RSI จากการส่งข้อความด่วนมากเกินไป
Virgin Mobile ตีพิมพ์ผลการศึกษาพบว่ามีคนสี่ล้านคนที่ทุกข์ทรมานจาก RSI (Repetitive Strain Injury) ซึ่งทำให้เกิดความเจ็บปวดและความไม่สามารถขยับเขยื้อนได้ในข้อต่อเส้นประสาทและกล้ามเนื้อบริเวณนิ้วและคอ.
ในขณะที่เราส่งข้อความโต้ตอบแบบทันทีสูงสุดหลายร้อยต่อวันข้อความทั้งหมดจะเพิ่มความตึงเครียดให้มากขึ้น บริษัท บัญชี Deloitte คาดการณ์ว่าบริการส่งข้อความโต้ตอบแบบทันทีรองรับมากกว่า 50,000 ล้านข้อความต่อวันทั่วโลก ตอนนี้นิ้วทำงานเยอะ.
3 คุณเครียดอย่างต่อเนื่องในตอนเช้า
มันเป็นหนึ่งในตอนเช้าทั่วไปคุณตรวจสอบสื่อสังคมเวลา 7 โมงเช้าแล้ว 40 นาทีหลังจากนั้นคุณก็ยังอยู่บนเตียงและตอนนี้ความตื่นตระหนกก็ทำให้คุณไม่พร้อมในการทำงาน หากคุณปิดการดูแอพใด ๆ จนกว่าคุณจะได้เดินทางไปทำงานสิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการเริ่มต้นของวันได้อย่างมาก.
ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณคือคุณมีเวลาทานอาหารเช้า การศึกษาพบว่าผู้ที่ตื่นขึ้นมาในตอนเช้ามักจะข้ามอาหารเช้าที่สำคัญทั้งหมดซึ่งให้พลังงานและสารอาหารแก่คุณในแต่ละวัน.
2 เวลาออนไลน์ของคุณกำลังทำลายความใกล้ชิดกับพันธมิตร
ในปี 2558 การสำรวจจาก Zephoria Internet Marketing พบว่าผู้ใช้ Facebook ส่วนใหญ่ใช้เวลากับ Facebook มากกว่า 20 นาทีต่อการเยี่ยมชมหนึ่งครั้ง นั่นไม่ได้รวมเวลาที่เราใช้ใน Instagram, Twitter และ Pinterest ด้วย หากคุณต้องการเพิ่มชั่วโมงการใช้จ่ายออนไลน์ทั้งหมดคุณสามารถพูดได้อย่างจริงใจว่าคุณทุ่มเทความสนใจที่ไม่มีการแบ่งแยกให้กับคนที่คุณรัก?
ความใกล้ชิดกับพันธมิตรไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่มากมาย แต่ยังสามารถช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนที่ช่วยลดความเครียดที่สำคัญ เมื่อออกซิโตซิน (เรียกว่า "ฮอร์โมนรัก") เข้าสู่ร่างกายคุณจะรู้สึกถึงความรู้สึกสบายและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ยังช่วยในการนอนหลับฝันดี.
1 คุณหมดแรงจากการคิดมาก
การคิดมากเกินไปอาจนำไปสู่ความยุ่งยากความวิตกกังวลสมาธิที่ไม่ดีและแม้แต่ความเจ็บป่วยระยะยาว เมื่อเราใช้เวลามากเกินไปในการพิจารณาสิ่งหนึ่งสิ่งใดเรามักจะจบการรับรู้ที่บิดเบี้ยวของความเป็นจริงในมือของเรา.
ตัวอย่างเช่น: คุณแสดงต่อเพื่อนของคุณว่าคุณต้องการดูภาพยนตร์ Ryan Gosling ล่าสุดจากนั้นคุณสังเกตเห็นบน Facebook ว่าเธอได้เห็นมันกับเพื่อนคนอื่น ทุกสถานการณ์ในหัวของคุณเริ่มที่จะเล่นออกมาและคุณก็ไปไกลเท่าที่จะคิดได้ว่าพวกเขาทั้งคู่ "ต่อคุณ" โดยปกติแล้วคำตอบที่ถูกต้องคือคำตอบที่ง่ายกว่า - พวกเขามีแผนการแล้วและคุณพูดถึงสัปดาห์นี้ว่าเป็นงานที่ยุ่งสำหรับคุณ พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณในที่โล่งและคุณจะมั่นใจได้ว่าคุณไม่มีอะไรต้องกังวลเพราะมิตรภาพของคุณมีค่าอย่างมาก.
