12 วิธีในการเพิ่มประสิทธิภาพ Booty ของคุณ

ฉันได้เดินทางในปีที่ผ่านมาเพื่อให้ได้ก้นที่ดีขึ้น ความจริงฉันต้องการก้นใหญ่เสมอตราบใดที่ฉันจำได้ เติบโตขึ้นใน 90s เราทุกคนโลภ Kate Moss ใน Calvins ของเธอ แต่วัฒนธรรมก็ส่งข้อความที่หลากหลาย ความจริงก็คือทุกคนชอบก้นใหญ่และพวกเขาไม่สามารถโกหก! ด้านหลังขนาดใหญ่เชื่อมโยงกับความฉลาดความน่าดึงดูดและแม้แต่หลังส่วนล่างและสุขภาพหัวเข่า เมื่อฉันรู้ว่าฉันเป็นสมาชิกที่ถือบัตรของสโมสรโจรแพนเค้กมันถึงเวลาที่จะจริงจัง ฉันเริ่มค้นคว้าวิธีในการรับ tush ที่ยอดเยี่ยมและเหล่านี้เป็นวิธีที่เหมาะกับฉัน สถานะอิกกียังคงหลบเลี่ยงฉันอยู่ แต่สิ่งต่าง ๆ ก็ดูดีขึ้นกว่าเดิม หากคุณเป็นผู้ค้นหา Rump ด้วยลองใช้แนวคิดเหล่านี้ดู คุณจะดีใจที่คุณได้!

12 สวมรองเท้าส้น!

ส้นเท้าไม่เพียง แต่ทำให้คุณดูเซ็กซี่ แต่การสวมใส่มันจะช่วยทำให้ก้นดูใหญ่ขึ้น คุณไม่เห็นคิมเคเดินไปมาในแฟลต ส้นเท้าช่วยเสริมด้านหลังด้วยการเปลี่ยนท่าทางของคุณ วิธีที่คุณยืนและเดินด้วยส้นเท้าช่วยให้ก้นของคุณยกขึ้นเล็กน้อย คุณอาจสังเกตเห็นความแตกต่าง 30 ถึง 40 องศา ยิ่งส้นสูงยิ่งสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งต่ำลงดังนั้นให้โยนแพลตฟอร์มเหล่านั้นออก พวกเขาอาจให้ความสูงที่คุณกำลังมองหา แต่พวกเขาจะไม่ช่วยด้านหลังของคุณ ปั๊มและรองเท้าส้นเข็มเป็นที่ที่แม้แต่ส้นลูกแมวก็จะมีประโยชน์ ลองลิ่มถ้าคุณยังใหม่กับการใส่ส้นเท้า ไม่กลัว! หากคุณไม่สามารถรับมือกับส้นเท้าได้อย่างแน่นอนมีคำแนะนำเพิ่มเติมอีก 11 ข้อที่จะช่วยให้คุณฝันถึงได้.

11 Squat ในส้นเท้าเหล่านั้น

ก้นของคุณเป็นกล้ามเนื้อที่ใส่ง่าย ๆ แม้ว่าก้นของคุณจะค่อนข้างนิ่ม แต่ก็มีกล้ามเนื้ออยู่ใต้นั้นอยู่ที่ไหนซักแห่ง ฉันเริ่มต้นด้วยแฟนแบนเล็ก ๆ ที่อ้วนเกือบหมด glutes ของคุณเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดและถ้าคุณทำงานพวกมันจะเติบโต Squats ทำแค่นั้น ฉันเริ่มต้นด้วยความท้าทายหมอบทำ 20 ต่อวันและเพิ่ม 5 ทุกวัน ฉันเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม การนั่งยอง ๆ นั้นมีเพียงแค่เอฟเฟกต์ derriere ที่กำลังมองหาอยู่ แทนที่จะผูกเชือกรองเท้าเทนนิสทิ้งส้นเท้าของคุณไว้ หลายคนพบว่าการหมอบด้วยส้นเท้ายกง่ายกว่า คุณจะสังเกตเห็นประจำในโรงยิมด้วยรองเท้าส้นสูงหรือใช้ไม้ใต้ส้นเท้าของพวกเขา ความจริงก็คือถ้ามีอะไรที่ง่ายกว่าที่คุณจะทำมากกว่านี้และยิ่งสร้าง gluteus maximus มากเท่าไหร่!

10 ทำให้เอวของคุณผอม

ตกลงดังนั้นอย่าจู่โจมตู้เย็นของเขาโดยสิ้นเชิง แต่ลองมาขอคำแนะนำจากนักเพาะกายกล้ามเนื้อใหญ่ทุกคน กินโปรตีนของคุณ อาร์โนลด์ทำมันเดอะร็อคทำได้เพื่อน ๆ ของไมค์เมจิกทุกคนกำลังทำ เลโอและเดนเซลก็เคยทำเช่นกัน ไม่ใช่ว่าเราต้องการที่จะมีลักษณะเหมือน Hotties เหล่านี้ แต่พวกเขาทั้งหมดใช้โปรตีนเป็นส่วนที่ดีต่อสุขภาพของอาหารเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ทุกอย่างกลับไปที่ glutes เหล่านั้น กล้ามเนื้อนั้นยังอยู่ใต้นั้นและเพื่อให้มีหลังที่สวยที่สุดเราต้องให้อาหาร glutes โปรตีนเป็นสิ่งที่ถูกและง่ายที่จะเพิ่ม ฉันทำจุดที่จะมีสองสามไข่สำหรับอาหารเช้า ฉันยังเพลิดเพลินกับโปรตีนเวย์เล็กน้อยในสมูทตี้ของฉันซึ่งเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติ ไก่, ถั่ว, โยเกิร์ตมีแหล่งโปรตีนมากมาย หากคุณยังไม่พอ .

8 เลือกเดนิมของคุณอย่างฉลาด

ทุกคนชอบกางเกงยีนส์ตัวเก่ง วันหนึ่งในขณะที่ค้นหาชั้นวางฉันพบกางเกงยีนส์คู่หนึ่งที่อ้างว่าพวกเขากำลังจะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น ฉันซื้อบางอย่างเช่นนี้ผ่านแคตตาล็อกเมื่อไม่กี่ปีก่อนและผลลัพธ์ก็น้อยกว่าตัวเอก คู่นี้อยู่บนชั้นวางขายดังนั้นฉันจึงไปหา ว้าว! สิ่งต่าง ๆ มีการเปลี่ยนแปลง ฉันค่อนข้างมั่นใจว่าก้นของฉันดูดีขึ้นสามีของฉันชมฉันเมื่อเขากลับถึงบ้านและฉันแน่ใจว่าฉันได้ยินเพื่อนบ้านเรียกฉันว่าโค้ง ฉันนำกางเกงยีนส์ขึ้นมาในกลุ่ม Facebook ซึ่งประกอบด้วยแฟนที่ดีที่สุดของฉันทั้งหมด ปรากฎว่าพวกเขาทุกคนใส่กางเกงยีนส์เพื่อสร้างคิคิสเตอร์นักฆ่า ฉันรักคู่ WannaBettaButt ของฉันจริง ๆ แต่ก็มีความรักมากมายสำหรับ Freddy WR.UP เช่นกัน ผู้ค้นหาตะโพกไม่สามารถซื้อกางเกงยีนส์ก้นได้เพราะสไตล์มีความคิดเห็นที่ยอดเยี่ยม เมื่อเลือกผ้าเดนิมการจัดวางกระเป๋าถือเป็นกุญแจสำคัญ ตัวเลือกที่ใหม่กว่าสำหรับกางเกงยีนส์ตัวโตนั้นดูเหมือนจะเป็นไปตามกฎเดียวกัน กระเป๋าขนาดเล็กที่สูงขึ้นทำให้มองดูด้านหลังของคุณยิ่งขึ้น.

7 Kicks Donkey

เมื่อฉันเริ่มต้นการเดินทางของฉันไปสู่ก้นที่ใหญ่กว่าฉันเจอคนหนึ่งครั้งแล้วครั้งเล่า Jen Selter แห่ง instagram ราชินีแห่งตนเองในก้นเซลฟี / เบลลี่ อย่าทำผิดพลาดเธอได้รับชื่อนี้ เธอเป็นราชินียิมที่ทุ่มเทอย่างมากดังนั้นคนธรรมดาอย่างฉันไม่สามารถทำตามคำแนะนำทั้งหมดของเธอได้การเคลื่อนไหวที่เธอแนะนำครั้งแล้วครั้งเล่าคือ Donkey Kick มันไม่ประจบประแจงและแน่ใจว่าได้รับคุณหัวเราะถ้าคุณพยายามที่จะทำต่อหน้าใคร แต่ราชินี belfie มีฉันเชื่อว่านี่คือการเคลื่อนไหวที่คุณไม่สามารถข้าม อยู่กับทั้งสี่เท้าให้โค้งงอและยกขึ้นบีบที่ tush ฉันทำสิ่งเหล่านี้สิบห้าแต่ละด้านทุกวัน มันไม่มาก แต่ฉันเห็นและรู้สึกถึงความแตกต่าง.

6 Swap พาสต้าและข้าวสำหรับ Quinoa

Quinoa เป็นข้าวโบราณ Keen-Wah เด่นชัด ซึ่งแตกต่างจากพาสต้าและข้าวของคุณเมล็ดนี้อุดมไปด้วยไลซีน ไลซีนเหมาะสำหรับร่างกายของคุณเพราะช่วยให้เนื้อเยื่อเจริญเติบโต ตอนนี้ฉันไม่สามารถสัญญาได้ว่าจะให้เนื้อเยื่อตัวใด แต่ให้โอกาสกับเรื่องนั้น หากก่อนหน้านี้คุณได้ลดการทานคาร์โบไฮเดรตคุณอาจกำลังกีดกันด้านหลัง Quinoa เป็นวิธีที่ปลอดภัยในการรับคาร์โบไฮเดรตที่คุณต้องการด้วยการเพิ่มโปรตีนเพิ่มเติม (ซึ่งเราได้กล่าวถึงไปแล้ว) ซึ่งแตกต่างจากคาร์โบไฮเดรตทั่วไปของคุณนี้จะไม่เป็นฝันร้ายที่ประมวลผล Quinoa เป็นธัญพืชจริงอย่างแท้จริง.

5 สวมร่างกาย

มีการสึกหรอของร่างกายสองประเภทหลักเพื่อช่วยพวกเราที่ดูเหมือนจะนั่งนานเกินไป ประเภทแรกคือนักกีฬายกก้น นี่เป็นเหมือนกางเกงขาสั้นโจรที่น่ารักและมีรูที่ถูกตัดออกในบริเวณที่เป็นหน้าด้าน มันดีมากถ้าคุณมีบางอย่างที่นั่น แต่มันก็แบน นักกีฬายกมีประโยชน์เพิ่มเติมในการดูเป็นธรรมชาติยิ่งขึ้น มันทำหน้าที่เหมือนเสื้อชั้นในสำหรับก้นของคุณ ตัวเลือกอื่น ๆ จะเป็นกางเกงที่มีเบาะ นี่เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่ไม่มีอะไรอยู่ด้านหลัง ข้อเสียของกางเกงในแบบเบาะก็คือมันจะไม่ดูและรู้สึกเหมือนจริง แต่เฮ้คุณต้องทำในสิ่งที่คุณต้องทำ!

4 สวมรูปแบบ

เลคกิ้งและรูปแบบบ้าๆโผล่ขึ้นมาทั่วสถานที่และไม่มีที่ใดที่จะดีไปกว่าการใช้ด้านหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเก็บงานพิมพ์ไว้ที่ครึ่งล่างของคุณ การใส่รูปแบบและการพิมพ์ที่อยู่ใกล้เอวของคุณจะช่วยเพิ่มความเทอะทะที่คุณไม่ต้องการได้ดังนั้นทำให้ก้นของคุณดูเล็กลง ลองเลือกกางเกงหรือกระโปรงของคุณในสไตล์ที่กระชับ ความโค้งของคุณอาจหายไปในการพิมพ์แบบหลวม สำหรับพวกคุณที่ยังไม่พร้อมสวมใส่งานพิมพ์ลายพิเศษให้เลือกแถบแนวนอนลาย houndstooth หรือพิมพ์เสือดาวแบบนิ่ม ๆ อย่างที่เราเห็นบนนางโอบาม่าเป็นประจำ ยีนส์ที่มีรายละเอียดกระเป๋าจำนวนมากสามารถทำงานได้เช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่ใจกับการจัดวางกระเป๋าตามที่กล่าวไว้ในข้อ 8.

3 ก้นสะพาน

ตกลงถ้าคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่น่าอึดอัดใจโดยสิ้นเชิงแล้วนี่คือมัน นอนหงายเข่างอตอนนี้อุ้งเชิงกรานขึ้นไปในอากาศ SQUEEZE ที่ก้นและในขณะที่คุณอยู่ที่มันบีบหน้าท้องด้วย หากคุณมีอาการก้นแบนนี่จะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณใหม่ นี่เป็นท่าที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่มีปัญหาหัวเข่าที่ต่อสู้กับหมอบหรือรองเท้าส้นสูง ฉันพยายามทำอย่างน้อย 15 วัน แต่ฉันมั่นใจว่าส่วนล่างของฉันจะได้รับประโยชน์มากกว่านี้ หากสิ่งนี้ง่ายเกินไปคุณสามารถเพิ่มจำนวนมากขึ้นและเริ่มเดินขบวนโดยถือสะพานแล้วยกขาข้างหนึ่งในเวลาเดียวกันในสไตล์การเดิน อย่าลืม SQUEEZE นี่เป็นปัจจัยสำคัญในการทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เสียเวลาและคุณจะได้รับผลกระทบสูงสุด.

2 กินไขมัน

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพฉันหมายถึง หากคุณกำลังทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อปลูกฝัง gluteus ของคุณคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณให้อาหารมันด้วย สิ่งที่เราไม่ต้องการทำก็คือชนของคุณทันที! อย่าลืมให้อาหารพื้นฐาน ฉันไม่ได้หมายถึงวิ่งไปที่ไดรฟ์ที่ใกล้ที่สุด หากคุณไปเส้นทางนั้นคุณก็ไม่มีเงื่อนงำว่ากลุ่มจะจบลงด้วยการเป็นโจรหรือไม่ แทนที่จะเลือกที่จะแทนที่ไขมันในอาหารของคุณด้วยแหล่งที่ดีต่อสุขภาพ หนึ่งในรายการโปรดของฉันคืออะโวคาโด ฉันหลงระเริงไปกับมันทุกครั้งที่ทำได้และใช้สิ่งนี้กับสลัดด้วยเกลือและพริกไทย ถั่วและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ.

1 เพศ!

นี่อาจเป็นรายการที่ง่ายที่สุดในรายการและคุณอาจกำลังทำอยู่ มันไม่มีความลับที่เซ็กส์จะทำให้เหงื่อออกและดังนั้นอาจเป็นหัวใจเดียวที่พวกเราหลายคนได้รับ สิ่งหนึ่งที่สำคัญสำหรับ Rump Seekers ทั่วโลกคือตำแหน่ง หากคุณต้องการใช้เซ็กส์เป็นหนทางเพื่อให้ได้ Booty ที่ใหญ่กว่าตำแหน่งจะเป็นสิ่งสำคัญ Cowgirl เป็นมือที่ชนะเลิศในระดับที่ดีกว่า สิ่งนี้ต้องการให้ผู้ค้นหา Rump ทำงานทุกอย่าง แต่มันก็คุ้มค่าเมื่อคุณมองดูแก้วของคุณเติบโต หากคุณเป็นผู้ค้นหา Rump ผู้ชอบผจญภัยจริงๆคุณสามารถลองรวมเพศกับสะพานก้นที่กล่าวถึงในข้อ 3 ซึ่งจะฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว สามีของฉันเป็นบวกว่านี่คือการย้ายก้นที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดของฉันยัง!